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isacuartas isacuartas

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Isabela Cuartas  •@nutricionconfundamento •Asesorias Nutricionales ( Especialista en Nutrición Deportiva y Antropometría ) •Ing. Quimica •Trail Running y 70.3 IM X 2

http://www.mibuc.co/geles-gomas-y-suplementos-para-la-larga-distancia-lo-que-debes-saber

Para mi la importancia de escoger un buen plan de alimentación esta basado en estas 4 razones. De pronto estas a punto de escoger un nutricionista?, mira que sea algo cercano a esto.
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1. Adherencia: que recibas un plan de alimentación que tu veas y te guste. Que sientas que puedes hacer por meses o años o incluso de por vida. No las dietas, restrictivas que te da hambre, que la lees y no te gusta. Eso no generará ninguna adherencia en ti y terminarás dejándolo. Generando emociones de frustración, entorpeciendo tu proceso.
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2. Que la persona que te guie en este proceso este a fin con tus objetivos, o deporte que practicas, o tu gusto y estilo de vida. Pongo un ejemplo: no podría yo meterme con un nutricionista que recomiende en su plan de alimentación máximo 45 minutos al dia de cardio ( LO HE VISTO) cuando yo corro en la montaña por horas.
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3. Que este para ti, claramente no hablo de que va a estar encima de ti, detrás de ti, bueno eso nadie lo va a hacer. Pero, si que si tienes dudas preguntas este dispuesto a ayudarte y acompañarte en tu proceso. Recuerda, que la automotivación es necesario y obligatoria.
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4. Que se pueda acomodar a tu rutina de alimentación, gustos, tipo de entreno rutina de trabajo, por esta razón es que muchas dietas genéricas de internet no funcionan porque esta hecha para todo el mundo y todos somos diferentes. Personalización.
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Ahora, ningún plan de alimentación hecho por otra persona hacia ti le va a pegar al 100%, no va a ser preciso, necesita de un trabajo en CONJUNTO, donde tu des tu feedback, tus dudas, te expreses y tu nutricionista te ayude y apoye hasta que a través de la unión es que alcancen algo que este hecho para ti específicamente.

Buenos dias a todos. Huevo 🍳 + 3 claras 100g papaya y 50g de @snacksandnuts pan de banano con chips mi favorito 🤤
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Que tengan una hermosa semana. Llena de decisiones en pro de tus propósitos del 2018! 💓❤️
#breakfast #lover #healthyfood #lifestyle #fitness #nutricion #fit #nutricionconfundamento #protein #eggs #bread #banana #food #soul #monday

Me encanta 😍 mi equipo @sportlabcolombia 30.8km para iniciar este domingo. Finalmente, mi colon ya se esta relajando 😂

Ojala... dejáramos de querer todo ya, ahora, rapido y de verdad empezar a disfrutar! Del dia a dia
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Ojalá aprendiéramos que asi como llegamos a un lugar, un sentimiento una emoción, tranquilamente podemos llegar a otra
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Ojalá, pudieramos aprovechar mas el presente, dejar de codiciar tanto el futuro y entender que de verdad todo sucede por una razon, que muchas veces no comprenderemos ya!!
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Que será en tu caso?
Paciencia ⏰?
Constancia? 🧐
Disciplina? 🏋🏻‍♀️ Automotivacion? 😀
Inteligencia Emocional? ❤️
Si no tuvieramos nada que aprender, no estariamos en este mundo.
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#montaña #valle #del #cocora #lifestyle #fitness #nutricion #nutricionconfundamento #healthyfood #healthymind
#soul #love #clouds #miracles

buenos dias a todos!
muchas personas me escribieron a cerca de las sentadillas profundas y que de pronto podria estar perjudicando mis rodillas y ligamentos. Tambien, me escribieron algunos que tenían dudas pues les habian dicho que resultaba lesivo. Asi que, decidí investigar y traerles una información. ( tengo las referencias científicas si las necesitan y las van a leer)
pros:
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son las menos lesivas a nivel de ligamento cruzado anterior y ligamento cruzado posterior, ya que, la máxima fuerza de estos ligamentos ocurre de 15º a 60º de movimiento en la sentadilla o de 60-90 º de movimiento en sentadilla. mas alla de 90 º hay mayor fuerza de compresión evitando la traslación del fémur que es lo que causaría las lesiones.
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los cuadriceps hacen su máxima fuerza a los 90º, cuando se hace mas profunda la fuerza se mantiene constante lo que te da mayor ganancia de fuerza, a penas para el atletismo.
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mayor activación de glúteos ( creanme que se siente, dolores post entreno fijos), los glúteos son los mas involucrados el momento de correr o hacer sprints o trabajar velocidad. Ademas, que para el trailrunning cuando subes por la montaña es como si hicieras tijera constante y este músculo es de vital importancia.
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Las rodillas pueden pasar la punta de los pies, siempre y cuando no sea técnicamente exagerado. Ya que si no pasan la punta de los pies nos resultará casi imposible hacer sentadilla profunda, y se incrementarán las fuerzas a nivel de la columna lumbar. dice Vicente fisioterapeuta de power Explosive.
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en cuanto a sus contras, se enfatizaba en las personas que tenían una patología como: patelofemoral, osteoartritis u osteocondritis debian no realizarla
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luego leyendo la opinión de Juan Jose Gonzalez Badillo,Doctor en Ciencias De Entrenamiento, quien hace parte del comité olímpico de España y de Alto Rendimiento, da su opinión:
“Todos los ejercicios que se realizan en el deporte producen un estrés importante sobre las rodillas. La mayoria de lesiones que se ven actualmente, es por la debilidad de los musculos que rodean la rodilla “

Mi enfoque siempre sera la resistencia! Correr sin que duela y cada vez aguantar mas kilómetros y mi base para eso es la FUERZA trabajo rangos de 3-4-6-maximo 10 repeticiones. Mi objetivo no es hipertrofiar. #_
Muchas personas creen que los que hacemos resistencia o corremos, solo corremos, pero NO. Si algo he aprendido es que las pesas (siempre me han gustado), son las que te dan la base para aguantar largas jornadas mas que todo en trail.
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Ahora, otro de mis objetivos es la resistencia, por ende hot hice trote de 20 minutos post pesas. Si tu objetivo fuera hipertrofia o ganancia de masa muscular, el cardio después de entreno no seria lo ideal. A menos que sea hiit
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Finalmente, estoy intentando mejorar mi tecnica en cargadas y mejorar pesos poco a poco. En cuanto a sentadilla quiero hacerlas mas profundas poco a poco.
#nutricionconfundamento #lifestyle #fitness #nutricion #fit #wheightlifting #pesas #entreno #trainingday #training

Cruce de los Andes nivel: en pañales 👶🏾. Dia a dia con @sportlabcolombia cumpliendo sueños!! Pausado, sin prisa haciendo base de fuerza! #16 #km 16,96
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#trail #trailrunner #trailrunning #runner #runnergirl #lifestyle #life

Yo soy asi de FELIZ 😁 con NUTRICIÓN CON FUNDAMENTO! Soy feliz de recibir nuevas personas en el consultorio. De hablar con ustedes. Reirnos un rato, compartir con ilusión sus objetivos y creer en ustedes mas que ustedes mismo (a veces). Me gusta aclararle cosas a las personas desde el amor, no con EGO O SUPERIORIDAD, solo para que puedan experimentar mas libertad en sus comidas y tengan el placer de alcanzar sus objetivos
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Yo me llamo Isabela Cuartas, pero soy feliz asi de simple de hacer lo que hago hoy y ahora. Lindo viernes. Linda vida ✌🏽

Almuerzo 🥗!!
Croquetas de pollo que me tienen ❤️!
Pones a hervir una pechuga de pollo, luego la desmechas. En un procesador a la pechuga entera le pones 1 🍳 entero + 1 clara, ademas de las verduras que quieras añadir o aliños (perejil,ajo,sal de ajo, champiñones etc)
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Licuas en el procesador luego las asas para que queden doraditas y por ultimo para que queden como mas textura de croquetas las hornean!! Con 1 chda de quedo parmesano bajo en grasa o semigraso.
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Hacen las que salgan pueden usar una porcion de 130g pra que queden satisfechas. Lo bueno es que se pueden guardar para llevar como -snacks en la media tarde o almuerzo de otros dias (como yo) 😋😋😋😋
#nutricionconfundamento #nutricion #fit #fitness #healthyfood #lunch #almuerzo #hamburguesa #pollo #life #lifestyle

Buenos dias muy verdesitos
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Con 4 claras + 20g avena + 50g banano y puñado de espinaca (no peso vegetales) hice los 🥞 pancakes
Aparte 1 huevito revuelto con espinaca y banano de toppings
🤤
#green #pancakes #fitness #breakfast #lover #desayuno #nutricionconfundamento #nutricion #nutrition #eat #foodporn #motivation #thuersday #morning #healthy

Demasiado espectacular!! Facilito. Después de 16 horas de ayuno, me como esta delicia!! -tortilla de huevo con espinaca y maiz
- pancakes de 5 claras 21 g avena + banano 50g -70g pollo asado
-verduras salteadas
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En los pancakes use @sanmartinlacteos con mantequilla de mani y chocolyne con splenda para q queden dulces. Ademas, de 11 g de mantequilla de mani @snacksandnuts
En verdad es muy simple de hacer, pra mi un almuerzo no TIENE. Que ser pollo o carne

El que diga que volver es fácil es un mentiroso! 😂, pero con toda la actitud de puente. Trail y asfalto (sabado y domingo). No se imaginan cuanto extraño hacer pesas!! Me permite correr mucho mas tranquila

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