[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

ivan.ber ivan.ber

207 posts   31616 followers   114 followings

Иван Бер  🗣Тренер, диетолог и бодибилдер 🏅Помогаю создать твоё идеальное тело 🏋Персональные тренировки 📈Программы питания и тренировок от 2000 рублей 📩Директ

http://vk.com/potapovivan

"Как повысить иммунитет?"
Вы просили и я написал! Поэтому клап клап по экранчику пальцем, чтоб появилось ❤ и читаем статью😊
Мы все прекрасно знаем, что несет за собой зима... Световой день меньше, соплей больше и т.д. Иммунитет в эту пору нужно держать на высоте, дабы он противостоял вирусам и недугам, которые нас пытаются одолеть!
И вот как мы будем повышать иммунитет:
✏ Первое, что следует сделать - снизить уровень физических нагрузок!
✏ Включите в рацион иммуномодуляторы естественного (растительного) происхождения: чеснок, клюква и пр.
✏ Начать принимать растительные адаптогены (настойка лимонника, настойка женьшеня, экстракт левзеи и пр.)
✏ Проколоть курс: внутримышечно аскорбиновую кислоту и циклоферон. По 1 ампуле каждого препа каждый день (можно в один шприц)в течение 10 дней. Если боитесь уколов до усрачки (пардон), то тогда эти препараты можно принимать и в таблетках.
✏ Принимать ежедневно глютамин по 10-30 гр в день.
✏ опять же помогут энзимы, о которых я писал статью (см. статью от 09.12.2017 г.)
✏ Также не повредит прием витаминно-минерального комплекса.
Это именно тот перечень действий, который выполняю я, чтобы помочь ослабленному иммунитету. Надеюсь это поможет и вам😉
У тебя есть свой способ!? Поделись им!
#иммунитет #иммуннаясистема #здоровье #отпростуды #восстановление #вздоровомтелездоровыйдух #атлет #спортсмен #лайфхак #полезныйсовет #жизненныйопыт #жизнь #моржи #энзимы #витамины #зима #тату #москва

"Как добиться результата?"
Не забываем ставить ❤ и записываем полезные советы:
✏ Все начинается с цели. Нет цели - нет результата. Чем четче и ясней цель, тем ясней путь к ее достижению.
✏ Львиная доля твоего успеха зависит от питания. Составь программу питания и следуй ей неукоснительно!
✏ Не отвлекайся на мелочи. Твой приоритет - твоя цель. Весь ритм жизни, все твои действия необходимо выстраивать под твою цель.
✏ Используй только качественные биодобавки, пищу и, если требуется, фармакологию.
✏ Тренируйся под руководством опытного тренера! Только опыт помогает избежать кучу ошибок и если они допущены, выйти из них.
✏ Терпение и стойкость помогут даже тогда, когда все отвернутся от тебя.
✏ Не слушай сразу нескольких тренеров (консультантов). Должен быть только один тренер!
✏ Фотографируй себя. Сделай три фото: спереди, с боку и сзади. Это поможет отслеживать прогресс.
✏ Не забывай, что помимо БЖУ рациона, не стоит забывать про витамины и микроэлементы.
✏ Сон должен быть здоровым и регулярным. Не допускай перегрузки ЦНС.
Как вам советы? Полезные? Будете пользоваться? А может уже какими-то пользуетесь?😊
#полезныйсовет #жизненныйопыт #лайфхак #полезныйпост #тренер #советыпоспорту #спортивныесоветы #спортижизнь #спортивнаяжизнь #советы #мойтренерзверь #спорт #спортсмен #атлет #sport #motivation #bodybuilding #sportmotivation #athlete #health #muscle #nature #sportnutrition #fit #fitforlife #mylife

"Какие продукты нужно кушать на сушке?"
Ставим лайк❤ вместо "спасибо" (вам не сложно, а мне приятно) и читаем статью, которая если не сейчас, то рано или поздно станет для вас актуальной☝😉
Мы все прекрасно помним, что основной принцип снижения жировой прослойки заключается в том, что уровень потребляемых калорий должен быть меньше уровня калорий необходимых для энергозатрат организма📊
Однако, не в одних калориях дело... Существует много нюансов, которые влияют не только на результат нашей диеты, но и на дальнейшее ее удержание. Что, как по мне, должно быть для нас в приоритете. Мы же стараемся не ради того, чтобы один день побыть в теле, которое мы хотим, а значительно дольше. Ведь так? И желательно при этом, чтоб не навредить организму☝
Я уже ранее, в предыдущих статьях, писал, что ни в коем случае нельзя резко переходить на безуглеводную диету, нельзя убирать из рациона определенные продукты и пр., и пр. Надеюсь вы это все не забыли.
Рацион питания человека, который сидит на низкоуглеводной диете, не особо то и разнообразен. Давайте более детально рассмотрим, какой примерный список продуктов нам пригодится:
🍚 УГЛЕВОДЫ
Нам необходимы сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ), такие как овсянка, рис. гречка, перловка, киноа, нут, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль, чечевица.
🍗 БЕЛКИ
Нет, это не те, что прыгают по веткам деревьев... Это основная часть рациона☝ И, как на зло, разнообразие продуктов, богатой белком, меньше, чем в тех углеводах. Но все же, выбрать есть из чего: Рыба (жирность рыбы подбирается в зависимости от рациона), мясо птиц, говядина, телятина, не жирная свинина, яйца и творог (при чем творог не всегда может включаться).
🐟 ЖИРЫ
Основные жиры, которые нас интересуют, это те, которые богаты ОМЕГА-3 жирными кислотами. Именно они способствуют жиросжиганию. Большое количество этих жирных кислот содержится в рыбе (желательной выращенной на воле). Также не будет лишним и жирные кислоты, содержащиеся в орехах и семечках.
Соотношение продуктов определяется индивидуально и зависит от множества факторов.
Ну и самое главное, что вам понадобится на "сушке" - это ТЕРПЕНИЕ!
#сушка #диета #низкоуглеводка #низкоуглеводная

"Как правильно качать бицепсы?"
Чистим карму - ставим лайк ❤ за статью и читаем!
Самая любимая группа мышц всех новичков, приходящих в зал - это конечно руки💪 И, как иначе!? На какие мышцы чаще обращают внимание? Возможно я и ошибаюсь, но по мне, это мышцы рук☝ Даже некоторые долб**бы себе синтол ставять в бицепс, чтобы он стал больше!
Кстати интересно, что думают другие? На какие группы мышц чаще обращают внимание? Пишите в комментариях👇
А мы пока что начнем говорить о самых главных принципах в проработке бицепса:
▫если вы прокачиваете и бицепс, и трицепс, то начинать следует с трицепса, чтобы он не забирал потом нагрузку, когда мы качаем бицепс.
▫Как и в случае с большими группами мышц, в начале тренировки используем базовые упражнения, а только затем изолированные.
▫А теперь самый главный принцип: хочешь объемные руки, качай больше трицепс! Почему трицепс, а не бицепс? А потому что трицепс занимает 60% объема руки!
Я не пишу в данной статье о методах тренировок, поскольку для каждого они разные. Кому-то подойдет читтинг, а на кого-то окажут большее воздействие дропсеты. Это необходимо смотреть индивидуально.
#бицепс #трицепс #мышцырук #сильныеруки #упражнениянаруки #тренировкарук #тренирповкабицепса #тренировкатрицепса #зож #тренировка #рукибазуки #базуки #трицепс #безсинтола #синтол #спортсмен #атлет #фитнес #бодибилдинг

"Как тренироваться при варикозе?"
И по традиции - сначала лайк❤, а потом читаем😉
Не однократно меня просили написать статью на эту тему и вот наконец-то случилось! 😄
На самом деле, проблемы с варикозом случаются все чаще и чаще. И даже у тех, у кого варикоза на ногах не видно, могут ошибаться☝
Для того, чтобы понимать масштаб проблемы и проверить есть ли она, необходимо обратиться к врачу флебологу и пройти ультразвуковую диагностику сосудов. Только после этого станет понятно, нужно делать операцию или еще можно вылечить варикоз безоперационными способами.
Все вопросы, связанные с лечением оставьте пожалуйста врачам. Я не врач и не имею ни морального, ни этического права давать консультации и рекомендации по подобным вопросам❗
Могу лишь дать рекомендации, которых следует придерживаться тем, у кого есть варикоз на ногах:
✔ Всем, кто только собирается начать заниматься фитнесом, рекомендуется повышать нагрузку медленно, дабы организм мог привыкнуть к таким изменениям.
✔ Обязательно все тренировки начинать с кардио (лучше велотренажер).
✔ Заниматься следует в компрессионном трикотаже, который продается в специализированных магазинах.
✔ Ни на тренировки, ни в повседневной жизни не носите штаны с резинками на голени. Они создают компрессию и затрудняют циркуляцию крови.
И самое главное - НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ЛЕЧЕНИЕ ВАРИКОЗА!
Я знаю об этом не понаслышке. Мой отец страдает этим недугом... Он постоянно откладывал поход к врачу и когда в итоге собрался, оказалось, что запущено до такой степени, что операцию делать уже поздно. Кожа на ноге ниже колена имела черно-бардовый оттенок и постоянно трескалась от сухости. Его спасло то, что он начал носить компрессионные гольфы. А после того, как он переехал на дачу и сел на диету, ноги даже посветлели и не так сильно беспокоят. Но гольфы он носить не перестал.
Берегите себя и своих родных!
#варикоз #варикозноерасширениевен #варикознаногах #венынаногах #варикозвен #спорт #здоровье #тренировки #тренировкиприварикозе #тренировка #здоровьеиспорт #инстаспорт #инстаздоровье #тренер #мойтренерзверь #полезныйсовет

"Что такое энзимы и для чего они нам нужны?"
Здоровье всем, кто ставит лайк❤ и аЦких мук тем, кто это игнорит😈
Итак, энзимы - это ферменты, которые являются специфическими белками, ускоряющими различные реакции в организме человека:
✔ Стимулируют процесс пищеварения, участвуя в переваривании пищи.
✔ Активизируют процесс самоочищения организма.
✔ Улучшают обмен веществ, способствуют похудению.
✔ Очищают организм от шлаков и токсинов.
✔ Укрепляют иммунную систему организма.
✔ Стимулируют обновление клеток.
✔ Обеспечивают организм необходимой энергией.
✔ Ускоряют регенерацию кожи.
✔ Противостоят инфекциям.
Однако есть факторы, которые способствуют сокращению энзимов в организме:
▫ длительное переутомление и стрессы;
▫ неправильное питание;
▫ частый прием лекарств;
▫ беременность;
▫ злоупотребление алкоголем и курение.
И самое главное, проблема в том, что основную часть энзимов мы должны получать вместе с едой (овощи и фрукты), но вы сами знаете какое качество еды, которую мы покупаем в магазинах... Вот и получается, что иммунная система садится и мы подвержены всяким вирусам и болезням! Но мне подсказали одно средство, которое помогает восстановить уровень энзимов и повысить иммунную систему☝ Сначала я отнесся скептически. Но после того, как у меня с руки исчезли бородавки, которые я не мог вывести даже жидким азотом, то поверил в их эффективность!
Приобрести его можно на iherb.com, называется Enzyme Defense. А если укажите промокод: VAN3533, то еще и получите скидку!
#энзимы #ферменты #БАД #полезныесредство #дляздоровья #иммунитет #иммуннаясистема #иммунка #здоровье #долголетие #полезныйпост

"Какие продукты помогают жиросжиганию?"
Не будь 💩, поставь лайк❤, а то для тебя же стараюсь🤓
Как бы было здорово иметь волшебную таблетку, выпив которую, избавляешься от лишнего веса. Правда? Но увы... ТАКОЙ таблетки НЕТ. Как и нет такого продукта, который помогает сжечь подкожный жир. Увы...
В интернете существует массу статей, где приводится список продуктов СЖИГАЮЩИХ ЖИР, куда входят молочные продукты, имбирь, зеленые овощи, мясо и рыба, зеленый чай, ананас, орехи и все это под толстым слоем корицы. Прям КУШАЙ И ХУДЕЙ! И чем больше съешь, тем больше похудеешь! Правильно? А вот и йух ❗
Все эти продукты из рубрики #правильноепитание и они не способствуют сжиганию подкожного жира, хотя при правильном потреблении способны поспособствовать этому процессу. Что для этого нужно? Отвечаю:
✔ С помощью онлайн калькулятора подсчитайте сколько вашему организму требуется калорий в день;
✔ Подсчитайте сколько вы потребляете калорий на данный момент;
✔ Если уровень потребляемых калорий больше, чем требуется, то снизьте его.
Вот три простые вещи, которые вам необходимо будет учесть. Однако при этом помните, что с помощью питания еще необходимо усилить метаболизм, держать правильное процентное соотношение БЖУ, принимать во внимание физическую активность, учитывать правильное распределение продуктов и т.д.
Не хочется этим заниматься? Тогда просто закажи программу питания у меня😊
Это стоит всего 2000 рублей! 👍
#программапитания #питание #жиросжигание #похудеть #жиротоп #сжиганиежира #рельеф #жир #диета #снижениежировойпрослойки #спорт #зож

Мне вчера очень понравилась просьба, прозвучавшая в одном комментарии. Один из подписчиков предложил темой дня сделать "ВОПРОС-ОТВЕТ", чтобы любой желающий мог оставить в комментарии свой вопрос, на который я дам ответ.
А вам как идея? Если по душе, то ставим лайк❤
ПОГНАЛИ❗
#вопросответ

"Что делать, если на сушке срываешься на сладкое?"
За актуальность темы - жирный лайк❤ и читаем!
Еще до того, как я начал писать статьи или, как это сейчас модно, до того, как я стал блогером, я вел обычную страницу в инстаграмм. Многие, кто был подписан на меня уже тогда, могли видеть в сторис и в моих постах, как я восхваляю безкалорийный джем. И он действительно меня не раз спасал в период "сушки", когда я готовился к соревнованиям по бодибилдингу. Позже я узнал, что не я один из выступающих спортсменов спасался этим джемом😊
Те кто давно знает меня лично, догадались, что я говорю про Slim Jam от @slimfruitfamily😉
Когда ты готовишься к соревнованиям, цель для тебя - ВСЕ. И ты не можешь себе позволить подвести самого же себя. Но почему это правило не может касаться тех, кто просто на диете!?
Почему мой выбор пал именно на этот бренд, я объясню с профессиональной точки зрения:
✔ В отличии от прочих производителей, которые в качестве загустителя используют пектин, в Slim Jam используется агар-агар. Дело в том, что агар-агар помимо всех своих полезных свойств, еще не усваивается организмом, в отличии от пиктина, который является полисахаридом и по сути уже является углеводом, плюс постоянное его применение может вызвать аллергические реакции.
✔ В Slim Jam используется подсластитель нового поколения сладин, который считается самым современным и безопасным сахорозаменителем.
Про остальные плюсы УЖЕ можно и не говорить...
Моей любимой темой на сушке было делать "овсяноблины" и СЖИРАТЬ их с Slim Jam😏👍 Именно сжирать, поскольку это был самый вкусный прием пищи за день!😆
Так что не отказывай себе в сладком. Просто делай это с умом и с пользой!😉
#диетическоепитание #диета #диетическийджем #пп #правильноепитание #питаниенадиете #безкалорий #безуглеводный #естьихудеть #тонкаяталия #похудеть #жиросжигание #сушка #здоровоепитание #спортсмен #атлет #спорт #финес #бодибилдинг #питаниеатлета #питаниеспортсмена #полезно

"Как принимать гормон роста?"
Чистим свою карму - ставим лайк❤😉
Я знаю, многие ждали эту статью. Поэтому усаживайтесь поудобней и начинаем🙃
Первое, что тебе необходимо сделать, прежде чем ты соберешься принимать ГР, узнать нет ли у тебя онкологии и предрасположенности к сахарному диабету☝
Также необходимо понимать, что нет смысла принимать ГР меньше двух месяцев. Поскольку именно по истечение двух месяцев он полноценно включается в работу!
Работает он одинаково, как на девушек, так и на парней. Так что разделения никакого нет, как и дозировок. Разве что дозировки могут зависеть от целей... Большие дозировки практикуют бодибилдеры, которые порой ставят по 20 единиц в день. По мне, так это пустая трата денег.
Еще один важный момент - ГР усиливает действие АС. Так что люди, которые включают ГР на курсе - поступают весьма мудро. Это позволяет весьма увеличить результат от курса.
ГР можно применять и соло, без прочих препаратов. Сейчас я как раз принимаю ГР соло и чувствую его работу ну ооочень хорошо! Жировая прослойка уходит, а мышцы остаются😏
Схем приема ГР достаточно много. Я придерживаюсь той точки зрения, что достаточно делать инъекции ГР по 5 единиц через день. Таким образом пачки (100 единиц) нам хватит на 40 дней☝
Сейчас ГР продается в двух формах: в жидкой и сухой. Я рекомендую выбирать именно жидкую форму, поскольку она реально более качественная.
Что касается аптечной "гормошки", то лично я бы не стал. Во первых цена очень кусается, а во вторых, я не верю в порядочность наших аптек, которые гнушаются торговать контрафактом и частенько не соблюдают условия хранения препаратов.
Мне в этом плане легче. Я заказываю на прямую у производителя. Поэтому в качестве того ГР, который я принимаю, я уверен.
чуть не забыл... Практика показала, что инъекции ГР лучше делать в мышцу, а не в жировую прослойку.
Остались вопросы? Или мне еще что-то написать про ГР?😊
#гр #гормонроста #гармонроста #соматрапин #соматропин #саматрапин #ас #аас #анаболики #стероиды #химия #спорт #спортэтоболь #качок #билдер #химик #спортсмен #атлет #синтол #рельеф #мышцы #зожхуеж

"Какие яйца лучше всего принимать в пищу? Курные или перепелиные?"
Статья без лайка❤, как омлет без яиц - не пойдет☝
Так что ставим лайк и читаем😉
Вот не было раньше выбора, какие яйца применять в пищу и проблем не было😁 А тут и перепелиные, и гусиные, и страусиные... Благо спрашивают только про куриные и перепелиные. Поэтому отвечаю😊
Что касается пользы, то перепелиные переплюнули куриные с лихвой! Ученые утверждают, что они обладают антибактериальными и иммуномодулирующими свойствами, в них очень много витамина А, фосфора, железа, калия. А витамин D содержится в легкой для усвоения форме. А еще перепелиные яйца стимулируют потенцию😉👍 Однако, и есть в этой бочке меда, половник дегтя! Уж ооочень маленькие они. И в сравнении с теми же куриными яйцами, дорогие. Так что стоит ли овчинка выделки - вопрос достаточно сложный.
Но и тут не так все просто!
Куриные яйца, которые продаются в магазинах, по своему составу сильно уступают домашним. Причем уступают на столько существенно, что вообще возникает вопрос, есть их или нет.
Мораль сей басни такова - яйца в рационе нужны и куриные и перепелиные. Так что у каждого по возможности...
Вы какие яйца предпочитаете?
#яйца #курицаияйцо #курица #яйцо #белок #желток #холестерин #правильноепитание #пп #полезныйпост #полезнаястатья #питаниеспортсмена #программапитания #ппрацион #спорт #здоровоепитание

"Какой бустер тестостерона выбрать?"
Очищаем свою кармы - ставим лайк❤ Дяде Ване! Он же для вас старается!😉
Когда я выкладывал к себе в "сторис" скрин сообщения одного из моих читателей, который просил рассказать про бустеры тестостерона, я ожидал, что все предложат другую тему... Я в двух своих прямых эфирах говорил об этом, упоминал мельком в статьях. А вы не смотрели!?😢 Вот для кого старался?
Ну да ладно, полтора десятка просьб достаточно, чтобы я написал об этом. Однако, хочу расстроить, это будет самая короткая статья. Почему? Сейчас поймете...
НЕТ ЭФФЕКТИВНЫХ ТЕСТОСТЕРОНОВЫХ БУСТЕРОВ!
Ну вот как бы и все... А вы что ожидали?😁
Да, уже научно доказано, что ZMA не эффективны. Всеми хваленый трибулус, также не поможет поднять тестостерон (он помогает только тем, у кого проблема с холестерином).Компоненты, которые входят в состав различных БАДов, сыпящих обещаниями в рекламах, что этот продукт поднимет тестостерон до небес и увеличит силовые показатели - ФУФЛО И РАЗВОД!
И уж если об этом вам говорит владелец магазина спортивного питания, то думаю стоит хотя бы задуматься об этом☝
А вот вообще интересно.. Какие спортивные добавки вы считаете реально эффективными и используете сами❓
#спортивноепитание #БАДы #спортпит #питаниедляспортсменов #тестостерон #тестостероновыйбустер #бустертестостерона #трибулус #трибестан #стероиды #ААС #анаболики #маркетинг #реклама #обман

Most Popular Instagram Hashtags