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Nutricionista - Brasília  Nutricionista - saúde, performance e qualidade de vida 💪🍒🍖 ☎(61) 3447-9460 (61) 99699-5880 📩 juliariosnutricionista@gmail.com @nutrisdobem 🍃❤

Quando tudo que queremos é milagre, mas Deus sempre saberá ❤

Bom dia!

Esbanjou no fim de semana e agora tá no jejum e nas restrições vid4 lok4?

Tô de olho... Que tal voltar ao plano original e ter controle do que você come e não ao contrário?

Essa semana tem post e stories sobre isso 😊

Bom dia com participação especial @pamelasrodrigues no boomerang 😂

Pão não é veneno nem responsável pelo sobrepeso/obesidade

Pão é alimento e como qualquer um deve ser com os melhores ingredientes 🍞

Procure sempre os organicos, sem aditivos e de fermentação natural. Porque? O problema não é o glúten (Só será se você for intolerante/alérgico). O problema é a qualidade da farinha, a quantidade de agrotóxicos, conservantes e outras cositas más.... O pãozinho, além de fazer parte da cultura brasileira, vai muito bem dentro de uma alimentação variada e saudável 😋

E comprei um integral com semente de girassol e sal marinho que tinha acabado de sair, peense no cheiro?! Bom dia!

Depois de uma aula MARAVILHOSA do @prof.luanlisboa do @nutrisdobem (comprem!) Continuo afirmando: carboidrato em doses corretas, emagrecem e fazem bem pra saúde!
👇
Dietas pobres em carboidrato estão diretamente relacionada à imunidade, sabia?
Pois é...
Fica muito doente? Sua dieta pode estar ruim! "Mas Xulia, sou super saúde! Como tudo orgânico, suco verde, durmo bem, treino bem...
Certo, mas e a quantidade de carboidrato? Está dentro do padrão que seu organismo precisa, nas doses e horários adequados? Retirar carboidrato pode diminuir a quantidade de glutamina sérica, um substrato das células intestinais, aumenta marcadores inflamatórios e cortisol, estressando ainda mais seu corpo, dificultando a recuperação, atrapalhando a bagaceira toda!
E outra: uma quantidade inadequada de carboidrato pode inibir a síntese de massa muscular, fazendo você perder força e aumentando pasme... gordura!
Sim!
Uma dieta ruim caga sua vida! Te deixa doente, flácido(a) e infeliz.
Tá bom pra quem?
O que mais vale? Ficar magro(a) ou doente?
Não estou falando mal da #lchf até porque aplico nos meus pacientes, estou dizendo que uma dieta mal feita não vai te ajudar!
Esqueça mágica! Reeduque seu corpo e seja saudável pro resto da vida 😉

Bom dia!

Tô tão feliz com esse vídeo, nunca pensei que teria uma força dessas.
Tia @larissegomes.personal
arrancando meu courinho e eu me sentindo a "Arnold". E ó, é pouco mas é meu, é tipo "é velho mas tá pago" 😂💪

Quando você tem incentivo, o caminho é mais fácil... Pra quem odiava malhar, ir num sábado, tô mudada....

Diante das dificuldades, ó aí um triângulo quase perfeito ❤

E continuo....

Essa receita é bem legal e minha amiga @drapriantunes que postou a um tempinho e fiz minha versão #juliapalmirinha
Bora lá:
1 xícara de pasta de amendoim integral sem açúcar ou adoçantes ☠
1/4 de xícara de açúcar mascavo, demerara, mel, melado ou Adoçante a sua escolha (menos sucralose)
2 ovos caipiras
1 pitada de canela em pó
Gotas de chocolate amargo (não tinha)
1 pitada de sal

Misture todos os ingredientes com a mão mesmo, deixando bem homogêneo. Em uma assadeira de vidro, folha de silicone ou papel manteiga, coloque as bolinhas e leve ao forno pré aquecido em 180° até a base e o topo ficarem dourados.

Tcharaam

Substitui plenamente as oleaginosas do lanchinho, tem cara de coisa gorda e abraça o coraçãozinho 😋

Uns dizem que é a salvação da humanidade
Outros dizem que é por isso que o mundo tá assim

Como fazer? 🤔

O jejum é uma prática milenar, aplicada tanto no homem das cavernas quanto por motivos religiosos, logo não é nenhuma novidade.

O jejum utilizado pelos homens das cavernas baseava-se no clima e na variedade de alimentos. Não era objetivo emagrecer nem #foco #forca e #fe Era puramente disponibilidade

Algumas pessoas dizem que o jejum é fisiológico já que nossos amigos ancestrais faziam, poréeeem, esqueceram que evoluímos desde lá, mudamos nosso DNA e nos adaptamos à situações que não existiam nos tempos áureos 😂

Portanto, falar que todo mundo se dá bem com jejum e todos devem fazer é uma sacanagem muito grande.

O esquema é e sempre será individualidade.

Nem todos respondem bem ao comer de 3 em 3 horas e nem todos respondem bem à refeições mais distantes uma das outras.

Vamos aos estudos:
Bachman e Raynor viram que após seis meses, o fracionamento a cada 2 ou 3h foi melhor que 3 refeições/dia em relação à saciedade em mulheres.
Em 2016, um pessoal viu que em mulheres com SOP, não houve diferença em saciedade com três ou mais refeições.

E o peso?

Uns americanos perceberam que o protocolo de jejum em dias alternados e com 25% do VET, perderam 5,2kg em 12 semanas. Porém Harvie, demonstrou que não houveram diferença significativa na perda de peso com a metodologia de estudo semelhante.

Então será que é o jejum ou a restrição de energia?

O jejum, ao meu ver é uma estratégia brilhante quando você não tem bons resultados de outros meios, nunca a primeira opção.

Dor de cabeça, compulsão, irritação, hipoglicemia pode acontecer se o seu organismo não estiver bem adaptado.

Sabe qual a melhor opção? Conversar com sua Nutri e junto com ela definir estratégias que caibam na sua rotina pra você ter resultados sustentáveis.

Euro J Clin Nutr; 1-7, 2006; Obesity; 20(5): 985-92, 2012; Nutr J; 12(1): 146, 2013; Int J Obes; 35(5): 714-27, 2011

E hoje tem live no @nutrisdobem às 20h!!!

Pessoas lindas do Instagram!
Amanhã estarei no @nutrisdobem as 20h falando sobre #jejumintermitente 🤤
Quer tirar dúvidas ou só entender sobre essa estratégia?
Simbora comigo!

Não esquece, amanhã às 20h no @nutrisdobem

Como você lida com a vida?
Com seus problemas?
Passa adiante ou encara e vai em frente?
"Ah, tá muito restritivo" "Ah, você é minha última opção" "Ta frio" "Ta quente" "Culpa da minha mãe" "Culpa do meu marido" mas nunca o seu tá na reta, né?
Eu também já fui assim, reclamava reclamava reclamava da vida, as coisas do mesmo jeito, eu do mesmo jeito, achava ruim, mas era sempre culpa dos outros. Super fácil.
Quando girei a chavinha, assumir a culpa ficou "menos dificil" e realizar as coisas ficaram mais fáceis.
Ir atrás de ajuda, traçar metas e os passos pra realizar além de amadurecer, dão liberdade!

E ai, bora usar essa segunda de friaca, tudo nublado pra mudar de vida? Ou vai esperar o dia "perfeito" pra fazer alguma coisa por você?

Bom dia 😊

E.Q.U.I.L.I.B.R.I.O

A base da saúde e do bom senso. Vocês reparam que diariamente posto minha rotina aqui no stories, né? E da pra perceber que minha alimentação é bem simples, com comida de verdade!

E dentro de uma rotina saudável, pizza, vinho, coxinha ❤, cerveja... de vez em quando é super aceitável quanto bem-vindo! Como estou num período de ganho de massa muscular, minhas excessões são as que valem a pena.

Hoje foi uma dessas.

Eu sou COMPLETAMENTE APAIXONADA por essa pizza desde criança pq me lembra quando meus pais saiam e eu e meu irmão ficávamos assistindo filme em vhs (É, bem...) a noite toda, e eu amava aquilo!

Me deixou feliz da vida, não atrapalhou em nada do meu objetivo é fechou a night 🍕🍷 E por aí?

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