irkinir irkinir

1719 posts   21702 followers   202 followings

IFBB BIKINI🤸🏼‍♀️IRKIN 🇮🇱🇺🇦🇷🇺  🌽 Самая щекастая бикини СПБ! 🏆 Сhampion of St. Petersburg 🎗Тренер клуба D`Athletics. ⁉️online тренер 💯 #Cybermass

https://vk.com/i.gebekova

Сегодня у нас были съемки ✔️ тренировали плечи всей командой ‼️ не люблю тренироваться большими командами ибо как правило я отдыхаю не 40 секунд, а более 2х минут, для меня это тяжело, я тренируюсь с минимальным отдыхом, на плечах я вообще не отдыхаю почти, режим нон-стоп в течении 45 минут! Тренировка плеч длится 45 -55 минут, не более✔️ А потом мне стало резко плохо , закружилась голова, у меня подаёт давление от резких перепадов погоды в СПб. И я все никак не могу к этому привыкнуть , я как в тумане сейчас, написалась таблеток и жду действий😂 Зато скоро вы сможете увидеть мою тренировку плеч 🔥 Я все так же много ем, сейчас в день 1800 ккал, из них 200 углей😑 у меня чувство, что я на массе 😶 Клянусь , так хочется кардио делать по часу и есть по 1400 ккал . И быть дрыщем хочу, очень худенькой, но чувствую погорю так вся...#невский #невскийпроспект #питер #кофе #сушка #подготовка #прогулка #спорт #фитнес #фитнесбикини #фитоняшка #бикиняшка #зож #пп #сушкатела #спб #солнце #лето #похуделаклету #жизнь #тренер #отдых #мотивация #похудела #движение#спорт#фитнес#fitnessbikini

Что такое не судьба? Это когда ты приходишь третий раз в банк за текущий месяц что бы оплатить учебу и все зря😂 ну во первых мне не могут поменять Всю валюту на рубли ибо у меня нет прописки, прописка лежит в универе, которую я хотела забрать поссле оплаты обучения и квитанции об обучении, которая необходима для подачи документов на визу, эта бумажка стоит 200р поэтому в банк нужно было идти не раздумывая, в итоге как оказалось на всех квитанциях, что у меня есть одно название университета и разные реквизиты! Кассир в шоке, а я стою "личико кирпичиком" мол "да отправь уже все деньги куда нибудь , лижбы от меня отстали". В общаге мне дали реквизиты которых не существует вовсе, в итоге мы смогли оплатить только ту странную квитанцию на 200р😂 Кто-то очень не хочет что бы я платила за общагу и универ 😂😂😂 Я не люблю волокиту с бумагами и не люблю оплачивать обучение, сам факт бессмысленной траты денег меня убивает😧😧😢 я когда- то училась на бюджете и получала стипендию да ещё и кучу знаний, а что сейчас? Ни денег ни знаний🙄 И не смотря на это я проработала документом в Правительстве Ростовской Области и каждый день приходя с работы я говорила "как я люблю свой кабинет, свою работу и свой коллектив". Это была самая сидячая работа в моей жизни, но меня радовал тот факт , что я в свои 17-18 лет работаю в Правительстве , на должности , которую открыли для меня ибо я работала так добросовестно, что весь отдел был в шоке 👍🏼 По такому принципу и живу-НЕ МОЖЕШЬ СРАТЬ-НЕ МУЧАЙ ЖОПУ! Если что-то делать, то делать хорошо и до конца!!!! На тот момент я даже подумать не могла что буду связана с бодибилдингом так серьезно, я просто ходила в зал и брала с собой контейнеры на работу👍🏼😉я человек контейнер с 16 лет😂 Вообщем все ровно меня все расстроило ибо я не выполнила план, а мне уже нужно бежать на работу и свою тренировку✔️ Завтра повторим историю с банком 🙏🏽🙏🏽#невский #невскийпроспект #питер #кофе #сушка #подготовка #прогулка #спорт #фитнес #фитнесбикини #фитоняшка #бикиняшка #зож #пп #сушкатела #спб #солнце #лето #похуделаклету #жизнь #тренер #отдых #мотивация #похудела #движение#спорт#фитнес#читмил

Самые красивые лосины из тех, что у меня есть, но я хочу ещё одни🙈 они нереально удобные и красивые, в кого я превращаюсь? 😂😂😂😂 @bona_fide_official Девочки, вот вы часто спрашиваете как же я набирала, среди моих подписчиков есть те, кто весь мой межсезон был со мной 🙏🏽 помните мои 60 кг и попу 100см? Нет? Могу показать фото! Так вот! Вы все боитесь набирать и есть по 4 гр углеводов на 1 кг! Я добилась нереального прогресса именно тогда, когда начала столько есть и тренироваться по 6 раз в неделю! 6 месяцев такого режима и я просто выросла как на дрожжах ! Мне было тяжело столько кушать, я думала что я свин😧😢 но мои друзья меня любили такой 😂😂🔥 Спустя месяца 2 я привыкла к такому питанию, поначалу я ела рис, гречку, курицу, масло и хлеб любимый, никаких там фрукто, я их очень редко ем или овощей, тоже редкость, ела много сыра творожного и виц! Зефира и орехов🙏🏽 утро начиналось с протеина от @cybermass_ это уже было традицией и уже в мае я устала от такого питания и прибежала к тренеру со словами "я хочу сушку"😂😂😂 и я начала есть 200углей, чистилища каждую пятницу и за месяц скинула 4 кг😂 добавила немного кардио и все ✔️ Набирать не страшно, главное контролировать вес, ибо я не могу сказать что была жирная и безобразная, многие говорят что в свои 60 кг я была куда привлекательнее чем сейчас, я нравлюсь себе в весе 57 кг-для меня это идеал , но сейчас вес меньше , но сказать что мне не комфортно я не могу, ибо мне очень комфортно, проблема одна, 70% гардероба на мне просто весит , я пока не знаю какой я хочу быть. Но явно немного больше 🙏🏽. Набирайте, но не нужно борщить на быстрых углеводах ибо наберёте один жир! Акцент на медленные углеводы и белок 😅‼️#протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #50кг
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #путешествие #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#подготовкаксоревнованиям#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#bonafide

91/59/101✔️Нет пресса или нет нормального света? 😅Так много поступает вопросов сколько же раз в неделю я качаю пресс☺️ ребят, не качаю, один месяц в этом году качала и то напрасно🤷🏼‍♂️ время не на что было потратить ) Качала пресс с 6 лет, когда занималась воздушной гимнастикой и цирковым искусством , нас заставляли после тренировок все детство делать "подкачку" после акробатики, и тот кто не делал не имел права идти домой🤷‍♀️ мы приседали по 20 раз за 4 подхода, делали отпрыжки, качали пресс, отжимались , ну в общем-то все. После подкачки можно было идти домой🙃 Потом я занималась футболом, много бегала, и тренер заставлял после тренировки качать на поле пресс с мячом минимум 100 повторений, потом я пошла в зал, мне было 15 лет , и там я бомбила пресс 2-3 раза в неделю🙏🏽 два года назад я перестала его качать, но пресс как был так и остался☺️ прямая мышца живота работает во всех базовых упражнениях, а значит она постоянно в тонусе! Поэтому, если у вас совсем нет пресса, начинаем его прокачивать 2-3 раза в неделю, 3х подходов будет достаточно🙏🏽 работаем на максимум до жжения!!!! И так каждый подход и тогда будет вам пресс! Есть одно но! Пока вы не уменьшите жировую прослойку о прессе можете не мечтать, поэтому прежде всего нам необходимо соблюдать диету. ✔️ Мышцы пресса необходимо прокачивать и держать в тонусе , но только в стройном теле вы сможете увидеть свои кубики‼️ Кстати, во время бега активно задействуется прямая мышцы живота, поэтому любительницам кардио повезло больше 😘#протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #50кг
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #путешествие #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#подготовкаксоревнованиям#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#пресс

Доброе утро, я что-то стала какой-то злой, правда! Немного раздражительной😧 Вон на лице все написано 🙈 Не высыпалась последнюю неделю, но сегодня я в супер настроении , выспалась несмотря на шум строителей у моей общага... Перед завтраком сделала замеры ягодиц и талии, я вообще в шоке от того, на сколько см уменьшилась попа за 4 недели ибо она 91 см сейчас! А была в мае 100см! Разница просто колоссальная, с момента сушки талия уменьшилась всего на 5 см, не страдаю пузом😂 даже в межсезонье у меня был пресс 🙏🏽 Удивили мои объемы до ужаса 👀 Тренера говорят "ир, держи вес, уменьшаться больше не нужно, прекрати худеть" если бы вы знали как это непросто! Легко худеть или набирать, а вот держать один вес это вам не семечки щёлкать! Но вот мое мнение, честно! Надо быть ещё меньше 🙈😅😅 работаем дальше !!!#протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #50кг
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #путешествие #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#подготовкаксоревнованиям#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер

Так , забываем что мне 20 лет, представляем что это просто красивая картинка , а не я 👀 и все 🙈 А теперь по делу, значит так, касаюсь темы месячных на низкоуглеводной диете! Пожалуй начну с того, что на данном этапе будем говорить о том, чего нет 🤔🙂 Да! Но мне кажется в моем случае дело не в диете, а в климате, каждое лето прилетая в Израиль , я прощаюсь с пмс месяца на 3! И это стабильно. Этот год не остался исключением, уже 3ю неделю я в Питере, мой организм пока или не понял этого, либо у него реально стресс из-за сушки ибо на той подготовке ничего не пропадало и все было супер! Я стараюсь не опускаться ниже 100 углеводов и ем стабильно 1гр жиров на 1 кг тела в день! И как правило при таком балансе НИКАКИЕ ПМС ВАС НЕ ПОКИДАЮТ! Просто в этот раз моя сушка совместилась с поездкой в Израиль , и теперь я боюсь , что организм получил двойной стресс, я ничего не буду предпринимать до тех пор, пока не закончу сезон, ибо так уже было и все само самой восстановилось и на сушке не самое время повышать эстроген ✔️ Да, сушка влияет плачебно на женское здоровье и это ФАКТ! Но в моем случае сушка даже помогла стабилизировать мой цикл , это странно , но это так, ибо до первого старта я была жертва "регулона", девочки поймут, а после сушки все так стабилизировалось , что я была просто в шоке! Впервые за 19 лет все было стабильно! На самом деле это все не шуточки и об этом нужно знать прежде чем вы собираетесь сушиться! И что бы не опускаться ниже 100 углеводов, начинать свою диету заранее, хотя в тот раз перед стартами я сидела на чередовании 0/50/100 и никаких сбоев тоже не было 🙏🏽🙏🏽 Но если спустя 3 недели после сушки, у Вас ничего не стабилизировалось придётся обратиться к врачу, чем быстрее вы восстановительно свой гормональный фон , тем лучше ибо потом могут быть тяжёлые и долгие последствия с очень долгим лечением около 2х лет! ПОЭТОМУ Я ПРОТИВ БЕЗУГЛЕВОДОК ! #протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #50кг
#доброеутро#худеем #ifbbpro #gymtime #путешествие #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#girl #фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спор#сушка#фитнесбикини#fitnessgirl #fitnesslove

Бум бум🔥
Иркин и папка @sykabezbojnik
Вы так хотели тренировку на ягодицы, вот она уже совсем скоро 😎🔥 Я тогда на съемках старалась как могла 😂😂 Комбез крутой от @bona_fide_official #bonafide #протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #50кг
#доброеутро#худеем #modelrussia #gymtime #путешествие #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#подготовкаксоревнованиям#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикиниспб#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#model. А пока вы смотрите видео, я еду примерять ещё один соревновательный купальник 🙏🏽😚

Вот это фото отражает всю мою жизненную позицию, и несмотря на то, что я сейчас сижу и плачу, я привыкла видеть себя улыбающейся 27/7. Все знают меня как супер энергичного человека, который постоянно много говорит, делает много каких-то дел, копается сутками в своей голове, рассказывает странные шутки и вечно улыбается, это описание напоминает мне какого-то насекомого из мультика 👀 Типо муравья или божьей коровки, которая черт знает зачем вечно тащит огромные куски хлеба в свой муравейник, потом бежит ещё за чем-то тащит эти крошки размером большим в два раза Ее, вотри бежит к озеру на движущуюся к остальным муравьям, бля, одна я наблюдала за жизнью муравьев сидя в лесу????? Забавные насекомые, они строят себе целые мегаполисы из земли, я вам клянусь у них там цивилизация просто нереальная, я читала 😅😂 Так вот моя объективная оценка, сошла совсем на нет, я так много мнений выслушиваю вокруг себя , что кругом идёт голова, утром я говорю что я жирная, вечером я переживаю что я худая и срочно надо идти есть, и так по кругу😢 Спасибо всем, кто а лет мне своё мнение по поводу моей фото в и подготовки, я вообще щас не представляю как бы я готовилась если бы не вы, не ваши смс, это же вообще жесть 😧😮 А плачу я от того, что за последнюю неделю я не нашла и 5 минут что бы позвонить бабушке, а это единственный родственник с которым я общаюсь 😶 ничего не успеваю , просто щас выдохну, возьму себя в руки и поеду на силовую, кардио уже сделано✔️ Вы спрашиваете, где найти мотивацию ? А вы проверьте свою самооценку, если у вас она низкая, то вам куда проще будет привести себя в порядок, вы постоянно будите недовольны собой и будите пахать и пахать ‼️#протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #50кг
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #путешествие #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#подготовкаксоревнованиям#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#израиль#протеин#fitnessbikinimodel

Очень плохо себя чувствую из-за жары, просыпаюсь ночью мокрая, утром уже жара, выпиваешь утром кофе и можно сразу в обморок падать👎😑 я ненавижу солнце и жару в СПБ!!!! Мечтаю о тумане, дожде и температуре не выше +12!!!! А ещё, если честно, этой ночью я кое-что наделала, от чего чувствую себя просто отвратительно 😔😧 мне даже стыдно рассказать да и из-за жары все бесит, пожалуй одно из самых ужасных начал дня‼️ На завтрак было 3 яйца, больше ничего не хочу👀🤔 Бесят какие-то вечно посторонние дела, бегаю как белка в колесе с одной точки в другую, у меня нет времени на то, что бы купить курицу, сейчас еду на работу и тренировку совершенно без еды, я не знаю как я буду, но походу похожу голодная, а потом приду домой купив кур цк и приготовлю, с голоду точно не умру😎 Очень хочется что бы у меня был день, когда мне никуда не нужно, что бы я смогла поспать столько, сколько я захочу и сделать только то, что я хочу 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 #протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #50кг
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #путешествие #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#подготовкаксоревнованиям#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#плохо

Месяц до соревнований✔️ Честно? Страшно, ужас! И очень хочется высушиться уже и выступить ☺️🥒 Расскажу о тренировках своих на данный момент. , с этой недели начали падать веса, и я уже подтягиваюсь максимум 7 раз, ягодичный мост не могу поднимать уже 80 кг на 20 повторной, работаю с весом 70 кг, вертикальная тяга уже 40 кг, а была 55 кг, присел уже 65 кг, а ведь был 80 кг! На бицепс работаю уже с гантелями по 7-6 кг, жесть! Раньше и 9 кг поднимала на 4 подхода! Плие неизменно, а вот мер вся тяга уже 60 кг не более, было тоже 75-80😧😭 Чувствую себя из за этого неочегь, вчера например плакала, повесила как обычно 80 кг и не смогла сделать больше 10 повторений, расплакалась, да, бывает, ЦНС у меня сейчас наверное слабенькая 😎 я просто привыкла быть сильной, работать на максимум с максимальным весом, кровь износу но поднимаю!!!!! А тут, блин! Все потому, что углеводов стало нахватать, но это сушка вообще крутая, все как по маслу, худеется так комфортно, читмилю досихпор, вчера отруби ела, хотя уже нельзя, но мне захотелось отрубей и я почти всю почку съела. Утром вес ещё меньше был 🤗😀😅 Кардио снова отменила 🙃😔ну ничего 😂 времени больше, ибо я ничего не успеваю, стараюсь спать по 8 часов🙏🏽 Нереально энергичная подготовка, сушки как будто и нет , сутками в движухе, такая счастливая 😁#протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #50кг
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #путешествие #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#подготовкаксоревнованиям#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#модель

Очень рада нашему знакомству, самая быстрая и четкая фотосессия в моей жизни💥 Просто человек видит как надо и с любовью относится к своему хобби🌟 Спасибо огромное, я надеюсь это не последний наш фотосет🔥 я получила фотокарточки спустя 15 часов, НИКОГДА ТАКОГО НЕ БЫЛО🤤🤤 Андрей, я напечатаю постеры🤤🤤❤️ Как вам? Супер? Я еду с тренировки и смотрю на это безумие, мне не верится что это моя форма, клянусь 😍😍😍😍😍#невский #невскийпроспект #питер #кофе #сушка #fitnesslover #прогулка #girl#фитнес #фитнесбикини #фитоняшка #бикиняшка #зож #пп #сушкатела #спб #солнце #лето #похуделаклету #жизнь #fitnessmodel #фотосессия #мотивация #похудела #движение#model #фитнес#модель. Обожаю белый цвет, кстати🤤

Доброе утро, сегодня оно началось с овсянки, но вчера я ела на завтрак курицу и макароны от @razion_spb Мне привезли на пробу питание, на 2500 Ккал, понятное дело, что я смогла съесть всего один контейнер, выбрала самые простые продукты-макароны и курица🙏🏽 Не собиралась есть макароны, ибо помню как е ужасные были гарниры в гроуфуд, но я съела весь контейнер, ибо они были так идеально сварены🤤 Все остальные контейнеры ел мой друг, который занимается и кушает сейчас под моим просмотром ‼️ Я не стану цитировать все, что он писал в смс, но вывод один-СДЕЛАЛ ЗАКАЗ НА НЕДЕЛЮ ВЧЕРА ВЕЧЕРОМ😁 Говорит нереально вкусный творог и буррито, овощи и вкусный тунец🥒 Блин, я завидую ему, но там есть рацион на 1200 КАЛ и после сушки мне можно будет расслабиться и не готовить! У меня был один плачевеый опыт с этими доставками готовой пиши, отравление и тд, я не думаю , что будут проблемы в этот раз , ибо здесь идеально простые продукты и состав! Очень подвела ужасная доставка, а скорее водитель, который доставлял еду, запутался там чето, не туда приехал, не позвонил когда попросили, я еле до него дозвонилась, короче нервов было много! Но я рада, что теперь мой подопечный не только хорошо. Тренируется, но и хорошо кушает, ибо с этим у нас были большие проблемы🤷🏼‍♀️😧😑 Может не есть целый день вообще, а нам надо набирать😁ОДОБРЕНО ✔️ Я придираюсь к еде, поэтому на сушке ем только то, что приготовила я🔴✔️#протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #50кг
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #путешествие #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#подготовкаксоревнованиям#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#razion

Most Popular Instagram Hashtags