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Isabela Cuartas  •Fundadora @nutricionconfundamento •Asesorias Nutricionales ( Especialista en Nutrición Deportiva) •Ingeniera Quimica •Trail Running y 70.3 ironman

http://www.mibuc.co/geles-gomas-y-suplementos-para-la-larga-distancia-lo-que-debes-saber

En mis historia les hablo acerca de el consumo de agua que se debe hacer durante un entrenamiento, donde como el peso puede jugar una variable importante para medir si la cantidad de agua que estamos consumiendo es la correcta de acuerdo a nuestra actividad física y tasa de sudoración.
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Tips
1. Nunca perder el 5% de tu peso, yo peso 57kg. Si lo multiplico por 0,95. Me da 54,17. Deberian de pesarse antes y despues de entrenos
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2. La deshidratacion tiene consecuencias en el organismo como : dolor de cabeza, insolacion, malestar general, inflamación estomacal.
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3. Cuando se pierde el 1-2% yo pesaria. 56,43-55,8 kg. En este caso el rendimiento se veria perjudicado. Lo ideal es reponer lo mas rapido posible despues del ejercicio fisico
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4. No crea que porque usted no es un corredor la deshidratación no lo afectaría, puesto que si usted entrenan un gimnasio su objetivo siempre será mejorar y la falta de agua empeorará el rendimiento
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5.ideal: pesar lo mismo antes de entrenar y despues.
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Gente estos son numeros y los numeros no mienten. Esta cansado de estar estallado durante entreno?, vigile su consumo de agua. Puede ud invertir un millon de pesos en suplementos, pero sin agua no pasa nada.
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#nutricionconfundamento #water #tips #warning #healthy

#Repost @elmercaditoencasa (@get_repost)
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A C 🕗 M E R se dijo 🌽➕🥑 si no han probado esta combinación se han perdido de una D E L I C I A ❕
🍽Estómagos felices asegurados 💛🌽🍃
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Para los que dudan 🤔 de los CARBOHIDRATOS en la noche les recomiendo seguir a @isacuartas info más completa en su #instastor
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#agriculturalimpia #eatclean #healthyfood #nontransgenic #healthylifestyle #healthyeating #healthybodody #healthysnack #nontoxic #2017 #resolution #healthybreakfast #healthylife #healthyisnotboring #lunch #dinner #natural

Me da felicidad hacer parte de este grupo de personas motivados por lo que les gusta. Poder aportar con este granito de arena! Me hace feliz! Mibuc mas que personas que toman fotos para algunos, es una manera de mostrarle al mundo la pasión por el deporte que algunos sentimos
@mibuc.co

Les cuento que estre fue mi almuerzo la semana pasada! Lo pedi en @vivenaturalfood ensalada cesar con pollo, con adición de pollo creo que daba los 200g (post pierna) y agua de coco 🌴 deli! Para re hidratar el cuerpo. Como siempre les digo, no use las salsas aunque no dudo que por parte de ellos sean naturales o sanas. Me quedé con vinagre balsámico!! _
Rico, llenador y refrescante. Los invito a que vayan al lugar, tiene opciones muy variadas de ensaladas cuando toca por fuera
#lunch #idea #ideas #chicken #lifestyle #fit #fitness #fitnessmotivation #nutricionconfundamento #coco #coconut #salad

Ayer corriendo!! Muy juiciosos vimos el nevado! Un break al trote de Domingo 🔥🔥
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Excelente semana para todos!!

Sabian que?
Nosotros los seres humanos venimos al mundo en grupos, y escogemos a las almas con las que queremos compartir y hagan parte de nuestra historia en esta vida@y en la tierra. Los escogemos, no se, quien sabe. Pensaré yo que porque cada uno de los integrantes sacaran algo de ti que te permita evolucionar. Bueno, eso es lo que yo creo. Creo que he venido muchas veces. Creo que, convivir con uds en esta vida ha tenido mucho aprendizaje y mucho amor. Somos unas mujeres muy unidas y nos amamos ❤️. Año tras año, vida tras vida, generación tras generacion.
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See things as lessons and knowledge

Y asi son mis entrenos con @sportlabcolombia, gente maravillosa con una energia increible, ademas de entrenos muy duros que te preparan para todo tipo de carreras!! 75 nos vamos para @allianzim70.3cartagenagatorade y juiciosos estamos entrenando.
Hoy fui bifasica de: MTB. Oeste hasta el km18 y trail de 18km. Bien exigentes para un total de 6 horas!! Felicidad compartida

Por Dios bendito!! Que tal esto? Mis asesoradas juiciosas en su plan, buscando ideas para comer rico.
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Les pongo la receta para que se den un gustico, sano este viernes
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RECETA
3 claras, 2 cdtas razas de cacao puro y duro, stevia (van probando), un chorrito de leche de almendra
Batir, hasta que espese y quede homogeneo.
1.15min aprox en el micro se va parando porque se va subiendo y de riega.
Paras dejas que baje sino se riega todo hasta que quede esa textura mojadito abajo y
LITERALMENTE: mija a comerrrrrr
😂😂😂😂😂😂y luego
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Toppings : yogurth griego y la mermelada menos de 1 cdta con mante de mani quedaaaaaaaa 🤤🤤

No te pierdas en mi historia. Suplementacion para fondo.
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Hablando un poco de cada uno
-paquete naranja gomas orgánicas sin dextrina maltadextrina o azúcar blanca todas a base de miel orgánica, tapioca orgánico, caña de azúcar una opción para de pronto las personas que tienen problemas o son sensibles con su estómago
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- El paquete de gomas verde de GU me gusta por su cantidad de aminoácidos, que el cuerpo absorbe para gradualmente mejorar las fibras musculares rotas por el ejercicio de larga duración e intensidad la porción. son cuatro gomas que tiene 400 mg de aminoácidos. Éstas gomas no son orgánicas son a base de azúcar dextrina maltodExtrina.
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- sportlegs: cápsulas de carbonato de calcio que ayudan a combatir un desecho del músculo que es el hidrógeno causante de calambres y aumento de la fatiga. Lo suplemento una cápsula o dos cada hora, eso está relacionado con el peso de cada persona.
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- barra de proteína utilizo esta barra para intercambiarla con un sandwich o otro tipo de comida sólida. No me gusta consumirla completa, si no por partes porque es la mejor forma de que no nos caiga pesado. La proteína es más difícil de digerir por el cuerpo a comparación del azúcar como las gomas o geles. 1/2 barra en transición y troceada durante el entreno.
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Nutricion con Fundamento.
#suplemments #gu @honeystinger

Huevitos! Pan tostado! Y yogurt griego con algunos frutos rojos? 👅 y tu que vas a desayunar hoy??
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#desayuno con #fundamento
#nutricionconfundamento
#breakfast #breakfastclub #eggs #bread #yogurt #morningmotivation #goodmorningpost #good #day #fridat #fitness #fitnessmotivation #fit

Mi #tbt año tras año carrera, tras carrera. Media maratones, maraton. Cuantas! Cosas a tu lado!! @linacuartas1 bendiciones de vida tenerte como hermana. 2014 21k cali. 2014 42k y muchas q nos falta

Almorzamos? 😏😏
- crepes de 3 claras 10g avena y 20g banano y stevia. Los pueden hacer salado en vez de usar orégano y sal o condimentos
-ase aparte pollo Y lo rellene en los crepes como a mí me gusta comer dulce y salado al mismo tiempo,le puse una salsa de chocolate 🍫 endulzado con esplenda pero puedes hacer una de tomate 🍅 o de coliflor o a tu gusto
-cena alta en proteína y baja en carbohidratos -pueden acompañar de ensalada
-pueden rellenar con lo que quieran
-rápido de hacer
NUTRICION CON FUNDAMENTO
#lunch #crepes #almuerzo #eggs #pollo #chicken #chocolate

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