kalugina_evgeniia_ kalugina_evgeniia_

200 posts   19,428 followers   795 followings

Калугина Евгения  📸Фитнес-модель; 💪🏼Персональный тренер/групповых программ; 🥇Мастер спорта; 🏖Фитнес-тур на Кипр: 2 - 9 августа👇🏼👇🏼👇🏼 @fitness_tour_kipr

🔆Доброе утро, мои хорошие!
🕝В последнее время все больше исследований доказывают, что загар не такой уж и зловредный, если ваше времяпрепровождение под солнцем правильное, а недостаток витамина D повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, некоторых видов рака, псориаза и прочих страшных диагнозов. Но, к счастью, или к сожалению, статистика совсем неоднозначна, так что в виде лекарства витамин D рекомендовать еще рано.
❔Что же это такое, и с чем его едят?
💊Витамин D – жирорастворимые инертные вещества (прогормоны D2 и D3: поступают в наш организм с пищей, но сами по себе неактивны), из которых организм самостоятельно синтезирует необходимый ему гормон – кальцитриол – он-то и действует на клетки, органы и такни.
☝🏼Функции витамина D:
✔️Формирование и обновление костной ткани;
✔️Помощь в усвоении кальция и фосвора;
✔️Регуляция клеточного деления;
✔️Управление дифференцировкой клеток;
✔️Регуляция иммунного ответа;
✔️Секреция гормонов.
🗺Во многих странах приняты отличные друг от друга дозировки, но, в принципе человек, который питается разнообразно и регулярно находится на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине. Но в свете последних лет, повседневная жизнь предполагает закрытые помещения и быстрые перекусы, поэтому сегодня у множества людей уровень кальцидиола не высок.
🆙Так что в августе (со 2 по 9) мы будем повышать ваш уровень кальцидиола на Кипре!
ℹ️Все подробности ➡️ @fitness_tour_kipr 🙌🏼Девочки, осталось всего 2 места, торопитесь!
#cyprus #seaside #fitness #cyprus2018 #фитнес #фитнестур #кипр #загар #солнце #август #лето #спорт #tan #sun #fitnesstour

🙌🏼Немного про #alcohol
🆙Сначала факты:
🍸Алкоголь калориен, в некоторых напитках содержится до 40 г углеводов на 100 г продукта , при чем углеводы эти, как вы понимаете, просто - сахар;
🍸При употреблении алкоголя происходит блокировка выброса в кровь гормона роста (соматотропный гормон), что снижает белковый анаболизм на 80% ❗️ А жировой анаболизм усиливается.
⤵️Уменьшение соматотропина ведёт к снижению в крови глюкозы и жирных кислот, усиливая чувство голода.
☝🏼Теперь понимаете, для чего в ресторанах многих стран предлагают перед едой аперитив?🍷➡🍱🥩🧀➡🤑
➡️В итоге, вы съедаете больше➡жировой анаболизм усилен➡больше отложится в жиры❌;
🍸Регулярное употребление алкоголя приводит к снижению функции щитовидной железы, которая регулирует энергообмен в организме , это снижает распад жировой ткани;
🍸Превышение доз алкоголя носит токсический характер для организма, на следующий день ему приходится усиленно выводить продукты обмена и распада, идёт колоссальная нагрузка на печень и другие органы.
🙋🏻‍♀️Про мое отношение: я оооочень редко пью, только по каким-то особым случаям-праздникам могу выпить сухого вина. Не вижу смысла в этом занятии.
🔀Любой приём алкоголя сбивает тренировочный график.
ℹ️Кстати, у женщин алкогольная зависимость наступает при употреблении даже 1 бокала в день на протяжении 1,5 месяцев.
🤔Делайте выводы, надо ли оно вам или нет.
#алкоголь #вред #здоровье #спорт #фитнес #похудение #alco #coctail #moscow #fitness #harm #sport #москва

🙌🏼Всем привет!
▶️Сегодня о пользе.
🔝Кончено же, я считаю, что фитнес-туры являются высокоэффективными по многим причинам. Вот, например:
🆙Развивают твои физические и духовные качества;
👥Помогают познакомиться с близкими по духу людьми и поднимают самомотивацию;
☝🏼Интенсивность подбирается индивидуально, соответственно для каждого участника тренировки интересны и актуальны;
🌊Занятия проходят на берегу моря или в горах с нестандартными для обычного зала упражнениями... что еще нужно для счастья😍⁉️
🍉Здоровое питание в комплексе с тренировками помогут скинуть пару лишних, почувствовать себя гораздо лучше, и даже справится с некоторыми проблемами в области здоровья;
🛬Комфорт в логистике и минимум трудностей в самостоятельной организации;
🔄Ну и, по-моему, самое главное – полная перезагрузка, как внутренне, так и внешне, что безусловно возвращает тебя в реальный мир с кучей энергии и новыми силами.
🔜Ближайший тур: Кипр, 2 – 9 августа.
Все подробности @fitness_tour_kipr
#cyprus #seaside #fitness #cyprus2018 #fitnesstour #health #useful #summer #august #body #blue #sea #warm #sun #girls #фитнес #фитнестур #спорт #тренировки #август #кипр #лето #польза #здоровье #море

🔍Перед тем, как посетить очередное новое место, всегда стараюсь узнать как можно больше интересностей и истории.
🙌🏼Кипр для меня давно не в новинку, но каждый раз удивляет и вдохновляет, как в первый раз.
👉🏼Вот несколько фактов:
🌀В Акротири (Британская военная база) находится самая южная точка Евросоюза;
🌀Бывшая Британская колония, до сих пор около 3% территории острова находятся под суверенитетом Великобритании;
🌀По численности населения - 3-я с конца, после только Мальта и Люксембург;
🌀Около 50 тысяч жителей - русскоговорящие;
🌀Именно на этот остров из пены морской взошла Афродита - богиня любви и красоты;
🌀Есть две версии происхождения названия:
1️⃣От слова «медь» ( #cuprum );
2️⃣От растения кипарис, которого на острове преобладающее количество;
🌀Одно из мест на земле с самым здоровым климатом и преобладанием солнечных дней;
🌀Финансы контролируются крупнейшим в стране банком, принадлежащим церкви;
🌀Только тут есть праздник «Катаклизмос», празднуется обливаниями друг друга водой, так же проходят ежегодные карнавалы;
🌀Свадьбы собирают до тысячи приглашённых;
🌀Киприоты не знакомятся на улицах и в общественных местах, обычно это происходит через знакомых.
🌊Но даже этот факт не должен нас, девочки, останавливать от прекрасного времяпрепровождения в рамках нашего фитнес-тура там, со 2 по 9 августа.
🏝Лето, солнце, море, тренировки, полезная еда - все это будет в @fitness_tour_kipr
#cyprus #seaside #fitness #cyprus2018 #кипр #интересныефакты #факты #лето #август #фитнес #фитнестур #fitnesstour #summer #august #facts #interesting

🙌🏼Девочки, могу поспорить, все хотят в отпуске скинуть ещё пару килограмм, загореть, обнулится морально, и выглядеть ещё прекраснее.
☝🏼Именно поэтому специально для вас мы организуем фитнес-тур на Кипр со 2 по 9 августа.
➕В стоимость включены:
✔️Перелеты, трансферы в отель и аэропорт;
✔️Полупансион;
✔️Ежедневные интересные тренировки;
✔️Лекции по здоровому питанию;
📷И для ещё большей мотивации -профессиональная фотосессия на побережье.
🆙Осталось всего 5 мест!
👉🏼Все подробности 👉🏼 @fitness_tour_kipr
#cyprus #seaside #fitness #cyprus2018 #фитнес #фитнестур #кипр #море #лето #август #спорт #fitnesstour #summer #august #blue #sport #training

♥️А вы любите завтраки так же сильно, как я?!
🔝Все мы знаем наверняка, что завтраки не только самый вкусный приём пищи, но ещё и самый важный!
🔛А если вы, к тому же, выбираете полезные варианты для данного приема пиши, то жизнь точно удалась!
📝Топ-лист полезностей для утренних часов:
🍚Овсянка, сэр. И все остальные виды злаковых из цельного зерна.
🍥Творог 3 - 5 %. И, пожалуйста, не поддавайтесь «обезжиренным» продуктам. Вместе с исключением из них жиров, уходят также и все полезные вещества. Тем более, что жиры так же важны для нашего организма, как и белки и углеводы, главное знать, в каком количестве.
🥚Всеразличные виды белковых омлетов, яичниц, #scramble и все, что только душе угодно.
🍒Ягоды и фрукты. Какие можно только представить. Тем более, что утром можно и даже нужно налегать на «правильные» углеводы.
🥛Йогурт. При условии его натуральности и отсутствия добавок и подсластителей. Данный продукт нормализует уровень холестерина и помогает нашему кишечнику проснуться и трудится весь день в полную силу.
🗺А как на счёт полезного и вкусного завтрака в моей компании на берегу моря?
🛫Фитнес тур на Кипр со 2 по 9 августа.
ℹ️Подробности тут @fitness_tour_kipr
#cyprus #seaside #fitness #cyprus2018 #полезныезавтраки #завтрак #пп #зож #кипр #фитнес #фитнестур #лето #август #fruits #porridge #breakfast #health #sport #fitnesstour

🔝Одним из моих любимых видов тренировок являются функциональные, т.к. они, как правило, выполняются без специализированных тренажеров, развивают нашу координацию, выносливость и баланс, и адаптируют организм под внешний мир, потому что все движения, которые мы с вами выполняем в повседневной жизни и есть – функциональный тренинг:
🚿генеральная уборка квартиры;
🛍подъем по лесенке с пакетами, доверху набитыми продуктами;
🌬и даже попытки доскользить до офиса в минусовую температуру, не потеряв при этом равновесия.
🤸🏻‍♀️В течении тренировки, скорее всего, ты не сможешь пробыть в одном положении или плоскости более 2-х минут.
🔄Упражнения задействуют массу различных мышц, и не концентрируются на отдельной части туловища, именно поэтому они высокоэффективны.
💪🏼Изначально, такой тип тренировок использовался профессиональными спортсменами для улучшения базовых навыков, и не так давно прижился в нашей индустрии.
📝Специально для тебя я подберу интересные и разнообразные упражнения в нашем фитнес-туре.
🏝Хочешь попробовать на практике, что такое настоящий насыщенный функциональный тренинг на берегу моря? Тогда тебе к нам @fitness_tour_kipr
✈️Кипр, 2 - 9 августа: все подробности по ссылке в шапке профиля☝🏼☝🏼☝🏼
#cyprus #seaside #fitness #cyprus2018 #фитнес #фитнестур #тур #спорт #функциональныетренировки #тренировки #август #лето #summer #fitnesstour #sport #august #training #functional

👟Не представляете жизнь без спорта?
🌊Давно мечтаете о море?
🆙Предлагаю Вам присоединится к нашему фитнес-туру на Кипре, со 2 по 9 августа.
💲В стоимость входит:
🔹Авиабилеты;
🔹Трансфер от аэропорта до места проживания (и обратно);
🔹Проживание в отеле с двухразовым питанием;
🔹Ежедневные тренировки (силовые и кардио);
🔹Лекции по #ПП.
📸И специально для Вас - профессиональная фотосессия на пляже.
🙌🏼Спешите, осталось всего 4 места! Мы ждём именно тебя!
ℹ️Более подробную информацию можно найти в профиле @fitness_tour_kipr
#fitness #tour #fitnesstour #cyprus #cyprus2018 #sea #seaside #sport #pink #summer #august #фитнес #фитнестур #фитнестуркипр #кипр #август #тур #лето #спорт

Дорогие мои, любимые подписчики!! Наконец-то я опять с вами!! 🙈
Очень много работы, происшествий и информации за последнее время, а время..его ох как не хватает на все😭
В общем не буду устраивать здесь стену плача, перейду сразу к делу👌🏼🤓
Самые близкие мои уже знают о фитнес туре на Кипр, и у нас уже собралась команда из 6 человек, и осталось всего 4 места 🙌
В связи с этим, я приглашаю всех желающих с 02 по 09 августа 🏖 присоединиться к нам😉
Вас ждёт: 🔸двухразовое питание в отеле
🔸ежедневные тренировки
🔸лекции по правильному питанию
🔸профессиональная фотосессия на побережье
🔸проживание в гостинице
🔸перелет
🔸трансфер от/до аэропорта до места
Ну и лично от меня гарантирую мотивацию и поддержку на весь период тура!
Скучно не будет !!🙈😅
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ !!😃😉
Более подробная информация 👉 @fitness_tour_kipr

Most Popular Instagram Hashtags