jammfit_baumanskaya jammfit_baumanskaya

1,203 posts   6,207 followers   4,310 followings

Jammfit EMS Fitness Studio  ❗️20 минут EMS =3 часа в зале❗ 📲️ +7 985 767 96 40 Метро Бауманская ул. Нижняя Красносельская 35 с.50 ‼️написать нам ⬇️⬇️⬇️‼️

В сумасшедшем ритме города так сложно что-то успевать ⏰ Сделай правильный выбор - тренируйся в JammFit ❗️Минимум времени для достижения результата! Ждём вас!❤️
www.jammfit.ru

Москва, Нижняя Красносельская д. 35,стр.50 8-985-767-96-40

ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ ⏱ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.
- Фруктовые и овощные соки усваиваются 15 — 20 минут.
- Смешанные салаты (овощи и фрукты) перевариваются в течение 20 — 30 минут.
- Арбуз усваивается за 20 минут.
- Дыням требуется для переваривания 30 минут.
- Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.
- Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.
- Овощи такие, как помидоры, салат, огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30—40 минут.
- Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа и морковь, потребуется не меньше 50 минут.
- Авокадо перевариваются 1-2 часа, т.к. они содержат большое количество жиров.
- Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.
- Крахмалистая пища, вроде риса, гречки, лебеды, перловки в среднем переваривается 60—90 минут.
- Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут.
- Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов.
- Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа.
- 1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
- 2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
- 3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
- 4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
- 5-6 часов - грибы, шпик.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Все приведенные выше показатели являются усредненным значением.
Время переваривания также зависит от индивидуальных особенностей организма и количества съеденной пищи.☝🏽

EMS-бокс очень эффективная кардио тренировка🔥🔥🔥Присоединяйтесь! www.jammfit.ru

Москва, Нижняя Красносельская д. 35,стр.50 8-985-767-96-40

Главное не забывать, что нужно действовать, чтобы достигать цени! Поэтому записывайся к нам скорее на тренировку!
www.jammfit.ru

Москва, Нижняя Красносельская д. 35,стр.50 8-985-767-96-40

Несколько правил сбалансированного питания:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Разнообразьте рацион
Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Меньше сахара
Сахар необратимо портит зубы и приводит к лишнему весу. Особенно вреден сахар детям, неспособным к самоограничению. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, ограничивайте потребление сладких напитков. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ешьте клетчатку
Называемые клетчаткой неперевариваемые пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и очищают его. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна. Коричневый рис предпочтительнее белого, а также не забывайте о фруктах и ягодах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ограничивайте жирность
Жир необходим: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и незаменимые жирные кислоты. Однако в повседневном рационе городского жителя наблюдается переизбыток жира без полезной нагрузки, зато приближающий к атеросклерозу и ишемической болезни сердца.
Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество жира при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.

Кто чаще ходит на тренировки ставим «+», а кто чаще к холодильнику «-»😁😁😁

✔️ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ВСЕГО 2 ПУНКТА, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ! l lоздравляем, Вы мужественно довели свою тренировку до победного финала! Но что делать ПОТОМ? Ничего не может быть приятнее ощущения Того, что только что вы сожгли пару сотен лишних калорий. Но прежде чем продолжить свой день убедитесь в том, что вы сделали следующие Четыре вещи. 1️⃣РАСТЯЖКА Растяжка является важным посттренировочным элементом. Усталые мышцы должны сохранять свою гибкость, чтобы предотвратить возможность их последующего затвердения или травм. Поэтому убедитесь в том, что вы потратили пару минут на растяжку после окончания ваших основных упражнений. Возьмите это за правило, как элемент расслабляющих упражнений после физической активности 2️⃣ДОЗАПРАВКА. Мышцам необходимо топливо, особенно после того, как долгое время они находились в непрерывной работе. В течение двух часов после Тренировки обязательно необходимо поесть чтобы восстановить затраченную энергию и не допустить разрушения ваших мышц. При выборе еды после тренировки стоит обращать внимание на продукты с содержанием углеводов и белков. Не переживайте, вся еда усвоится организмом, а не уйдет в отложение Жира. Поэтому убедитесь в том, что вы потратили пару минут на растяжку после окончания ваших основных упражнений. Возьмите это за правило, как элемент расслабляющих упражнений после Физической активности.

После тренировок улучшается настроение! Приходите к нам и заряжайтесь позитивом☀️
www.jammfit.ru

Москва, Нижняя Красносельская д. 35,стр.50 8-985-767-96-40

Most Popular Instagram Hashtags