ivan.ber ivan.ber

486 posts   28642 followers   165 followings

Иван Бер  🗣Тренер, диетолог и бодибилдер 🏅Помогаю создать твое идеальное тело Я на связи: 📩Директ 📧ivan.s.potapov@gmail.com 📳WhatsApp: +79261469005 ☐ВК👇

http://vk.com/potapovivan

"Как часто вы даете себе обещания, которые не сдерживаете?"
На этот раз не я буду отвечать на вопрос, который мне задают. На этот раз я хочу услышать от вас ответ, на этот вопрос. Ну так что? Как часто вы себе даете обещания, которые не сдерживаете?
А ведь это самое главное в достижении цели☝ Вы даете себе обещание - ставите перед собой цель. И во что бы то ни стало идете до конца. "В лепешку разбиваемся", но добиваемся цели! Иначе для чего было начинать!?
А что можете сказать про себя вы?

"Как бороться с болью в мышцах после тренировки?"
Кто-то хорошо потренил? 😏 Красава! 😉👍
В свое время мне говорили, что без боли нет результата и, что боль это лишь молочная кислота в мышцах... Это я уже потом узнал, что результат будет и без боли, и что боль в мышцах это в основном воспалительный процесс из-за микротравм в мышцах, а молочная кислота мало тут практически не при чем.
Но всем, кто испытывал сильную боль в мышцах после тренировки, в целом НасРать из-за чего болит. Их больше волнует, как избавиться быстрей от этой боли. Поэтому начнем:
✒ После тренировки принимаем горячую ванну! Это позволит усилить кровообращение и ускорить процесс восстановления. ✒ Принимаем бета-аланин, который является мышечным антиоксидантом (5 г).
✒ Принимаем витамин С (1 г).
✒ Делаем массаж (через боль). Ну или просим кого-то сделать массаж...
✒ Если боль очень сильная, то можно принять противовоспалительные препараты, например вольтарен, ибупрофен или кетанов.
💪 Лично я сторонник отказного тренинга и мне нравится боль в мышцах. Но если вам хочется полегче, то выбирайте тренинг более легкий.
#больвмышцах #мышцыболят #мышцы #крепатура #бодибилдинг #боль #отказнойтренинг #доотказа #массаж #молочнаякислота

"Какие правила следует соблюдать на сушке?"
Хочу сразу предупредить, что говорить будем о правилах для людей, которые хотят снизить уровень жировой прослойки не для соревнований☝
Итак, ты собираешься снизить уровень жировой прослойки и вот правила, которыми ты будешь неукоснительно пользоваться:
❗на время "сушки" ты забываешь о продуктах с высоким гликемическим индексом. Конфетки, тортики, булочки, шоколадки и все прочие сладости вон из дома 🍭🎂🍪🍩🍧🍦🍰➡🗑
❗количество приемов пищи должно быть более семи! К примеру у меня, на предсоревновательной подготовке было 12 приемов пищи. Это если вдруг вы решите, что больше 7-ми приемов пищи - это невозможно 😏
❗ни в коем случае не переходим сразу на низкоуглеводную диету! Убирать из рациона углеводы необходимо постепенно. Параллельно убираемым углеводам, увеличиваем белковую пищу 🍚➡🍗
❗полностью убирать жиры из рациона нельзя, а то полетит гормоналка 🐟
❗следим за уровнем потребляемых калорий и по возможности ведем дневник питания 📖
#пп #правильноепитание #зож #диета #сушка #низкоуглеводка #низкоуглеводнаядиета #бб #бодибилдинг #рельеф #спортсмен #атлет #питание #похудеть

"Как нужно питаться на массонаборе?"
Необходимо выполнять несколько правил с питанием в период набора мышечной массы и сейчас я Вам о них расскажу.
✏ Приемов пищи должно быть минимум пять. В идеале, чтобы число приемов пищи было семь. Это позволит держать метаболизм быстрым, чтобы пища усваивалась быстрей, а калории шли на восполнение сил, а не в жировые отложения.
✏ Не должно быть дефицита ни в белках, ни в жирах, ни в углеводах. Процентное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно: 25%, 15% и 60%.
✏ В случае сильного увеличения жировой прослойки, снижаем в рационе углеводы, а в частности быстрые углеводы.
✏ Делаем разгрузочные дни, снижая калорийность рациона, но не уменьшая количество приемов пищи.
♻ Бывает так, что никакие правила в питании не помогают при наборе мышечной массы. Тогда необходимо разбираться индивидуально. Если причина кроется не в питании, то придется обращаться к врачам. Чаще всего (если с питанием все нормально) проблема в наборе массы связана с гормонами.
#масса #мышечнаямасса #массонабор #спортсмен #атлет #бодибилдинг #набормассы #мышцы #мышцыврост #питание #питаниенамассу

"Какие витамины лучше?"
Продолжаем разрушать мифы! 💣💥
Вообще вопросов с витаминами хватает, но сегодня я расскажу о своем любимом заблуждении, связанном с ними. Это разделение витаминно-минеральных комплексов на мужские и женские.
Приходит девушка ко мне в магазин спортивного питания и спрашивает Opti-Women от Optimum Nutrition. Я ей объясняю, что в данный момент этих витаминов сейчас нет в наличии, но я могу ей подобрать спокойно другие витамины и при этом еще помогу сэкономить. Но НЕТ! Нужны только эти!
Включить мозги и логику? Зачем!? Она увидела рекомендации в интернете или ей подсказал тренер. Свои мозги не нужны...
Вы поймите, НЕ БЫВАЕТ МУЖСКИХ И ЖЕНСКИХ ВИТАМИНОВ!!!
Некоторые скажут, что женщинам нужно больше одних витаминов, а мужчинам других. И это действительно так. Но от куда вы знаете каких витаминов у вас в рационе в дефиците? Сколько витаминов попадает вам в организм вместе с обычной едой? Это ваши витаминно-минеральные комплексы учитывают? НЕТ!!!
Так что перестаньте переплачивать за популярные бренды и раскрученные марки спортивного питания!
Фуф... Выговорился😊
#витамины #минералы #витаминноминеральныйкомплекс #женскиевитамины #мужскиевитамины #мыжчиныиженщины #спортивныевитамины #спорт

"Как часто можно кушать фаст-фуд?"
В идеале - НИКОГДА!
Но кушать надо, и кушать надо регулярно☝ Понятное дело, что если стоит цель снижения жировой прослойки, то ни о каком фаст-фуде вообще не может идти речи! Однако в период массонабора, я тоже не рекомендую увлекаться фаст-фудом. Максимум раз в неделю. МАКСИМУМ!
Помните также, что фаст-фуд фаст-фуду рознь! Например в Сербии, где я сейчас отдыхаю, оооочень мало макдоналдс, кфс и прочих злачных мест. А все потому что тут хорошо развито местные сети быстрого питания. Различные плескавицы, гирос и т.п. Готовят прямо при вас из свежайших продуктов! Хоть ждать примерно минут 10, но это того стоит. Причем не так дорого. Даже дешево! Когда я тут из любопытства зашел в мак, то удивился как там мало народу. Там посетителей можно было пересчитать по пальцам одной руки! Жаль, что у нас в России не так. И в России я точно не буду покупать у курносых ни шаурму, ни сендвичи, НИЧЕГО!

"Что купить из спортпита для набора мышечной массы?"
Вы когда ходите в продуктовый магазин, у вас есть список продуктов, которые вы должны купить? Теперь у вас будет список добавок, которые нужно купить для того, чтобы мышцы стали больше😉
📌 Витаминно-минеральный комплекс. Это первая статья затрат и при "сушке", и при массонаборе! Принимать одну порцию утром во время еды.
📌 ВСАА. Необходимы для того, чтобы быстрей восстановиться после физических нагрузок. Принимать утром, сразу после пробуждения, до тренировки, во время, сразу после тренировки и перед сном вместе с глютамином.
📌 Глютамин. Нужен для поддержания имунной системы и помогает восстанавливаться после физических нагрузок. При совместном применении с ВСАА помогает организму вырабатывать больше гормона роста. Принимать перед сном с ВСАА. Плюс можно принимать между приемами пищи для того чтобы быстрей восстановиться.
📌 Протеин. Для чего нужен протик писать думаю не стоит. Количество потребляего протеина зависит от рациона питания. Возможно протик и не нужен, если вы достаточно потребляете белка с приемами пищи.
📌 Гейнер. Основная цель гейнера обеспечить необходимым количеством калорий и углеводами. Если в вашем рационе достатосно калорий, возможно гейнер и не нужен.
📌 Креатин. В период массонабора нам пригодится больше креатин моногидрат. При его приеме мышцы быстрей накачиваются кровью, мышечные фасции рвутся и происходит гипертрофия мышечных волокон. Именно то, что нам надо! Принимать каждый день по 30 г (можно с протеином, гейнером или во время еды).
📌Комплексные аминокислоты. Это дополнительный источник белка. Плюс это спасет, если в дороге и не можешь перекусить. Принимаем по 10 г когда это необходимо.
📌 Предтреник. Пригодится тем, кто хочет больше выкладываться на тренировке и просто для тех, кому нужно взбодриться. Принимаем одну-две порции перед тренировкой.
📌 Аргинин или AAKG. Принимаем его перед тренировкой и хороший пампинг обеспечен. Очень хорошо работает совместно с креатином. Не говоря уже о том, что благотворно влияет на половую фуннкцию. Принимаем по 5-10 г перед тренировкой или половым актом.
Жду благодарности за статью в комменте😉

"Какие приемы из психологии можно использовать в спорте?"
Все мы помним, что нервы нужно беречь. Ибо стресс ➡ это картизол, картизол ➡ это разрушение мышечной ткани. И вся эта прелесть еще сопровождается спадом иммунки... Вот оно тебе надо? Конечно нет! Но увы, не все могут совладать со своими нервами.
Так что же теперь делать? Психология нам предлагает следующий прием ➡ использовать правило воздушного шара: "чтобы подняться выше, избавьтесь от всего лишнего".
Порой действительно лучше освободить голову от всего лишнего, чтобы опять почувствовать спокойствие. Для этого необходимо уйти из зоны стресса (выйти из комнаты или дома), заняться другим делом. Порой достаточно лечь спать, чтоб на утро начать все сначала.
В общем збагойствие и только збагойствие😉
Пишите в комментах, как вы расслабляете нервы👇

"Какие упражнения лучше, базовые или изолированные?"
Напомню... Базовые упражнения, это те упражнения в которых задействовано несколько групп мышц, а в изолированных только одна.
Для спортсмена, бозовые упражнения без изолированных, все равно что для алкаша водка без пива😆 Да, безусловно если делать одни базовые упражнения, результат будет. Результат будет и в том случае, если делать только изолированные. Но делать только один тип упражнений, это мазахизм какой-то... Зачем идти на 30-й этаж пешком, если можно доехать на лифте?
Что-то я сегодня прям зачастил со сравнениниями...🤔
Практический совет!☝☡⬇
Делай в начале тренировки базовые упражнения, а затем добивай рабочую группу мышц изолированными упражнениями.
Этот совет не касается естественно тех, кто делает круговые тренировки. Напомню, что я вообще не сторонник круговых тренировок. Если интересно, почему, напишу об этом в следующий раз.

"Какие основные продукты должны быть в период сушки?"
🍚Углеводы: рис, гречка, перловка.
🍳Белки: яйца, курица или индейка, рыба.
🌰Жиры: орехи, а также жиры содержащиеся в желтке и рыбе.
+
🍏 Продукты богатые клетчаткой.
⚠ Соотношение продуктов и их прием подбирается для каждого индивидуально с учетом индивидуальных особенностей организма, с учетом общей физической активностью и прочих факторов.
#диета #сушка #рельеф #низкоуглеводнаядиета #низкоуглеводка

"Почему я не отвечаю на ваши сообщения или даю "сухие" ответы?"
Други мои, подписчики и просто, случайно заглянувшие на мою страницу гости. Я в данный момент нахожусь в отпуске, в котором не был несколько лет. Я не сижу на месте. С 13 июля я путешествую со своей супругой. За это время мы уже успели исколесить всю восточную часть Сербии, покупаться в море, что в Черногории, а в данный момент мы колесим по западной части Сербии. Последние пару дней мы проведем в Белграде.
Возвращаюсь в Москву я 24 июля. Именно с этого дня я начну отвечать на все ваши сообщения!
Как вы уже заметили, не смотря на мой занятой график, я продолжаю регулярно писать для вас статьи😉

"Сколько белка нужно потреблять на массе?"
Для многих станет сюрпризом, но при наборе мышечной массы, главную роль играет не белок, а углеводы☝
Да, белок, это те самые кирпичики из которых строятся наши мышцы. Но без цемента это "здание" не построить, а углеводы и есть тот самый цемент💪
При наборе мышечной массы белка можно потреблять 1-2 грамма на килограмм собственного веса, тогда как углеводов должно быть минимум 4 грамма на килограмм собственного веса.
Единственное, что не стоит забывать, следить за жировой прослойкой. Если она начала сильно увеличиваться, уровень углеводов (в особенности быстрых) стоит снизить.
#мышечнаямасса #углеводы #белок #мышцы #программапитания #намассу #массонабор

Most Popular Instagram Hashtags