isacuartas isacuartas

432 posts   3882 followers   1719 followings

Isabela Cuartas  •Fundadora @nutricionconfundamento •Asesorias Nutricionales ( Especialista en Nutrición Deportiva) •Ingeniera Quimica •Trail Running y 70.3 ironman

http://www.mibuc.co/geles-gomas-y-suplementos-para-la-larga-distancia-lo-que-debes-saber

Aportando! A una alimentación saludable! De manera práctica y fácil que nos permita actuar y mejorar lo que somos.
_
Conferencias para empresas hoy con Rekitt y también asesorias nutricionales para todo tipo de personas. No se trata de dejar de comer, si no de comer lo que verdaderamente necesitas.
_
NUTRICIÓN CON FUNDAMENTO
Informacion a isabelacuartas.r@hotmail.com

Buenos dias!!
A cuant@s aqui nos encanta desayunar. Que tal esta idea de late breakfast?
2 huevos mas 2 claras y aven hervida ( le puedes adicionar canela, stevia y esencia de vainilla)
_
En el caso mio yo ya entrené y deayune X2!! 😋 tu como empiezas tu dia? Y tu semana?
Maravilloso dia para todos
Gracias a una asesorada muy juiciosa @yudybuchelly por esta idea
#nutrition #nutricionconfundamento #balance #life #lifestyle #healthy #wellness #breakfast #oatmeal #eggs #tea#coffee

🎉sin FILTROS 🎉
De lo que llevo con NUTRICIÓN CON FUNDAMENTO! He tenido la maravillosa oportunidad de conocer MUCHAS personas. De trabajar con ellas de la mano para alcanzar lo que tanto anhelan.
_
Siempre trabajo con FUNDAMENTO, siempre promoviendo buenos hábitos,
Comiendo suficiente, APORTANDO LO QUE TU CUERPO NECESITA! Y mostrarles este caso me llena de alegria.
_
Una pareja llena de mucho amor, apoyo, porque de a dos es más fácil. Juntos con el objetivo de perder grasa. Llevamos 2 meses y VAMOS POR MAS!!! Felicitaciones!!! _
NUTRICIÓN CON FUNDAMENTO
Para asesorias: isabelacuartas.r@hotmail.com
Alcanza tus objetivos con FUNDAMENTO
#shredded #gym #crossfit #trainingday #fit #life #lifestyle #balance

Cuando, eres un puntico en la inmensidad de la naturaleza.
Cuando, por mas de tus esfuerzos, solo recorres mínimas partes.
La naturaleza te consume, pero no te drena! Te carga y te deja libre y liviano, Como el viento!!
_
Últimos 22km antes de los 42km en @k42colombia
#trail #run #runner #running #salomonrunning #trailrunner #nature #mountain #naturaleza #balance #montana #lunch #life #lifestyle

Que tal este snack?
Mugcake (se prepara en tzas de cafe, con los ingredientes y al microondas)con proteina. Para los que amamos algo dulce en la tarde
🍓 fresas para acompañar. Me encanta incluirlas en los planes porque son bajas en calorías por mucha cantidad (100g--32cals) y saciantes. Aportan fibra, bajas en azucar y full de antioxidantes.
#snack #fit #fitness #foodie #foodporn #strawberry #life #tips #fundamento #nutrition #nutricionconfundamento #nutrition #healthy #balance #saturday

Después de un buen entreno! De trail. Nada como encontrarse con esta cajita de @rappicali
_
2 cositas
🎉con mi codigo NUTRIFUNDAMENTO, te regalo 15.000 para que lo uses en lo que mas te guste. Sin duda, yo lo usaria en comida. Mas para estos dias donde, después de entrenar lo ÚLTIMO QUE QUIERES ES SALIR. #rappiselect
🎉valido en tarjeta de crédito 💳 solamente

Para los amantes del 🍌!! Para que no digan que hay cosas que no se pueden conseguir. El banano esta en todo lado y mas nosotros en Colombia!
El banano, sacia 🍌 100g tienen 90 cals
🍌0,3 grasas
🍌22, 8 carbohidratos
🍌1,1 proteina. 🍌2,6 gramos son de fibrA
_
El famoso rico en potasio. Tiene algo de hierro y vitamina E.
Aporta azucares. Yo personalmente me lo como en medio de entrenos de fuerza por partes y me da energia.
Tiene vitaminas del grupo b que ayudan a la restauración de fibras musculares.
Tiene azucares como. Fructuosa + algo de glucosa.
_
Y es facilito de conseguir
En la foto esta con mantequilla de mani que puede ser a gusto, o de @snacksandnuts con chocolate 🍫. Este snack@es altisimo en energia a penas como un pre entreno, para jornadas fuertes. 💪🏻 #banana #snack #idea #banano #fundamento #nutrition #sports #vitamins #fit #fitness #fitnessmotivation #tbt #thursday #life #love

No se si muchos hayan escuchado que el sistema digestivo es el segundo corazón! Y es tan cierto! Todas lAs emociones que nos gobiernan tanto positivas como negativas, generan una respuesta en el organismo. La que mas nos afecta el estrés:
_
Esta se muestra tambien como:
⚠️colon irritable ⚠️estreñimiento ⚠️tristeza, baja las defensas
⚠️las persona muy bravas, sufren de migrañas
_
Más allá de una alimentación saludable, hay una alimentación emocional que controla esa inflamación abdominal que puedas tener o enfermedad.
_
Por que pongo esto? Porque muchos estudios han mostrado, como una emoción puede afectar hasta las moleculas del agua que bebemos ( buscar video en google)
SIN EMBARGO COMO ESTA NO ES MI ESPECIALIDAD LES RECOMENDARIA A LOUISE HAY. UN LIBRO QUE SE LLAMA SANA TU vida y que explica a mayor profundidad lo que digo y la explicación de cada enfermedad.
_
Nutrición con Fundamento
#tips #idea #hayhouse #life #emotional #emotions #love #loveyourself #life #fit #fitnessmotivation #fundamento #wellness #healthy #tbt

LOS PAPAS MARCAN LA DIFERENCIA O NO?
hoy tengo esta reflexión
En esto de la alimentación saludable para niños, los niños hacen lo que ven en sus papas. Cuando son mas grandes empiezan a tomar sus propias decisiones de que o como comer. Sin embargo, en una base estuvo lo que inculcaron los papas.
_
Que si los culpo? Yo? No, porque se que no somos expertos y que no podemos saberlo todo, pero pienso que Ahora en esta época DE REDES, es imposible no saber que por lo menos el jugo en caja no es lo más saludable, para poner un ejemplo
_
Pero, hay papas que si se preocupan porque su hijo coma sano y coma bien. Como el caso de niñas bailarinas que deben de tener una alimentación adecuada para sus jornadas de entreno, y como saben que su conocimiento del tema los sobrepasa. BUSCAN AYUDA. O en el caso de niños con sobrepeso, el tema los sobrepasa entonces buscan guia.
_
Puede que los papás no tengan los mejores hábitos!, pero se considera muy valido que actúen en pro de la salud de sus hijos. Que es mas FACIL a través del ejemplo? POR SUPUESTO! Pero, podemos iniciar paso a paso.

Una de las preguntas mas frecuentes de los consumidores de proteína (suplemento), es cuando debo de consumirla, antes o despues del entreno? si mi objetivo es X (la persona completa lo que desea).
mi respuesta es ni en pre entreno o post entreno es obligatorio.
_
1. Para alcanzar el objetivo cualquiera que sea, ganancia de masa muscular o perdida de grasa, se debe de tener un ajuste de tus macro nutrientes y de las calorías que necesitas para tu objetivo.
1 batido de proteina no hará mucha diferencia en ello. Puesto que, si es una proteína limpia, aportará de 100-130 calorías y 20-25g de proteína.
_
2. si estas en perdida de grasa o ganancia muscular, a través de toda tu alimentación DEL DIA, debes de aportar la cantidad en gramos de proteína necesaria para que se reparen las fibras musculares. Usualmente este valor se mueve de los 2 a 3 gramos / kilogramo de peso corporal.
Nuevamente, la proteina aporta solo 20-25g 1 scoop. Ejemplo: una persona pesa 60 kg, necesita 2 gr de proteína al dia por kilogramo de peso. entonces: 60 x 2 = 120g. y la proteína (suplemento aporta 20-25g).
_
3. el mito de que se debe de tomar despues nace porque,algun momento se habló de una ventana anabolica. donde se dice que la proteína se debe de consumir máximo 30 min despues del entreno o si no, no se absorbe y no se reparan las fibras, lo cual es falso. estudios muestran que se absorbe desde 3 hasta 48 horas despues de entreno, (hablaré de esto despues).
_
4. conclusion: consumes en cualquier horario, siempre y cuando tus calorías y macros estén de acuerdo a tu objetivo
consejo: yo la uso pre entreno, porque aporto aminoácidos durante mi entreno y porque me deja saciado
ademas es un snack super practico para llevar en el dia a dia, para los que andan en oficina y les da hambre antes de entreno.
y, amo COMER COMIDA DE VERDAD despues de entrenar
#foodporn #protein #wheyprotein #fitness #fit #nutricionconfundamento #nutrition #life #logic #healthy #wellness #fatloss #mass #realshit #sports #suplemments

Pan tostado con salsa de chocolate 👅🙋🏽🙋🏽? Siempre por favor!!!
_
Aqui en mi "dieta" amando cada cosita que pongo en mi boca.
La salsa de chocolate con cocoa y stevia y agua y llevar al micro! Y listo ✅ le pueden poner un poco de mantequilla de mani de chocolate 🍫 de @snacksandnuts y buehh
_
Sweet and tasty 😋

MUUUY LINDOS Y BUENOS DIAS!! Que tal un snack de media mañana ana tan facil y fresco como este! A penas para estos calorcitos de cali ☀️ Puedes usar una coquita si no tienes molde de corazón ❤️ _
Yogurt griego congelado con fresitas
Snack alto en proteina
_
Love yourself more
#strawberries #greekyogurt #snacks #fit #fitness #fitnessmotivation #mondays #mondaymotivation #love #life #lifestyle

Most Popular Instagram Hashtags