jovialmeme jovialmeme

682 posts   123,083 followers   1,146 followings

Jov!aL Meme🌸~مرح~  Adventuraholic,Medical intern graduated from JUST. مُغامِرة و طبيبة امتياز 💗 Health & fitness enthusiast 😄💪 Saudi in Jordan 🌸🇸🇦 Snapchat: drmeme.n 👻

تعلن @catalysttraininglab عن إقامة ورشة عمل عن تغذية الأطفال من الرضاعة إلى الفطام و ما بعدها، و تشمل الآتي:
.
🔹الرضاعة و تغذية الأمهات المرضعات.
🔹الحليب الصناعي و جدول الرضاعة.
🔹فطام الطفل و تقديم الأغذية الصلبة، متى و كيف و ماذا أطعم الطفل؟.
🔹التغذية المناسبة للأطفال الذين يعانون من السمنة أو من نقص التغذية.
🔹كيفية التعامل مع الأطفال "النكديين" في الأكل 😜 و الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النمو.
🔹استخدام المحليات و المأكولات السريعة للأطفال ؟؟
.
🔷و ذلك يوم الجمعة الموافق ١٥-٣ في فندق عمّان لاندمارك.
🔷يوجد شهادة حضور و نقاط تعليم مستمر 9 CPE .
.
للتسجيل و المزيد من المعلومات زوروا صفحتهم على الفيسبوك و الانستا @catalysttraininglab

اللي جربوها يكتبوا رأيهم تحت و اللي ما جربوها ايييش تنتظروا ؟؟ 😍😍
.
.
تتبيلة دجاج الشاورما "لذيييذة جدا و غنية بالنكهة و ألذ من الجاهزة الدسمة بمراااااحل و كل اللي طبقوها أعجبتهم جدددا" 💛💛
.
نحتاج إلى:
-نصف كيلو صدور دجاج مقطع لشرائح طولية.
-زبادي.
-عصير ليمونة.
-بشر نص ليمونة.
-٥ حبات هيل.
-ملح.
-ثوم أو بودرة ثوم.
-ملعقة طعام بابريكا.
-ربع ملعقة طعام قرفة.
-ربع ملعقة طعام بهار "أي بهار دجاج أو مشكل عندكم".
-ملعقتين خل.
-و ممكن بودرة بصل.
.
نكهة بشر الليمون و الهيل تجنننن 😍😍👌🏻👌🏻
.
أغطيهم كويس و أخليهم متبلين في الثلاجة ليومين أو ثلاثة "لأ ما يخربوا ولا يعفنوا".
.
.
صلصة الثوم الصحية:
🔸إما نجيب لبنة لايت و نخلطها مع ثوم مهروس أو بودرة ثوم و شوية مويه.
🔸أو نحط كوب ماء على النار و نضيف له ملعقة نشا ثم نضيف ثوم مهروس.
🔸 كأس ماء، ربع كاسة نشا، ملعقة صغيرة خل أبيض، ٥ فصوص ثوم، ملعقة صغيرة ملح، ملعقة طعام عصير ليمون، أقل من نصف كوب بطاطس مهروسة.
.
الطريقة: نضع كأس الماء و ربع كأس النشا و ملعقة الخل في قدر و على نار خفيفة حتى يسمك قوامهم "انتبهوا لا يسمك كتير" بعدين نترك المزيج يبرد شويا، في مفرمة الثوم نضع الثوم و الملح و نخلط حتى ينفرم الثوم مزبوط، بعدين نضيف مزيج النشا و البطاطس المهروسة و الليمون و نخليهم ينخلطوا تمام حتى نحصل على قوام كريمي 👌 .
.
و لمن يكون نفسك في شاورما و ما تبغى تشعر بالذنب تطلع الدجاج و تطبخوا في مقلاة من غير زيت أو بخة زيت الين يستووا، تجيبوا أي راب هيلثي تحبوه "تورتيلا صحية مثلا" و تدهنوه
بصوص الثوم، و تحطوا الدجاج و قطع من المخلل "الپيكلز" و تلفوا الراب و تحطوه في السخان لمدة ٧ دقايق كدا،،
.
.
#jovialmeme_chicken #صحة #تغذية #رشاقة #شاورما #دايت #لا_للحرمان #رياضة #أكل_صحي #شاورما_صحية #nutrition #diet #healthy #healthyfood

ايش إضافاتكم المفضلة على البرجر ؟ كتشب، مايونيز، فطر، بصل، باربكيو، هالبينو، تشدر، موزاريلا ؟
.
Healthy homemade burger 😍😍🍔
الطعم من غير أي مبالغة رهييييب 😩♥️👌
.
.
- ٥٠٠ جرام لحم عجل برازيلي قليل الدهون"أجيبه ستيك نظيف و أخلي اللحام يشيل الأبيض و يفرمه فرم ناعم".
-أدخله بتطبيق myFitnessPal باسم ground beef 98% lean. -بصلة صغيرة مفرومة.
-بودرة ثوم و فلفل أسود و بهارات برجر مدخنة "موجودة صورتها، تحتوي على ملح".
-بيضة.
نعجن جميع المكونات سوية و نشكلهم على هيئة ٥ أقراص.
تُحفظ في الفريزر لحين وقت الاستخدام.
- أطبخها بالفرن أو على الشواية. .و لا تطولوا عليها بالفرن عشان ما تنشف.
.
و الباقي بطاطس حلوة مشوحة و جبنة قليلة الدسم و خس و طماطم و بيضة 😁👌🏻
.

شغل نظيف و عدللل 😍😍👌
.
.
🔴MACROS for the whole meal : 53.86 g Protein | 14.4 g Fat | 23.12 g Carb.
.
.

#health #healthy #happy #mealPrep #yummy #yumminess #fit #fitMe #fitFam #fitFood #fitGirl #fitness #fitChick #fitGirls #fitNOTskinny #strongNotSkinny #beef #nutrition #تغذية #صحة #رياضة #رشاقة #jovialmeme_egg #egg #beef #foodie #jovialmeme_recipes #jovialmeme_beef

تفضلوا الحلويات الشرقية ولا الغربية أكتر ؟ و زي ايش ؟😋
. 🌸🌷 كيكة السينابون الصحية "كناية عن اسم المحل 🤣" مع النستله الصحي بمكونات سهلة و نظيفة و من أكثررر الكيكات اللي طبقتوها و حبيتوها 💗💗👌🏻
-بدون بروتين و بدون أي مكونات غريبة-:
.
🌷مكونات الكيك:
-كوب و ٣/٤ شوفان مطحون "١٨٠ جرام".
-ملعقة كبيرة قرفة.
-ملعقة كبيرة بيكينغ باودر و ربع م ص بيكربونات الصوديوم و يمكن الاستغناء عنها.
-٧ ظروف محلي خالي السعرات زي تروبيكانا مع ستيڤيا أو تروبيكانا سْلِم "للحلا الخفيف" و قابلة للزيادة حسب حبكم للحلا "الظرف ١.٥جرام". و ممكن نصف كوب عسل بس راح تزيد السعرات.
-رشة ملح.
المقادير السائلة:
-بيضتين كبيرة.
-نصف إلى ٣/٤ كوب حليب (صويا أو قليل الدسم).
-٤٥ جرام زبادي قليل الدسم = ٣ ملاعق طعام مو مليانة، ممكن استبدال ملعقة زبادي بملعقة زيت، لكن الزبادي خيار أخف.
-٢ م ص ڤانيلا سايلة "عادي بودرة".
- ٦ حبات جوز مجروش
.
🌸مقادير النستله الصحي:
-٢ م ك فيلادلفيا لايت أو لبنة أولكر لايت.
-٣ م ك بودرة حليب قليل الدسم. "كليم أو ريجلييه".
-ظرف ستيفيا.
-القليل من الماء أو الحليب السائل.
.
.
🌷طريقة الكيك:
-نحمي الفرن على ٣٥٠ فهرنهايت أو ١٨٠ سلزيس "من تحت"
-تُخلط المواد الجافة على حدة و المواد السائلة على حدة "إما يدويا أو بخلاط الكيك"، ابدؤوا باستخدام ١/٢ كوب حليب و لو طلع تخين ضيفوا ربع كوب.
-نضيف المواد السائلة على الجافة.
-نبخ قالب English cake أو loaf pan بالزيت و نصب نص الخليط ثم نوزع نص كمية الجوز و نكمل صب باقي الكمية و نوزع باقي كمية الجوز عالوجه.
-ندخل القالب عالفرن في الطبقة العلوية لمدة ٣٠-٤٠ دقيقة.
-نصب عليه النستله الصحي و هو حار.
-يُقدّم مع رشة قرفة،، و بالعافية عليكم الطعم اللذيذ 😍😍💕
.
.
🔴السعرات الحرارية لقطعة من أصل ١١، باستخدام حليب الصويا:
-١٤٣ سعرة حرارية.
-٤.٥ جرام دهون.
-١٧.٦ جرام كربوهيدرات.
-٢.٧ جرام ألياف.
-٢.٢ جرام سكر.
-٧.٨ جرام بروتييين 😍
.
.
بالله يمديكم تاكلوا كيك بكل هاللذة و كمية السكر و الدهون القليلة دي من برا ؟ .
.

#jovialmeme_desserts

تعلن @catalysttraininglab عن إقامة دورة عن "أمراض الجهاز الهضمي و التدخلات الغذائية المتعلقة بها".
🔸و تشمل الحديث عن:
-الارتجاع الحمضي المريئي.
-الإسهال و الإمساك أكرمكم الله.
-تضيقات و انسدادات الجهاز الهضمي.
-داء سيلياك.
-التهاب القولون التقرحي و داء كرونز.
-متلازمة القولون المتهيج.
-حساسيات الأطعمة.
🔸تشمل التعريف عن المرض مع طرق علاجه، و اقتراحات لجداول مناسبة لكلٍ منها (غذائية و دوائية و جراحية).
🔸الدورة ستقام في جدة/السعودية
🔸يوم الجمعة الموافق ١/مارس
🔸يوجد شهادة للحضور و شهادة لنقاط الCPE .
🔷للتسجيل و المزيد من المعلومات تواصلوا معاهم على صفحتهم @catalysttraininglab 💓💓

براونيز البطاطس الحلوة 😍😍 مرة لذيذة و طرية و طعم البطاطس مو واضح 😋👌🏻🍠♥️مشوا عاليسار عشان الطريقة بالفيديو
. .
🔸٢٥٠ جرام بطاطس حلوة مطبوخة بالفرن أو بالبخار و مقشرة "تقريبا حبة كبيرة".... تنفع مع قرع مهروس بدل البطاطس 🎃🎃
🔸٣ م ك شوفان مطحون.
🔸بيضة.
🔸م ص ڤانيلا.
🔸سكوب بروتين دبل تشوكلت "صورته فوق"، البديل ٣-٤ م ك شوفان مطحون.
🔸٣ م ك بودرة كاكاو "١٥ جرام".
🔸رشة ملح.
🔸ستيفيا "محلي خالي السعرات" حسب الرغبة "صورته فوق"، استعملت ٤ ظروف و الظرف ١.٥ جرام.
🔸١/٢ م ص بيكينغ باودر.
🔸٢ م ك زبادي قليل الدسم أو أي زبدة مكسرات كبديل للزبادي.
🔸٢٠ جرام حبيبات شوكولاتة هيرشيز -سيمي سويت- أو دارك شوكلت خالية من السكر.
.
نهرس البطاطس الحلوة بالشوكة "أو بالخلاط" و نضيف باقي المكونات ما عدا البيكينغ باودر نضيفه آخر شي و نحرك، القوام حيكون ثقيل، ننقله لصينية براوني مقاس ٨x٨ مبخوخة بالزيت و الهيرشيز نضيفهم آخر شي عالوجه.
و عالفرن حرارة ١٧٠ سلزيس ل ١٥-٢٠ دقيقة تقريبًا. "نشغل الفرن من تحت و نحطها فوق" و نطلعها لمن تكون طرية من النص و بس تبرد حتتماسك أكتر.
.
نستناها تبرد ثم نستمتع بالطعم اللذيذ اللي يذوب ذوبان 😍😍 و تُحفظ في الثلاجة 👌🏻👍🏻.
.
.
🔴MACROS per one out of 9 with the optional ingredients:
72 kcal
1.8 g Fat
10.9 g Carb of which 2.7 g Fibers & 3.5 g Sugar
4.9 g Protein
.
.
تحبوا الكيك أو البراونيز أكثر ؟ 🍫🍫
.
.
#jovialmeme_desserts #jovialmeme_proteindesserts #jovialmeme_recipes #لا_للحرمان #دايت #رشاقة #صحة #رياضة #حلا_صحي #حلى_سهل #تغذية #شوكولاته #براونيز #صحي

ليش عاملة دايت و تلعبي رياضة بالرغم من إنك نحيفة ؟
.
أكيد كثير مننا اتوجهله هالسؤال بيوم من الأيام، فحبيت أوضح لكم كم نقطة 💛
.
.
🔸١- أول شي، النحف لا يعني الصحة للأسف 🤷🏻‍♀️.
"مو شرط الشخص يكون سمين حتى يصاب بالأمراض، ممكن و هو نحيف يصاب ب"سكري، ضغط، تكيسات" بمجرد أن نوعية أكله سيئة، ممكن الدهون عندهم تتخزن كدهون حشوية و اللي لها مخاطر عدة، و إذا ما ظهرت الأعراض عليه دحين تظهر في المستقبل -لا سمح الله-."
.
.
🔹٢- اسمه نظام حياة صحي مو دايت، كلمة دايت تحسس الواحد أنه محاصر و تصير الأشياء الممنوعة مرغوبة بشكل مجنون. .
.
🔸 أفضّل أمشي على شي اسمه "الأكل البديهي"، آخذ الكمية اللي تكفيني من أكل يفيدني و أبتعد عن المأكولات الضارة "سكريات زيوت و معجنات الخ" بدون حساب سعرات دقيق جدا و لو اشتهيت شي آخذ منه بكمية معتدلة.
"بهالطريقة راح ترتاحوا من الحرمان و الشعور بالذنب". .
.
🔹٣- الرياضة نمط حياة مو شي مُكرهة عليه، الرياضة لصحتي الذهنية و الجسدية و تخفيف الضغوطات النفسية قبل الشكل و الوزن،،
بجانب فعاليتها المثبتة في رفع هرمونات السعادة و محاربة الاكتئاب. .
.
🔸ما عداكم عن فائدتها لصحة القلب و الشرايين و تقليل فرص الإصابة بالسكري و كثير غيرها لاحقًا.
و آخر شي اكتساب قوة و جسم مشدود يزيد الثقة بالنفس بشكل خيالي 💗.
.

دبل تشوكلت بروتين ترفلز 🍫🍫
لذيذة و طرية و تشبع كل رغبة بالشوكولاتة 🤤♥️
.
المقادير:
-٢ ملعقة طعام زبدة فول سوداني أو أي زبدة مكسرات "استخدمت اللي بالصورة الثانية".
-سكوب بروتين دبل تشوكلت اللي بالصورة الثالثة ،،"ممكن استبداله ب٣ ملاعق شوفان مطحون".
-٢ ملعقة طعام دقيق جوز هند "و ممكن استخدام شوفان مطحون".
-ملعقة طعام بودرة كاكاو غير محلى.
-ظرف محلّي خالي السعرات "١.٥ جرام".
-القليل من الماء.
-اختياري: إضافة التشوكلت شيبس أو البندق المحمص 🤤.
.
نخلط جميع المكونات معًا و نضيف الماء بالتدريييج مو مرة وحدة إلى أن نصل لقوام العجينة،، ثم نشكلها على هيئة ٩ كرات، و تحفظ في الثلاجة 😋♥️
.
🍫الصوص عبارة عن بودرة كاكاو مع بودرة فول سوداني و نص ظرف ستيفيا و ماء.
.
و بالعااااافية ♥️♥️
.
.
🔴السعرات للكرة الواحدة محسوبة بتطبيق myFitnessPal : -٣٩ سعرة حرارية.
-١.٤ جرام دهون.
-٣.٩ جرام بروتين.
-٣.٢ جرام كربوهيدرات.
-منها ١.٣ جرام ألياف.
- و ١.٢ جرام سكر. .
.
عجبتكم حركة اني أحط صور المكونات المستخدمة ؟

أي مطبخ عالمي تحبوا أكله أكثر شي؟ الهندي، الياباني، الصيني، الإيطالي، الأمريكي أو العربي ؟ .
.
اليوم وصفتنا من المطبخ الياباني و لذيذة جدددا 💛💛💛
.
،، دجاج كاتسو بالكاري Katsu chicken curry
.
المقادير:
-لصوص الكاري:
-٢ ملعقة طعام زيت جوز هند.
-بصلتين مفرومتين أو بصلة كبيرة.
-فصين ثوم.
-٢ ملعقة طعام طحين.
-٤ ملاعق صغيرة بودرة الكاري.
-٦٠٠ مل مرق دجاج أو ماء.
-٢ ملعقة صغيرة عسل.
-٤ ملاعق صغيرة صويا صوص.
- ١ ملعقة صغيرة بهارات garam masala.
**ممكن تضيفوا زنجبيل.
.
للدجاج: 🍖🍗
- ٤ صدور دجاج مخلاة من الجلد و العظم مطروقة و مفرودة لسماكة ١ سم.
-ملح و فلفل و بودرة ثوم.
- بيضة مخفوقة.
-٢ ملعقة طعام طحين.
-١٠٠ جرام بقسماط "أنا استخدمت بقسماط منزلي أنا عاملته من توست النخالة و ألذ من العادي".
.
🍗🍱🍲الطريقة:
١- لصوص الكاري: حمي الزيت على حرارة متوسطة و أضيفي البصل و الثوم و حركي لحتى يصيروا طريين.
٢- أضيفي الكاري و الطحين و حركي لمدة دقيقة، ثم أضيفي مرق الدجاج بالتدريج، ثم أضيفي العسل و الصويا صوص، حركيهم بشويش الين يبدا المزيج يغلي.
٣- خففي الحرارة و خليه عالنار لمدة ٢٠ دقيقة مع التحريك المستمر، الين المزيج يصير تخين شويا، أضيفي الغارام مسالا و حركي، ثم ضعي المزيج في مصفاة و حركيه تمااام الين تستخلصي مزيج بقوام ناعم و رجعيه للقدر الين وقت التقديم.
٤- للدجاج: تبلي وجهي الدجاج بالملح و الفلفل و بودرة الثوم، ضعي الطحين، البيضة، و البقسماط في أواني منفصلة، غمسي الدجاج في الطحين ثم في البيض ثم في البقسماط و اضغطي عليه جيدا للتأكد من تغطيته من جميع النواحي.
٥- ضعي الدجاج في صينية مبخوخة بزيت الزيتون و في الفرن على درجة حرارة ٢٠٠ سلزيس لمدة ٣٥-٤٠ دقيقة في الرف السفلي، أو ممكن تحتاجي وقت أقل.
٦- قطعي الدجاج و حطي الصوص عليه، يقدم مع رز أبيض، و سلطة، و باالعافية 😋😋
.
.
.
.

متلازمة تكيس المبايض أو Polycystic Ovary Syndrome هي متلازمة شائعة الانتشار بين الفتيات في عصرنا هذا.
.
🌸أعراضها تشمل:
-زيادة الوزن و صعوبة في إنزاله.
-ارتفاع ضغط الدم.
-ظهور شعر على الوجه.
-ظهور الحبوب على الوجه.
-تصبغ الجلد.
-ضعف الشعر و تساقطه.
-انقطاع الدورة و عدم انتظامها.
-التأخر في الإنجاب.
.
🌸تكيس المبايض يصاحبه ارتفاع في هرمونات عديدة و منها هرمون البرولاكتين "هرمون الحليب" و التستستيرون "هرمون الذكورة" و ارتفاع في مستوى هرمون الأنسولين في الدم و هو الهرمون الذي سيدور الكلام حوله،،
فهدفنا هو الحفاظ على مستوى الأنسولين منخفضًا لتجنب زيادة الوزن و الكثير من المشاكل الأخرى.
.
🌸التغذية المناسبة للحفاظ على مستوى الأنسولين منخفضًا:
١- الابتعاد عن السكر الأبيض و البني و العصائر و لو كانت طبيعية لأنها عالية جدا بالسكر.
٢- استبدال الحلويات الغنية بالسكر بحلويات صحية حيث أنها ستشبع رغبتك في أكل الحلا و بأقل الأضرار. "عاد حسابي مليان حلويات صحية😁".
٣- التقليل من الأرز الأبيض"المصري بالذات" و المكرونة البيضاء و التوست و المخبوزات البيضاء و المكررة إجمالا لأنها ترفع سكر الدم بشكل مفجع.
٤- الابتعاد عن الشبسات و الكوكيز و المشروبات الغازية.
٥- احرصي على أكل الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الشوفان و البطاطس الحلوة و الأرز الأسمر و منتجات القمح الكامل"راجعي بوست المؤشر الجلايسيمي قبل قبل دا البوست".
٦- اختاري فاكهة منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل التفاح و الجريب فروت و الخضار مثل السبانخ و البروكولي بدلا من البطاطس و الخضار النشوية.
٧- التقليل من الدهون المهدرجة و المشبعة قدر المستطاع مثل زيت النخيل المهدرج و المقالي و الزيوت في مطاعم الوجبات السريعة و السمنة و الزبدة.
٨- التقليل من منتجات الألبان dairy products حيث أنها تحفز هرمون ال IGF-1 و الذي بدوره يرفع مستوى الأنسولين، و استبدالها بالأجبان كاملة الدسم حيث أنها الأقل تأثيرا على الإنسولين.
٩- الإكثار من الخضار و الورقيات و الألياف و الحرص على وجود البروتين في كل وجبة.
١٠-التقليل من الدجاج قدر الإمكان "لو كان فيه هرمونات".
١١-ممارسة الرياضة مهمة جدًا و خاصة التمارين الشديدة بفترة قصيرة مثل ال HIIT.
.
🌸🌸يعني لعبتك كلها بالكربوهيدرات،، اتبعي Low Glycaemic Index & Dairy Free Diet و حتلاحظي تحسن كبير.
.
.أرسلوه لكل وحدة تعاني من التكيس و محتاجة تقرأ هالموضوع 💗
.
و دمتم سالمين 💋🌸

مرّات كثيرة الشخص يفقد الإرادة و العزيمة سواء للأكل الصحي أو الرياضة.. ف إليكم بعض النصائح التي تساعدكم على الالتزام أكثر 🌷👌🏻💪🏻🥗🍖

الجزء الثاني :
.
🔸كيف أختار البروتين ؟
🔸كيف أحسب احتياجي من البروتين ؟
🔸البروتين لغير ممارسي الرياضة.
🔸البروتين و الحوامل.
.
أتمنى لكم قراءة ممتعة و مفيدة 💕💕

Most Popular Instagram Hashtags