[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

irkinir irkinir

1597 posts   10763 followers   348 followings

IFBB BIKINI🤸🏼‍♀️ИРКИН 🔥✡️  👩🏼‍⚖️Весёлый тренер🏃🏼‍♀️ 🏅 Сhampion of St. Petersburg 🏅overall champion D`Athletics 📰По вопросам рекламы DIRECT📩 #Cybermass

https://vk.com/i.gebekova

Ну что друзья, Иркин собирает чемодан и улетает🔯 да, Я жутко устала от Питерской суеты, я непереношу солнце в СПб и этой непонятной "жары". Солнце это не для Питера. Тепло должно быть возле моря, вот в Израиле например❤️ улетаю на следующей неделе, буду готовиться там к соревнованиям, радовать Вас супер красивыми фотокарточками и делиться своими спортивными успехами💟у меня есть пару дней, что бы успеть сделать новый маникюр , коррекцию ресниц, бровей и в путь 😂😘😘😘#невский #невскийпроспект #питер #кофе #сушка #подготовка #прогулка #спорт #фитнес #фитнесбикини #фитоняшка #бикиняшка #зож #пп #сушкатела #спб #солнце #лето #похуделаклету #жизнь #тренер #отдых #мотивация #похудела #движение#спорт#фитнес#читмил

Тот случай, когда решила снять для тренера отчёт о тренировке и о выполнении обязательных сиси-приседаний , а тут УБОРЩИЦА😂😂😂 В 8 утра уже приседала , 5*15, с весом 60 кг вместо завтрака в самый раз 😁☝🏼#протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #ппшка
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #завтрак #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#пп#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#cybermass @sykabezbojnik

Дорогие мои, как ваше лето? Я уже потерялась в днях и часах, спать не могу из-за белых ночей, не знаю какой сегодня день недели🤷🏼‍♀️ Надеюсь многие уже на море🙏🏽Хотя в Питере тоже шикарно #молодость #невскийпроспект #питер #кофе #универ #санктперербург #учеба #спорт #фитнес #лето #фитоняшка #бикиняшка #зож #пп #прогулка #встреча #солнце #счастье #позитив #жизнь #тренер #отдых #мотивация #фбрф #утро #движение#спорт#белыеночи

НУ ЧТО, СЫграем? 💯 💯ЕСЛИ ЭТО ФОТО НАБЕРЁТ 1000 лайков Я ВЫЛОЖУ ФОТО СВОЕГО ПРОГРЕССА ЗА МЕСЯЦ, (разница в весе на фото до и после будет раскрыта под фотографией) наша совместная работа с @sykabezbojnik и командой @cybermass_ ❗️😎 Да, ни для кого не секрет, я ОТЪЕЛАСЬ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕЗОНА И СОВСЕМ ПОТЕРЯЛА ИНТЕРЕС К СОРЕВНОВАНИЯМ! Причины было 2:➿1-вышла и начала собирать дань,2-чувствовала себя истощённым дрыщем и потеряла смысл выступлений! О настоящем моем максимальном весе , он был уже максимальным в период подготовки к осеннему сезону😎 знают 3 человека! мы с тренером набирали как могли и я ела по 300 МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ! Это нереально много и сложно, и только сушка покажет зря мы это делали или нет. За всем процессом будем наблюдать вместе, я лишь делюсь своим опытом🙏🏽 После просмотра фотографий до, я сделала выводы -МЕЖСЕЗОН ЭТО НЕ МОЕ!
ПОЕХАЛИ😅#протеин#fitnessbikini#1000лайков#пп#instagramanet #ппшка
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #завтрак #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#пп#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#cybermass

❗️Только я могу по дороге домой решить , что мне срочно нужно улететь из страны, вспомнить, что паспорт в Финском посольстве , приехать в посольство, написать о возврате паспорта и отказе от Шенгена, что бы срочным образом оказаться в Израиле, и стоя в посольстве у стойки регистрации заявления развернуться и уйти👋🏼 Ж-ЖЕНЩИНА! ❗️ П-ПЕРЕДУМАЛА!❗️ Воооооооот, в этом вся я, сидим тихо и ждём паспорт💯но как только его вернут меня будет не найти 😎 и все, все мои поездки куда-либо образуются именно так! #невский #невскийпроспект #питер #кофе #сушка #подготовка #прогулка #спорт #фитнес #фитнесбикини #уехала #бикиняшка #зож #украина #сушкатела #спб #солнце #отпуск #похуделаклету #жизнь #тренер #отдых #израиль #море #движение#лето#самолет#путешествия

Ну что? Поговорим о вредных привычках! НАЧНЕМ С МОИХ! Я в спорте не первый год , всю жизни так сказать, но никто не освобождал меня и мою молодость от бессонных ночей в клубах , пьяных тусовках, сигаретах, кальянах , и тд. Мое прошлое было достаточно разгульным, если захотите потом расскажу, а сейчас об актуальном! На данный момент в числе вредных привычек1️⃣КАЛЬЯН2️⃣ЖВАЧКИ3️⃣КОЛА(зеро ) да, на этом все. Ну а теперь начну о количестве! Кальян курю каждый день, звучит наверное жутко? Даже не знаю, многие спортсмены курят кальян , многие говорят о его вреде и влиянии на тренировки! ПО СЕБЕ МОГУ СКАЗАТЬ-на тренировки как на силовые так и на кардио он не влияет!!! Дым кальяна значительно менее опасен, нежели дым от сигарет. Благодаря повышенной влажности дыма, курение кальяна оказывает меньшее раздражающее действие на горло, тем самым создавая ложное чувство безопасности, уменьшая беспокойство по поводу истинных последствий для здоровья. Согласно проведенному мета-анализу в 2016 году, ученые из Школы медицины университета Питтсбурга заключили, что по сравнению с одной сигаретой, кальян в одну сессию выделяет примерно в 125 раз больше дыма, в 25 раз больше смол, никотина в 2,5 раза и в 10 раз больше угарного газа. В целом, если курить его не более 40 минут , то вред будет настолько минимальным, что о вреде можно и не говорить вовсе, но как правило я курю часа 2, это наверное в среднем🙃🙂🙃🙂🙃 У меня есть знакомые, которые курят по 3 раза в день, но жалоб на здоровье я пока не получаю 🤷🏼‍♀️😂 При этом, от кальяна нет никотино-зависимости, как например от сигарет! Все риски заболевания от кальяна мало изучены и в точности доказать его вред пока не могут, хотя многие и заявляют😏☝🏼 Многие профессиональные спортсмены имеют как правило несколько вредных привычек, все ищут способ расслабиться, но выбирая между алкоголем и курением я думаю больший процент выбирает курение-так как оно никак не влияет на форму спортсмена, а алкоголь -значительно, это я доказала себе давно ! А какие вредные привычки у вас?? Да, многие наверное не напишут, но она же есть 😏#протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #ппшка
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime

Мне так сильно полюбилось авокадо, теперь жить без него не могу🤗 На протяжении всей жизни я говорила что это один из самых невкусных овощей, ела только у бабушки в Израиле, так как там это традиции и не понимала в чем вообще суть😂 А тут, вдруг до меня дошло🤷🏼‍♀️ но ведь я такая не одна? Вы знаете, после сушки меняются вкусы, я так же не любила жидкие желтки, а теперь я даже могу выбросить застывшие и переделать заново, ибо утром они должны быть тооолько жидкими!!!!! И ещё!!! МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ХЛЕБ НА СУШКЕ? Да! Я с чистой совестью говорю -да!!! Но только не из первых сортов пшеницы и не на дрожжах ! Только с муки крупного помола второстепенных сортов и без закваски и дрожжей! В состав моего хлеба входят всего 3 ингредиента:обдирная мука, соль, вода☝🏼 очень вкусный хлеб , его можно купить в любом магазине, просто читайте состав и считайте свой дневной калараж и тогда вы похудеете на столько, сколько захотите, уж поверьте😘 Ещё, га хлеб я намазала икру минтая, продаётся в виде консерв-тоже одна из моих любимых, ибо она очень солёная а я люблю соль как никто другой на этом белом свете, при этом я ещё сверху посалила😂🤷🏼‍♀️ ну нравится мне, еда должна быть вкусной ☝🏼#протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #ппшка
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #завтрак #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#пп#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#рецепт

На протяжении всей подготовки пью бцаа от @cybermass_ Вкуснее я ещё ничего не пробовала. Уже практически год я пью только со вкусом вишни и не поверите, вкус не приелся! Скоро заменю на вкус колы или дюшес 🤗🤗😛😛😛 Сегодня качала ягодицы, несмотря на больные колени все прошло отлично☝🏼 Попу качаю изолированно отдельным днём никак иначе☝🏼😎 #протеин#fitnessbikini#иркаifbb#пп#instagramanet #ппшка
#доброеутро#худеем #похудение #gymtime #завтрак #правильноепитание #бодибилдинг #ппблог#пп#фбфр#bikini#ппблог#соревнования#ifbb#бикини#спорт#сушка#фитнесбикини#фитоняшка#фитнесмотивация#тренер#cybermass

Most Popular Instagram Hashtags