[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

ivan.ber ivan.ber

445 posts   28255 followers   172 followings

Иван Бер  🗣Тренер, диетолог и бодибилдер 🏅Помогаю создать твое идеальное тело Я на связи: 📩Директ 📧ivan.s.potapov@gmail.com 📳WhatsApp: +79261469005 ☐ВК👇

http://vk.com/potapovivan

"Какие продукты следует приобретать тем, кто хочет похудеть?"
Вот собственно основная статья затрат: яица, куриная грудка или грудка индейки, а также гречка. Помимо этого в рацион входит овсянка в дополнение или на замену гечки), морепродукты (кальмары, осьминоги, мидии) и рыба (в основном треска).
Диета на жиросжигание бесжалостна и беспощадна! 😈
Хочешь программу питания? Пиши в личку! Это стоит всего 2000 рублей. Не так уж и много...
Есть вопросы? Оставляйте в комментах пожалуйста😊
А еще помните, что я люблю лайки, а особенно когда их мне ставят😃😉

"Какие продукты со сложными углеводами лучше всего кушать?"🍚
Для тех кто не знает или забыл, сложные (медленные) углеводы отличаются от быстрых тем, что усваиваются дольше, а значит меньше выброса инсулина и как следствие жира меньше. Сахар - это быстрые углеводы!🍰
Как ни странно, на сушке углеводы тоже нужны. И тут как раз сложные углеводы сильно выручают.
Теперь о продуктах богатых сложными углеводами: Макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка (не быстрого приготовления☝), нут, перловка, гречка и рис.
Освежил память?😊 Тогда ставь ❤ и будет всем счастье😉
#сложныеуглеводы #углеводы #пп #правильноепитание #диета

"Стероиды - это зло! Пойду чипсов поем..."
Как бы там не было, а есть аптечные препараты, которые помогут тем, кто ходит в спортзал! Так что ставь ❤ и читай #полезныйпост 😉
Итак, начнем по списку:
1. Янтарная кислота
Принимать по 2 таблетки с утра в течение месяца. Потом неделя пауза и заново.
2. Лимонтар
По 2 таблетки 2 раза в день, запивая минеральной водой.
3. Милдронат (да, это тот самый "мильдоний")
По 2 капсулы перед тренировкой. В обычные дни по 2 капсулы утром.
4. Мексидол
По 1 таблетки 3 раза в день.
5. Юниэнзим
По 1 таблетки 2 раза в день после еды.
#фарма #спортфарма

"Что лучше выбрать, курицу или индейку"
Давайте разберемся. Для начала посчитаем БЖУ... В куриной грудке содержится: 195 калорий; жиров - 7,72г; углеводов - 0г; белков - 29,55г, а в грудке индейки содержится: 130 калории; жиров 6г; углеводов - 0г; белков - 20г. Как мы видим, куриная грудка по составу все-таки лучше, чем грудка индейки.
Но есть одно НО. Практически вся куриная грудка, которая продается в магазинах, напичкана гормонами! Все чаще встречаются случаи, когда люди, питающиеся в основном курицей набирали вес. При чем прирост жировой массы чаще всего наблюдался у мужчин в абдоминальных областях, что говорит о повышении эстрогенов. Чем выше уровень эстрогенов, тем ниже уровень тестостерона и тем ниже выработка организмом гормона роста, тем выше уровень жировой прослойки.
Так что если курицу вы берете из собственного курятника, то думаю бояться нечего. Если же в магазине... Гарантии нет. А вот с индейкой в этом плане гораздо лучше. Индейку, при ее взращивании, не пичкают гормонами и антибиотиками. Дело в том, что организм индеек очень чувствительны к таким препаратам и они их не переносят.
Так что индейка все же предпочтительней.
#пп #правильноепитание #полезныйсовет

"Я не хочу перекачаться и стать мужеподобной"
Как же меня умиляют эти слова 😄 В них столько наивности и абсурда, что я невольно начинаю улыбаться, а порой и смеяться, ставя оппонента в ступор🙃
Эээээх... Если бы это было так просто... Увы... Увы...
Безусловно понятия о красоте у каждого свое. Навязывать свое мнение никому не собираюсь. Но высказаться, выскажусь 😊
Лично для меня, "мужеподобной" можно назвать тех женщин, которые с усами и бородой. И... ТОЧКА! Девушка с объемной мышечной массой - это не уродство! Более того, это красиво, если пропорционально конечно... Скорее проблема не в мышцах. Проблема в том, что девушки, которые боятся "накачаться", привыкли рядом с собой видеть мужчин, мышечные объемы которых оставляют желать лучшего. Короче говоря ДРЫЩИ! Вот им и кажется, что если они прибавят в мышцах, то со стороны будут выглядеть крупнее своего "самца"😂
А вы что думаете по этому поводу?
#фитоняша #рельеф

"А ягоды можно кушать?"
Сейчас приближается сезон клубнички и малинки, поэтому отвечу на этот вопрос заранее. Тем более, что его уже начали задавать.
Смотрите... В 100 гр клубники содержится: жиров - 0,65 г; углеводов - 7,68 г (из них 5 г сахара); белков - 0,67 г. В малине содержится: жиров - 0,65 г; углеводов - 11,94 г (из них 5 г сахара); белков - 1,2 г. Т.е. приблизительно таже ситуация. Самое главное, на что мы смотрим в данной ситуации, это углеводы и в частности сахар. На 100 гр ягод у нас получается 5 г сахара. Много это или мало зависит от того, какая стоит у вас цель. Если на "сушке", то лишние 5 г сахара могут быть критичными, а если вы на "массе", то их можно и не заметить.
НО!!! Есть такое время, когда и на сушке можно ягоды. Утром! На завтрак! Однако это не значит, что их нужно объедаться☝ Знайте меру! И даже если вы на "массе", осторожно со сладким😉
#ягодамалина #клубника #ягоды

"Как тренироваться на сушке?"
Многие убеждены, что если хочешь подсжечь жирок, то нужно больше кардио. Однако, это правило действует не всегда! Для тех, кто работает "в натурашку", есть риск, что вместе с жиром, уйдут и мышцы. И нахера, спрашивается, тогда их качали? И даже если ты на фарме, то все равно этот риск остается. Так что много кардио делать все же не стоит.
Что же качается количества тренировок в неделю, то тут тоже перетренировываться не стоит! Действует тот же принцип, что и с кардио. Плюс "перетрен" ловить, нафиг надо! Мягко говоря не приятная вещь. Те кто на фарме, могут себе позволить 5-6 тренировок в неделю. Для "натуралов" же, лучше ограничиться 4-мя силовыми тренировками.
Теперь сами упражнения... Кто-то предпочитает круговые, кто-то разбивает тренировки на группы мышц. Лично я, круговые тренировки не признаю. Они подойдут только тем, кому нужно просто снизить вес и не важно, что уйдет. Я же люблю эстетику. Так что к каждому моему подопечному, подход свой. Все индивидуально.
Подведем итог:
1. Не перебарщиваем с кардио.
2. Максимум 4 тренировки в неделю для "натуралов" и не более 6 тренировок для тех, кто на фарме.
3. Если нужно просто похудеть, то круговые. Если так чтоб еще красиво смотреться, то разбиваем тренировки по группам мышц.
Ну и помните, что в жиросжигании, все равно главную роль играет диета!
Если тебе самому сложно составить для себя программу питания и тренировок, обращайся.
Стоимость программы тренировок - 2000 рублей;
Стоимость составления программы питания - 2000 рублей. А если нужно и то, и другое сразу, то - 3000 рублей.

Никогда не отступай перед трудностями. Все трудности, что встречаются на пути, делают твою победу более значимой и ценной☝

"Можно ли кушать перед сном?"
Кушать перед сном не только можно, но и нужно!
Если ты кушаешь последний раз до 6 вечера, а ложишься часов в 12 ночи и думаешь, что это поможет тебе похудеть, ты очень сильно ошибаешься! В условиях дефицита калорий организм вырабатывает кортизол, а это ни к чему хорошему не приведет!
Так что кушайте совершенно спокойно перед сном, но не переедайте и старайтесь, чтобы Вам крайний прием пищи не содержал углеводы. Вообще перед сном очень хорошо выпивать казеин. В нем по минимуму углеводов и жиров. Как вариант, кушайте творог или выпивайте стакан кефира.

"Как должен выглядеть идеальный завтрак?"
Ну, начну с того, что он ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть! А то куда не плюнь, завтрак большинства людей, в особенности мегаполисов - это чашка кофе и все. Это не завтрак! Даже если печеньку или бутер добавить, все равно не завтрак!!!
Сейчас расскажу, как на мой взгляд должен выглядеть завтрак:
🍜Овсяная каша (какую овсянку выбирать я уже говорил в ранее опубликованных постах) на молоке (если ты на сушке и молочку уже отменили, то готовь на воде), девушкам 100 гр, а парням от 200 до 350 гр;
🍳Яйца отварные (во время сушке рекомендуется потреблять не более 2-х желтков в день), девушкам 2 яйца, парням от 3-х до 5-ти;
🍫Плитка горького шоколада (и даже на сушке можно, если калораж суточный позволяет), девушкам 20 гр, парням 30 гр.
И вот собственно все...
Остались вопросы? Спрашивайте😉

🗣Всем, кто хотел тренироваться под моим руководством и всем, кто спрашивал, сколько стоит абонемент в зал, где я тренирую! ⚠ВНИМАНИЕ❗❗❗
Для Вас хорошая новость! В клубе действует акция при покупке годового абонемента - стоимость абонемента снижена и составляет 9405 рублей за 12 месяцев (с заморозкой и всеми делами). Хорошие новости на этом не заканчиваются! Если абонемент Вы будете покупать на сайте клуба, то указав промокод 👉 POTAPOV, Вы получите скидку 1000 рублей. Пустячок, а приятно😊
Итого, сумма абонемента на год будет стоить 8405 рублей! Попробуй найди дешевле😎
☡Пора пройти по ссылке и купить абонемент➡ https://msk.alexfitness.ru/mariel/
Но и это не все! Сделав покупку абонемента до конца месяца, Вы становитесь участником розыгрыша путевок в Турцию на двоих!
Так что спешите! И Жду Вас к себе на тренировки!

Отказ от алкоголя, никотина и прочей дряни, это естественный путь человека, который стремится к саморазвитию!
#straightedge #покрестам #зож #зожники

Most Popular Instagram Hashtags