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💪 Ejercicios y dieta  Ismael Espi Deporte🔥Nutrición🔥Coaching x Competidor IFBB x Preparador físico | Coach x Buscas un cuerpo fit ? 📲 📍Ontinyent España

Cuando estás de volumen y cuentas los días para empezar a definir 😅.
Os lo podéis creer , que tengo ganas de pasar hambre ? 🤣
Eso sí , echaré de menos el “arroz con jamón “ de mi madre 🤤.
Que bueno esta , por dios 🙏🤤!!!

🔹 Estas aburrido ? Haz abdominales - Llueve ? Haz abdominales.
- Te has pasado este finde? Haz abdominales.
Haz abdominales siempre cuando puedas 😅💪 . El verano está muy cerca, aunque no lo parezca 😜. Y no hay nada mejor que disfrutar del six pack en la playa eh 😏?
Entonces....que vas a hacer ahora ?😏😏

🔹Sentirse bien 🔹#slc_cambios
Es el resultado que recibes cuando practicas el deporte y sigues un plan nutricional al pie de la letra.
No hay mayor satisfacción que verse en el espejo y notar cambios diariamente.
Estos pequeños cambios , que al final , forman parte de un antes y un después.
Y la clave de estos cambios es La Disciplina ☝.
Veis este cambio ? Pues esta logrado a base de disciplina y mucha comunicación entre los 2.
La foto de la derecha es el estado actual de @loliloves . Una chica muy disciplinada y con ganas de progresar.
Actualmente (en solo 1 mes de trabajo) estamos en el punto de “volumen”. Nuestro objetivo es tonificar el cuerpo y conseguir un poco más de masa muscular.
Después, viene otra etapa llamada “definición “. Ahí si que tocará pasar un poco de hambre pero sin llegar al punto de tener ansiedad.
Pero estoy seguro de que tu , @loliloves , lo vas a lograr

🔹Con ganas de volver a subir a la tarima.🔹

Cuando estás ahí arriba , sabes que pronto anunciarán el resultado de tu trabajo de todo el año !
Que sea como sea el resultado, tú has luchado mucho para llegar hasta aquí.
Que tu familia y tus amigos te apoyan al 💯 x 💯.

Ser un competidor no es fácil. Pero si tienes a la gente que te apoya y tiene fe en ti , tu motivación no tiene límites.
Feliz martes #gentefit
#ismacompeticion

🔹Sabes cuando realmente estás preparad@ para cambiar tu físico?
Cuando un día te levantas , te miras en el espejo y dices :
-Ya basta ! No quiero seguir así. No quiero ser así .
Cuando te cabrees contigo mismo por haber llegado a este punto.
Cuando realmente tomas la conciencia de que Nadie , salvo Tu , es el Culpable de tu físico y tu salud.
Cuando entiendes que : 🔹O sigues este camino y en un tiempo próximo tendrás problemas con tu salud y la falta de confianza ,
🔹 O cambias por completo tu manera de vivir , tu manera de pensar y tu manera tomar la comida como algo que “te alivia el estrés, te ayuda a sentir más feliz etcétera “.
Este día en el que tu entiendas de que No habrá un camino fácil, de que tendrás que trabajar Duro todos los días y que el resultado llega según tu esfuerzo ( no soluciones rápidas ni pastillas milagrosas ), Este mismo día sabrás que estás 💯x💯 preparad@ para empezar a trabajar con tu cuerpo y ser mejor.
🔥Este mismo día llámame , o escríbeme por el privado. Cuéntame en qué punto estás . Que problemas tienes . Qué objetivo te has marcado. Hablaremos, me contarás cómo llegaste a este punto . Encontraremos la causa principal de tu problema y empezaremos a trabajar.
Pero te aviso: tendrás que cambiar tu forma de ver la vida por completo : tus hábitos, tu manera de pensar y tu relación con la comida .
PD: 💥Joaquin , eres la inspiración para muchos .
#slc_cambios

🔹Buscas un cuerpo fit ? 🔹
Pues prepárate para sufrir.
El resultado sólo depende del esfuerzo que le pones.
Crees que los cuerpos bonitos se crean a base de las dietas con productos light , 2 horas de gym por semana y saltando las comidas?
Si fuera tan facil, yo no escribiría este post 😅.
En realidad un cuerpo fit se crea a base de Constancia, Esfuerzo y muuucho sacrificio ☝.
Esto implica:
➖ Tener una dieta ajustada a tu objetivo, tu forma y estado físico. ➖Cumplir las pautas marcadas en tu plan nutricional al dedillo 👌. Nada de : “no tengo tiempo para cocinar , me compro un yogur “.
➖Entrenar duro y darlo todo en tu rutina de ejercicios. Evidentemente tu tabla de ejercicios ha de ser individual. Con sistemas de entrenamiento que necesitas para alcanzar tu objetivo.
➖No saltar las comidas ☝. Tu plan nutricional está calculado para cubrir las necesidades de tu cuerpo y conseguir los objetivos marcados. Las calorías y los macros están repartidos durante el día para que no tengas ansiedad y puedas progresar día tras día.
Evidentemente, no todo es sufrir 😅. Para que no te mueras en el intento de conseguir un cuerpo fit , existen cheatmeels o “comidas trampa “. Pero de esto hablaremos en el siguiente post 🤫😉.

🔹GEMELOS 🔹
#ismateoria #ismaelworkout
El gemelo es un músculo bastante pequeño.
Y a muchos, les cuesta desarrollar esta parte de cuerpo.
Yo soy uno de ellos.
Tras los años de entrenamiento he dado cuenta, que para desarrollar los gemelos hay que aplicar varios sistemas de entrenamiento e ir alternando.
Repeticiones altas y con poco peso , con más cortas y pesadas. Hay que alternar las técnicas, probar varios movimientos y ejercicios.
Hay que “bombardear “ el músculo desde varios ángulos para conseguir una estética bonita.
Eso sí ☝ siempre estirando después.
Que si no , duele que no veas 😅.

#ismaelworkout Entrenar como un Súper Saiyan es cuando lo único que tienes en la mente es “ Venga ! Tú puedes ! Una repetición más ! Supérate !”
Cuando sufres en cada movimiento. Cuando controlas la mente. Cuando sabes que hoy estás dando el 💯 x 💯.
He crecido en la época de Dragón Ball.
Tengo el espíritu de luchador inculcado desde bien pequeño.
Pues luchemos por superarnos todos los días 💪. A por la siguiente evolución 💪. #ismaelworkout

🔹Etapas de la vida 🔹
Esto que dicen : se cierra una etapa y se abre una nueva .
El ser humano es un luchador.
Luchamos por mejorar . Por evolucionar. Por llegar a cumplir nuestros objetivos.
Si tuviera que dividir mi carrera en etapas, este collage representaría la etapa pasada.
Fue dura , emocionante , interesante , y muy educativa.
Competir es aprender. Y yo aprendí mucho por el camino. Por lo cual estoy eternamente agradecido a todos aquellos que me han hecho cambiar.
No sabemos lo que nos espera en el camino que decidimos tomar . Lo que si que sabemos , que sin el pasado, nunca llegaríamos ser lo que somos ahora . Y que sea como sea la etapa nueva , vamos a ser mejor . Porque la vida es una evolución. Y si estamos luchando constantemente siempre seremos mejor que fuimos ayer. #ismacompeticion

🔹 GENÉTICA 🔹
Hablemos un poco sobre ella.
Unos tienen la facilidad en desarrollar el músculo más rápido.
Otros, definir con más facilidad.
Unos son buenos en fuerza , otros en la resistencia.
Cada cuerpo es individual .
Cada cuerpo es otro mundo.
Lo que si que nos une a todos los que estamos en el mundo fit , es que sabemos cuál es nuestro punto débil y trabajamos para mejorarlo.
Sin quejas ni lamentos de que alguien evoluciona más rápido que tu.
La genética es algo que no se puede cambiar.
Pero si , se puede mejorar.
Día tras día . Con mucho trabajo y esfuerzo.
Tengas la genética que tengas, no te rindas. Disfruta de cada momento de la preparación y lucha por mejorar todos los días 💪

🔹Que hacer cuando tienes hambre entre las comidas 🍴 ?
Aplicar el sistema de AJO y AGUA☝.
A JO...erse y A guantarse 😅
No hay más señores.
Cuando seguimos una rutina de dieta , nuestro cuerpo tira de las reservas de grasa acumulada.
Esta sensación de hambre que impulsa nuestro cerebro y aveces lo interpretamos como la “ansiedad “, no es ni más ni menos que el proceso de quema grasas.
➖ Que pasa si picamos entre horas ?
Pues frenamos el dicho proceso.
Un simple café ☕ con leche 🥛 nos aporta grasas y calorías, procedentes de la leche.
Con el zumo de naranja 🍊 consumimos las calorías procedentes del azúcar de la fruta.
Lo único que si que podemos tomar entre horas es agua y las infusiones. Sin azúcar, claro ☝😅.
Si nuestro objetivo es perder grasa , es de suma importancia no ingerir las calorías entre las horas de las comidas.
Yo también tengo hambre, cuando falta una hora para comer 😩.
Yo también tengo la tentación de tomar algo dulce entre la merienda y la cena .
Pero me aguanto. Respiro hondo , tomo agua , miro el reloj , vuelvo a tomar agua y AGUANTO !
Para presumir , hay que sufrir! No dicen eso?
Pues eso !
Os deseo una fuerza voluntad de hierro 💪 y mucha paciencia.
Vamos a por un objetivo 🎯! Y para ello hay que luchar contra la propia mente traidora.

Cuando vi esta foto , entendí el porque me cuesta tanto ponerme una camiseta .
A veces el proceso de poner/quitar la ropa , se convierte en una auténtica tortura 🤪.
Llamémoslo “El baile del pingüino 🐧 “.
Yo me quito la camiseta saltando y quejándome y mi mujer se muere de la risa 😂

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