isthatfarida isthatfarida

785 posts   88,506 followers   680 followings

ฟาริ 🐧🖤  Facebook 🔰 ฟาริ อิงส์ตระกูล (Farida Ing-trakul) สั่งสินค้า @ stillalive14 (มี@นะคะ) ติดต่องาน Line id : Myfarida14

จับนักกล้ามมาบอดี้เวทและเบิร์นไขมันบ้าง
ตัดคลิปนี้เสร็จอยากลากคอกลับไปกินที่บ้านเลย #เอาแบบนี้ที่นึงค่าา #BFworkout

ใช้อุปกรณ์แค่ดัมเบล หรือ จะตัวเปล่าก็ได้ ทำช้าๆไม่ต้องรีบ ในคลิปนี้ฟาเล่น 3 ท่า และ 5 รอบค่ะ ทั้งเบิร์นและกระชับกล้ามเนื้อสุดๆ :) คลิปอาจจะดูยากๆ ไม่เน้นสอน เน้นฟีลลิ่ง 🤣 #faristillalive #บาร์บี้มีกล้าม

เป็นคนที่ค่อนข้างอ้วนง่ายค่ะ แต่จะไม่เอาเรื่องกรรมพันธ์เอย หรือโรคต่างๆมาอ้างว่า เพราะฉันเป็นแบบนั้น...ฉันจึงอ้วนแบบนี้..
.
.
และจะไม่หาข้อเปรียบเทียบตัวเองกับคนหุ่นดีคนอื่น ในที่นี้หมายถึง เช่น
.
.
ก็เขามีเงินกินดี .อยู่ดี มีเวลาเหลือเฟือ หรือ ทำแล้วได้ตังค์ นี่ ฉันไม่มีแบบนั้นทำไปก็เหนื่อย ก็เลยเอาเท่าที่ไหว หุ่นจะไปดีเท่าได้ไง
.
.
มีจริงค่ะคนที่คิดแบบนั้นเพื่อสนับสนุนความคิดตัวเองแล้วจะรู้สึกสบายใจขึ้น สบายใจขึ้นที่ตัวเองไม่หุ่นดีซะที เพราะไม่มีสิ่งที่ตัวเองคิดว่าไม่มี.
.
.
ถ้าจะเอาตัวฟาเองขึ้นมายกตัวอย่าง ก็อยากจะยกให้ฟัง และจงฟัง.
.
.
กว่าฟาจะมาอยู่และเป็นแบบนี้ ฟาก็ไม่มีอะไรเลยแม้แต่เงินซื้อ อกไก่ตามชาวบ้าน ก็ไม่ อันนี้ไม่รู้จะให้เชื่อยังไงแต่เชื่อเถอะ .
.
.
ฟาไม่เคยดูใครแล้วคิดว่า แหม...ก็มึงมีเทรนเนอร์ มึงมีเงินกินดี มึงมีเวลา มึงก็หุ่นดีสิ
.
.
ถ้ามัวแต่คิดแบบนี้ ชีวิตคงต้องอยู่กับความน้อยเนื้อต่ำใจไปซะทุกเรื่องไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพและหุ่นหรอก จริงมั้ยคะ .
.
และทุกวันนี้ที่ฟากำลังทำอยู่ มันคือความรับผิดชอบ และความที่เข้าใจแบบสุดๆแล้วว่า การออกกำลังกาย มันทำให้ฟาหุ่นดีแบบยั่งยืน อย่างน้อยก็ทำให้เห็นมา จะสามปีแล้วว่าอยู่ร่างนี้..
.
.
และมันทำให้ฟาไม่ป่วยง่ายๆ เหมือนเมื่อก่อน เอะอะหวัดเอะอะเพลีย
ฟาจะป่วยที คือไปกินเหล้าทำตัวเองจนเมาแฮงค์มากกว่าทุกทีไป.
.
.
.
ฟาตั้งเป้าหมายทุกวัน
วันนี้จะเวทตอนนี้
วันนี้จะคาดิโอตอนนี้ และลงมือทำให้เสร็จเป็นเป้าๆไป
ยากตรงไหน? .
.
.

อย่าท้อว่าตรงนั้นไม่เล็กลงและยังอ้วนอยู่ คิดไว้ซะว่า สิ่งที่คุณทำอยู่มันเป็นสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงคุณไปตลอดชีวิต หมายถึง
คุณอ่ะ ต้องทำมันไปตลอดชีวิต . .
แล้วช่วงชีวิตนึง สักช่วง คุณจะได้ยินคนทักบ่อยๆว่าหุ่นดี และคุณจะเห็นมันเองในสักวัน
อย่าใจร้อน อย่ามักง่าย.

ขอบคุณมากๆนะคะที่ติดตามและยังติดตามอยู่ ♡.

อยากเพิ่มเนื้อที่ก้น ก็ต้องยอมรับว่ามันจะเพิ่มไปหมดทั้งตัวนั้นแหล่ะ แน่นเวอร์ คาร์ดิโอ วนไป 😂
56 kg at 160 cm
#bombshellsportswear
@bombshellsportswear

BOOTY BAND WORKOUT💗
แค่ยางยืดจิ๋วริ๋วเพียงเส้นเดียว
ทั้งหมด 6 ท่า นะคะ ท่าละ 4 เซ็ท
เซ็ทละ 15 ครั้ง.
.
.

ฟาเล่นก้นบ่อยหนักบ้างเบาบ้าง
เล่นแบบนี้เล่นได้บ่อยๆและได้ทุกที่เลยค่ะ
#บาร์บี้มีกล้าม

อยากให้คุณเห็นเหลือเกินว่าก่อนจะมา
สภาพนี้ เรา เป็น อยู่ คือ แบบไหน .. .
.

แฟนเก่าทิ้งไปแบบไม่เสียดาย ร้ายไปกว่านั้น บรรดาเพื่อนๆของเค้าก็ร่วมยินดีที่เราถูกเค้าทิ้ง จะด้วยเหตุผลอะไรก็ช่าง เราไม่ได้โทษเค้าและพวกเค้า ส่วนนึงนั่นเพราะฟาไม่เอาไหนเองด้วยค่ะ .
.
เราคิดว่าสมควรแล้วที่ถูกทิ้งและโดนดูถูกในวันนั้นอ่ะนะ .
.
แต่ในวันนี้..พวกเค้า...เป็นลูกค้าฉันแล้ว งื้ออออ 👍✌💗ขอบคุณมากๆนะคะ😂😚

รีวิว สักคิ้ว และ ปาก วันที่ 4
ขนตาก็เพิ่งไปเติมวันนี้ ทั้งหมด จบที่เดียว
@audreybrows
ประทับใจเวอร์ไม่ต้องทำอะไรกับหน้าแล้วตื่นมาร่อนเลย

คำพูดพลิกชีวิตคนๆนึงได้ และก็สลัดคนๆนึงออกจากชีวิตได้เพียงเพราะคำพูดแค่ประโยคเดียวเหมือนกัน มันส่อถึงนิสัย..อะไรหลายๆอย่าง.
.
.
ถ้าจะให้ลืมก็พิสูจน์มา

เวลาตกหลุมรักใคร จะเปฺนเพลงนี้ทุกทีค่ะ 5555 ในขณะที่ฟาปันจักรยานอยู่ แอบมองพี่เกนซ้อมโพสอยู่นานแล้ว @gainmadeline คว้ามือถือขอลงมาถ่ายเลย งื้อออออ ชอบบ ชอบจริตนี้ ชอบความพริ้วนี้ ชอบมากๆ ชอบมองนักกีฬาผญ ที่นี่เค้าซ้อมโพสกันค่ะ .
.
.
** อย่าเม้นว่าคุณฟาาาไม่เอาขนาดนี้น๊าาา อะไรทำนองนี้นะคะ ไม่ชอบเลย(โธ่เอ้ย..ต่อให้จะเอาแบบนี้คิดว่าง่ายมั้ย🤣) .
.
.
**รู้มั้ยกว่าจะได้ขนาดนี้ฟาปลื้มในวินัยของพี่ๆเค้ามากๆ และมันทำให้ความแข็งแกร่งนั้นมันดูอ่อนโยนไปด้วยเลยในเวลาเดียวกัน เมื่อเห็นแบบนี้ โอ้ยย ชอบ เอาอีกค่ะเอาอีก 🤣 พี่เกนบอกว่า ไว้วันหลังใส่ส้นสูงเดียวพี่มาซ้อมให้ดูใหม่นะ
.
.
พี่เกนเอวเล็กเท่าคอแล้วววว @gainmadeline

เปิดเสียงเพื่อฟ้งฉันพูด!! นานๆทีฉันจะพูดยาวๆนะ!! 😂

MULTIVIT SOY ISOLATE Made in Korea ถั่วเหลืองสีฟ้า อาหารเสริมโปรตีนสู๊งงง!!!
.
.
รสชาติดี ดื่มง่าย ง่ายกว่านี้ก็ดื่มน่ำเปล่าเลย😂
.
.
.
Samsung Insurance การันตีคุณภาพและรับประกันคุณภาพด้วยครับผม
.
.
ข้อมูลโภชนาการ ใน 1 ซอง .
.
* ให้พลังงาน 96.28 kcal /ซอง 25g
.
.
โปรตีนถั่วเหลืองแท้ สูงถึง 10.58 กรัม/ซอง 25g
.
.
* และยังได้ความหวานจากคาเทมเฟ่ ฟรุ๊ตที่ย่อยเป็นโปรตีนอีก 8.30 กรัม
.
.
* รวมวิตามิน และแร่ธาตุ กว่า 20 ชนิด
.
.
อีกหนึ่งตัวที่ ฟา กินแล้วรู้สึกว่า เออมันทานง่ายและอยูท้องดี (และมีความรู้สึกว่ามันไม่อ้วนว่ะ555)
ใครแพ้นมวัว (เวย์) ทานมังสวิรัต ยิ่งเข้าใกล้เทศกาลกินเจ เอ้า ตอบโจทย์! 1ซองได้ทั้ง หุ่นดี และ ผิวพรรณดีขึ้น หน้าใส เพราะมี
.
.
"เจนิสสไตน์ (genistein) และ เดดซีน (daidzein) ในปริมาณสูง จึงช่วยบำรุงผิวพรรณ บำรุงกระดูก และบรรเทาอาการของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน"

สั่งซื้อได้ที่แฟนเพจ .
.
FB : Multi SOY in Korea - เพจบริษัท

สวยต่อไม่รอแล้วนะ

การออกกำลังแบบ HIIT
HIIT หรือ High Intensity Interval Training คือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง บังคับให้เราทุ่มกายใจไปเต็มที่ในระยะเวลาสั้น ทำให้อัตราการเต้นหัวใจดีดขึ้นไปได้ถึง 85-90 เปอร์เซ็นต์และพักให้อัตราลดลงมา ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังแบบทุ่มสุดตัววนซ้ำแบบนี้ไปจนครบ แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังที่มีเป้าหมายเพื่อสลายไขมันเหมือนกับ Cardio แต่ HIIT ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังแบบแอนแอโรบิก (Anaerobic exercise) หรือการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน เป็นการออกกำลังกายจำพวกเดียวกับการวิ่งระยะสั้นหรือการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training)

จุดเด่นของ HIIT อยู่ที่การเบิร์นหลังจากออกกำลัง (Exercise Afterburn) เพราะการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้เกิดการนำพลังงานมาทดแทนได้มากกว่า Cardio แบบความเข้มข้นต่ำ เมื่อสูญเสียแหล่งพลังงานหลักอย่างคาร์โบไฮเดรตไปแล้วร่างกายจึงนำไขมันมาใช้ทดแทน ซึ่งอาฟเตอร์เบิร์นที่ว่านี้ก็สามารถเกิดขึ้นได้นานสูงสุดถึง 48 ชั่วโมงเหมือนกับว่านั่งๆ เดินๆ ก็ยังเบิร์นไขมันอยู่ อู้หูวว

แต่ว่ามันไม่ได้ชื่อว่า High Intensity Interval Training แบบไม่มีที่มา การออกกำลังกายแบบ HIIT เรียกได้ว่าโหดร้ายทารุณแม้แต่กับคนที่ทำอยู่เป็นประจำ ผู้เขียนเชื่อว่าไม่มีทางใดที่ร่างกายเราจะปรับตัวรับความหนักหน่วงของ HIIT ได้เหมือนกับที่เราปรับตัวชินกับการวิ่งและสามารถวิ่งได้นานขึ้น เราอาจทำได้ดีขึ้นแต่ก็ทำให้เราแทบหมดลมหายใจหรืออยากจะอาเจียนได้เช่นเดียวกัน

HIIT กระตุ้นให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่คล้ายกับการหนีตาย ถ้าหากว่าร่างกายหรือจิตใจขณะนั้นกำลังแบกรับความเครียดอยู่ ผู้เขียนว่าเราก็ไม่น่าจะฝืนเล่น HIIT ที่ทำให้ร่างกายเราเครียดขึ้นไปกว่าเดิม แต่ไม่ว่าเทรนเนอร์สำนักไหนก็ยังจัดให้ HIIT เป็นหนึ่งในวิธีสลายไขมันที่ดีที่สุด ที่นอกจากจะพัฒนาความอดทนและเพิ่มเมตาบอลิซึมให้กับเราทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย มันก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้สูงเมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั้น

ความหนักหน่วงของ HIIT จึงทำให้มีหมายเหตุเตือนว่าการออกกำลังแบบเข้มข้นไม่ควรทำมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซม ไม่อย่างนั้นร่างกายจะเกิดความเครียดและส่งผลไม่ดีตามมา

แบบไหนดีกว่ากัน? [อ่านต่อในคอมเม้นท์]

Most Popular Instagram Hashtags