[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

jekochetkov jekochetkov

17 posts   200 followers   95 followings

Евгений Кочетков 

Выражение лица, когда услышал, что тебе срочно нужно выходить из воды, а ты так хотел поплескаться ещё пол-часика... 😂
-
А если серьезно, — это та самая гримаса, когда сука в голове вопит о том, что уже достигнут предел, а выход заблокирован. В этот момент начинаешь задумываться над тем, чтобы вытолкнуть прочь замешкавшегося на лестнице, для освобождения пути к спасению...
Но, когда панику удается заткнуть, — вместе со спокойствием приходит осознание, что истинный предел ещё далеко.
-
Кстати, фото ярко иллюстрирует один из смыслов совета "Как бы ни было тяжело — улыбайся!" 🙂
-
#моржи #моржиуфы

Порой, начинаю сомневаться в своей адекватности: -30°, дивное субботнее утро, 5км. #parkrun
Но, оказалось, что есть в Уфе еще, как минимум, человек 30 #беганутые, которых этот мороз не остановил)
Решиться на это было страшно, а по факту, преодолеть оказалось не сложно. Более того, разогревшись, появилось желание навернуть ещё кружок по этой сказочной зимней красоте, но, уже пора было ехать на #дикаязакалка и пугать телевизионщиков (х)ором у проруби 😁

P.S. Огромное СПАСИБО волонтёрам — им было холоднее всех)
9/100

#parkrunufa #уфабежит #моржиуфы

Поделюсь самонаблюдением:
Если ты раздражаешься, читая посты твоих знакомых, в которых они рассказывают о том, как сделали что-то общественно полезное или просто крутое — знай, это раздражается твой нереализованный потенциал; и ты бесишься именно потому, что, они — делают, а ты — нет.
Привести себя в равновесие в этом случае довольно просто — необходимо, всего лишь, поднять задницу с дивана и тоже что-то сделать. Элементарно, для начала, выйти на пробежку, которую ты откладываешь уже бесчетное количество времени, оправдывая себя какими то обстоятельствами; или пойти в бассейн/тренажерку/на танцевальные курсы/записаться в волонтеры/прыгнуть с парашютом...
Сделай, и поделись этим.

Гармоничный человек — радуется успехам других, — так давай радоваться успехам друг друга!

P.S. выходил, вообще-то, на 5 км., но после 10, вспыхнуло старое желание узнать, каково это, пробежать #полумарафон — теперь знаю) фото делал на финише, и, это я так улыбаюсь 😀
8/100

#живиярко #будькруче!
#уфабежит #беганутые

Ооо, это были потрясающие 8 километров: пробираться через рыхлый снег, устилающий лёд, и противостоять сносящему ветру — по энергозатратности они стоили всех 16)
6/100

А теперь в баньку! Отличное завершение выходных!) Успехов в новом году, друзья!

2018. Начало

Первый день года начался для меня необычно: утром — #забегобещаний (это было очень круто! Более 500 человек собрались, чтобы вместе пробежать 2018 метров и поздравить окружающих с Новым Годом), а после — #дикаязакалка в проруби.

Пообещал себе быть последовательным.
Осознал, что главная причина провала моего обещания провести 100 тренировок до конца 2017 (и многих других), кроется именно в том, что на пути к цели, порой, сильно завышенной, из разряда "отныне, каждый забег — не менее 10 км.", дуновение вновь возникших обстоятельств, легко сносит с намеченного курса, и прибивает к берегу.
В то же время, заметил, что, порой, вытолкнув себя на пробежку "хотя бы в пару километров", обнаруживаются силы и желание пробежать 5, а в итоге, преодолевается 11 км. (к слову, эти вчерашние 11 км при -8°, дались значительно легче, чем субботние #parkrun 5 км при -19°). Как аппетит приходит во время еды, так и желание выложиться — приходит во время разминки.

В-общем, решил для себя: лучше двигаться маленькими, но регулярными шажками, чем собираться с силами совершить рывок, да так и стоять на месте.
P. S. Обнулил счётчик "100 тренировок до конца года", и теперь, засчитываю любую физическую активность с повышенной ЧСС, продолжительностью более 20 минут: 5/100. А сейчас, выхожу на очередные "пару километров" — тело требует :) #ябегуиобещаю #забегобещаний2018 #уфабежит #беганутые #parkrunufa #зож #моржиуфы #моржиуфа #живиярко

— Привет! В субботу в городе будешь?
— Да
— Слышал когда-нибудь про parkrun?
— Звучит знакомо...
— Это движуха любителей побегать) Каждую субботу, в парке лесоводов в 9 утра забег на 5 километров, в 8:45 - сбор, разминка. Присоединяйся!
— Звучит круто, но надо подумать, наброски планов уже были...
— Давай, Джей, не сливайся!)
☝Примерно так выглядел мой диалог с @segun_ya на прошлой неделе. Спасибо, дружище! Благодаря тебе, после 3-х месячного прогула, я вновь в строю, и за последние 4 дня покрыто уже 15 километров.
Кто еще желает бодрого начала выходных, тут найдешь всю инфу 👉 http://www.parkrun.ru/ufabotanicheskysad
Регистрируйся и до встречи в субботу! 🙏

#parkrun #parkrunufa #уфабежит

Обычно, когда я видел подобные фотографии в ленте соцсетей, задавался вопросом: "зачем люди афишируют это? Ну да, сдал кровь, молодец! Но ведь хорошие дела следует делать молча и не кичиться этим." — по крайней мере, меня именно так воспитали... Но, вчера я увидел просьбу о помощи, и моментально представил себя в донорском кресле. Не возьмусь утверждать наверняка, но прорисовка этого образа произошла так четко и легко, возможно именно благодаря тому, что периодически передо мной мелькали эти фото. А потому — плевать, на то, что кто-то может принять это за бахвальство. Ведь если есть малейший шанс, что, в свою очередь, и мой пример сподвигнет, хотя бы одного человека, стать донором — оно того стоит.

#ядонор

Глупое постоянство — это свойство недалёкого ума. / Ральф Уолдо Эммерсон /

Три года назад я был абсолютно убежден, что люди, однажды сформировавшись, примерно после 20-25 лет уже коренным образом не меняются. Сейчас же, я знаю, что это убеждение было не верно и не меняются лишь те, кто не желает меняться, но человек, стремящийся к развитию меняется постоянно.

Любимые маршруты

30 дней назад на моем счету было 2 тренировки, и вот сегодня завершена 16я.
Настало время подвести промежуточные результаты за прошедший месяц и поделиться впечатлениями и наблюдениями.

Бегать предпочитаю без телефона, измеряя тренировку только временем (взял смартфон с собой, лишь чтобы замерить для отчета свои любимые маршруты), преимущественно через день, 3-4 раза в неделю.

На скрине — мои излюбленные маршруты: тут есть и подъёмы, местами столь крутые, что своим длинным носом едва не задеваю склон), и, что еще приятнее — спуски, летя по которым вниз, хочется махнуть крыльями и взмыть ввысь!

Бегать приятнее всего с 5 до 6, либо с 23 до 00 часов: нет снующих повсюду пешеходов, машин, поднимающих пыль и паляшего солнца, причем, вечером, после усвоенного ужина, на свежей энергии бежится гораздо легче, чем утром, дожигая вчерашнюю.

Кстати, публичное обещание — работает: вначале именно оно не раз выталкивало меня на пробежку, в осознании, что если пропущу сегодняшний день, то, чтобы не выбиться из графика 3х тренировок в неделю — придется бежать несколько дней подряд, а это тяжелее (я проверял), чем пробежать сейчас и 1 день посвятить восстановлению сил.

Человеку ведь свойственно желание казаться лучше, чем он есть на самом деле, видимо поэтому недавно я ляпнул своему знакомому, который развлекается забегами на 25й этаж, по несколько повторений, что пробегаю по 10км; я, конечно не уточнил, что 10км — дистанция каждого моего забега (а я периодически баловался 30 минутными кругами), но прозвучало именно так. Так что, отныне, "коротышки" исключены из рациона, и последние, как минимум 5 тренировок, преодолеваю именно эти маршруты, но, как выяснилось — ни в одном из них нет 10км...

Метаморфозы

Обе эти фотографии сделаны 1 июля: их разделяет ровно 2 года, 20 кг. и пара сантиметров волос)

Многие увидевшие меня впервые за долгое время — спрашивают, что произошло? Отвечаю: здоров, чувствую себя прекрасно! Что кардинально изменилось в моём рационе с тех пор, так это ЗНАЧИТЕЛЬНО сократил (читай — практически исключил) солодовые и прочие этанолсодержащие напитки; ем все то-же самое, но не переедаю: просто больше не набиваю брюхо под завязку вот и всё! Да, и перестал все подряд заедать хлебом — и все это произошло автоматически, интуитивно, если хотите, после того как изменилось мышление: просто однажды мне надоела эта 20ти килограммовая "кольчуга", висящая на пузе и я начал "видеть" себя легким и подтянутым (Как говорит Зеланд — инертность материального мира преодолевается временем). Кстати, получил — ровно то, что "видел", поэтому, пришло время "дорисовать" силу, ловкость и выносливость.

Из регулярных физ нагрузок — лишь утренняя зарядка, которая также пришла сама, чуть более полугода назад (не понимаю, как я раньше без нее жил), ну и пешие подъемы по лестнице (нет, не 1й этаж — 8й, некоторое время был 10й) — у Дурова позаимствовал эту привычку.

Да, я тут еще 100 тренировок пообещал до конца года закрыть. Было это пару месяцев назад, закрыто с тех пор — всего две, из них вторая — только что: дождь, конечно пытался меня отговорить от пробежки, но он забыл, что я люблю его и не боюсь промокнуть). Впереди еще 98 занятий, и всего 182 дня / 26 недель, а это значит 3,77 тренировки в неделю. Поехали!
При встрече спроси у меня, как успехи)

Кстати, как считаете, ежедневные "зарядочные" 30 отжиманий, 30 приседов и 60 скручиваний пресса, в неделю получается, соответственно: 210, 210, 420 — можно считать за 0,77 тренировки?))

В прошедшую субботу мне посчастливилось пройти тренинг @radislavgandapas “Эмоциональный интеллект начинает и выигрывает”; и не только прокачать свой интеллект, а еще и оказать посильную волонтерскую помощь организаторам, за что я благодарен @rahmatvad и @zierat_mashrapov: спасибо, парни! В тот день я зарядился массой полезностей не только от Гандапаса, но и от крутейшего окружения, в котором оказался.

На определенном этапе, Радислав поставил задачу определить, какие изменения я намерен привнести в свою жизнь прямо сейчас: я вознамерился внедрять в жизнь новые знания и техники без промедления. На этой неделе я планомерно реализовывал данное намерение и писал об этом по абзацу в день, чем с вами и поделюсь.

Пост получился длинным, поэтому, для ленивых, вот главные тезисы:
ЭТО НОРМАЛЬНО! и ПРОСТО ПРЕКРАТИ ЭТО! (те, кто был там - поймут)) Кстати, пока писал данный текст (вы читаете сильно урезанную его редакцию) - осознал, что в любом тренинге/курсе/книге, сознание выделяет для себя то, что важно сейчас: в это время и при нынешних обстоятельствах, именно поэтому, при перепрочтении/перепрослушивании информации, часто, люди открывают для себя что-то новое, на что раньше не обратили внимания: (конечно!) обстоятельства-то изменились и сознание открылось новым знаниям из прежнего источника.

Так вот, мое сознание усвоило автоматически и самостоятельно начало применять следующие знания:

Мои эмоции — мой выбор: всегда есть выбор, как реагировать на происходящее вокруг, какое впечатление на меня произведет та или иная ситуация. Отличный инструмент для этого — “рефрейминг” — иной взгляд на ситуацию, изменить которую не представляется возможным; состоит из ответов на следующие вопросы:
что в этой ситуации позитивного / хорошего?
чему учит меня эта ситуация?
как я могу использовать эту ситуацию прямо сейчас?
в чем я должен быть внимательнее, чтобы это не повторилось?

Продолжение 👇

Оказывается, слишком много запятых всё-таки бывает)))

Очень круто, когда рядом есть люди, которые смотрят с тобой в одну сторону. Прекрасное субботнее утро!

- А можно помедленнее? Тут молодежь не успевает! - Ага! Это вам не кнопки в телефоне тыкать!)
Старался писать #тотальныйдиктант2017 как можно разборчивее, но, чувствую, что, проверяющим придется изрядно поломать голову над моими каракулями))
Очень рад был встретить задорных @marisha_morskaya_ с племяшкой и помочь им с домашкой))

Просто начни делать то, что хочешь, не дожидаясь подходящей компании, транспорта, или чего тебе там не хватает?..
И сумасшедшие, просыпающиеся в 5 утра субботы, чтобы проехать 40 километров и еще несколько - пройти пешком, ради того, чтобы причинить себе немного дискомфорта, нырнув в ледяные воды кристально чистого озера и разогнав косяк спящих в нем рыб - сами появятся в твоей жизни.
Это как в правилах дорожного движения: пешеход, перед началом пересечения проезжей части на пешеходном переходе, должен выразить​ свое намерение, ступив с тротуара на проезжую часть и тогда водители, поняв, что ты не просто стоишь и ждешь кого-то, а намерен двигаться - уступят тебе путь.

Ееее!! Сегодня, впервые в жизни, я преодолел 50ти метровый рубеж (длина проруби - 25 метров) в ледяной воде! Это был уже третий моржовый заплыв, и, я принял решение, что пора пройти дистанцию полностью. Экстрима добавлял тот факт, что заход, а, соответственно и выход, оборудован лишь с одной стороны, и пройдя половину дистанции, "передумать" не получится: чтобы покинуть это ледяное царство, необходимо плыть обратно, такое-же расстояние) по моей широкой улыбке, думаю видно, что помимо заряда энергией холода, на следующую неделю, я получил еще и изрядную порцию эндорфинов)) Здоровья!

-20, приятный покусывающий ветер: идеальные условия, чтобы проплыть в проруби пару десятков метров:) пожалуй, отличное фото для первого поста в инстаграм. Отныне, буду делиться с вами успехами по преодолению себя и прочими радостями. Кстати, ощущения - огонь! Рекомендую всем! Здоровья!

Most Popular Instagram Hashtags