ityoga ityoga

1,787 posts   54,340 followers   1,793 followings

Илларионова Татьяна | Йога  ◾️О йоге честно ▪️Старший Тренер и методист @yogafederation ▪️Йогатерапевт(ИТСО) ▪️Персональные программы ▪️йога ОНЛАЙН ⛩🐲 #ityogahealth

Мой дорогой Дружочек @yogavesna задала вопрос, в некотором смысле, не требующий ответа, вернее, в очередной раз задала вектор на подумать 🤓.
Хотя, это, скорее, мысли вслух..... ведь столько юных умов вокруг в этом моменте у неё 😍....☀️♥️🌿 .
“Что же останется от практики, если убрать из неё асаны?”
.
Есть полная ясность, что останется: 7 из 8-ми ступеней йоги для практики. Даже так: последняя ступень - это и ступень цель сама по себе. Давайте о земном: 6 ступеней: 1,2,4,5,6,7 (убрали асаны 3 и самадхи 8). Итак, у нас остаётся 3/4 арсенала для работы. Великолепно! 💪 Ведь есть гораздо больше половины масштаба для работы, да и половину бы освоить в этом воплощении - великое благо.
.
Ну а если, убрав асаны, кажется, что практика обеднела.... то я бы задумалась..... о точности Пути 🧐.
.
☀️Так что же останется от практики, если убрать из неё асаны?!🌿

🌿Про уважение Природы можно говорить много и долго. А можно просто жить с этим ощущением и проявлять это в каждодневной жизни!♥️☀️🌴

🖤 Тишина лучше всех слов ...

🌿А вы фанат эко, зож, ро, веган, хэлси фуд? 😝
.
Так ли всё это полезно и нужна ли крайность? Ответ вы уж сами для себя находите. Просто везде надо думать головой, изучать вопрос.
.
🌿Мои правила еды: #ityogahealth
.
✔️Слежу за БЖУ и гликимическим индексом, так как цифры имеют значение.

Вы же должны знать, что гранола, например, ну не полезный продукт с сильно высоким ги?! Что это мода и не более, как и куча готовых овсянок готовых за 2 минуты.... Вы должны знать, если вы эко, зож, ро, веган.... ну вы поняли... super healthy person 🌿♥️☀️.
.
✔️Минимизирую пищу с глютеном.
В больших дозах любое лекарство становится ядом. Но я не поддерживаю пустые слухи, а проверяю. Поэтому, сделала тест по слюне на продукты питания.
.
✔️Сижу на воде в экадаши, так как разгрузки в формате без еды 24 часа - прекрасны. Но чаще, чем раз в неделю - это уже мало эффективно.( сейчас не делаю такие дни, сами понимаете, почему 🤪)
.
✔️Минимально ем перетёртую еду и редко пью смузи.
Каждый отдел пищеварения должен сыграть свою роль в этом процессе, а НАНОеда проскакивает, как будто это жидкость. Постоянные смузи нонстопом и перетертые пасты, супы будут ухудшать пищеварение в долгосрочной перспективе.
.
✔️Еду пью, а жидкость кушаю.
Как уже написала выше, это позволит всем отделам пищеварения выделить свои ферменты.
У нас и так промышленно сделанные продукты не самые, а если и нечем эту всю красоту расщеплять, ведь едим, как и живём, очень стремительно 😈, то организм это точно припомнит.
.
✔️Употребляю БАДы: Омегу3, Д, группу Б, аминокислоты.
Выбор моего питания сопряжён с дополнительным контролем нутриентов. И речь не о том, что плоти нет в моём рационе. Она есть в некотором смысле: в молочке, масле топлёном, иногда яйца ем (а сейчас так чаще). Речь о том, что в продуктах,Гугл говорит, что должен быть один состав, а по факту, он другой, так как промышленное производство меняет состав продукта на корню.
.
✔️Смотрю в свою тарелку.
Толерантна к тому, кто что в своей жизни называет едой. Хотя... «котят и щеночков», то есть тех животных, кто становится ритуальной пищей и одеждой, жалко страшно 🥺.
Ну так вот. Не сужу о человеке, исходя из его системы питания. Своя тарелка куда интереснее 😍.

Важно❣️ пост про здоровье #ityogahealth. Сохраняем и делимся, если полезно.

Витамин Д, Железо, Омега - великая троица🔱, которая говорит о потенциальном благополучии организма и которая 100% нужна в правильных показателях для поддержания здоровья.

1. ☀️Первый и важнейший элемент - гормон/витамин Д. На высшую границу нормы его отправляем.
Если Д мало, то организм не может синтезировать нужные ферменты для усвоения пищи. Половые стероиды и гормоны щитовидки должны войти в клетку, чтобы считать свои задачи. Но нет «консьержа» Д, чтобы дверь открыть.

2. 🌿 Омега3 - чем выше, тем лучше (от 8% и более, лучше 12+..) . Проницаемость мембраны клетки, качество стенок сосудов- за это ответственны жирные кислоты (особо важные - ЭПК и ДГК). Мало Омеги значит, что «консьерж» не может дверь найти, чтобы раздать задание гормонам.
Важно: сейчас пошла мода на употребление Омега6. Не надо такого. Это мода, которая к здоровью не имеет отношения.

3. 🌀 Кислород - это то железо, которое носит кислород. Мало железа, мало АТФ, то есть телесная «биоэлектростанция» не вырабатывает достаточно энергии для текущих процессов. Продолжая аналогию, не хватает электричества ни дверь найти, ни народу дверь открыть, да и задание выполняться будут не на 100%. Нужно смотреть и ферритин(и отправлять его за 70) и общий анализ крови, так нужен и гемоглобин и показатели эритроцитов. Никаких нижних границ норм быть не должно. В общем анализе должны быть середины интервалов.

То есть речь не идёт о спортивных показателях 📊, а о том, чтобы встать с кровати нормально 🛏, о том, чтобы волосы нормально росли, силы были, жировая ткань утилизировалась, а не мышцы разрушались, мозг работал и настроение было хорошим, а не унылое Г. То есть речь об обеспечении каждодневной и адекватной деятельности разных систем.

PS: Я не доктор, я была когда-то математиком 🤪. Умею анализировать информацию, когда она есть. Благодаря нормальным эндокринологам получила доступ к кусочкам информации. Об этом и рассказываю.

Если знаете, кому эта инфа полезна, то отмечайте под ней друзей! Ну или просто лайкайте, чтобы мои посты не терялись в ленте! ♥️

☀️Сантоша - осознанная удовлетворённость 🌿☺️.
.
Опора для ступени номер 2 в аштанга Йоге по Патанджали 📖, которая раскрывается и радостью момента и оптимизмом и самой удовлетворённостью в этом самом моменте.
.
☝️И ты работаешь над опорами ямы и ниямы усердно, держа их в уме и раскрывая их в себе как естественные природные качества.
.
И много лет это процесс.... 18ый год пошёл... а потом... бац.... проведённый ретрит с милыми сердцу людьми 🥰, солнце ☀️, море 🌀, кокос в руке 🥥, второе сердце в тебе💕.... и эта опора уже просто есть не как процесс, а как результат...
.
🙏Жизнь подносит подарки, когда поднимает тебя на «лифте» на 100ый этаж, и познаешь эту высоту. А после раз на Матушку ставит обратно. Теперь знаешь, как оно бывает там на сотом этаже. И что есть этот сотый этаж. Показали, рассказали, дали прочувствовать, теперь в Путь. 🙃
.
Подносило Вас вот так? Кажется, что «авансом» в глубокие состояния?????
.
PS: Уважаемые йогины! Практика йоги без памятования двух первых ступеней может быть опасна для вашего развития. 😘

#itматеринство
.
Вот и образовался у меня новый хэштег! Да будет так! 🤷‍♀️ Увлекательная жизнь, когда у тебя пузо и нет талии 😂. Трудно не обращать на это внимание.
.
Итак, завершается 4ый месяц, а живот уже такой, что на него не ляжешь! 😬 так как же быть?
.
Копать 🤣, Шакти, дорогие! Копать норы в песке для живота, если вы у морюшка в тепле. Хотя летом можно и на даче на травке тоже..... 😉
.
После сториз, где я на животе, пришло мноооого вопросов: как я лежу? А давление в животе? Удобно ли?😳
.
Удобно, конечно, если под собой сделать пространства для пуза. Габариты изменяются, учитываем это, создаём пространство для новых размеров и лежим себе на животе.
.
Мамочки? Вы не копали норы? 🤔 Не обкладывались подушками, чтобы лежать на животе? Слышала, что многие скучали по этому(лежанию на животе) во время беременности?
.
Правда, скучали???? 😃🤔 Или копали норы? 🤣

#материнство
.
☀️И вот неожиданно накрыло меня то чувство, когда свои интересы встали на второе место. Его здоровье важнее, чем своё. Кого его? Малыша, который ещё половину срока проживёт в своём «пентхаусе» перед тем, как мы с ним познакомимся.
.
♥️А чувства есть уже сейчас. И какие это ощущения! Ранее неведомые, неожиданные и поглощающие.
.
☀️В первый вечер на Пангане ну невозможно было на закате не заехать на Дзен бич, ведь это сердце острова в момент захода солнца. Кайфовала я и плавала, слушала голоса сотен людей, каждый из которых «медитировал» по-своему на закат.... и наступила я на ежа.
.
Меня просто выдернуло из воды и начала я просчитывать варианты. Я никогда не наступала на них, и не помнила, ядовиты они или нет. Но сердце забилось страшно. Боль - оне вторична. А вот то, что эти иголки в ноге могут повредить малышу.... я готова была мчать уже в больницу. Сообщения знающей о жизни в Азии всё подруге, Гугл поиск.... и Вася... на пляже был небезызвестный преподаватель йоги Василий, завсегдатай Таиланда. Я прихромала к нему, схватила за руку ,.... и выяснила всю правду. Что ежи болючие, но не ядовитые, и что моя паника за малыша за не оправдана.🙏
.
🖤Вот так за пару минут моя «матрица» настолько сместилась, что уже я сама не так важна, что я готова отрезать себе палец, если будет надо... что я не одна... и он невероятно важен.
.
🌿Ох, что ещё будет! Iron Lady становится нежно железной 🥰😬☺️.

Волшебные Шакти!
.
🌿С праздником Вас, Нас и Матушку Землю!
.
♥️Желаю быть в тех местах, где поёт ваша душа и с теми людьми, с кем поёт сердце❣
.
🌿Жизнь слишком быстротечна, чтобы делать то, куда не лежат ни сердце, ни душа!
.
☀️Желаю Вам не делать никогда то, что хочется отложить на завтра и жить в тех моментах, которые хочется продлять бесконечно!
.
🖤❤️🧡💛💚💙💜🖤

🌿Стойка на руках vs йогатерапия, то есть ещё немного информации в копилку #ityogahealth
.
Это касается тех, кто ещё осваивает стойку на руках или планирует. Мастеров в стойках это не касается 😘.
.
🌿Стойка на руках и выход в неё - это две задачи, одна из которой не вытекает. Сейчас много челленджей и обучалок, которые учат этому чудесному «трюку».
.
🔑 Я хочу с вами поделиться ключиком к самому провокационному способу выхода в стойку.
.
И речь идёт про мах ногой. Этот способ самый распространённый у обывателей и понятно, почему.
.
🌿Силовые выходы на то и силовые, что они сложны и требуют отдельной проработки(скажу более, что по времени научиться они требуют больше, чем сам баланс на руках).
.
У нас у всех есть так называемая толчковая нога, то есть с одной ноги выход махом более уверенный и интуитивно понятный. Вот поэтому с этой ноги и идёт постоянная работа день ото дня.
.
⁉️Что же получается? Раз за разом происходит рывок, схожий на выход в продольный шпагат, только в другой плоскости. Раз за разом одна половинка таза наклоняется вперёд, а вторая остаётся на месте. И каков результат??? Куда шли, туда и придём- к диагнозу «скрученный таз».
.
😩Кстати,среди любителей шпагатов и осваивателей стоек махом, скрученный таз - это типичная проблема, с которой они идут к мануальному терапевту или к остеопату.
.
🌿Как же быть? Возникает естественный вопрос.
.
🥰👍Очень просто: столько махов, сколько вы делаете с одной ноги, столько же надо сделать с другой ноги. Это же касается и продольных шпагатов. Вот и весь секрет.
.
☝️Не хотите перекоса - не делайте его себе, компенсируйте работой с двух сторон. (Простые истины от @ityoga 😂).
.
🌿А вы уже умеете стоять на руках или ещё только учитесь???
.
PS: На фото нас двое, поэтому делаю там стоечку ооочень мягко. 😘

Всему своё время и место! #ityogaнамерение
.
Год назад я больше всего в жизни хотела остаться на острове Панган🏝 жить, даже перевезла туда часть вещей..... но не сложилось, закрутило и осталась я в Москве.
.
И какое счастье, что случилось именно так, а не иначе. Пространство🌀 на меня имело иные планы. Оно свело меня с самым важным человеком в моей жизни.
.
Так что, важно направлять свои намерения и также важно не расстраиваться, если ну никак не идёт движение в эту сторону. Возможно, вы плывёте против течения своей жизни по имени Дхарма, просто не видите в моменте всей картины.
.
И теперь уже самого важного человека в жизни я буду знакомить с островом, но уже ближе к следующему году.
.
А пока мы едем на остров с дорогими сердцу людьми - группой практиков-единомышленников.
.
Хочу посмотреть на ребят, прочувствовать их и порадоваться вместе, когда увидим лучшие закаты острова и ощутить магию этого маленького и тихого острова. Тусовок там не надо ждать, ведь дар Природы вовсе не в них.
.
Так что, запускать намерение в пространство - да, обязательно! Расстраиваться, что не реализуется - никогда! Ведь к Вам может уже двигаться гораздо более важное намерение.
.
Так что: вдох-выдох! Наблюдаем, местами действуем, но не оцениваем , ведь вы же можете не видеть всех критериев! 😘
.
И кстати, когда вы в последний раз искренне задавали в глубину себя вопрос: чего я хочу всем сердцем♥️????

✈️ Улететь из Москвы в 7 утра и к полуночи уже сидеть на руфтопе и глазеть на ночной Бангкок - это мы умеем, любим, практикуем.
.
⏰ За 20 часов в столице мы успели, пожалуй, всё:
.
✔️покушать на 54 этаже испанской еды
✔️послушать красивую азиатскую девушку ди-джея на 60 этаже
✔️заглянуть в модный ночной клуб
✔️посмотреть колоритный современный храм( о котором не знают туристы)
✔️покататься на лодочке
✔️посетить второй храм, уже всем известный, Ват Арун
✔️прогуляться по португальскому квартальчику
✔️покушать фруктов, попить кокоса
✔️вкусно покушать и поглазеть на супер новый и очень красивый торговый центр
.
🌇Да, да! Мы это всё упаковали в 20 часов, уловив ритм динамичного Бангкока.
.
Мне уже хочется чуть помедленнее (сами понимаете, обстоятельства), так что за наш ритм отвечала моя добрая Подруга @irinatimof ♥️.
.
А маршрут нам помогли сделать и осуществить, рассказав об истории мест, где были и самого Таиланда в целом, две очень открытые, отзывчивые и позитивные жительницы Бангкока @tl_suncatchers Таня и Лиза.
Они живут тут уже несколько лет со своими семьями и фанатеют от Азии так, что хотят этим делиться.
Делают Экскурсии не только по Бангкоку и его окрестностям, а по Азии в целом.
.
Девчонки @tl_suncatchers помогают с маршрутами тем, кто хочет сам погулять, и готовы выступать в виде очень ответственных гидов, сопроводить везде, показав интересные и не протёртые до дыр от туристов места. Хотя и очень туристические покажут и замечательно расскажут, если будет такой запрос.
.
Впечатлений много и очень много. Рады знакомству с такими прекрасными и отзывчивыми Шакти-гидами.
.
И мы едем дальше. Впереди у нас целый йога-тур на двух островах. Завтра встречаем группу и заныриваем в азиатский ретрит 🦎 .

Most Popular Instagram Hashtags