jovialmeme jovialmeme

731 posts   104,670 followers   1,015 followings

Jov!aL Meme🌸~مرح~  Adventuraholic, 6th year Med student at JUST "senior". مُغامِرة، سنة سادسة طب Health & fitness diaries 😄💪 Saudi in Jordan 🌸🇸🇦 Snapchat: drmeme.n 👻

الحمدلله الذي تتم بنعمته الصالحات.. بعد سهر و تعب ل ليالٍ متواصلة و استنزاف و تعب نفسي و جسدي لأبعد الحدود.. أحب أقلكم إني اليوم أتممت آخر اختبار لي في آخر سنة لي في كلية الطب و بمعدل حلو،، و بكدا أكون خلصت مشوار ٧ سنوات بفضل و نعمة من الله :") ... 🌸💓🙏🏻
.
مشاعري مختلطة جدا جدا، سعيدة و حزينة و خايفة بنفس الوقت من البداية الجديدة، و لأن المسؤولية صارت أكبر بكثيييير بما انني اتخرجت و انتهت مرحلة كوني "طالبة"..
.
نسأل الله أن ينفعنا و ينفع بنا 😇🙌🏻 و اشتقت لكم كثيييير 💕💕
.
.
**ملاحظة: الطب ٦ سنوات لكن على وقتي كان في سنة تحضيرية -اتلغت حاليًّا-.
.
.
#graduation #medStudent #medSchool #Medicine #JUST #6thYear #internshipToGo #ResidencyToGo #halfwayThere

أمس اتكلمت في سنابي عن أهمية أنو الشخص يعرف يقرأ البطاقة الغذائية عشان يحدد جودة المنتج و يقدر يختار الصحي و اللي سعراته مناسبة...فجاتني أسئلة كثيرة عن "طيب كيف أعرف القيم المناسبة؟" سووو حبيت أعمل ريپوست للموضوع ^^
.
.
خيارات عديدة على الرف، لكن كيف نعرف نختار الصحي منها ؟
.
١- في بادئ الأمر نحتاج أن نتأكد من قائمة المكونات على المنتج ، فكثير من المنتجات تكون قيمها الغذائية "مجموع السعرات الحرارية" جيدة و منخفضة و لكن مكوناتها سيئة، إذا كانت المكونات كثيرة و غير مفهومة للقارئ و تحتوي على المواد الحافظة و الملونات الصناعية فيفضل إعادتها إلى الرف.
.

أمثلة على المكونات السيئة: -الدهون: مثل الزيوت المهدرجة "trans fat" و الدهون المشبعة "saturated fat" مثل زيت النخيل المهدرج و الدهون في الأجبان كاملة الدسم.
. -السكر: مثل شراب الذرة عالي الفركتوز HFCS و السكر في رقائق الفطور الصباحية.
.

٢- في قراءة المنتجات و القيم الغذائية يجب التأكد من الحصص المحددة في جدول القيم فقد تكون القيم الغذائية المكتوبة لنصف الكيس أو المنتج و ليس كله، مثلا الكيس كله يكون ٢٠٠ جرام و القيم الغذائية المكتوبة هي ل ١٠٠ جرام فقط، فنضرب القيم المكتوبة *٢.
.

٣-في الصورة في الأعلى موضح أنه كل ما كان السكر و الدهون و الأملاح عالية في الحصة الواحدة المحددة "١٠٠ جرام" فهذا يعني أن المنتج غير صحي، و كلما قلت كان العكس..
.
٤- الأغذية التي تحتوي على أكثر من ٤ جرام ألياف للحصة تعتبر خيارًا ممتازًا 👌🏻. .
.
❗️❗️تنبيه: الكلمات الترويجية على المنتجات مثل قليل الدسم و ما إلى ذلك لا تغنيك عن قراءة جدول القيم الغذائية، فكثير منها يكون منخفضا بالدهون و لكنه عالٍ بالسكر
.
. ❗️❗️المكسرات و زبد المكسرات تكون غنية بالدهون الصحية لذلك لا ينطبق عليها الجدول.
.
.
يمكنكم الاحتفاظ بالجدول أثناء رحلة التسوق في السوبرماركت ليساعدكم على اختيار المنتجات الصحية
دمتم بصحة و قوة ^^

تابع الجزء الثاني:
.
💕أمثلة على تمارين تلائم الحامل:
-السباحة.
-المشي.
-التمارين المائية.
-ركوب الدراجة أو جهاز البايسكل.
-تمارين المقاومة بأوزان معتدلة مع تجنب التمارين التي تتطلب رفع الوزن فوق مستوى الرأس.
-تمارين السكوات في الشهر الأخير لتسهيل الولادة.
.
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃
.
💕بعض التمارين و الأنشطة التي يجب عليك ممارستها بحذر شديد -إذا رغبت بممارستها-:
-أي تتمرين يتطلب الاستلقاء على الظهر -بعد الثلاثة أشهر الأولى- مثل اليوغا و البيلاتس الحارة.
-الغوص: قد يؤدي لتعريض طفلك للخطر.
‏-contact sport مثل كرة القدم و كرة السلة.
-النشاطات التي تعرضك للسقوط مثل الجمباز و ركوب الأحصنة.
-الأنشطة على مرتفعات عالية.
-الأنشطة التي تعرضك لإصابة مباشرة في البطن مثل الكيك بوكسينغ.
.
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃
.
💕يجب عليك التوقف عن أداء التمارين مباشرة عند حدوث:
-أي نزيف مهبلي.
-خروج سائل من المهبل “ماء الراس بالعامية”.
-انتفاخ مفاجئ في كواحل القدمين،اليدين أو الوجه.
-صداع شديد مستمر أو غباش في الرؤية.
-دوار و دوخة.
-ارتفاع ضغط الدم و نبضات القلب و عدم عودتهم للنطاق الطبيعي بعد الانتهاء من التمرين.
-إرهاق شديد أو خفقان أو ألم في الصدر.
-انقباضات مستمرة للرحم “أكثر من ٦ ل٨ انقباضات” في الساعة.
-ألم بطن غير معتاد.
-زيادة وزن غير كافية دلالة على أن الجنين لا ينمو جيدا “كيلو لكل شهر خلال ال٦ أشهر الماضية”.
.
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃
.
💕مخاطر التمارين الشديدة أثناء فترة الحمل:
-التأثير على نمو الجنين.
-تقليل وصول الدم للمشيمة و بالتالي  اختناق الجنين.
-ارتفاع حرارة الجنين مما يؤثر على وظائفه العصبية.
-تقليل إمدادات الجلوكوز للجنين.
** خلوا فبالكم أنو الأم الرياضية الصحية مسبقا محا تأثر على جنينها عند ممارسة التمارين متوسطة الشدة.
.
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃
.
💕إجمالا إذا كان حملك عزيزتي سلسا -خال من الموانع في أول الموضوع- فيمكنك ممارسة الرياضة بكل أريحية مع الحرص على:
-استهلاكك الكافي من السعرات الحرارية لمنع فقدان الوزن.
-التأكد من زيادة الوزن المطلوبة حيث تعد مؤشرا هاما على نمو الجنين.
.
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃
.
💕متى تعاود الامرأة ممارستها للرياضة بعد الولادة ؟
بعد ستة أسابيع غالبا بعد الولادة الطبيعية و ٨ أسابيع بعد القيصرية، أو حتى توقف تدفق الدم، و يفضل مراجعة الطبيب حتى يعطيك الضوء الأخضر 👍🏻
.
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃
.
التكملة في التعليقات ⬇️⬇️

الموضوع اللي حنتناوله اليوم موضوع وعدتكم فيه من زمان،، و حنبدأ بالجزء الأول 😄👍🏻
.
عزيزتي الحامل.. لا مانع من أن تتمرني خلال فترة حملك -وفق الإرشادات المذكورة أدناه- ماعدا بعض الحالات الخاصة التي يجب عليك استشارة الطبيب قبلها حفاظًا على صحتك و صحة الجنين،
. 💕و هذه الحالات هي كالتالي: -الامرأة المصابة بأمراض القلب أو الرئة.
-الامرأة المصابة بالضغط المصاحب للحمل.
-إجهاض أو إجهاضين مسبقين.
-نزيف مهبلي مستمر في الشهور من ٤-٩.
-مشاكل في المشيمة.
-ولادة مبكرة في حمل مسبق.
-إذا كانت تعاني من أنيميا حادة.
-إذا كانت تعاني من سمنة مفرطة.
-إذا كانت حامل بتوائم.
-عدم ثبات الحمل
.
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃
.
💕 فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
-التقليل من آلام الظهر، الإمساك و الانتفاخات.
-رفع و تحسين المزاج و مستويات الطاقة.
-نوم أفضل.
-تمنع حدوث زيادة وزن إضافية.
-تحسين العضلات و القوة و التحمل.
-التقليل من فرص الإصابة بسكري الحمل.
-تقلل من حدوث الولادات المبكرة بشكل فعال.
-التمارين المعتدلة تقلل من فرص الإصابة بتسمم الحمل.
-وظائف عصبية أفضل و أطفال أذكى للأطفال المولودين لأمهات رياضية .
-التحسين من مستوى اللياقة بعد الولادة، و سرعة تخلصك من وزن الحمل. .
.
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃
. . . 💕مستوى شدة التمارين:
-إذا لم تتمرني لفترة من الزمن فعليك أن تبدئي بخمسة دقائق في اليوم، ثم ١٠ في اليوم الذي يليه و هكذا إلى أن تصلي لنصف ساعة في اليوم على أقل تقدير.
-إذا كنت تمارسين الرياضة قبل الحمل فيمكنك الاستمرار بمارستها على نفس المستوى بحالتين:
أ) إذا وافق طبيبك على ذلك.
ب) إذا لم يكن لديك أي من الموانع السابق ذكرها في بداية الموضوع.
ج) عدم الشعور بآلام خلال أداء التمارين. .
.
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃.
.
. 💕كيفية التمرين:
١- وضعية التمرين:
تجنبي التمارين التي تستدعي الاستلقاء علي الظهر  و خصيصا بعد الثلاثة أشهر الأولى…لماذا ؟
لأن الاستلقاء على الظهر يحدث خللا في عودة الدم الوريدية “الجنين يكون ضاغط على الوريد الأجوف السفلي “ مما يتسبب في إعاقة سيل الدم للرحم و بالتالي حدوث مشاكل للجنين.
٢- عدد مرات التمرين:
-حوالي ٣ مرات في الأسبوع.
-إذا أردت زيادة عدد المرات ل ٥ أيام مثلا فعليكِ التخفيف من شدة التمرين.
٣- مدة التمرين:
٣٠ دقيقة ل ٦٠ دقيقة في الجلسة الواحدة،، أو على حسب مدى شعورك بالراحة خلال التمرين
٤- شدة التمرين:
الحمل يؤثر على العلاقة بين نبضات القلب و كمية استهلاك الأوكسجين لذلك من الصعب تحديد نطاق نبضات معينة.
-كما تعتمد شدة التمرين على مستوى اللياقة السابق للامرأة الحامل.
.
.
يتبع ⬅️⬅️

تنبيه: الفيديو فيه موسيقى 🎶
دجاج كنتاكي المقرمش:
.
لذيذة و سهلة جدا و مقرمممشة و الأهم إنها صحييية 😍😍🍖🍗😋
.
.
انتو اتحكموا بالكميات زي ماتبغوا..
-كيلو صدور دجاج منظف و مقطع لشرائح طولية.
-بهارات (استعملت ملح و فلفل أسود و أحمر و كمون و بودرة بصل و بودرة ثوم و بابريكا، و كاجون-ممكن تستغنوا عنه-).
-ربع كوب دقيق القمح الكامل.
-بيضتين.
-٥ حبات ويتابيكس "١٠٠جرام" أو ممكن كورن فليكس(يطلع مقرمش أكثر) أو بقسماط صحي-توست أسمر محمص في الفرن و مفتفت-
.
الطريقة:🍖🍗
-ندق قطع الدجاج إلى أن تصبح نحيفة.
-نرش عليها البهارات من الطرفين (من قلب عشان تطلع النكهة).
-نغمسها في الدقيق ثم في البيض ثم في البقسماط أو الويتابيكس.
-نرصهم في صينية مبخوخة زيت.
-ندخلهم الفرن لنصف ساعة على درجة حرارة عالية -نخرجهم بس يحمر الوجه- (كنت مشغلته من فوق و تحت و حاطته تحت)
-نستمتع بقررررمشة صحية من برا و طرية و لذيذة من جوا 😍😋👌🏻
-ممكن تغمسوها بصوص صحي عبارة عن زبادي قليل دسم مع ملعقة صوص بوفالو أو ملعقة صوص باربكيو أو صوص الخردل و العسل😍😍
.
.
.
#jovialmeme_recipes #jovialmeme_chicken

Healthy chili cheese fries: 😍😍
.
🥔🍟 للودجز:
١- استخدمت ٢٠٠ جرام بطاطس غسلتها كويس ثم قطعتها على شكل ودجز بدون تقشير "شفت كيف في اليوتيوب" و نحرص على أن تكون القطع متساوية في السمك و يفضل تخلوها نحيفة شويا.
٢- و بعدين ندخلها المايكرويڤ لمدة ٦ دقائق.
٣- نجيب طبق عميق و نحط فيه الودجز مع ملعقة كبيرة زيت زيتون، و نرش عليهم ملح و فلفل و بابريكا و بودرة ثوم و كركم و شوية بهارات ايطالية "لكم حرية الاختيار في البهارات" و نقلبهم.
٤- نصفهم في صينية مبخوخة زيت و نحرص انو ما يجوا فوق بعض، يعني كل وحدة لحال.
٥- بعدين ندخلهم الفرن على حرارة ٢٥٠ سلزيس ل ٣٠ دقيقة،،
.
🥓🍖للحم:
أثناء ما تستوي البطاطس نفرم ربع بصلة و نحمرها على النار مع بودرة ثوم، لمن يصير لونها دهبي نضيف حوالي ١٥٠ جرام لحم مفروم قليل الدهون، و نضيف ملح و فلفل و بابريكا و كركم و بودرة توم و بهارات مشكلة و شوية كاري و ممكن فلفل أحمر حار لو تحبوا، آخر شي نضيف على اللحم ملعقة طعام من صلصة الطماطم و كدا نكون خلصنا،،
.
ترتيب الطبق: الودجز ثم جبن سلايس خالي الدسم"ندخل الطبق لفرن حامي عشان تدوب الجبنة" ثم اللحم المفروم ثم قطع صغيييرة طماطم و بصل أخضر و هالپينو، و في ناس يضيفوا موزاريلا قليلة الدسم فوق اللحم لكن ما كنت أباها دسمة أكتر ،، ووو بس**، مرة لذيذة و سهلة و صحية 😍😍
.
.
.
#jovialmeme_recipes #jovialmeme_beef

سلطة كول سلو صحية و كريمية و لذيذة أكتر من اللي غرقانة مايونيز 😋👌🏻
.
جربوها مع وصفة دجاج كنتاكي في الصورة السابقة 😍👍🏻
. -جزرة مبشورة
-نص تفاحة خضرا مبشورة
-ملفوف مقطع ناعم
-علبة زبادي ١٧٠ جرام أو ٣/٤ كوب ممكن كامل أو قليل الدسم
-ملعقة طعام خردل
-بصل"مقطع و منقوع بماء لربع ساعة للتخفيف من حدة طعمه" أو بصل مجفف "حطيت مجفف و كمية قليلة جدا". -رشة بسييييطة ستيڤيا.
-رشة ملح
.
.
جربوها و استمتعوا 😍😍😋👌🏻
.
.
#health #healthy #mealPrep #yummy #fit #fitMe #fitFam #fitFood #fitGirl #fitness #fitGirls #fitNOTskinny #strongNotSkinny #nutrition #تغذية #صحة #رياضة #رشاقة #foodie #jovialmeme_fitness #لياقة #لا_للحرمان #عرب_دايت #فتنس #jovialmeme_recipes

الهاشتاقز المخصصة لحسابي :😁 "
تلاقوا فيهم وصفات لزيزة و سهلة و صحية، و بالنسبة للحلويات أغلبها محسوبة السعرات و القيم الغذائية 😋💓
.
.

حلوياتي الصحية كلها تلاقوها هنا 😍: #jovialmeme_desserts .
و الحلويات اللي فيها بروتين باودر هنا🍪🍫:
#jovialmeme_proteinDesserts.
.
وصفات البيض 🍳🍅
#jovialmeme_egg
وصفات الدجاج 🍖🍗
#jovialmeme_chicken
وصفات اللحوم 🐏🐄
#jovialmeme_beef
وصفات السمك >> فقير دا الهاشتاق 🐠🐟😂
#jovialmeme_fish
وصفات التونا
#jovialmeme_tuna
وصفات الشوفان
#jovialmeme_oatmeal
وصفات المكرونة🍜🍝
#jovialmeme_pasta
وصفات نباتية 🌱🌿
#jovialmeme_vegan .
.
.
#health #healthy #yummy #لياقة #فتنس #عرب_دايت #fit #fitMe #fitFam #fitFood #fitness #fitGirls #fitNOTskinny #strongNotSkinny #nutrition #تغذية #صحة #رياضة

بما أننا مقبلين على فترة اختبارات، و كثير منكم تجيه تساؤلات "كيف أحافظ على صحتي؟ متى أتمرن ؟ مو عارفين ندرس ! النفسية مش ولا بد!"
.
فحبيت أشارككم ببضعة نصائح ممكن تفيدكم -من واقع تجربة- 😇💓
.
اسحبوا الصورة عاليسار .. بالنسبة لتجهيز الوجبات اللي هو أهممم شي،،شوفوا التفاصيل على #تجهيز_وجبات_مرح ..
.
🔶الأكل الصحي ٨٠٪؜ و التمرين ٢٠٪؜، لذلك حتى لو ماقدرتوا تتمرنوا و بس التزمتوا بالأكل الصحي أضمنلكم انكم تطلعوا بأقل أقل أقل الأضرار 🤩.
.
.
🔶بالنسبة للتمرين، طبعًا مو شرط كل يوم، لكنني من الناس اللي مزاجهم متعلق بالتمرين 😆 فألجأ لتمارين قصيرة المدة و فعالة مثل #الهيت و حطيتلكم مثال فوق بآخر صورة أو تمارين #السيركت، أو التمرين بتكنيك #السوبرسيت اللي يختصر الوقت،، كلها مدتها تتراوح بين ١٥-٤٥ دقيقة بالكثير.
🔶و الطريقة الثانية هي استغلال البريكات الدراسية بعمل القليل من التمارين بدلًا من إضاعته على السوشال ميديا -لاحقين عليها بعد ماتخلصوا😛-
.
مثال: البريك الأول ١٠-٢٠ بوش أب، البريك التاني١٠-٢٠ سكوات، البريك التالت ١٠-٢٠ جمپينغ جاكس، و هكذا 🔥🔥
.
.
🔶أما بالنسبة للناحية النفسية: قبل المذاكرة ادعوا و فوضوا أمركم لله، حاولوا تحبوا العلم اللي تدرسوه، احتسبوا فيه الأجر عند الله، و ثقوا تماما بأن كل كلمة تتعلموها حترفع قدركم، بس تخلصوا استودعوا الله اللي درستوه و اتوكلوا على الله 😇🌸🍃
.
.
🔶كل ما طفشتوا أو تعبتوا اتذكروا أنو هالشي مؤقت و يستاهل نتعب عليه،، و الإنجازات ما تجي بالساهل 👌🏻👌🏻
.
.
بالتوفيق لكم كلّكم حبايبي ♥️♥️
.
🔸سيركت = circuit = مجموعة تمارين بظهر بعض بدون فترة راحة و يكون عبارة عن جولات.
🔸هيت = HIIT = نوبات بين تمارين عالية الشدة و منخفضة الشدة.
🔸سوبرسيت = superset = تمرينين في ظهر بعض من غير راحة.

Healthy 10 minutes microwave cheesecake 😍😍
.
تشيزكيك بالمايكرويف 😋😋🍇🍒
.
طبقة الكرست اللي تحت:
-٣ ملاعق طعام دقيق لوز "لوز مطحون"
-ملعقة صغيرة بودرة كاكاو
-نصف مغلف محلي ستيڤيا
-ملعقة طعام زيت جوز الهند او أي زيت صحي
...
بديل آخر: أي ٣ حبات بسكوت صحي خالي من السكر و الزيوت المهدرجة و بأي نكهة تحبوها و يكون مكسر، و ملعقة زيت جوز هند
.
طبقة التشيز:
-ملعقتين طعام جبنة فيلادلفيا لايت "كريم تشيز".
-ملعقتين طعام زبادي قليل الدسم.
-ملعقة طعام ڤانيلا.
-مغلف محلي ستيڤيا.
-بياض بيضة.
-ملعقة دقيق "عشان لمن يتحط في المايكرويف يطلع منو مويه، فالدقيق يمتصها، و لكم الحرية في اختيار نوع الدقيق، انا حطيت ملعقة بروتين باودر" **إضافات من عندي للنكهة: رازبيري، ممكن تحطوا أي فاكهة أو ممكن تخلوه سادة و بالحالتين لذيذ 👌🏻
.
الطريقة:
نخلط جميع مكونات الكرست سوية و نضغطها بكوب يتحمل الحرارة.
-نخلط جميع مكونات طبقة التشيز حتى تصير كريمية، قسمتها لنصين، نص حطيت معاه الرازبيري و حركت الين غمق اللون و النص التاني تركتو سادة
-نصب الطبقة اللي فيها الرازبيري بعدين الطبقة البيضا أو العكس دا الشي راجعلكم
-نغطي الكوب بمنديل او ورق نشاف و ندخله المايكرويف لمدة دقيقة.
-نخرجه و نشوف انو استوى من الأطراف و من النص لسا سائل، ندخله لمدة ٢٠ ثانية و نوقف، و ندخله تاني ل٢٠ ثانية و نوقف، و ندخله لآخر ٢٠ ثانية و نوقف "ما نحميه مرة وحدة عشان لا تنفجر طبقة الجبنة او تتشقق و تخرب"
-الحرارة تختلف من مايكرويف لاخر، بس لازم لمن نطلعه نشوف انو الاطراف بدت تبعد عن الفنجان و من النص يكون طررري "مو سائل".
-نخليه يبرد برا عشرة دقايق بعدين ندخله التلاجة لمدة ساعة.
-ممكن تزينوا الوجه بمربى صحي "فراولة مهروسة و محلي و عصرة ليمون و مويه عالنار لين يصير القوام كثيف".
- و بالعافية عليكم 😘😋👌🏻
. .
.
#health #healthy #yummy #لياقة #فتنس #عرب_دايت #fit #fitMe #fitFam #fitFood #fitness #fitGirls #fitNOTskinny #strongNotSkinny #nutrition #تغذية #صحة #رياضة #jovialmeme_desserts #jovialmeme_recipe

بانكيك عالي البروتين و منخفض الكربوهيدرات -يوجد بديل للبروتين- ، لذييييذ و هش جدددا ♥️🥞😍
.
.
🔶الكمية كلها لشخص واحد 🥞
🔸سكوب و ربع بروتين باودر "٤٠ جرام"-استخدمت phase 8 بالفانيلا و quest بدون نكهة-.
🔸البديل ٥ ملاعق شوفان مطحون و ستيڤيا أو عسل.
🔸بيضة.
🔸٤٥ جرام زبادي خالي الدسم، تقريبا ٣ ملاعق.
🔸ڤانيلا.
🔸القليل من الحليب السائل أو حليب الصويا.
🔸رشة ملح.
🔸نصف ملعقة صغيرة بيكينغ پاودر.
.
🔶نخلط جميع المكونات جيدا ماعدا البيكينغ باودر للوصول إلى القوام زي اللي في الفيديو 👆🏻، آخر شي نضيف البيكينغ باودر و نحركه و نخلي الخليط يرتاح ٥-٦ دقايق و نسخن المقلاة على نار هادية.
.
🔶الإضافات فوق حطيت ٣٠ جم فيلادلفيا لايت و ٦٠ مل سيرب بانكيك خالي من السكر -صورته مرفقة في الأعلى-و فراولة 😋😋.
.
🔴السعرات الحرارية للبانكيك البروتيني -بدون الإضافات- "محسوبة بتطبيق myfitnesspal”:
-٢٧٦ سعرة حرارية.
-٨.١ جرام دهون.
-١١.١ جرام كربوهيدرات.
-٣٩ جرام بروتين.
.
🔴السعرات الحرارية للبانكيك بالشوفان -بدون الإضافات-:
-٢٧٥ كيلو كالوري.
-٩.٥ جرام دهون.
-٢٩.٣ جرام كربوهيدرات.
-١٧.٩ جرام بروتين.

شهيتي مفتوحة دائمًا، ما العمل ؟! هناك العديد من الأسباب الخفية التي تدفع معدتك للصراخ طالبةً المزيد من الطعام حتى بعد انتهائك من تناول وجبتك مباشرة،،سأقوم بذكر ٧ من أهم الأسباب مع ذكر بعض الحلول المساعدة:
.
🌸١- عدم الشرب الكافي للماء:
العطش الخفيف عادة ما يأتي متخفيا على هيئة الشعور بالجوع، بينما في الواقع كل ما يحتاجه جسدك هو الماء و ليس الطعام، و السبب يعود لأن مركز التحكم بالشهية و بالعطش في الدماغ واحد.
. .
🔸الحل: عند شعورك بالجوع قم بشرب كأس إلى كأسين من الماء ثم انتظر ١٥-٢٠ دقيقة لترى هل كان جوعا حقيقيا أم مجرد "إنذار كاذب".
.
🌸٢- عدم أخذ القسط الكافي من النوم و هي نقطة مهمة و الكثير يغفل عنها:
النوم القليل يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون ال ghrelin و هو الهرمون الذي يزيد الشهية، و يقلل من إفراز هرمون ال leptin المسؤول عن شعورك بالشبع و الامتلاء، مما يؤدي إلى رغبة عارمة بأكل الحلويات و السكريات حتى و لو لم تكن جائعًا. . .
.
🔸الحل: حاول الحصول على مامعدله ٧ ساعات من النوم يوميا.
.
🌸٣- أكل السكريات و الحلويات و التقصير في أكل الألياف:
الكربوهيدرات البسيطة مثل تلك المتواجدة في السكريات و الخبز الأبيض و رقائق الإفطار تعمل على رفع سكر الدم بسرعة، و هبوطه بسرعة بعد فترة قصيرة جدا، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد و رغبتك بأكل المزيد و المزيد من السكريات. . . .
🔸الحل: حاولوا استبدال هذه المأكولات بخيارات صحية لا تعمل على رفع سكر الدم بسرعة -راجعوا موضوع المؤشر الجلايسيمي- مثل الخضار و البقوليات و منتجات الحبوب الكاملة و الشوفان.
.
🌸٤- الضغط و التوتر:
يوم شاق في العمل أو في الدراسة كفيل أن يرفع من هرموني التوتر ال adrenaline و ال cortisol، فيقومان بخداع الجسم و جعله يظن أنه يريد المزيد من الطاقة، و بالتالي المزيد من الطعام. . .
.
🔸الحل: ممارسة اليوغا قد تساعد في التخفيف من التوتر 😄
.
🌸٥- حميتك الغذائية تفتقر للمزيد من البروتين:
فالوجبات التي تحتوي على البروتين تساعدك في الحفاظ على شعور الامتلاء لوقت أطول. . .
.
🔸الحل: حاول إدخال البيض في وجبة الفطور أو الدجاج في وجبة الغداء.
.
🌸٦- تفويت الوجبات:
ترك المعدة فارغة لأكثر من ٥ ساعات يزيد من هرمون الجوع، و بالتالي الرغبة العارمة في الأكل الغير منقطع. . .
.
🔸الحل: حاول تناول وجبة كل ٣-٤ ساعات.
.
🌸٧- عدم مضغ الطعام بصورة جيدة.
.
.
و في الختام أنصح و بشدة بعمل تحاليل و فحوصات للغدة الدرقية في حال لم تثمر هذه الحلول بنتيجة 👌🏻
.
دمتم بقوة 💪🏻

Most Popular Instagram Hashtags