josimariaxx josimariaxx

943 posts   33966 followers   124 followings

Josi Maria  SKINNY TO FIT 🌸 myprotein-team 💌 coaching • josimaria@web.de 📽 Youtube: Josi Maria 💞 Facebook-Gruppe #wirzusammenansziel ⬇

https://www.facebook.com/groups/905891576205439/

"Josi, wie hast du es eigentlich geschafft, so selbstbewusst zu sein?", wird mich oft gefragt.
Selbstbewusstsein hat man nicht einfach, man lernt es. Und ganz wichtig hierbei ist, dass man sich selbst kennen lernt, sich selbst lieben lernt und seine Macken akzeptiert. Aber nicht nur die Macken sollte man kennen, nein, auch seine Stärken! Und irgendwann bemerkst du, dass deine Schwächen gar nicht unbedingt Schwächen sein müssen, du kannst sie nämlich zu deinen Stärken wandeln.
Ein ganz wichtiger Punkt ist auch, dass du dich aus der Perspektive anderer betrachten kannst, damit du nachvollziehst, was andere denken. Du solltest zwischen 'Hate' und konstruktiver Kritik differenzieren können und einiges nicht zu ernst nehmen. Du wirst sehen, je mehr und länger du dich daran übst, desto selbstbewusster wirst du❤
➡ mehr dazu gibt es in unserer Facebook-Gruppe #wirzusammenansziel
Heute gab es auch wieder ein live-Q&A😊 der Link ist in meinem Profil❤

Der poooost workout Shake: wer trinkt ihn von euch?
Ich auf jeden Fall nicht. Warum nicht? Ganz einfach, weil ich lieber etwas esse. Ich bin kein Fan von Shakes. Und wenn ich sie trinke, dann nur, weil sie einfach lecker sind😍 mein Favorit ist white Chocolate von @myproteinde (by the way: heute ist eine fette Rabattaktion💃🎁🎉)
Es ist zwar wichtig, dem Körper nach dem Training Eiweiß und optimal ein paar schnelle Kohlenhydrate zuzuführen, aber dies muss nicht durch Shakes stattfinden. (Übrigens ist es nicht notwendig, extra Kohlenhydrate zu konsumieren, wenn ihr ein Whey-Protein verwendet) Wenn ihr aber beispielsweise Quark esst, dann ist es schon sinnvoll, eine Banane oder eine andere schnelle Carb-Quelle zu wählen, damit das Eiweiß - in diesem Fall das Casein - schneller verstoffwechselt werden kann. Am allerbesten kombiniert ihr verschiedene Quellen miteinander, um auf Nummer sicher zu gehen. Aber letztendlich ist nicht die Quelle entscheident und auch nicht die Uhrzeit, sondern die Kalorien - und Eiweißbilanz am Ende des Tages. Der Körper holt sich das Protein im Notfall auch aus den Aminosäure-Pools, also verliert ihr nicht gleich Muskelmasse, nur weil ihr den Shake vergessen habt😂
Schlussworte: Kalorienbilanz + 2g Eiweiß / kg Körpergewicht am Tag und ihr seid save❤
#wirzusammenansziel

Hallöchen meine Lieben❤
Kleines neues Thema für heute: wie viel Schlaf brauchen wir?
Also grundsätzlich kann man natürlich nicht sagen - wie so viele Dinge - wie viel Schlaf optimal ist, aber zu empfehlen sind um die 7/8 Stunden am Tag.
Die einen brauchen 9, die anderen sind mit 6 Stunden Schlaf ausgedient. Hier ist es nämlich auch entscheident, wie tief und intensiv man schläft, wie oft man wach wird, wie anstrengend der Tag war und wie oft man schläft. Die meisten schlafen die sagen wir mal 8 Stunden am Stück, es ist aber auch möglich, die Schlafenszeit aufzusplitten. Das heißt ihr könnt auch 5 und 3 Stunden schlafen. Meist ist es sogar ausreichend, weniger zu schlafen, wenn man öfter schläft. Auch die Perioden sind von Bedeutung. So kann es sein, dass ihr nach 3 Stunden deutlich fitter seid als nach 5h, da die "optimale Aufwachphase" immer im 90min Zyklus - sein soll. Wissenschaftlich ist auch bewiesen, dass man Schlaf nachholen kann. Wenn ihr also mal eine Woche wenig schlaft, könnt ihr das Defizit am Wochenende ausgleichen.
Wie schlafe ich? Für mich hat der Tag manchmal zu wenig Stunden. Ich schlafe meist 6 Stunden in der Woche, bin am nächsten Tag auch fit, aber ich merke, dass ich viel Schlaf benötige. Am Wochenende brauche ich daher mindestens einen Tag, an dem ich RICHTIG ausschlafe. Und wenn es die Zeit erlaubt, lege ich mich gerne nachmittags hin. Powernaps sind das beste!❤
Mich interessiert, wie ihr schlaft? Frühschläfer, Wochenendindentagschläfer, Powernapper oder Koffeinjunkies?😂
#wirzusammenansziel

Den Abend haben @i_shoot_you_insta und ich noch für einen Shoot-Quickie genutzt🤗
Und weil Josi nicht warten kann, musste noch schnell ein Handyselfie sein😄 Boah meine Hände sind durchgefroren und ich kann gar nicht richtig tippen👯🎅
Aber wir haben uns den Sommer eingeredet👼 und wenn man sich etwas einredet, glaubt man es gerne irgendwann wirklich😂 kennt ihr das? Man steigert sich zum Teil viel zu intensiv in Gefühle rein, die gar nicht so stark sind. Also macht euch schöne Gedanken und nach Regen kommt immer Sonnenschein❤
#wirzusammenansziel

GYMTIME❤
Wie finde ich die perfekte Trainingsaufteilung?💃
Meiner Meinung nach ist nicht immer ein Ganzkörperplan, ein 3er Split oder ein Zweier Split die "perfekte Entscheidung", was das Aufteilen der Trainingseinheiten anbetrifft. Es sind viele Faktoren zu beachten😊 unter Anderem:
● wie oft trainiere ich?
● was sind meine Ziele?
● wie intensiv trainiere ich?
● bin ich im Aufbau oder auf Diät?
● [...]
Aber selbst wenn man 5 x die Woche trainiert, kann man einen Ganzkörperplan wählen. Hier sollte man bloß drauf achten, dass man nicht jeden Tag schwerste Kniebeuten macht, sondern z.B. mit der Wiederholungsanzahl / Gewicht spielt - mal 15 Wh, am anderen Trainingstag 6 Wh. Oder man legt mal den Fokus auf die Beine und mal auf die Schultern. Hier heißt es : ausprobieren! ❤💪
Wie gestaltet ihr euer Training?
➡ mehr Tipps, Inspiration, Rezepte uuuund ganz viel Spaß gibt es in unserer Facebook-Gruppe
#wirzusammenansziel - der Link ist in meinem Profil @josimariaxx

Wie geht es nach der Diät weiter?🥕
Wie ihr wisst, habe ich vor der Fibo eine Diät gehalten und seit der Fibo ist sie nun auch vorbei. Wie habe ich weitergemacht?
Nach und nach haben ich die Kalorien erhöht - war ca 4 Tage etwas unter meinem normalen Verbrauch, sodass der Körper sich dran gewöhnen kann und nun bin ich schon seit einigen Tagen wieder bei meinem normalen Verbrauch, den mein Fitbit Charge 2 mir ausspuckt.🐘 Und wer hätte das gedacht, verbrauche ich sogar wieder mehr Kalorien als während der Diät und bin somit locker bei meinen 2500 Kalorien😍 aaah endlich!!!
Und wisst ihr was, ich habe kein Gramm zugenommen. Ich dachte, ich würde aufgrund der Kohlenhydrate und des Mageninhalts ca 1-2kg Wasser speichern, aber nadaaa🙈 und jetzt heißt es erstmal Form halten😙
Was steht bei euch an?
#wirzusammenansziel

Schneller Oster-Shape-Check 😂🌞
Meine Lieben, ich höre von so vielen, dass sie ein schlechtes Gewissen haben, weil sie an Ostern "soo viel" gegessen haben.
Aber es ist Ostern!! Ihr dürft euch durchaus etwas gönnen und außerdem cheatet ihr nicht einfach Fast Food, sondern es gibt gutes Essen! Eure Mama stand womöglich Stunden in der Küche, um für die Familie etwas zu zaubern - die Zeit dürft ihr genießen und ihr könnt Energie tanken, um dann wieder durchzustarten!
Also FAZIT: Kopf aus, die Zeit genießen, sich das Essen schmecken lassen und voll motiviert in den morgigen Tag starten💖
Ps. An Ostern zählen die Kalorien nicht😘🎉
#wirzusammenansziel

PostPartyPicture 🤳😂
Wer feiern kann, kann auch trainieren
By the way: gestern spricht mich n' Typ beim Feiern an und fragt, ob ich als Beifahrerin in einem 360 PS Auto für ein Video dabei sein möchte, um das zu posten, UM SEINE FOLLOWER zu bekommen?!?! EHM sorry. In welcher Welt sind wir. Ich meinte nur so:" Danke für dein Angebot, aber ich brauche deine Follower nicht. Ich poste nicht irgendwas, um mehr Abonennten zu bekommen, ich poste das, wohinter ich stehe." Und unabhängig davon fahre ich lieber meinen Lupo AMG turbo als als Blondchen als BEIFAHRERIN zu sitzen. Was sagt ihr dazu? Irgendwo hat Werbung auch mal ein Ende😄 Ich poste zumindest nicht gleich jedes Produkt, weil ich davon profitieren könnte. #whatsefack
Naaaaaja für mich geht es jetzt für ins Gym, bevor ich zu meiner Family fahre❤ Ich bin schon aufs Essen gespannt, werde ich dann auf jeden Fall in die Story posten🌮🧀🍝 wie verbringt ihr Ostern und geht ihr noch fleißig Ostereier sammeln?🐥
SORRY aber dafür bin ich nie zu alt. Ich habe sogar dieses Jahr Ostereier bemalt - aha aha aha 🎉 #läuftbeimir
#wirzusammenansziel

#fürmehrrealitätaufinstagram 😂
GENAU SO laufe ich IMMER Zuhause rum - hahaha #esistderbigbossimseidenenmantel 🐘
Und jetzt bitte mal alle melden, die so oder ähnlich aussehen, wenn sie Zuhause sind 😎
Rule no 1 ist und bleibt immer noch: Zuhause werden keine Hosen getragen 😄
#wirzusammenansziel

Ich wünsche euch einen schönen Karfreitag-Abend! Wusstet ihr, dass Karfreitag der höchste Feiertag ist?
Früher dachte ich immer, dass es der Heiligabend sei🎉 naja wahrscheinlich weil man Weihnachten mit dem Weihnachtsmann🦌☃ und Geschenken verbindet und eigentlich den "christlichen Hintergrund" vernachlässigt.. Wie verbringt ihr Ostern?🐥 Ich freue mich schon drauf, am Sonntag mit der Familie zusammen zu sein 💖👑
Gibt es bei euch was Leckeres zu essen?🍖🍓 Mjammiii
#wirzusammenansziel

Uii es ist ja schon Wochenende🙈
Und wisst ihr, wie ich das am besten starte?
Nach der Arbeit bin ich direkt zu meiner lieben Lashesqueen @beautytimebysilviaschramm gefahren, um ready für Ostern zu sein. Es ist einfach ein hammer feeeeling, zu wissen, dass man keine nervigen Pandaaugen beim Training bekommt, wenn die Wimperntusche verwischt😂🐼 #lovelovelove
Und jetzt geht es ab nachhause und das neue YouTube Video von der Fibo wird hochgeladen. In wenigen Minuten kommt meine Mamiiii - GIRLSNIGHT mal anders - wir schauen uns eine fette Reihe Fibo-Videos auf YouTube an😍 Mama ist doch die Coolste💖
#mamatochterliebe
Wie startet ihr ins lange Wochenende?
#wirzusammenansziel

Also langsam kommt der Sommer😍🏖
Seid ihr alle schon ready? Oder schiebt ihr den Sommer lieber vor euch weg, weil euer Body nicht "summerready" ist👯
Was auch immer, ob mit Strandfigur oder Rettungsringen: das Wichtigste ist doch, dass ihr euch wohl fühlt! Folgt nicht irgendeinem Idealbild, bleibt ihr selbst und holt das Beste aus euch heraus! Am Ende zählt, dass ihr glücklich seid und glücklich wird man nicht, wenn man versucht, Erwartungen anderer gerecht zu werden. Denn man wird es nie schaffen, jeden zufrieden zu stellen. Und wenn ihr glücklich seid, strahlt ihr das auch aus und Ausstrahlung ist das Schönste, was eine Person bieten kann❤
#wirzusammenansziel#bleibwiedubist

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags