kalugina_evgeniia_ kalugina_evgeniia_

231 posts   19,139 followers   527 followings

Калугина Евгения  📸Фитнес-модель; 💪🏼Персональный тренер/групповых программ; 🥇Мастер спорта; 🏖Фитнес-тур на Пхукет: 25 октября - 5 ноября ☎️ Пиши в Direct

Дорогие новички, если вы тратите уйму сил и времени на свой пресс, а ему хоть бы хны, то стоит задуматься, все ли вы делаете правильно⁉️🤨🙌🏼
Большинство упражнений, советуемых на просторах сети для создания кубиков, относятся напрямую к опытным спортсменам, а для вас это будет, как минимум, неэффективно, не говоря уже о том, что неправильное выполнение может нанести вред организму☝🏼😮✋🏼
Отличительная черта новичков в спорте - ослабленная нижняя часть туловища, соответствующая по жизнедеятельности нашему ежедневному сидячему времяпрепровождению в офисах💺🏢👩🏽‍💻Вот и получается, что неверные тренировки чересчур напрягают сгибатели бедра и верхние части абдоминальных мышц🌀🔛〰️А те мышцы, которые должны работать, совсем не напрягаются➰✖️⏸Как результат - ослабевание мышц тазового дна, нарушение осанки и функционирования кишечника🚻❗️🆘Поэтому заботимся о себе и выбираем правильные упражнения с правильной тактикой✅🆙▶️
1️⃣Скручивания: главным образом работаем прессом (это же для него) и тянемся подбородком к тазу, поясницу не отрываем, руки и шею не напрягаем❕
2️⃣Сит-апы ( или подъемы туловища с зафиксированными ногами): обычно выполняются на скамье под определенным углом наклона⤴️👣⛓Тут главное - не спешить, делать подъёмы плавно и, опять же, чувствовать как мы прорабатываем пресс, а не поясницу🕢🔀🤲🏼
3️⃣Обратные скручивания (или подъёмы ног в положении лёжа): не забываем, что наша поясница в эти моменты прирастает к полу/скамье/коврику, и никак по-другому, опускаем ноги только до того момента, как поясница вдруг начинает изображать из себя бруклинский мост🌉⏹⬇️
Самым идеальным вариантом для вашего здоровья и результата будут индивидуальные занятия с тренером👁🏃🏻‍♀️🙋🏽‍♀️
Не пугайтесь, все мы когда-то были совсем зелёными в этой теме!🥒💚❇️
#body #press #fit #fitness #motivation #moscow #training #trainer #model #fitnessmodel #russia #girls #start #beginner #exercise #gym #advise #shape

Супер быстрый/вкусный/полезный обед🙌🏼💪🏼Оладьи из кабачков🆙Нам потребуется:
🍆Кабачок - 500 гр. ( просто #emoji кабачка нет, а уж очень хотелось что-то поставить);
🥟Лук - 1 шт. (В моем мире - это именно лук, а не пельмень😂😉);
🥚Яйцо - 1 шт.;
🍥Мука цельнозерновая - 3 ст. ложки (продолжаем развивать фантазию);
💧Оливковое масло - на глаз для жарки;
🌶Приправы - по вкусу.
Моем кабачки, срезаем кончики, очищаем луковицу▶️Трём на крупной тёрке кабачки и лук, перемешиваем, отжимаем сок▶️Добавляем сырое яйцо и приправы▶️Вводим частями муку и следим за тем, что бы комочки не образовались▶️В столовую ложку набираем комочки теста и выкладываем на предварительно разогретую сковородку, суть смазанную маслом▶️Ждём несколько минут, переворачиваем, доводим оладьи до золотистого цвета, перекладываемый на блюдо, покрытое салфеткой для сбора лишнего масла▶️Наслаждаемся🙌🏼
#food #healthy #eating #cooking #kitchen #sport #fit #fitness #receipts #moscow #vegetables #training #blog #tasty #eat #squash #cakes #pancakes

Очень много споров в последнее время относительно фруктов. Давайте попробуем разобраться, в чем их польза, а в чем вред🤔✔️🍏
Конечно-же, все с малых лет осведомлены о том, что фрукты - богатейший источник витаминов и питательных веществ. При постоянном употреблении их в холода наш иммунитет лучше справляется с вирусными заболеваниями и простудами🤧🤒❌
При попытках сбросить вес, такие фрукты как яблоки, цитрусовые и груши помогают притупить чувство голода и работают как жиросжигатели, в частности грейпфруты🍏🍐🍊Но вот с бананами и другими белковыми фруктами лучше быть аккуратными🍌
Но в тоже время, банан, а также дыня и ананас борются с нашей депрессией и помогают оставаться в тонусе и хорошем настроении🍍🍈
Но, как и везде, главное - мера❗️🔄✔️Если начать злоупотреблять фруктами, то можно в самые короткие сроки почувствовать их вред. Так например, цитрусовые в чрезмерных количествах разрушают зубную эмаль, негативно влияют на микрофлору кишечника и желудка🍋😬🤐
Вот абрикос вообще противоречивый: если его скушать до основного приема пищи, то он может вызвать несварение, а если минут через 30, то - пищеварение сработает без затруднений🍑🕑
Так что ребята, если вы умеете жить в золотой середине, все у вас будет хорошо♥️🆗🆙
.
.
.
📸 #photoby @nemchenko.f
#fruits #advice #sport #fit #fitness #training #gym #health #food #eat #orange #banana #apple #moscow #Russia #girls #body #building #motivation #vacation #summer #cyprus #model #hiitworkouts #work #macrocounting #intuitiveeating #lovesweatfitness #khspringchallenge18

🙋🏻‍♀️Девочки, такие девочки, и все мы хотим плоский животик, а если будет присутствовать намек на кубики, то вообще готовимся пищать от восторга.
💪🏼Естественно, все понимают свои собственным умом, что для красивого пресса, как и для всего остального красивого, придется потрудится, и ни одни таблетки\добавки\пояса\мази не подействуют без наших усилий.
👉🏼Все, что нам необходимо:
1️⃣Уменьшить кол-во жира в организме (у девочек норма – 17 - 19% );
2️⃣Увеличить толщину прямой мышцы живота (пресса).
🍏Логично, что уменьшать объем жира в организме возможно только с помощью пересмотра своего рациона питания. Запоминаем, девочки, что мы не сидим ни на каких диетах, даже самых щадящих! Питание должно быть ограниченным в калориях для похудения, но при этом самым разнообразным и без потери полезных веществ для организма🤭✖️☝🏼
➕Также надо понимать, что организм наш избавляется от жира везде, никак не точечно, просто в разных областях с разной скоростью.
⬆️Предположительно, что верхняя часть тела худеет быстрее нижней.
🔢Для увеличения размера прямой мышцы есть невероятное количество различных упражнений, другое дело, что какие-то из них эффективные, а какие-то совсем наоборот, только усугубят внешний вид нашей талии. Поэтому, девочки, обязательно налегаем на прямые и обратные скручивания и на различные подъёмы ног, при этом обязательно подкручивая таз, иначе толку от этих подъёмов – 0.
🚫⛔️❌А вот боковые наклоны и скручивания забываем, как страшный сон, особенно с весом! Т.к. такие упражнения даже если и дадут результат после долгих мучений, то визуально отрицательный, потому что в итоге вы только увеличите боковые мышцы и окончательно попрощаетесь с талией❗️
#body #girls #fit #motivation #muscle #press #fitness #training #gym #advice #lesson #workout #beauty #sport #moscow #Russia #hiitworkout #coupleswholift #macrocounting #thethrustisamust #lsfsummershapeup

Так, сильно попрошу не выражаться❕⛔️😸Да и потом, красное сухое очень даже полезно в ограниченных количествах, как мы выяснили ранее, тем более - горячее и при таких условиях за окном✅❄️💦А ещё, в глинтвейне всего 132 ккал на 100 гр, но не стоит сильно увлекаться🙌🏼🧐☝🏼Все что нас необходимо для вкусного горячего винишка:
🍷Красное сухое - 750 мл на 4-5 кружек;
🍊Цедра одного апельсина;
🍏Кожура целого яблока;
🌹Гвоздика - 10 шт;
🌑Душистый перец - 1 горошина;
〰️Палочки корицы - 2 шт;
🍃Лавровый лист - 1 небольшой;
🍯Мёд - 40 гр;
💧Вода - 1,5 стакана.
.
Кипятим воду с яблочной кожурой, цедрой апельсина, мёдом и всеми приправами➡️Закрываем крышкой и варим на минимальном огне 10 мин➡️Добавляем вино, томим ещё 5 мин, но не кипятим, что бы спирт не начал интенсивно испаряться и выделять вредные компоненты для организма➡️Снимаем с плиты и настаиваем напиток на протяжении получаса➡️ #bonappetit 🤤🎉☕️ #mulledwine #wine #recipe #tasty #warm #hot #evening #cold #weather #moscow #advice #fitness #prescription #formula #russia #trainer #morivation #sunday

Хочешь раскрою секрет идеальной фигуры❔🙌🏼
Наблюдая за девушками, как в России , так и в других странах, я заметила огромное сходство🔄🔀
Для начала скажи, ты в себе уверена⁉️А это все больше, чем связано✅🔗
Ведь неуверенные девушки ходят, как «вопросительный знак», им хочется спрятаться, как улитка в панцирь 🙆🏽‍♀🆘 Обреченный, затравленный взгляд, уныние и усталость - все, чем они могут поделиться😣💤🚺Кому интересен такой человек❔❕
Другое дело - уверенные в себе девушки, которые несут себя навстречу миру💃🏽💋Они придают уверенности и сил, заряжают позитивом и легки в общении, потому что они в ГАРМОНИИ с собой!✨🌀💞
Своим языком вы можете врать, но тело выдаст своего хозяина, это всем нам знакомая психология движения💯🔮🧠Как часто вы видите в жизни таких девушек❔Может сами такими являетесь❔😉🎀
#motivation #body #sport #fitness #girls #amazing #fit #confidence #sea #vacation #cyprus #shoot #model #selfconfidence #psychology #woman #ironaddicts #improvementseason #betterbodies #lifthealthy #npcfigurecompetitor

Мои хорошие😘
Хочу поговорить с вами о значимости сна (у самой в последнее время недопонимание с ним😅🤦🏽‍♀)
Многие новички очень часто заблуждаются, думая, что одними физ-нагрузками и отказом от вредной пищи смогут быстро избавиться от лишних кг🧐Конечно, эти 2 пункта играют решающую роль на пути к формированию красивого тела, но нельзя недооценивать важность здорового сна🔝❕
Сон имеет прямую взаимосвязь с нашими психомоторными функциями🔄Количество и качество сна воздействуют на метаболизм, содержание необходимых веществ в организме и работу иммунной системы, которые в свою очередь регулируют снижение веса🔛✔️
Если мы спим мало, то начинаем кушать на 10-12% углеводов больше, пытаясь восполнить запас энергии🥞🥖Восьмичасовой сон позволяет нам поймать баланс в метаболизме и худеть гораздо быстрее, нежели когда мы спим меньше🔄☯️В общем, если вы не досыпаете, забудьте о полноценных занятиях: мышцы не смогут работать в полную силу, да и вам будет гораздо тяжелее сосредоточиться на выполнении упражнений✋🏼🏋🏻‍♀️❌
Ну и немного рекомендаций для хорошего, сладкого сна💤➕
1️⃣Не ложитесь спать сразу после еды. Последний приём - за 2 часа до сна🤭🕙
2️⃣По возможности старайтесь просыпаться без помощи будильника⏰✋🏼
3️⃣Вырабатывайте привычку каждый вечер принимать расслабляющие ванны, гулять, слушать успокаивающую музыку🛁🎼
4️⃣Выключаем телевизор, убираем в сторонку телефон за час до сна📴📺
5️⃣Не пьём много жидкости, или спим рядом с туалетом😁🚻
6️⃣Стараемся ограничить белки, так как они требуют к себе особого внимания и длительного переваривания🍗🍳
7️⃣Чуть-чуть углеводов с молочкой помогают нам заснуть: йогурт с мюсли или же кефир с ортубями🥛🍼
8️⃣Ложитесь спать в промежуток от 21:00 до 24:00 часов🕘🛌
«Хороший сон - залог Здоровья» - говорили наши предки. Здоровье гарантирует красивую фигуру, поэтому спите: организм наградит вас за это💬🛏🙌🏼
#sleep #advice #sport #body #fitness #motivation #health #training #girls #fit #slumber #nap #dream #rest #mode #regime #pwr #power #ironaddicts #betterbodies #strong #strongnotskinny

Как вы сегодня на счёт вкусного обеда✔️🔛🤤Вот очень простой рецепт супа-пюре из свежих белых грибов, где на 100 гр всего 30 ккал☝🏼🔝🍵
📝Необходимые нам продукты:
1️⃣Грибы - 700 гр;
2️⃣Вода - 1 стакан;
3️⃣Молоко 3% - 1 стакан;
4️⃣Луковица небольшая - 1 шт.;
5️⃣Морковь небольшая - 1 шт.;
6️⃣Зелень/перец - по вкусу.
🆙Приступаем:
Заливаем кипятком беленькие на 15-20 мин➡️Воду сливаем, грибочки отжимаем и режем дольками, и снова заливаем водой➡️Луковицу и морковь целыми добавляем к грибам и варим после закипания около 20 минут на тихом огне➡️Доводим молоко до кипения➡️Вынимаем из кастрюли морковь и лук➡️До пюреобразного состояния доводим грибы с бульоном, постепенно вливая горячее молоко➡️Добавляем зелень и перец➡️Очень вкусный и легкий супчик готов✔️👌🏼😻
#fitness #motivation #helathy #food #cooking #recept #moscow #training #body #soup #mushrooms #tasty #amazing #light #lunch #timelapse

Есть ли у вас любимое время для тренировок❔Уверенна, что у меня тут два лагеря: совы и жаворонки🦉🐥кто из вас кто😉❓#fitness #girls #time #body #motivation #gym #pink #moscow #training #building #work #hard #monday #morning

Продолжаем тему наполнения продуктов различными необходимыми нам минералами, витаминами и другими полезностями👌🏼⚛️👇🏼
🐠Рыбий жир- наличие различных стабилизаторов, особенно микс ниацина и витамина Е - своеобразная плотина для выделения желудочной кислоты, тем самым усыпляют аппетит🤭🍔💤Кушаем его в морепродуктах, растительных маслах, грецких орехах, мясе и яйцах;
💎Минеральные компоненты - помогают доставать из витаминов все самое полезное, ищем их в воде и сырой растительной/животной пище;
⛓Цинк, магний и селен - мощные мотиваторы тестостерона, усиливают воздействие витаминов Е, D, B6 и K1 - кушаем в апельсинах, вишне, яблоках, гречке, рисе, томатах, чесноке, кальмарах, яйцах, салатах, отрубях, фасоли, орехах и др.
.
.
.
📸 #photographer @nemchenko.f
#food #health #vitamine #minerals #beauty #body #fitness #motivation #body #models #amazing #summer #advise #travel #cyprus #mood #hot #looksgood #zaradaily #greatstyle #tagsta_fashion #fashionblogger

И так...кто ходил на выборы⁉️Признавайтесь, за кого голосовали❓😃😬#sunday #lazy #selfie #me #girls #fitness #training #weekend #body #fit #motivation

Сегодня на завтрак я готовила самую настоящую вкуснятину😍Делюсь с вами рецептом здоровых овсяных печений с изюмом🙌🏼🍪
На 100 гр - 107,84 ккал; БЖУ - 2.64/1.15/21.55✔️📝
👉🏼Все, что нам понадобится:
1️⃣Овсяные хлопья - 300 гр;
2️⃣Кефир (1 - 3% жирности) - 300 мл;
3️⃣Изюм - 40 гр;
4️⃣Мёд - 3 ст. л.;
5️⃣Корица - по желанию.
🆙Замочить хлопья в кефире на 40 минут, изюм - в кипятке➡️Все смешать➡️Выложить на противень, предварительно застелив его бумагой для выпечки➡️Выпекать 30 мин при температуре 180 - 200🌡
➕Добавляем сухофрукты по любви;
💧Кефир можно заменить на воду.
#fitness #breakfast #advice #recipe #healthy #tasty #cooking #oatmeal #porridge #moscow #training

Most Popular Instagram Hashtags