[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

ivan.ber ivan.ber

130 posts   28985 followers   155 followings

Иван Бер  🗣Тренер, диетолог и бодибилдер 🏅Помогаю создать твое идеальное тело Я на связи: 📩Директ 📧ivan.s.potapov@gmail.com 📳WhatsApp: +79261469005 ☐ВК👇

http://vk.com/potapovivan

«Что такое отказной тренинг?»
Когда ты не можешь, не только поднять и опустить вес, но даже удерживать его в одном положении – это и означает сделать «до отказа». Однако есть проблема… И проблема эта в том, что многие извращают саму идею отказного тренинга до абсурда! Каждый подход, в каждом упражнении они стараются сделать до отказа! А знаешь, к чему это приводит? Сейчас перечислю:
▫снижается уровень ИФР-1;
▫падает уровень тестостерона; ▫происходит снижение уровня АТФ и креатин фосфата;
▫повышается уровень кортизола.
Вот оно тебе надо, а!?
Все должно быть с умом и в меру. Например, эктоморфам включать в свой тренировочный цикл отказной тренинг вообще не рекомендуется!
Но теперь сам подумай, будет эффект от тренировки, если ты будешь выполнять упражнение с весом, который можешь сделать до отказа на 15 повторений, а ты будешь делать всего на 5 повторений!? Совершенно очевидно, что нет! Поэтому вес нужно подбирать так, чтобы ты мог сделать необходимое количество повторений именно с этим весом, а если в последнем подходе уже необходимое количество раз сделать проблематично, то тогда и делай до отказа!
Вообще метоик тренировок хватает.
Я, например, очень люблю использовать суперсеты, а иногда и дропсеты включаю. К каждому нужен свой подход💪
Есть вопросы? Задавай в комменте⤵

«Возможно ли набрать сухую мышечную массу?» Ну естественно, всем хочется чтоб и мышцы стали больше, и чтоб жир одновременно ушел. Увы, но получается это далеко не у всех. Такое возможно только у тех, кто только начал тренироваться и у тех, у кого генетическая предрасположенность. Всем остальным придется сильно постараться, чтобы добиться такого. Но вы то от меня ждете не это, вы ждете советов, как этого добиться, правда? 😏 Ладно… Держите.
Дабы одновременно добиться роста мышечной массы и снижения жировой прослойки, выполняем следующие рекомендации:
✔ Никаких сладостей и продуктов с высоким гликемическим индексом в рационе;
✔ В день потреблять 2-3 гр белка на килограмм собственного веса;
✔ Углеводы потреблять только сложные;
✔ В рационе должно быть много растительных продуктов богатыми клетчаткой;
✔ Делайте кардио каждый день;
✔ Силовые тренировки необходимо чередовать с объемным тренингом.
Увы, но даже при выполнении всех этих рекомендаций вы рискуете набрать лишний жирок. Не бывает так, что рекомендации работают на всех одинаково. Так что будьте готовы к этому.
Лично я сторонник классического набора мышечный массы. Т.е. сначала снижаем жировую прослойку хотя бы до 15%, а затем качаемся - тяжело, жрем - много и спим - долго! А уж потом плавно переходим к этапу «жиросжигания».

Все вы знаете, что я являюсь частью команды #ПоПрограммеДедушкиМороза. На мой взгляд, мы являемся самыми яркими представителями движения #StraightEdge в России.
И для тех, кто нас знает и любит, есть хорошая новость! У нас появился новый друг, который не нуждается в представлении, это @thorsteinar_ru 😉👍
И мы рады сообщить, что все наши подписчики получают скидку 14% во всех фирменных магазинах Thor Steinar в РФ* для этого всего навсего нужно быть подписчиком @thorsteinar_ru и назвать кодовое слово "ППДМ"😉
Адреса фирменных магазинов в Москве, работают без выходных.
✅ул. Вавилова 3, ТРЦ "Гагаринский"
(метро Ленинский Проспект)
Тел: +7 (495) 956-62-82
9:00-22:00
✅ул. Никольская, дом 25. ТРЦ "Наутилус"
(Метро Лубянка)
Тел: +7 (499) 499-04-14
11:00-22:00
✅Thor Steinar Outlet & Trudheim
ул. Южнопортовая 7, офис 205
Тел: +7(499) 347-65-75
12:00-20:00
При себе необходимо иметь документ, удостоверяющий личность.
❗И еще☝
До конца сентября необходимо совершить покупку в любом из магазинов, получить накопительную карту и тем самым активировать первоначальную скидку 14%😉👍
#ThorSteinar #PPDM #FuturePlans #ППДМ2018 #ПланыНаБудущее #Friendship #sXeFamily #Future #Planner #order #TS_Russia #ППДМ #Comrade #Соратник #ТорШтайнер #ThorSteinarRu #Мотивация #viking #motivation #Sport #Active #Power #instagramrussia

«Как быстрей восстанавливаться после тренировок?»
Итак, вы просили статью, а ваше желание – закон! Читаем😉
Как минимум два способа восстановления ты уже знаешь. Это здоровый сон и сбалансированное питание. Но давай пополним наш арсенал восстановителей, ведь чем их больше, тем больше прогресс☝
✔ Прими в конце тренировки быстрый протеин.
Принимай изолят или гидролизат сывороточного протеина. Лично я предпочитаю принимать по 20 гр ВСАА И 20 гр глютамина.
✔ Пей минеральную воду.
После тренировки необходимо восстановить водно-солевой баланс. Вообще прием минеральной воды должен быть ежедневным.
✔ Через 30-40 минут после тренировки должен быть полноценный прием пищи.
Это правило не новое, так что думаю объяснять не стоит.
✔ Сходи на массаж.
Желательно выполнять после каждой тренировки. И лучше массировать ту группу мышц, которую прорабатывали. Это усилит кровоток и как следствие – быстрее восстановишься.
✔ Принимай адаптогены.
Я уже о них делал статью. Это те самые настойка женьшеня, экстракт левзеи и т.п.
✔ Прими сауну и холодный контрастный душ.
Только не сразу после тренировки. Береги сердце. Что-то мне говорит о том, что оно у тебя одно…
На этом «легальные восстановители» закончились, а про не легальные, я расскажу как-нибудь в следующий раз 😆 😉
#восстановление #восстановлениепослетренировки #тренировка #спорт #зож #ВСАА #глютамин #протеин #изолят #гидролизат #адаптогены

«Что такое перетренированность?»
⚠ЭТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ⚠
Если твоя цель – постоянный прогресс, то тебе необходимо научиться прислушиваться к своему организму и найти золотую середину между тренировками и восстановлением. Ведь если упустить момент, есть риск «словить» тот самый «перетрен»! Это весьма не приятный период, когда организм не успевает восстанавливаться. Перетрен может вызвать не только остановку прогресса, но даже снижение силовых показателей и массы.
Основные признаки перетренированности:
❗ Общее чувство усталости;
❗ Раздражительность;
❗ Постоянная мышечная боль и боль в суставах;
❗ Тахикардия;
❗ Снижение силы и выносливости;
❗ Плохой сон;
❗ Отсутствие аппетита;
❗ Ослабление иммунитета;
❗ Депрессия.
Однако, наличие даже нескольких из этих факторов, не говорит, что это перетренированность.
Я бы порекомендовал обращать максимальное влияние на отсутствие силовых показателей и общей усталостью. Когда такое имеет место быть, стоит бить в набат, ведь на подходе к вратам твоей цитадели страшный и коварный ПЕРЕТРЕН 💀
Так что будьте на чеку! ☝
Ну а уж если перетренированность случилась, то лучше всего на несколько дней (а порой и дней на 10) лучше отказать от тренировок и сильной физической активности. А когда вернетесь к тренировкам, то начинайте без мазохизма 😉.
Если хочешь, я напишу статью, как лучше всего восстанавливаться после тренировок. Оставь комментарий ⤵
И не забывай ставить ❤ 😉

"Сколько времени должна занимать тренировка?"
Так... Сначала ставим ❤, а потом продолжаем читать. А то прочитав, все сразу забывают сказать "спасибо" за статью, поставив лайк.
Поставили? Тогда продолжаем😊
Оптимальное время, затрачиваемое на тренировку, зависит от того, какие цели стоят на данном этапе (массонабор или "сушка"), сколько тренировок в неделю запланировано и уровня подготовки спортсмена.
Теперь давайте более подробно разберемся в каждом конкретном случае.
⏳ ВРЕМЯ НА ТРЕНИРОВКУ, НА МАССОНАБОРЕ
На массонаборе количество тренировок в неделю должно быть 3-4. Чаще - не имеет смысла, а реже - менее эффективно. "Эксперты" утверждают, что профессиональные атлеты должны затрачивать примерно 40-60 минут на тренировку, а новички 1,5-2 часа. Да пошли эти эксперты в *опу! Как это вообще возможно за 40 и даже за 60 минут опытному атлету успеть прокачать хотя бы одну группу мышц!? Минимум 2 часа!! И то, знаю тех, кто и по 4 часа тренируется с перерывом на "пожрать". А вот новичкам 1,5-2 часа должно хватить...
⏳ ВРЕМЯ НА ТРЕНИРОВКУ, НА "СУШКЕ"
В период снижения жировой прослойки количество тренировок должно быть 4-6 в неделю. В данном случае это будет касаться тех, у кого стаж тренировок составляет более 6 месяцев. У кого стаж меньше, нужно смотреть индивидуально. А время самой тренировки должно быть минимум час и максимум 2 часа☝ При чем не стоит забывать, что в саму тренировку включены и силовой тренинг, и аэробные нагрузки (кардио). Что в первом, что во втором случае, очень важно слушаться своего тренера☝ Это самый лучший способ добиться результата и не получить травму.

«Почему не стоит потреблять «фитнес» батончики?» Буквально вчера в магазине наткнулся на целый стенд этих «фитнес» батончиков! Читал их состав и матерился! У нас же народ то доверчивый… Ему на батончике напишешь, что он для фитнеса, а у него сразу в голове ассоциации, связанные со стройным и спортивным телом или чем-то подобным. А на некоторых прям так и написано: «батончик для похудения». Ага… ешь и худеешь😆
Но давайте рассмотрим повнимательней на состав...
К примеру, смотрим на состав батончиков "Fitness" от Nestle и что мы обнаруживаем, что кроме "зерновой основы", там больше ничего полезного то и нет! За то сколько вредного! Там и пальмовое масло и всякие загустители и ароматизаторы, и фосфаты натрия и куча всякой прочей дряни под толстым слоем сахара и сиропа! И с чего он простите "фитнес"!?
Ладно, поехали дальше, смотрим следующий популярный батончик для похудения "Турбослим" и состав тоже мало чем радует! И сразу вопрос! А с чего там худеть!? В составе всего 8 г белка, тогда как в батончиках из магазинов спортивного питания, там минимум в 2 раза больше! L-карнитина всего 300 мг на батончик, тогда как даже в захудалом напитке с L-карнитином, его больше 1500 мг! Кроме того, мы с вами помним, что L-карнитин это не жиросжигатель! Но это еще не все! Они туда пиколинат хрома добавили! Он якобы должен снимать тягу к сладкому. Скажу по секрету, это не работает! В итоге получается, что это лажовый батончик, но по цене нормального протеинового батончика.
Ну и наконец тоже популярные батончики под названием "Corny". Помню, когда еще сам плохо разбирался в правильном питании, брал его на перекус... Состав примерно такой же, как и у батончиков "Fitness" от Nestle. Однако, с учетом того, что "Corny" больше объемом, то и следовательно быстрых углеводов там еще больше!
В общем похудеть с таких батончиков у вас не получится, как вы не старайтесь! Лучше покупать протеиновые батончики в магазинах спортивного питания, которые хоть белка содержат больше и почти без сахара.
Ну и самое главное, покупая товар с надписью "fitness", "натуральный продукт" и т.п., читайте состав!☝
#пп #ппнепп #непп #правильноепитание #здоровоепитание #здоровье #диета #диетическиепродукты #злаковы

«Что такое целлюлит и как от него избавиться?»
Знаете, почему для составления программ питания и тренировок, когда целью является избавление от целлюлита, я часто прошу сдать анализы на гормоналку? Все потому что именно сбой в гормональном фоне и является причиной образования целлюлита. Однако, если с гормонами все в поряде, то не спешите радоваться! Есть риск, что причина целлюлита - воспаление кожи и подкожно-жировой клетчатки. Но это уже другая песня… А вы в курсе, что целлюлит еще образуется от употребления алкоголя и курения? Привет любителям разгульной жизни😉
Так, как же избавиться от этой «апельсиновой корки»? Ответ на самом деле очевиден – необходимо восстановить гормоналку и усилить кровоток в проблемных областях. И вот, как мы это сделаем:
🍊 Убираем из рациона все «вредные» продукты питания, включая «быстрые углеводы»;
🍊 Дополняем рацион необходимыми пищевыми добавками (спортпит);
🍊 Систематически выполняем силовые и аэробные нагрузки;
🍊 Регулярный массаж;
🍊 Отказываемся от вредных привычек.
И пожалуйста, запомните, что не бывает универсальных программ питания и тренировок от целлюлита, как не бывает «антицеллюлитных кремов» и т.п.
#целлюлит #апельсиноваякорка #жир #попа #фигура #стройняшка #стройнаяфигура #стройная #безжира #антицеллюлит #похудеть #диета

«Какие продукты самые опасные?»
💀 Продукты с содержанием глутамата натрия (Е621).
Вызывают у организма зависимость☝ У мышей в определённых дозах вызывает слепоту. Является самой массовой добавкой.
💀 Фаст-фуд и Транс-жиры.
Например, масло жирностью меньше 72% употреблять нельзя, это обыкновенный транс-жир.
💀 Все продукты, содержащие бензонат натрия (Е211).
Это сладкие газированные напитки, готовые салаты и выпечка. Почитайте этикетки у салатов того же "Палыча", там везде Е211! Запрещен в других странах. При постоянном употреблении в пищу вызывает рак. Приводит к нарушению обмена веществ и ожирению.
💀 Колбасы - содержат до 40% скрытых жиров и массу вкусовых добавок.
Некоторые колбасы, сосиски, сардельки, на 80% состоят из трансгенной сои.
💀 Майонез, кетчуп, соусы.
Майонез полон транс-жиров, которые являются канцерогенными и вдобавок вызывают повышение уровня холестерина.
💀 Картофельные чипсы, сухарики.
Из-за особенностей приготовления в чипсах образуется уйма канцерогенов — веществ, провоцирующих рак.
💀 Соки в пакетах.
Ни о каких натуральных соках речь идти не может! В России эти соки делают из Китайского сырья 50% химия и 50% сыворотка фруктов или законсервированных фруктов.
💀 Продукты для детей от крупных производителей содержат ГМО.
Компаниями-нарушителями оказались Nestle, Gerber, Semper, Kolinska, Valio, Friesland Nutrition.

Прочитал? Полезно?

И не забудь поставить ❤😉
#опасныепродукты #гмо #химия #трансжиры #вредныепродукты #фастфуд #рак #чипсы #колбаса #непп #продукты #питание

«Полезные советы ннннадо?» 6 ПРАВИЛ ПРИЕМА ПИЩИ ДЛЯ СПОРТСМЕНА
✔ Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.
✔ Выпивайте как минимум 2,5 л воды и старайтесь пить еще больше.
✔ Сразу после тренировки должен быть соответствующий прием пищи и жидкости.
✔ Всегда завтракайте.
✔ Оставьте позади все быстрые углеводы и «переработанные» продукты питания.
✔ Используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста.
#полезныесоветы #лайфхак #советыспортсменам #спортсмен #спорт #бодибилдинг #советы

«Как избавиться от жира?»
😈 Чертова дюжина советов тем, кто хочет снизить жировую прослойку:
✔ Исключи из рациона быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом.
✔ Увеличь количество приемов пищи.
✔ Увеличь в рационе белковых продуктов.
✔ Добавь в рацион больше растительной пищи богатой клетчаткой.
✔ Пей больше чистой питьевой воды.
✔ Не сидите на причудливых диетах.
✔ Увеличь интенсивность выполнения упражнений.
✔ Делай и силовые, и кардио тренировки.
✔ Спи минимум по 8 часов в день.
✔ Принимай пищевые добавки. В частности ВСАА с глютамином.
✔ Старайся меньше подвергать себя стрессу.
✔ Не надо смотреть на весы, смотри в зеркало и делай замеры.
✔ Задай цель и «не сворачивай с пути», пока не достигнешь ее.

#сушка #похудеть #диета #какпохудеть #избавитьсяотжира #пп #правильноепитание #зож #спорт #спортсмен #атлет #фитнес #рельеф #безжира #лайфхак #снижениежировойпрослойки #жиросжигание

«Почему стоит перестать употреблять сахар?»
- Сколько вам ложек сахара в чай?
- Восемь ложек пожалуйста и не размешивайте. Не люблю сладкое.

С сахаром конечно сладенько. Но давайте посмотрим, что с нами будет, если мы его перестанем употреблять:
✔ Меньше сахара 👉 меньше жира❗
Думаю тут даже объяснять не надо. От сахара наш инсулин подскакивает и жиры несутся прямиком на ваши ляшечки и животики🐷
✔ Желудок заработает лучше❗
Сахар, расщепляясь в желудке нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. Убрав сахар из рациона, желудок заработает как часы.
✔ Перестанет хотеться чего-нить сладкого❗
А вы что, не знали, что сахар вызывает зависимость!? Да, представьте себе! Но есть хорошая новость. Потерпите и не потребляйте сахар и сахаросодержащие блюда пару недель, и вы почувствуете, что тяга к сладкому ослабла.
✔ Вы станете более энергичны❗
Когда обмен веществ в организме восстановится, вы сами убедитесь, что ваша работоспособность увеличилась!
⚠ Помните, что сахар часто входит в состав высококалорийных блюд: выпечка, фастфуд, кондитерские изделия и т.д.

А вы пробовали отказаться от сахара?

Most Popular Instagram Hashtags