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jesusperales jesusperales

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Jesús Perales Elizondo  💪🏼 ISSA Fitness Nutrition Specialist. 🦊 LIFTUM 👨🏽‍✈️ Commercial Pilot ✈️ 📍🇲🇽

http://liftum.com/

Think progress not perfection #pisemore #macallanmoments @themacallanmx

✈️ + 📷 + ☁️ = 👆🏼#aviation #commercialpilot #garmin600 #piper

Towing the plane, ready to fly 🦅 #aviation

My Sunday night lights ✈️ 🌙 #pilot #aviation #avgeek @gulfstreamaero

Como bajar o subir de peso midiendo porciones. 🍔🥗.
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En mis ojos, no existen alimentos buenos ni malos. No existen comidas que engordan o no engordan. No llevo una dieta “limpia”, (que por cierto la gente que dice llevarla ni siquiera sabe definirla). Lo que yo veo es alimentos densos en nutrientes y alimentos densos en calorías. De esta manera no me quito ningún alimento de mi dieta y disfruto lo que como.
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Este tema es el mas importante en cuanto a la composición corporal, ya que la mayoría de nosotros podemos ajustar nuestro peso controlando el balance de energía, ya que las calorías son eso, energía. Y la energía que no usamos se convierte en grasa, es simple ciencia. Al entender esto podemos empezar a ver como subimos o bajamos de peso si somos conscientes de las calorías que comemos.
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📌Balance de Energía - Calorías Quemadas Vs. Calorías Ingeridas.
. 📌Alimento denso en calorías – Que tiene muchas calorías en proporción al contenido de micro-nutrientes (vitaminas y minerales).
. 📌Alimento denso en nutrientes – Que tiene una cantidad elevada de nutrientes comparado con su contenido calórico.

Never let the future disturb you, you will meet it, if you have to, with the same weapons of reason which today arm you against the present. ~ Marcus Aurelius
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Me resulta impresionante como el estoicismo todavía tiene tanto sentido, levanten un libro de Marcus Aurelius, Seneca o Epictetus 🍃
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👌🏼Les recomiendo "The obstacle is the way" de @ryanholiday, este es como un resumen del estoicismo muy digerible. 😹Si les da hueva leer usen el app "audible" tu primer libro es gratis #quemasquieres #ourthoughtsbecomeourdestiny #fly #navigate #plan

❌¨Solo necesitas más fuerza de voluntad. ¨
❌¨Necesitas comer menos y moverte más. ¨
❌¨Échale más ganas. ¨
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☝🏼Escuchamos historias en el medio del fitness/nutrición de personas que nos dicen como su doctor, entrenador, amigos y familia les dicen que simplemente no están intentándolo bien y que es que son ¨flojos¨.
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🤔¿De verdad necesitan echarle más ganas o hay algo más? Después de varios estudios, (De gente capacitada) surgen 4 reglas para perder peso.
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1. En algunos casos, una causa medica como un padecimiento o medicamento puede hacer más difícil la pérdida de peso.
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2. Casi todos los planes dietéticos y de entrenamiento no funcionan a la larga.
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3. Lo más importante para perder peso es quedarte para siempre con un programa.
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4. Cuando encuentres TU llave para adherirte/quedarte con ese programa, podrás perder ese peso y nunca rebotar.
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Pero… ¿Por qué hay miles de dietas de moda? Programas que siguieren cosas como evadir harinas, unas que solo permiten vegetales, otras donde evitas carbs como si fueran malos, la paleo, nada de azúcar, la dieta del jugo, y decenas de otros métodos "especiales" para perder peso.
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La razón es que la gente quiere respuestas fáciles! Lo chistoso es que todas estas dietas funcionan.. por un tiempo. Pero ni una ah ayudado a resolver la obesidad, y la mayoría no jalan muy bien a la larga.
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La gente se aburre, le da hambre o se frustran por la falta de resultados y se rinden.
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Antes de seguir una dieta pregúntate si la puedes seguir toda la vida, si la respuesta es no, diseña un plan el cual si puedas sostener, haz cambios con los que puedas vivir. No seas intenso! 👊🏻
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Empieza hoy, reduce a la mitad (NO los elimines) 5 malos hábitos que tienes. Incluye 5 buenos hábitos que sabes que te ayudarían. Dale así un año y dime como te fue. Si... un año.

Closed grip push ups - Me han ayudado a sentir un poco mas de estimulación al trabajar pecho.
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Intenta hacerlas con un kettle bell o pelota medicinal. Pero hazlo controlado, tomate tu tiempo.
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Baja lentamente ⬇️ haz una pausa de 1 segundo y sube tambien lento mientras haces una conexión entre tu mente y el músculo que estés trabajando. #mindmuscleconnection

🚁🌪 "Make your vocation your vacation".
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Da ese primer paso HOY, mañana te preocupas por el segundo, todo sale.
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Aquí en un Robinson R66. Con solo ver una aeronave siento ese algo inexplicable , ni se diga volar.
#aviation #avgeek #robinson #teamforeflight

¡I'm back! Me tome una semana sin entrenar! ¿Por qué?
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A mi me ayuda a recuperarme física y mentalmente una vez que llega el punto en el cual llevo días estancado, desmotivado y débil. Esto es normal! Somos humanos, necesitamos un break. ¿Cuáles son los beneficios?
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1️⃣ Tiempo de recuperación.- Para tus músculos y cualquier lesion que hayas desarrollado a causa de semanas entrenando duro.
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2️⃣Despejar tu mente del gym.- Realiza otras actividades que te gustan y no tenias tiempo de hacerlas por ir a entrenar.
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3️⃣ Tu sistema nervioso se recupera.- Llega un punto en el que necesitas un break, si te sientes cansado, irritable, te estas enfermando fácilmente y te falta motivación, es hora de darle un break al sistema nervioso.
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⏺Obvio...durante esta semana, sigue cuidando tu alimentación apropiadamente. No va a pasar absolutamente nada si dejas de entrenar 1 semana.
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▶️Velo de esta manera... Es tomar un paso hacia atrás para poder tomar dos hacia delante.

El crecimiento solo ocurre en un estado de incomodidad o molestia.
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Busca y acepta esa incomodidad, Te hará crecer. #stoic

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