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james morais  Profissional de Educação Física Faixa Preta de Jiu-Jitsu 3* Grau Preparador Físico Whats (67) 99959-3705

😂👍

Bom Dia 😎

Recentemente, fui graduado pelo Mestre @paulosergiobjj , ao 3* Grau na faixa Preta BJJ, gostaria de agradecer ao Mestre, professor @reinelspyker , família, amigos /alunos, pela confiança e respeito pelo meu trabalho
Oss...
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Noite de lutas
Parceirinho de UFC

Treino soltinho de quinta - feira ...
Oss
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"A disciplina é o melhor caminho para o aprendizado"
Oss

"A disciplina é o melhor caminho para o aprendizado" ... Oss

Feliz Dia dos Professores!!!

"Uns sonham com o sucesso, nós acordamos cedo e trabalhamos duro para CONSEGUI-LO"
Borá treinar...
Excelente semana a todos...

O agachamento livre é considerado um exercício de força mais complexo, solicita grande parte do sistema muscular, ele também é excelente para o sistema cardiovascular, fundamental para gestos esportivos e da vida diária.
Segundo DELAVIER(2002), trabalha principalmente os quadríceps, os glúteos, adutores, os músculos eretores da espinha, os abdominais e os posteriores da coxa (isquiotibiais);
Observe uma análise biomecânica do movimento relativo aos músculos responsáveis pelos movimentos efetuado pelo quadril, joelhos e tornozelos na fase excêntrica (descida) e fase concêntrica (subida):
• músculo glúteo máximo: quadril fase excêntrica e concêntrica • Bíceps femoral (cabeça longa): quadril fase excêntrica e concêntrica,joelho fase excêntrica;
• Bíceps femoral (cabeça curta): joelhos fase excêntrica;
• músculo semitendineo: quadril fase excêntrica e concêntrica, joelho fase excêntrica;
• músculo semimembranace: quadril fase excêntrica e concêntrica, joelho fase excêntrica;
• Quadríceps: fase concêntrica;
• Gastrocnêmio: no tornozelo fase concêntrica e excêntrica;
• Sóleo: tornozelo, fase concêntrica e excêntrica.
É fato, afirmar que o movimento realizado é eficaz no ganho de massa muscular, resistência muscular, força e equilíbrio. Essas forças estão totalmente dentro de nossas capacidades fisiológicas e articulares para suporta-las. As estruturas sejam elas ósseas ou articulares estão preparadas para realizar agachamentos completos, respeitando os fundamentos científicos de treinamento de força, com ênfase na técnica de@execução e controle de volume e intensidade.
REFERÊNCIAS:
ALMEIDA, R.F; JUNIOR, A.A.P. Avaliação funcional do joelho em praticantes de musculação (2010);
HAMILL, Joseph; KNUTZEN, K.M. Bases biomecânica do movimento humano (2008);
THOMPSON, C.W; FLOUD, R.T, Manual de cinesiologia estrutural (2005).

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