[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

kalugina_evgeniia_ kalugina_evgeniia_

158 posts   14127 followers   4921 followings

Калугина Евгения  🔹Персональный тренер 🔷ЗОЖ, ПП, мотивация 🔷Фитнес-модель

Диеты диеты диеты..🤬🤪🔫
Девочки, ну столько было написано уже про диеты, срывы и тд, но до сих пор , практически каждый день приходят аналогичные вопросы🤦🏽‍♀️
Я против диет🙅🏽‍♀️Любая диета направлена на краткосрочное достижение успеха! 🗣Похудение не должно быть вашей целью!!Целью должно стать общее оздоровление организма‼️
Когда организм здоровый, когда в нем все правильно работает, когда он знает, что его накормят вовремя, когда он уверен в вас – он сам начнет скидывать лишние килограммы🙌
 Ваша задача убедить его в том, что ваши намерения чисты и вы будете о нем заботится🤱🏽
Суть похудения-в правильном настрое нашего сознания и ускорении метаболизма.
Я наблюдаю за своим метаболизмом уже ни один год, и что могу сказать еще о нем:
🎈Диеты, голодовки, стрессы, повышенные нагрузки, алкоголь -замедляют матаболизм. Я всегда быстро худею от стресса и также быстро набираю эти килограммы обратно. 🎈Организм любит жить по режиму, по четкому расписанию с частой кормежкой и обязательными положительными эмоциями. Все как в детском саду👶🏻
🎈В здоровый образ жизни нужно входить постепенно и очень осознанно. Готовить себя. Налаживать питьевой режим. Налаживать новую схему питания – частого питания. Сначала, на радостях, организм может даже начать набирать вес. Это не страшно! Когда он поймет, что все хорошо, он скинет его.
🎈Могу с уверенностью сказать, что 80% хорошего метаболизма – это питание и образ жизни. Физические нагрузки – только 20%.
🎈Здоровый образ жизни вести сложно ровно 21 день. Потом привыкаешь. Втягиваешься. И даже не понимаешь, как это раньше ты так жил. Так что придется потерпеть.
🎈Правило “можно все, но в меру” начинает работать только тогда, когда мы втягиваемся в схему здорового питания. Оно, действительно, начинает работать!
🎈Здоровый образ жизни – это не синоним вегетарианства, полного отказа от сладкого, алкоголя и прочих вредных развлечений. Все это можно делать – важно только как, когда и как часто )))
Так что путь к стройной , подтянутой фигуре кроется не в диетах и не в кратковременных акциях🙅🏽‍♀️
ПРОДОЛЖЕНИЕ👇🏼👇🏼👇🏼

Продолжим тему еды..😋
Вернее-отпуска и еды🙌🧘🏽‍♀️
Будь то отдых на море🦀, в городе с экскурсиями и прогулками🕌или у себя на даче⛺️😄,какой бы он ни был, он меняет привычный уклад нашей жизни.
Мы расслабляемся, пьем, едим, спим..стараемся попробовать, как можно больше всего нового, ничего не упустить🙅🏽‍♀️
Короче, уезжая в отпуск, у нас, знающих, что и когда есть, падает планка, и мы живем, как будто в последний раз🙄
Как сделать так, чтобы без потерь, а точнее без ненужных нам приобретений, вернуться из отпуска?
Все начинается все с самолета..🛫
Скажите мне, зачем вам этот жуткий бутерброд?🧐 Он ни разу не вкусный! Зачем вам сладкая газировка? Зачем алкоголь? 🤷🏽‍♀️
Только потому что дают? А вы редко летаете? Все это, в комплекте со стрессом от перелёта, устроят многодневный застой жидкости в организме после прилёта😕Чтобы этого не случилось, запоминаем три правила поведения в самолёте:
📍Не пить алкоголь🙅🏽‍♀️
📍Не есть самолётной еды. Мало того, что она вообще не полезная, так после нее начинается жуткий жор🐷Возьмите из дома морковку, огурец, отварную куриную грудку. Это все можно проносить с собой.
📍Пить очень много простой чистой воды до, вовремя и после прилёта💧Чем больше воды – тем меньше вероятность застоя жидкости. Когда к вам подъезжает заветная тележка, вашими словами должны быть: «Четыре  стакана воды без газа, пожалуйста!» Можно пять😁
💥Завтракайте правильно! Т.е. кашами! В честь отпуска украшайте их фруктами🍓🍒🍌
💥Не пропускайте обед! Пропуская обед, мы гарантированно подходим к ужину просто со зверским аппетитом👹
💥Ужинайте. Чем раньше вы поужинаете – тем лучше. На ужин, как обычно, едим белок с овощами. Овощи любые, кроме, картошки, тыквы и подобных им.
💥Пейте много обычной воды. 2-3 литра в день. Если пьете алкоголь, то помните, что один бокал вина нужно запить тремя бокалами воды...
💥Все табу, которые действовали для вас в обычной жизни, действуют и здесь. Воздержитесь от сладкого, выпечки, сладких напитков, большого количества фруктов.
Помните-это не последний ваш отпуск!
И не последний день в отпуске. Не старайтесь перепробовать все в один день🤦🏽‍♀️
Лучше каждый день понемножку..чтобы потом не было мучительно больно😉

Можно долго придерживаться принципов пп, следить за калорийностью рациона и соотношением БЖУ, но иногда наступает момент, когда что-то щёлкает в голове и сами того не замечая, в быстром темпе и в огромных количествах съедается всё то, в чём отказывали себе долгое время🙈
И я сейчас не имею в виду одну маленькую конфету, а говорю о ситуациях, когда Вы можете съесть, к примеру, целый торт🙊и такие случаи, как показывает практика, не редкость🙇🏽‍♀️
Понятно, что у такого поведения есть свои причины(чаще всего психологические-да, да, мы привыкли заедать свои проблемы ..😣), но сейчас я бы хотела поговорить о том, как же грамотно вести себя после такого срыва.
Изменить это мы уже не можем, остаётся минимизировать последствия🤗
🍽Голодание..🤐
Полным отказом от пищи на день, а то и больше, вы пытаетесь себя морально наказать с одной стороны, с другой — думаете, что если переели сегодня, а завтра поголодаете, компенсируете калорийность рациона за 2 дня...
Увы, это так не работает. Всё что Вы съели сверх меры — уже «откладывается на Ваших боках»🙈
Но голодая на следующий день, Вы только усугубите ситуацию.
Организм не будет понимать, что происходит — сначала его накормили сверх меры, а потом не кормят вообще. Он начинает думать, что наступают «голодные времена» и старается преобразовать в жир как можно больше. Именно поэтому, после срыва, нужно кушать☝🏼,вернувшись к своему обычному рациону по принципам пп.
На следующий день после переедания уменьшайте количество углеводов в своём меню, увеличив белки.
Кушать больше свежих овощей — они облегчат пищеварение и не будут создавать лишней тяжести.
🥤Необходимо пить много воды
Вода помогает вывести из организма продукты обмена. Кроме того, если скушали много солёной и острой пищи, то, скорее всего, обнаружите задержку жидкости. Единственный способ избавиться от неё — увеличить потребление воды.
🏋🏾‍♀️Физические нагрузки
Не нужно бежать в зал сразу после обжорства — тренировка с переполненным желудком не только не комфортна, но и вредна🙅🏽‍♀️
Когда ощущение переедания пройдёт — Вы можете выполнить объёмную силовую тренировку, потому что у Вас для этого будет много энергии🙌
Бывают ли у вас срывы? Как справляетесь?🤔

Для разнообразия в ленту с заснеженной Москвой..❄️🙅🏽‍♀️
.
.
.
#sahara #dune #sand #skyview #wintersun #desertsafari #camel #caravan #photographyart #inspirations #walkingtour #fitnesscoach #fitnesslife #trips

Есть у моих «подопечных» (в основном, это касается новичков🙈) такая проблема- хочу всё и сразу...а в предвкушении лета она обостряется все чаще и чаще😁
Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг🤦🏽‍♀️
На самом же деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни🤷🏽‍♀️
Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках и урезать свой рацион до 1200 ккал 🤦🏽‍♀️
Нагрузка должна увеличиваться своевременно и постепенно.
Пока Вы не освоите один этап – переходить на другой бессмысленно. Ваш организм просто к этому не готов. Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, скорее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею👋
Начинайте с малого и постепенно вносите новые изменения в свой образ жизни.
Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме💪
Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться🙌
Поделитесь своим опытом-с какого месяца начинаете готовиться к лету?😁
.
.
.
#gymlove #girlspower #sportgirl #sportlife #ппзавтрак #ппобед #ппужин #зож💪 #trainers #coachlife #livemylife

Доброе утро!!😘🙌
Я такое сейчас для вас готовлю🙆🏽‍♀️🙈!!!

Бали будет в Мае!
✨👏🏻 вместе со мной и очень интересной командой мы отправимся в 👉🏻

ФИТНЕС-ТУР👏🏻🙊😀!!!

Я так давно хотела это сделать👏🏻👏🏻👏🏻 и вот , наконец-то, 28 апреля мы с вами улетим на самый чудесный остров 🏝 БАЛИ, Дорогие, БАЛИ!!!🤗👉🏻

за тем, чтобы войти в летний режим с красивой подтянутой фигурой👉🏻 мы будем устраивать пробежки, медитировать(об этом чуть позже👌🏻), настроим наше питание, будем тренироваться как на берегу, так и в бассейне, играть в теннис и много чего очень-очень интересного🙊 полноценных 7 дней (без учета перелёта)! ⠀
Скоро будут все подробности, сайт, ссылки, а пока это все готовится, можете задавать мне вопросы в личные сообщения🤗.
Ну и отличной всем пятницы!!!💪😘
.
.
.
#fitnesstour #fitnessbody #bodytransformation
#вмаемынаБали
#наБалимыпопукачали #булочкиотЖенечки
#funnymonkeys_tour
#funnymonkeys_balitour

Очень часто, приезжая на пляжный отдых, в отелях, даже в пятерках, в залах очень убитые беговые дорожки☹️
Порой боишься даже прибавлять скорость-ощущение, что вся эта конструкция развалится прям под тобой🙄
Да и бегать на свежем воздухе, наслаждаясь красотами и вдыхая морской воздух куда приятнее ..🙌
Поэтому мой день на отдыхе начинается в 5:30-6 утра, с пробежки вдоль моря😍
Людей в это время ты не встретишь, никто не отвлекает, палящего солнца нет👍
Да и бег на улице никогда не сравнится с тренировкой на беговой дорожке.
Бежать на открытом воздухе намного сложнее. Лично для меня это и удовольствие и преодоление одновременно. Закаляет характер и даёт хорошее настроение на весь день😎💪.
Не забывайте хорошо разминать колени и голеностоп перед началом пробежки, а также помнить про важность разминки и заминки.
Ногу при беге я всегда ставлю с носка на пятку.
Дыхание во время бега- вдох носом, выдох ртом. Если не можете вдыхать носом, а получается только ртом, значит, вы бежите за порогом анаэробного обмена, следовательно, это тренировка на выносливость, а не на жиросжигание...
Любите ли вы бегать по утрам, и вообще занимаетесь ли спортом на отдыхе? Или предпочитаете «тюленить» все дни у бассейна?))
#runningmotivation #runninggirl #girlswhotravel #girlstrip #fitnessbody #sportgirl #morningrun #adventuretravel #travelgirl #fitnessmoscow #trainers

Доминикана..☀️🥥🙋🏿‍♂️🌊💃🏿
Раннее утро тут восхитительно..🙌
Я нигде не встречала такого идеального соотношения температуры и влажности воздуха к моему телу👌Тут с этим делом все просто идеально😌
Солнце, дождик, ветер — ничего не раздражает, ничего не мешает.
Вода в океане такая, какая нужно, не теплее, не холоднее.
Вечера упоительны, как в России😁Красивее видела, разве что, на Мальдивах и в Мексике.. хотя, глупо вообще их сравнивать ..природа везде прекрасна по-своему.. #puntacana #caribbeansea #sunrise #sunset #morningcoffee #fit4life #fitjourney #fitnessgirl #fitnessbody #buttons #fittravel #lovemylife

Самое время поработать над выносливостью😅☀️🔥🔥🔥
Let’s start with me!!😉
#traininghard #trainwithme #caribe #caribbeansea #dominicana #occidentalcaribe #fitnesgirl #stronggirls #fitnesswomen #dontstop

Appreciate the little things in life and enjoy them🍃
The best things in life really are free🙌
Don’t worry.
Take time for yourself . Smile 🤗
.
.
.
Muah @olga_chernigina ❤️
Photo @jeannemaioli ⭐️
#smilemore #reddress #ladyinred #dontworry #loveyourself #fit4life #sportgirl #happyfriday #stronggirls #улыбайся

Так часто, в последнее время, слышу разговоры по поводу генетики 🤦🏽‍♀️😬мол, у меня мама полная, и меня ждёт та же участь.. 😪
На самом же деле, все не так страшно..гены предопределяют композицию нашего тела всего на 25%🧐Это всего лишь четверть!! И касается это количества жировых клеток и того, в каких зонах они «кучкуются»(в области талии или на бёдрах и ягодицах)
Поэтому, если вы и вправду похожи на маму , то, скорее тем, что у вас с ней общие привычки в питании. Например, переедаете жирную, жареную, сдобную пищу так же, как она.
Начнёте заниматься спортом и контролировать все, что тянете в рот🤐-будете выглядеть совсем иначе 👌
Тратьте себя максимально полезно-жизнь одна и каждый день-особенный🙌
Поэтому все, за чтобы вы не взялись , делайте с полной самоотдачей, верой в лучшее..и результат непременно придёт к вам!
#woman #art #strongwan #stronggirls #girlpower #girlthings #girltalk #fitfashion #fashion #photography #bestadvice #girladvice #girltogirl #fashion #фбм #бодибилдинг #фитнесклуб #диета #жир #москва #зал #питание #зож #полезно #худею #похудение #спорт

А там – на небе тоже суета
И ангел поедает мандарины... Там облака в снежинках – красота.
И январю декабрь дышит в спину.

А в Новый Год за праздничным столом
Они здоровья нам всегда желают.
Им радостно за нас, что мы живем.
Они о нас частенько вспоминают…

То птичкою в окошко постучат,
То дверью скрипнут дома по привычке.
Нас напугать, конечно, не хотят,
Но к нашим душам есть у них отмычки…

Они же видят,как в ночи грустим,
Смахнув слезу,уткнувшись в одеяло... А нам покой души необходим,
Хоть больно от того, что их не стало... Когда часы пробьют 12 раз,
И мы свои желанья загадаем,
Родные наши в небе пьют за нас
Напиток, о котором мы не знаем... Безалкогольный, вкусный для души…
Там пахнет мандаринами повсюду.
Им вечно в наших душах жить и жить,
Как нам – в их душах. Это ли не чудо?

Там Бог снежинки счастьем заправлял
И слал на землю к нам по просьбе близких…
И по бокалам радость разливал
Своим жильцам, и их родным по списку…

Я верю, там никто не одинок.
Там светятся сердца, а не витрины.
И ангел, подуставший за денёк,
Разносит нашим близким мандарины...
.
.
.
#бабулечка #ангелмой👼 #люблю #вечнаяпамять

30 декабря..травка зеленеет, дети на роликах..Обожаю зиму в Москве😁
Как у вас проходит подготовка к Новому году? Наряды, подарки, горошек закуплены?!Елка украшена?!🧐
У меня вот, если честно, ни одного, ни другого, ни третьего😅
Завтра, чувствую , будет жарко ..день в режиме -#всеуспеювсесмогу 💪😂поддержу таких же «уникумов» в пробках, в очереди..в общем , с Наступающим, товарищи!!!😁🎄🍾
.
.
.
Photo by @jeannemaioli
Muah @olga_chernigina ❤️
#новыйгод2018 #вселюдикаклюди #успетьвсе #ladyinred #happypeople #happynewyear #smilegirl #beautifulgirl #giftbox #christmastrees

Планка🙌🏽
Обожаю ее😍и очень обидно, что такое эффективное и важное упражнение 90% посетителей зала делают неправильно, а иногда даже травмоопасно😰
Давайте разберём несколько моментов , на которые следует обратить внимание, чтобы не «убить» свой позвоночник в поясничном сегменте 🤓
❌ни в коем случае не допускать формирование прогиба в пояснице- это может со временем вылиться в проблемы в этом отделе
❌задирать таз высоко
❌задирать подбородок вверх, заставляя шейный отдел провисать
❌выносить локти слишком далеко
✅ПРАВИЛЬНО✅
✔️предплечья находятся прямо под плечевым суставом, это снимает лишнюю нагрузку с мышц рук
✔️поясница в нейтральном положении, без излишнего прогиба
✔️живот подтянут, пресс напряжен все время во время выполнения ✔️ягодицы и ноги напряжены, таз «подкручен»
✔️голова расположена на линии позвоночного столба, вытягиваемся макушкой вперёд
Для того, чтобы мышцы развивались, недостаточно просто стоять в планке каждый день, важно увеличивать нагрузку. Можно увеличивать время или класть груз на верхнюю часть спины(поясница сохраняет свое положение без лишнего прогиба). Также можно усложнять планку- делать на вытянутых руках, поднимать поочерёдно руки и ноги и т.д.
Делаете ли вы планку? Каков ваш личный рекорд? Делитесь😊
.
.
Photo by @zhanna_mayorova ❤️
MUAH💄 @olga_chernigina ❤️
#fitlife #gymlife #fitchicks #fitjourney #fitnessjourney #workoutmotivation #abs #abroutine #abworkout #fitfam

То, насколько быстро , а главное-без вреда для здоровья вы придёте к своей цели, зависит от тренера, а соответственно от вас и вашего выбора того самого тренера..
Далее-мой, сугубо личный взгляд и мнение..
📌Тренер не должен вам навязывать своё видение идеального тела, он должен помочь вам достичь желаемого результата. 📌Компетентный тренер рассказывает вам о предстоящем упражнении, для чего оно. Он ходит за вами, как курица-наседка, он поправляет, поправляет, и ещё раз поправляет.
📌Тренер должен знать, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении, где что лучше включается и выключается.
Приходя в зал, я сразу отличаю тренеров-болтунов, которые точат лясы с клиентами всю тренировку🤦🏽‍♀️или халявщиков, которые висят в телефоне, пока клиент пыхтит , делая подход😡Но опять же- кто за чем идёт, тот то и получает..🤗 В итоге могу сказать, что лучше, если за тренировочную практику вы смените несколько тренеров , занимаясь у каждого длительно(около года), чтобы потом самостоятельно сделать вывод-каким должен быть ваш эффективный тренинг .
И помним, что главный критерий -оздоровление 🙌и улучшение внешнего вида .. Все остальное- вторично..
#fitspo #fitfam #fitnessmotivation #progress #bikinipro #happy #motivation #wonderwoman #powerlifting #beauty #fashion #fitness #тренер #тренировкаягодиц #тренажерныйзал

Одним из самых вредных и ложных утверждений в фитнесе является то, что без каких-то отдельных упражнений тела не построить: «Не будешь приседать-🐞опа расти не будет», «без подтягиваний и становой тяги не вырастет спина» и тд ..🤦🏽‍♀️
В действительности же, за рост мышц отвечает не столько выбор упражнений, сколько то, насколько вы чувствуете рабочую мышцу в упражнении+методика и питание с достаточным количеством белка и углеводов +качественный сон.
Все!!🙅🏽‍♀️
Ищите упражнения, в которых вы чувствуете максимальную проработку отстающих мышц🙌
На видео небольшая тренировка на 🌰 и мышцы кора в домашних условиях 🙃
#fitnessgirl #fitnesstrainer #gym #trainer #trainermoscow #hometraining #тренермосква #фитнесмодель #фитнесбикини #фитнестренер

Most Popular Instagram Hashtags