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james morais  Profissional de Educação FĂ­sica Faixa Preta de Jiu-Jitsu 3* Grau Preparador FĂ­sico Whats (67) 99959-3705

😂👍

Bom Dia 😎

Recentemente, fui graduado pelo Mestre @paulosergiobjj , ao 3* Grau na faixa Preta BJJ, gostaria de agradecer ao Mestre, professor @reinelspyker , família, amigos /alunos, pela confiança e respeito pelo meu trabalho
Oss...
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Noite de lutas
Parceirinho de UFC

Treino soltinho de quinta - feira ...
Oss
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"A disciplina Ă© o melhor caminho para o aprendizado"
Oss

"A disciplina Ă© o melhor caminho para o aprendizado" ... Oss

Feliz Dia dos Professores!!!

"Uns sonham com o sucesso, nĂłs acordamos cedo e trabalhamos duro para CONSEGUI-LO"
BorĂĄ treinar...
Excelente semana a todos...

O agachamento livre é considerado um exercício de força mais complexo, solicita grande parte do sistema muscular, ele também é excelente para o sistema cardiovascular, fundamental para gestos esportivos e da vida diåria.
Segundo DELAVIER(2002), trabalha principalmente os quadrĂ­ceps, os glĂșteos, adutores, os mĂșsculos eretores da espinha, os abdominais e os posteriores da coxa (isquiotibiais);
Observe uma anĂĄlise biomecĂąnica do movimento relativo aos mĂșsculos responsĂĄveis pelos movimentos efetuado pelo quadril, joelhos e tornozelos na fase excĂȘntrica (descida) e fase concĂȘntrica (subida):
‱ mĂșsculo glĂșteo mĂĄximo: quadril fase excĂȘntrica e concĂȘntrica ‱ BĂ­ceps femoral (cabeça longa): quadril fase excĂȘntrica e concĂȘntrica,joelho fase excĂȘntrica;
‱ BĂ­ceps femoral (cabeça curta): joelhos fase excĂȘntrica;
‱ mĂșsculo semitendineo: quadril fase excĂȘntrica e concĂȘntrica, joelho fase excĂȘntrica;
‱ mĂșsculo semimembranace: quadril fase excĂȘntrica e concĂȘntrica, joelho fase excĂȘntrica;
‱ QuadrĂ­ceps: fase concĂȘntrica;
‱ GastrocnĂȘmio: no tornozelo fase concĂȘntrica e excĂȘntrica;
‱ SĂłleo: tornozelo, fase concĂȘntrica e excĂȘntrica.
É fato, afirmar que o movimento realizado Ă© eficaz no ganho de massa muscular, resistĂȘncia muscular, força e equilĂ­brio. Essas forças estĂŁo totalmente dentro de nossas capacidades fisiolĂłgicas e articulares para suporta-las. As estruturas sejam elas Ăłsseas ou articulares estĂŁo preparadas para realizar agachamentos completos, respeitando os fundamentos cientĂ­ficos de treinamento de força, com ĂȘnfase na tĂ©cnica de@execução e controle de volume e intensidade.
REFERÊNCIAS:
ALMEIDA, R.F; JUNIOR, A.A.P. Avaliação funcional do joelho em praticantes de musculação (2010);
HAMILL, Joseph; KNUTZEN, K.M. Bases biomecĂąnica do movimento humano (2008);
THOMPSON, C.W; FLOUD, R.T, Manual de cinesiologia estrutural (2005).

Oss...

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