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jiohqueen jiohqueen

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♡김지오♡창원맘.운동맘.홈트맘.지오홈트.  ❤창원.161cm.37짤.꿈꾸고 꿈을 이루자💕 ❤16년9월 출산3개월63kg 17년3월 53kg ❤식단&홈트만으로 산후6개월만에 -10kg ❤17년6월 출산1년 웨이트 start. ❤갑상선기능저하증.약먹으며 운동으로 극복중. ❤소통 늦어요~맞팔은 친해진 다음에 해용♡

#지오웨이트
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#데드리프트#운동효과

허벅지 전면부&햄스트링 단련 #꿀벅지
엉덩이 소.중.대둔근 단련해서#엉짱녀
기립근과 등근육 단련 #등신#뒷태여신

#데드리프트자세

1.다리는 어깨너비정도 벌려서기.
2.바벨도 어깨너비정도 벌려잡기.
3.허리를 똑바로펴고 살짝 아치형 만들기.
4.시선은 정면을 향하게 하기.
5.엉덩이부터 뒤로 빼면서 상체를 숙임.
6.무릎 살짝 구부리며 바벨 정강이까지
내림
7.등 윗부분 자극 느끼며 바벨 들어올리기.

#주의할점

허리와 어깨를 구부리지 않게 주의.
무릎이 발끝으로 나가지않게 주의.
중량칠때 무리하지 말고,허리조심. .
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글로 적으니 이해간다.
글로 적으니 잘할수 있을것 같다.

하지만.
몸은 말을 듣지 않았다ㅋㅋ.

@better.song 트쌤의 응급처치.
#굿모닝 으로 대체해서 연습하고.

@euni6150 으니의 꾸준한 도움으로
조금씩 나아지고 있어용💕

상의➡#젝시믹스#샤마르
하의➡#안다르

#출산후다이어트#9개월후
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#긴글주의#중복주의
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임신전 52kg 만삭72kg.
출산직후 68kg 조리원퇴소 63kg.
출산 83일째까지 63kg유지.

출산90일째 다이어트 시작.
백일잔치를 위해 식단관리 시작.

이틀에 한번,2인 1닭.
마이럽 치킨을 단호히 끊었고.
세끼에서 두끼로 끼니수를 줄였다.
10일정도 감량은 고작 1kg감량했지만.
속은 편해졌고 야식의 유혹도 참을만해졌다.

그렇게 부은채로 백일잔치를 하고.
그 다음날부터 유모차 끌고 무조건 파워워킹.
특별한 일 제외하곤 무조건 걷고 또걷기.

두끼 일반식 식사+유모차투어 한달후.
출산125일째.
5kg정도 더 감량해서 57kg.

무리한탓인지 갑상선에 이상재발.
다시 약을 먹기 시작했고 체중은 다시UP.
한번의 좌절이 왔지만 건강부터 챙기기로.

유모차투어 잠시중단.
저탄수고단백 식단으로 식단변경.
한끼=일반식,한끼=닭가슴살 샐러드식.
아침 공복에 바나나+우유로 스무디 한잔.
바나나스무디로 변비 도움 많이받음.

저탄수고단백 식단+가벼운홈트로 한달경과.
출산152일째.
같은체중 다른몸의 확실한 눈바디 나옴.
식단의중요성과 운동의중요성 다시 깨우침.
이때부터 서서히 늘렸지만 관절은 최대아낌.

출산6개월이 지나고 본격적 홈트시작.
@happysunlove님과 소통하며,배움.
#썬럽홈트 배움으로만 끝내지않고.
배운걸 응용해서 홈트영상까지 만들며.
8개월동안 꾸준히 현재 진행중.
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작년 9월 인스타 가입후 공개다이어트 시작.

우연히 홈트를 알게되고 @kimbbomami님 보며 자극.
홈트하는분 첫번째로 팔로우를 했었드랬다.
나도 저렇게 될수 있을까가 아닌 나도 되어보자로.
계속 홈트영상 보고 또 보고 참 많이 봤던것 같다.

#악마의전신운동 꾸준히하며 56에서53까지 감량.
#6개월후#10키로감량.53kg달성.

다이어트 9개월차.홈트 6개월차.
2017.6월 산후1년차 웨이트 시작.
저탄수식단 11일차 -1kg감량.

현재 52kg.체중은 유지하고 득근중.
체중보다는 눈바디에 만족하는 바디만들기중💕

눈팅으로는 살빠지지 않아요.
화이팅해서 살빼자구요~♡
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나 또한 출산후 나처럼 출산맘으로써.
같은생각,같은의지,같은목표를 가지신분들께.
조금이나마 동기부여가 되길.

내일부터를 오늘부터로.
과연될까?는 하면된다로.
할수있을까?는 할수있다로.
마음먹기 나름인듯 합니다.

세상 모든 엄마들을 응원합니다~♡ .
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2017.6.21 꼬마사람 탄생 1주년.

넌 꾸준히 잘커서 11kg.
난 꾸준히 잘빼서 -11kg.

너의 폭풍성장도 이제부터 시작이고.
나의 폭풍변화도 이제부터 시작이야.

오늘은 내일의 비포이다.
너와 나의 내일을 응원해💕

#돌스타그램
#창원맘스타그램#창원맘#창원돌잔치
#창원리베라컨벤션#창원한복대여
#창원야외스냅#창원돌잔치스냅
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드뎌 #돌잔치 하러 갑니당.

헤어&메이크업도 맘에들어서 기분업.
화려한 #돌잔치한복 입고 설렘가득.

#창원한복#창원메이크업#라임드레스 추천.

#창원의집#야외스냅 무사히 클리어.
#폭염주의보 그까이꺼.나빼고 셋 실신모드.

#그언니네이발관#창원스냅#강력추천

꼬마사람 돌잔치 무사히 잘 치르고.
마지막까지 웃으며 즐길께용.

축하해주신 많은분들 감사드리구요.

@coolday728 쏘정언니.
@e_hyang0122 이향아.
꼬마사람 돌선물 너무너무 감사합니당.

@hyesunzoo 혜선아.
덕분에 내손톱은 블링블링 빛나고 있어.
넘 이쁜 #글리터젤네일#재능기부 고마워.

#돌끝맘 으로 컴백해서 적극 소통할께용💕

#흥자매
#신난다그램#창원시스터즈#댄스타임
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셀카 찍는줄 알았던 @euni6150가.
신이가 난 우리를 도촬하고 있었다니ㅋㅋ.

#헬스영상 폼나게 찍으면 머하겠노.
이게 우리의 #실화다
#밤마실 함께 하려면 #춤연습 제발해라 딱.
@jungnamji 급 삘받았는데,그 삘 나에게 전염 ㅋㅋ
부끄러움은 도촬찍은 은서니의 몫이다.
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@Regrann from @euni6150 - 2017.6.19.금
#홈트#다이어트#줌마다이어터#전신운동#삼남매맘#젊줌마#운동하는여자#운동하는엄마#창원헬스#창원pt#맨투맨휘트니스#맨투맨휘트니스반송점#창원맘
#흥부자#신나요#도촬
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미얀해.ㅋㅋㅋㅋ
같이있음 신나신나~~
@jungnamji
@jiohqueen - #regrann

#지오웨이트#서당개 .
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#창원시스터즈#워킹맘#휴무날#운동하는날
일때문에 일주일 두번씩 함께하는 @jungnamji

배웠던거 기억했다가 가르쳐 주기.
배운대로 설명해주고,자세도 잡아주고.

나...세상 진지한 표정ㅋㅋ.

웨이트4일차 병아리가 웨이트2일차 계란에게.
아가씨때 워낙 운동했던 몸이라 금방 익힘.

나중엔 되려 내 자세 봐주고 있는 너란 아이ㅋㅋ.
#운동파트너 함께하니 너무 좋으다

@love_kh_6867@soonduru
창원으로 오이소~~어서 같이 #운동모임 합시당💕
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@Regrann from @jungnamji - 👻첫줄
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휴무.
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오늘도 어김없이 센터로 고고싱.
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무슨. 밀린 숙제하듯이.
나 없는.동안 배운 기구들을 알려주겠다며.
한번에 몰아치우는 @jiohqueen 지오언니와 @euni6150 은서니.😱
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#등운동 어렵다고 애기하더니,
확실히 그.각도와 자극점을 느끼는 게 어려운 듯. 하다.
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#랫플다운
어깨를 박은 상태에서 수직선상에서
코끝을 스친다는 느낌으로.
일자 그대로 내려와서 쇄골라인 가까이 뽜악.
견갑골 두개가 붙는다는 느낌으로 하려는 데.
자꾸 팔꿈치가.벌어지는.것이 신경이 쓰인다.
집중집중.
일단. 자극점을 찾는.것이 먼저얍.
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#시티드로우
견갑골보다.더 아래지점에 자극점을 느낄 것.
케이블을 당길 땐 팔꿈치가 옆구리를 스치듯이.
자꾸 배를 내밀게 되네. ㅠ
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#스미스머신
아.정말 이거 맘에 든다.
벅지에서 엉덩이까지 자극 제대로.
#바벨에 2.5키로 중량 꼽고 하니.
자극은. 더 배가 되고.
스쿼트가 잘 안되는 나에게 넘나 좋은.
머신이야❤
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아직 본운동은. 시작도 못했다지.
난.
이때 벌써 지쳐있었다지..... 😨😂😂
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#창원헬스 #창원pt #맨투맨휘트니스
#멋진여자엄마사람되기프로젝트
#나는야_24시간이모자른여자사람엄마직원😱
#운동하는여자
#틈새운동 #홈트 - #regrann

#지오웨이트#헬스타그램
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2016.6.16#운동일기#하체운동#레그프레스
허벅지 전체를 슬림하게 해주고 엉덩이 분리시키기.

허리가 아파서 #스쿼트 힘든사람.
#햄스트링 짧아서 하체운동 힘든사람.
#가동범위 조절해서 #허벅지운동 하기 좋음.

첨엔 역시나 중량없이 자세잡는 연습.
귀에 쏙쏙 들어오는 설명과 마법의 손터치ㅋㅋ.
#헬스머신 사용법부터 가르쳐주니 너무 좋으다.

하체운동 하면서 알게된 사실.
힘이 들어갈때마다 무릎이 안으로 들어온다ㅜㅠ
밖으로 나가되,절때 무릎이 안으로 들어오면 안됨요.

오늘보니 워킹런지 할때도 무릎이 안쪽으로 있더라는.
#매의눈 트쌤에게 한번에 딱 걸려서 #런지 연습.

오늘은 #창원시스터즈#운동파트너#운동모임#하체데이

레그프레스#레그익스텐션#레그컬#워킹런지
#펌핑스쿼트 까지 하체 탈탈 털어주고.

#물구나무서기#바카사나#요가독학 연습하고.
이것저것 #운동정보 공유도 하고,서로 자세 봐주고.

좋은사람과 좋아하는것을 함께하니.
너무나도 좋지 아니한가💕

#지오웨이트#헬스타그램
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2016.6.15 #운동일기#하체운동#스미스머신
#스쿼트 힘든 나에게 꼭 필요한,너무 하고팠던 스미스.

센터 다니는 #운동맘 영상볼땐 쉽게 보였었는데.
막상 해보니 처음부터 헤매고 헤매기ㅋㅋ.

#엉짱녀 욕심에 엉덩이를 너무빼서 땅에 닿을뻔ㅋㅋ
허벅지에 자극갈수 있도록 자세 고치는중.

조금 익숙해지니 고립할수 있어,자세잡기 훨씬 더 좋음.
고립시켜 반복적으로 자극줄수 있어 너무 좋았음💕

@better.song트쌤의 터치 한번에 #헬스녀 변신
초급자를 중급자로 금방 업 시켜주는 마력의 #매력녀

#지오홈트#함께해요
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오늘 운동하고나서 #라이브방송 하기전.
많은분들에게 도움 되라고 찍어봤네요.

저는 아기띠와 요즘 잘못된 자세로.
트쌤이 보자마자 #승모근 지적 하시더라는요.

승모근이 항상 긴장된 상태라.
힘이 많이 들어가다보니 짧아지고.

그러면 거북목에 목이 짧아지고.
삼각어깨와 라운드숄더까지.

운동전과 후.평상시에도 하시면 도움되요.
저는 월~목 4일 했는데 뒷목당김도 덜하고.
우선은 어깨경직으로 인한 두통과 어지럼이.
너무 많이 좋아져서 놀라고 있어요.

운동도 중요하지만,스트레칭 꼭 잘해주자구용.

앞으로도 배운것중 도움되는건.
저희가 영상도 찍고,라이브방송으로도 해볼께요.

젤 좋은건 함께하는거니.
시간되시는분은 언제든 운동하러 오세요💕 .
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@Regrann from @euni6150 - 2017.6.15.금
#홈트#다이어트#줌마다이어터#전신운동#삼남매맘#젊줌마#운동하는여자#운동하는엄마#창원헬스#창원pt#맨투맨휘트니스#창원맘#스트레칭
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운동전 스트레칭으로하는
#승모근스트레칭 찍어봤어요^^
저두 다이어트 전엔 승모근 짧고 삼각형이었는데 승모근스트레칭 안지는 불과 몇개월 안됐다는거!
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pt쌤이 알려주신 승모근 스트레칭 지오언니랑 집에가기전에 한번씩 더해보고 영상찍었어요..우리 운동전후 스트레칭 꼭 해요~~~^^
@jiohqueen
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✔영상 2배속이니 천~~~ 천히 하시고.
✔양쪽 다하셔야해요(속으로 15초정도 숫자세면서 하시면 되요)
✔가슴은 늘 편상태로 상체고정!
1.어깨랑 목 늘리기 그리고 정수리잡고 대각선으로 늘리기양쪽)
2.깍지끼고 앞으로 늘리기
3.엄지손가락으로 턱들어올리기
4.귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 고개돌리기(양쪽)
5.어깨 늘리기(양쪽)
6.팔꿈치 잡고늘리기(양쪽)
7.어깨 앞으로 돌리기/뒤로돌리기
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@88_minhee
민희님~~ 승모근 스트레칭 꼭 잘해주세요~~^^
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트쌤이 알려주신 스트레칭! 혼자 하던 승모근스트레칭보다 방법이 더 많네요~~^^
하고나면 시원시원~~ 해요👍👍
. - #regrann

#지오웨이트#헬스타그램 .
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어제했던 #케이블머신#등운동 두가지.
#렛풀다운#시티드로우#등신만들기

렛 풀 다운.
광배근과 대원근을 발달시키고.
상완이두근까지도 운동효과를 볼수있다.

시티드 로우.
능형근과 승모근상부를 발달시키고.
상완이두근까지도 운동효과를 볼수있다.

아직까지 견갑골을 접는 느낌을 몰라.
헤매고 또 헤매고ㅋㅋ

@better.song 트쌤이 손대면 되고.
손을떼면 정신줄까지 낫겠더라는ㅋㅋ.

등운동은 초보인 나에겐 아주 어려운것.
꾸준히 연습해서 기본기부터 익혀야지.

어제는 보고프던 @bobae_good까지 함께.
혼자 센터 다니며 #비키니선수 준비하는 멋진여자.
보배야~너의 꿈을 응원해.모든것이 이뤄질꺼야.

그리고 언제나 함께하는 #운동파트너
@euni6150 서로 자세 봐주고 잡아주고 넘 좋당.
50,60살이 되도 같이 운동파트너 하자💕

@Regrann from @rebody_korea - #리바디#볼룹탱크#신상운동복
#스포츠브라#체험단#이벤트

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#리바디#요가복#운동복#트레이닝복#홈트
#필라테스복#이벤트#체험단#볼룹탱크#헬스타그램#데일리#다이어트 - #regrann

#지오홈트#지오웨이트
#출산1주년#새로운도전
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#창원시스터즈 드디어 #헬스타그램 입성하다.
#홈트하는엄마 #운동하는엄마 #쇠질녀 되다.

제대로된 #헬스플래너 되기위한 #트레이닝#pt시작

#피지크선수 @better.song 트쌤과의 첫수업.
임팩트 있게 콕콕 찝어주시고,설명도 귀에 쏙쏙.
나은쌤 시키는대로 할때마다 자극의 신세계.
바디도 완벽하지만,카리스마있는 가르침 최고💕

#하체운동#허벅지운동#꿀벅지만들기 수업

머신이름.셋팅법.사용법.운동부위부터 배우고나니
뭔가 더 체계적이고 기초부터 꽉꽉 채우는 느낌.

#레그익스텐션#레그컬 두가지로.
허벅지 전면부와 후면부 골고루 운동하기.

레그컬은 평소 자주보던 머신이 아니라서.
처음엔 자극점 찾기 어려웠는데.
트쌤의 한마디와 손가락 터치 한번으로 해결ㅋㅋ.
앞으로 더 많은 운동 배워서 공유할께요.

@euni6150@jungnamji와 함께.
서로 자세도 봐주고,자극치도 최대 올려주고.
힘들어 죽겠다할때 달려가 제대로 죽여주고ㅋㅋ

함께해서 더 즐거운 운동.
창원시스터즈와 함께해용~💕 .
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일 시작하랴,돌준비하랴,운동하랴.
너무 설레고 기쁜 맘으로 바쁘게 지내고 있어용.
댓글 감사드리고,소통 못하는 마음 무겁고 미안해요.

틈틈히 찾아는 뵙겠지만,못돌아봐도 이해 부탁해용.
이번주 돌잔치 끝나고 정신 차리고 돌아 올께용💕

#가족스타그램
#꼬마사람#돌사진#교복컨셉#짱귀
#김씨패밀리#가족사진#리마인드웨딩사진
#창원#만삭사진#성장사진#리마인드웨딩
#창원스튜디오#온베이비스튜디오#창원맘
#돌잔치 일주일전#준비완료#즐기자
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@on.h.e.b 이쁜사진,고마워요💕
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5월내내 컨디션이 안좋았던 꼬마사람.
#돌촬영#가족촬영#재촬영 예약중.
담달에는 웃는 모습으로 더 예쁘게 촬영하자.

첫째때도,둘째때도 가족촬영은 #웨딩드레스샷 50이되도,60이되도 가족촬영은 이 컨셉으로.

그전에 양가 엄마님들 웨딩드레스 입고.
양가 아빠님들 턱시도 입고 다같이 찍어야지.

나의 부모님들과 나의 아이들이 함께.
지나고나면 사진이 남더라.

사진을보며 그때를 추억하고.
보고플때 꺼내보는 그런날이 오겠지.
가장 아름다운 모습으로 남겨 둬야지💕

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