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kanami421 kanami421

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パーソナルトレーナー高橋加奈美  TOKYO恵比寿Raviant FiTNESS👠トレーナー/ 美ボディメイク/ダイエット・食生活改善アドバイザー いつ迄も輝いていたい✨素敵な女性でありたい👠✨を、全力でサポートします!!出張トレーニングもやってます✨興味ある方はDMからメッセージお願い致します📩

https://m.youtube.com/channel/UCZg1ypLTybdSi2gJAKO67Gw

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毎週土曜日はラヴィトレ総まとめの日♡
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YouTubeにラヴィトレUPしました☺️✨
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畳1畳分のスペースがあれば出来ちゃう
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簡単‼️効き目バッチリなトレーニングを
ご紹介しているので、是非試してみて下さいね💪😍💖
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. ♡RaviantFiTNESS アンナさんのインスタも是非チェックしてね🍑💓↪︎ @an1126na
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. 【YouTube配信】
『畳一畳分のスペースがあれば誰でも!その場で!簡単に!短時間で!器具なしで!出来ちゃう😆👌』
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#トレーニング動画
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毎週月曜日〜土曜日まで毎日配信☆★☆
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是非チャンネル登録してチェックして下さいね!
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#RaviantFITNESS#出張#ボディメイク #ダイエット #ダイエッター #ダイエット仲間募集#筋トレ女子#宅トレ#食べて痩せたい#クビレ#美脚#美尻#美ボディ#変わりたい#なりたい自分になる#諦めない#自分を好きになりたい#人生を変えたい#コンプレックスをチャームポイントに#YouTube#ラヴィトレ#総まとめプログラム

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ダイエット中のお酒🍻✨
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どうなんですか🤔🤔🤔
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という質問をよく頂くので、
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お伝えしていきます🌟
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週末や休日の飲み会や旦那様との晩酌など
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そんな時、ありますよね🤤
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とっても大時なお付き合いやお時間なので、
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大切にして欲しいのはもちろんなのですが💕
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しかし‼️
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その前に知っておいてほしい事があります‼️
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お酒を飲みすぎれば体を壊すということだけでなく、
実は筋肉にも直接的な影響があるんです😭😱😭💦
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そう、
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お酒は筋肉を分解してしまうんです😱⚡️
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アルコールが筋肉に与える
主な影響とは、、、
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《筋肉の成長を阻害》
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筋肉を成長させ、大きくするホルモンにテストステロンという男性ホルモンがありますが、アルコールを飲むとこの分泌量が下がってしまいます💦
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また、アルコールを飲むとコルチゾールという物質の分泌量が増えますが、このコルチゾールには筋肉を分解する働きがあります😭
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これは筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増えることで『筋トレの効果が出づらくなる』という悲しい結果を招いてしまうということになります😣💔
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《内臓のオーバーワークを引き起こす》
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筋トレで筋肉を疲労させれば、それを回復させるために内臓にも負担がかかります💦
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どんなに一生懸命トレーニングしている人でも、
時にはまとまった休みを取るほうが良いと言われていますが、これは内臓の疲労を取るためでもあるんです👩‍🏫
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そして、アルコールを分解する時にも
内臓に負担がかかります💡
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体が疲れて内臓に疲労が溜まっている時に飲みすぎてしまうと、内臓はオーバーワーク(働きすぎ)状態になり、超回復を邪魔してしまう可能性があります😔💦
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どうしてもお酒が飲みたい時は、、、
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筋トレ日や疲れている時・体調が優れない時以外で
飲むようにしましょう🤗🍻✨
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ダイエット中のお酒の種類については、過去にアップしているので、そちらも合わせて参考にしてみてください🌟
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こんにちは💓
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本日は、初YouTubeにてスイーツレシピのご紹介をしています✨
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是非、バレンタインや、間食の参考にしてみてください😊💓
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糖質はお米やパンと言った主食だけでなく、
実は野菜にも多く含まれているんです😱💦
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主食は避けたけども知らず知らずのうちに
糖質を摂り過ぎていたなんてことも、、、😭
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それでは一体何を食べたらいいの⁉️という方の為に
注意していただきたい糖質の高い野菜をご紹介します✨
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基本的には土の中に育つ根菜類や芋類は糖質を
多く含んでいるので避けるようにしましょう👩‍🏫✨
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代表的なものですと、、、
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《芋類》
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*じゃがいも
1個(150g)あたり糖質量約24.5g
★芋は主なエネルギー源としての炭水化物を多く含む食物のため主食にしている国もあります💡
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*さつまいも
1本(250g)あたり約73g
★甘みを感じる食材なので、もちろん糖質がたっぷり含まれます😱💦
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*かぼちゃ
1/8個(150g)あたり約12.1g
★重量があるので、ちょっとの量でもあっと言う間に糖質がたっぷり摂れちゃいます😣
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*さといも
1個(50g)あたり約5.4g
★他にも大和芋や自然薯などイモ類(こんにゃく製品以外)は糖質を多く含みます🤔 .
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《根菜類》
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*れんこん
1節(150g)あたり約20.2g
★食物繊維も多く優秀食材ですが、きんぴらなど甘い味付の煮物を避けましょう💦
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*ごぼう
1本(150g)あたり約14.6g
★こちらも食物繊維が豊富な優秀食材ですが煮物などでは砂糖が多く使われることが多いので外食やお惣菜は控えましょう😭
自宅でラカントを使用したものや汁物など少量ならOKです👌✨
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*たまねぎ
1/2個(100g)あたり約7.2g
★色々なメニューに使用されているので、摂り過ぎには注意が必要です😅
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*人参
1/2本(80g)あたり約5.2g
★サラダに混ざっている程度ならOKですが煮物などは量が多くなりがちで味付けも砂糖が使われることが多いので注意しましょう💦
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*大根
5cm(200g)あたり約2.6g
★人参と同様、量に注意です⚠️
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などなど、、、
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その他にも糖質が多く含まれている野菜はあるので、
またの機会にご紹介させていただきます☺️✨
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大好きなクライアント様から
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お土産頂いちゃいました💕💕
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私反対に持ってしまっていますね😂
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美味しかった🤤💖✨
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いつもありがとうございます✨😊
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家事や育児とお忙しいのに
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お時間を作ってトレーニングを行っていて .
本当に素晴らしいです😭💖✨
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そんな中、お食事も本当に頑張っていて
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ママを言い訳にしないで
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変わる為の努力を惜しまない
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向上心のあるクライアント様😍
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私もその気持ちに応えたくて
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トレーニングに更に熱が入ってしまい
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クライアント様とても辛そう🤣笑
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クライアント様の笑顔に、
私はそれがとっても嬉しくて嬉しくていつも私が元気をいただいてます☺️💕
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本当にいつもありがとうございます❤️✨
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これからも、今以上に更に笑顔を引き出していきますからね😍👍‼️✨
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出来ることからコツコツと☺️✨
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なかなかダイエットって続かないのが悩みですよね😭💦
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痩せる為にいきなり
大きいことをしなくてもいいんです🌟
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例えば、なるべくエスカレーターなどは
使わずに階段を登るようにする♡
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シーチキンをオイル煮から水煮に変えるとか♡
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お野菜を毎食プラスするように意識してみる♡とか
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朝起きたら身体を伸ばすとか
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今日は水分を意識して摂ってみよう♡とか
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小さなことからでも
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実は効果絶大✨
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小さな日々の努力も
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積み重ねていったら、
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大きくなるんです♡
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なんでも積み重ねが大事✨
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きっと。
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絶対に。
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カタチになってくれるから
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未来の自分の笑顔の為に
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小さな意識を積み重ねていきましょう✨ .
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笑顔や自信を
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もっともっと引き出していきますよ〜😍✨
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週末の食べ過ぎをリセットするなら今日‼️✨
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3分あれば出来る腹筋トレーニング😍💖
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仰向けに寝て、

背中を床に当てたまま続けていくトレーニングなので、

腹筋の筋トレ種目で痛めがちな腰への負担がなく、

腹筋をしていて腰が痛くなる方も安心して行えます✨
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《やり方》
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1. 床の上に仰向けになり、両腕を真っ直ぐ上に上げ、
両膝は90度に曲げ、両足を真っ直ぐ上に上げる。
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2. 対角線上にある片腕と片脚を同時に床へ下げていく。 ※右腕と左脚を一緒に下げる、
左腕と右脚を一緒に下げるといった具合で、
床ギリギリのところまでを目安に下げて下さい。

3. 元の位置に腕と脚を戻し、
逆側を同じように繰り返します。 ※体がブレないように、しっかりと腹筋に力を入れて
体を安定さて、ゆっくり行うことを心掛けましょう💡
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★ポイント★
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腕と脚の重さに耐えながら、腕と脚の動きとは逆に
胴体をしっかりと安定させながら行ってね🤗✨
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皆さん、本日もお仕事お疲れ様でした💓✨
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今日のランチ〜🤤🍴💖
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週末に外食が続いてしまったので

今日は調整です✨ .
メニューは
グレインズ入野サラダ🥗
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お野菜たっぷりに見えますが、
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エビや大豆、卵などのタンパク質も
しっかり含まれています😁💖
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お昼なので、エネルギー源となる
炭水化物もキヌアや十六穀からも
欠かさず摂ってますよ🤗
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年齢を重ねるほど、、、
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わき腹から腰にかけての贅肉が
ドンドン溜まってきていませんか😱?
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日頃あまり動かすことのない腰回りは、
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脂肪がたまりやすい箇所の一つです💦
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腰回りの贅肉を落とすには
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食事管理などを行うことはとても大切ですが、
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やはり最後の決め手として、
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腹筋だけでなく
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腰回りに効く筋トレを
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行っていくことも大切です😳‼️✨
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今週のYouTubeのトレーニング動画では、
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腰回りの贅肉を落としたいと
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お悩みなダイエッター様におススメな
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腰回りのトレーニングをご紹介していますので、
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是非、チャレンジしてみて下さいね(*≧∀≦*)💕
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新年会シーズンがやってきました😆✨
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忘年会や年末年始でも食べすぎてしまったのに、
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これから入っている新年会の予定を考えると
ダイエットなんて無理と諦めていませんか😭💦?
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新年会などの外食でも食事方法次第では
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ダイエットが可能です💖
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ダイエット中の外食や飲み会が多くても
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太らないためには、
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食べ合わせやメニューのチョイスが
大きなポイントとなります‼️✨
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その気になるポイントですが、、、
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2つあります✌️
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《1、おつまみの選び方がキーポイント!》
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飲み会をダイエットの敵にするのも味方にするのも自分次第‼️飲み会に行っても、メニューを正しく選択できていれば、ダイエットの妨げにはなりません😳
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メニューを選ぶときのポイントは、
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ビタミンやミネラルを多く含むもの、高タンパク・低脂肪なもの、塩分が少ないものです✨
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オススメは、お刺身などの生のものです💖
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中でもイカやエビ、貝類はアルコールの分解に必要な
タンパク質も豊富に含んでいるうえ、低カロリーなのでおつまみにも最適です😍✨
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また、海藻やキノコをメニューで見かけたら、
必ずチョイスするようにしましょう‼️✨
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海藻はカリウムが豊富です💡✨
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お酒のおつまみは塩分が多いので浮腫みやすくなりますが、海藻を食べることで浮腫み予防につながります🤗
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キノコはミネラル、ビタミンDなど、他の野菜では摂りにくい栄養素を豊富に含んでいます。
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お腹の中で膨張するので満腹感もあります。
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また食物繊維が多いため、よく噛んで食べるのも、
オススメの理由の一つです💕
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逆に控えた方がいいものは、
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揚げだし豆腐、ポテトサラダ、唐揚げ、ソーセージ、
手羽先、煮魚など、油分や糖分が多いものです😭‼️
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《2、お酒を飲んだ量だけ、お水も飲む!》
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アルコールには食欲増進と
脂肪の代謝を鈍らせる作用があります💦
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また、体内でアルコールが分解されるときにアセトアルデヒドという毒性のある物質が作られ、体はこの毒物から自分を守ろうとして、腹膜に脂肪がつき、内臓脂肪になります😱💦
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お酒とうまく付き合いながら
ダイエットするポイントは「水」です✨
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アルコールには利尿作用があるので、お酒を飲むと、
体は水分不足になって代謝も悪くなります。
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水分補給をすることで代謝が活性化し、二日酔いや
ダイエットの大敵であるむくみの解消になります😆✨
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また、翌日の朝ごはんでも工夫が必要です💡
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ほうれん草や小松菜などの青菜、わかめを入れたお味噌汁、大根おろし、納豆など、カリウムを含む、むくみ解消効果のある食品を食べてケアするのがオススメなので、是非、摂り入れてみて下さいね☺️💖
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