[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

irishka.mart irishka.mart

352 posts   22294 followers   716 followings

I R I N A M A R T 🌺(Kotkina)  🏆Профессиональная теннисистка 🎖Мастер спорта 🎾Теннис &🏋🏼‍♀️фитнес тренер ✨ЗОЖ,Мотивация,Путешествия,Образование 🏎Владелец @miavto📚@intelligent_journey

http://intelligent-journey.ru/

#IrinaMartTravel
#IrinaMartSport
.
Всем привет! Давно не виделись! 🤗
О великий и могучий оливье... давай до свидания!! 👋🏼 Я устала от тебя 😂🙄☺️Праздники праздниками, а меру надо знать 😏 Кто на сколько поправился?? И как будем с этим бороться ?? Я честно на пару килограмм 🤫 Ну на самом деле это не за январские праздники, а почти за пару месяцев 🤷🏻‍♀️ было освобождение от тренировок из-за проблем с коленом и спиной и не могла тренироваться как хотелось бы.
К чему я это всё... со вчерашнего дня начала участие в #батлkatiachup от моей ❤️ @katiachup ! Я в деле! 💪🏼 Мой любимый мотиватор и пример! Посмотрим что будет через два месяца! И кстати листайте 👉🏼 там мой #биоимпеданс 😉 летом он конечно был лучше, было больше активной клеточной массы и меньше жировой массы! 🤷🏻‍♀️
.
Мой план такой
.
💚Перестать есть оливье 😂 а если серьёзно, поубавить порции в принципе. Выйти на более чистое питание.
💚Увеличивать спортивные нагрузки.
💚Режим/Сон (вовремя ложиться до 23! Мелатонин мне в помощь ибо график мой сбит🤷🏻‍♀️)
💚Хочу вернуться к фитнес стандарту по тесту биоимпеданс! Может и не за два месяца, но к лету точно! Главное не пороть горячку иначе срывы неизбежны!!!
.
#поехали #мотивация #батл #явсесмогу #тренировки #бег #биоимпедансныйанализ #фитнес #фитоняшка #спорт

#IrinaMartTravel #IrinaMartSport
.
B O D Y T E S T 📝
.
Что важнее? Вес или качество тела? Как думаете? 😉
Встав на весы и увидев заветную цифру вовсе не говорит о том, что ваше тело упругое и подтянутое. Вес может быть всегда одинаковым, но возможно кто то из вас замечал, что когда питаешься чисто и регулярно тренируешься, то тело становится более упругим, с хорошими форами так сказать, при этом вес может стоять на месте. И тут начинается самое интересное... 🙈 я не могу похудеть, вес стоит и бла бла бла 😆 но на самом то деле ваше тело просто меняет его качество, состав. Становится больше мышц и меньше жира! Так и что важнее? Вес или качество? Вообщем, #биоимпеданс в помощь. Это тест на проверку состава тела. 👌🏼 Я конечно не в лучшей своё форме, но зато есть куда стремиться и есть мотивация ❤️
И кстати это фото было сделано на пляже #gegerbeach #Bali ! Очень классный чистый пляж! Рекомендую!

#IrinaMartTravel
.
C O R A L L O V E 💕
.
А вот это я возьму с собой! 🐚🌊 Вы привозите какие нибудь штучки природного происхождения с отдыха? Ракушки, кораллы, камушки, веточки и др? У меня например есть маленький камушек с вулкана Батур (Бали)! 🌋 и камушек с Гранд Каньона (США) 🏜

#IrinaMartTravel 🛸
.
G O W I T H T H E F L O W 💦
.
Sometimes you just need to go with the flow. Thank you @parkhotelnusaduabali for the excellent location, caring staff and great rest at your hotel.
.
Есть такое понятие в жизни... «плыть по течению». Это когда человек не проявляет инициативу, довольствуется малым и принимает то, что дает жизнь не прикладывая никаких усилий для чего то большего.
Каждый раз преодолевая самого себя, стремясь к чему то большему мы как будто плывем, гребём против течения. Это не легко, мы набиваем шишки, н приобретаем что то большее от жизни, то что хотим. Но мне кажется иногда нужно отпускать ситуацию и плыть по течению, не проявлять инициативу. И со временем река жизни выведет из замкнутого круга или сложной ситуации к правильному решению и как говориться на круги своя.
Что думаете по этому поводу?
P.S. #Птичка очень хотела в кадр 😂🦅

#IrinaMartTravel
.
S L O W M O T i O N 🌅
.
Не беги. Остановись на минуту. Послушай музыку. Насладись закатом. Загадай желание. Все несомненно сбудется!!! 🙌🏼
.
Я люблю закаты! И на море мне кажется они особенно красивы! Не так ли? На Бали они неповторимы. Каждый красив по своему и это такой заряд положительной энергии, что на автомате раскидываю руки в стороны ладошками к солнцу и закрываю глаза.
.
🎶 #Sunset - @oliver_schories

#IrinaMartTravel 🛸
.
P U R A L U H U R U L U W A T U
.
Успели на закат с самого красивого места в Улувату. #UluwatuTemple - Храм Улувату (#PuraLuhurUluwatu) святое место, основанный в 11 веке. Находится в южной стороне острова, на самом краю утеса на высоте 90 метров над уровнем индийского океана. Виды отсюда просто невероятные. Лесенка идущая по самому краю скалы, вокруг прекрасный зеленый лес, а внизу огромные волны, разбивающиеся о скалы. А какой тут Закат 🌅🤩🤪😍
Храм Улувату призван защищать богов от морских демонов. В храме поклоняются двум богиням: Рудре – покровительнице охоты и ветра и Деви Лаут - богине моря.
И даже в религии остров Бали отличается от всей Индонезии. Более 90% являются приверженцами балийского индуизма, когда как подавляющее население Индонезии исповедуют ислам.
Для того что бы попасть в храм нужно одеть саронг (это такая ткань, которой можно обернуться вокруг пояса или груди). Вход платный 20.000 рупий.
На территории храма много наглых обезьян 🙈 с ними надо быть очень внимательными, так как они запросто могут отобрать очки или телефон и все разломать или выкинуть. 🙈
Еще одна особенность этого храма - танец #кечак.
Изначально Кечак был трансовым ритуальным танцем, который сопровождается мужским хором и повторяющимися «кечак-чак-чак». Но в 1930 году немецкий живописец и музыкант Вальтер Шпис, который жил на Бали, привнес в этот ритуал кое что новое и сделал его драмой, сохранив при этом традиционный балийский стиль. Плюс он добавил в него сюжет из индийской Рамаяны. Действие танца кечак всегда проходит на закате дня. Сюжет красивый и драматичный. От начала до конца держит тебя во внимании и даже неком трансе. Танец рассказывает о противостоянии Добра и Зла, и об истории Любви, которая описана в индийской Рамаяне. Нам даже выдали листочки с легендой танца.
Вообщем зрелище бесподобное! Трансовый ритм танца на закате дня, изящные пальчики актеров и огонь пронизывает всё до глубины души! 😍

Входили когда нибудь в транс? Как вы относитесь к другим обычаям? Что думаете по поводу других религий? Я уважаю каждую и в путешествиях это очень интересно на какое то время проникнуться другой историей, религией, обычаями.

#IrinaMartTravel 🛸 #IrinaMartFood ☕️
.
C O F F E E vs C O F F E E
.
Кофе как привычка, образ жизни, кайф, наркотик или... что для вас кофе? Можете ли вы обойтись без него? Или не возможно начать утро не выпив чашечку?
Было время когда я пила его каждый день и не одну чашку в день. А сейчас я вполне обхожусь без него. Я пью какао, цикорий, травяные чаи Алтая, разные витаминные чаи, например, смородина, лимон и имбирь... Вернёмся к #кофе...
какие ЗА💚 и ПРОТИВ💔 можно найти. (Если что-то забуду, помогайте 😁)
.
ЗА (при умеренном употреблении)
💚Бодрит, улучшает концентрацию. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, расширяет сосуды, учащает пульс.
💚Как выяснили итальянские ученые, кофе может снизить вероятность развития астмы, так как является бронхолитическим средством.
💚Предотвращает сахарный диабет.
💚Снижает риск возникновения жёлчных камней.
💚В 5 раз снижается риск возникновения болезни Паркинсона.
💚Стимулирует обмен веществ, чем и хорош для похудения.
💚Улучшает память, творческое, ассоциативное и креативное мышление.
💚Снижает боли в мышцах.
💚Стимулирует гормона счастья.
.
ПРОТИВ (при чрезмерном употреблении)
💔Стимуляция сердечно-сосудистой и нервной системы, что приводит к постоянно возбуждённому состоянию и как следствие: истощение, стрессы, приступы агрессии, психоз.
💔Нарушение естественного ритма сердца, повышение артериального давления, учащение пульса.
💔Вымывает из организма микроэлементы: магний, калий, кальций, B1 и B6.
💔Формирует зависимость. Синдром отмены.
💔Однозначно вреден на голодный желудок.
💔Может привести к психическим расстройствам: паранойя, эпилепсия, психозы, стресс.
💔Для женщин. При подготовке и во время беременности кофе пить нельзя. Вымывает из организма микроэлементы (написано выше). Повышается вероятность выкидыша.
💔Обезвоживает и мочегонит. Поэтому во всех правильных кофейнях, с кофе подают стакан воды.
.
А вообще, везде можно найти за и против. Каждый человеческий организм индивидуален. Нужно к нему прислушиваться и найти свой баланс, делать все в меру. 🙌🏼
P.S. На Бали попробовала несколько сортов кофе, когда ездили на кофейную плантацию. Вот это был кайф. 🤩особенно #LuwakCoffee 🤪💩😝

#IrinaMartTravel 🛸
#IrinaMartSport 🧘🏽‍♀️
.
H E A L T H Y MiND H E A L T H Y BODY
.
В здоровом теле - здоровый дух! Или быть может наоборот? 🧐
А мне пришла в голову другая мысль... Здоровое сознаниие - здоровое тело. 🧘🏽‍♀️ Ведь когда мы мыслим позитивно, то и здоровье наше в порядке. Мы сами себя порой так накручиваем. 😫 Я уверена, что несколько простых вещей могут сделать наше сознание здоровее, чище от всяких дурных мыслей, и в следствии тело будет здоровым. Вот что я думаю... делюсь. ☺️ И напишите, что думаете вы? 🙏🏼
❇️Просыпаться всегда с улыбкой. Радоваться каждому новому дню.
❇️Молитва. Искренняя. Своими словами.
❇️Прощать. Не таить обиду и гнать от себя скверные мысли. Отпускать.
❇️Мыслить только позитивно. Мечтать.
.
Доброе утро пятницы. Хорошего дня. 🙌🏼
.

#Бали #Bali #FromBaliWithLove #сказочноебали #BaliColors
#SwissBelhotelSegara #позитивноемышление #позитивныемысли #positivethoughts

#IrinaMartTravel 🚀
.
P E R F E C T i O N i S M
.
Я склонна к перфекционизму... а вы? 🙂
порой меня это очень тормозит в делах... любых делах! 😏 Не могу перейти на следующий этап, так как мне кажется, что первый ещё не достаточно хорош. 🤷🏻‍♀️ Есть тяга к контролю, всегда замечаю мелочи... дома, на улице, в своей работе, в работе других 😅 и тд... ну что сделать если они бросаются мне в глаза... эти мелочи 🙈
А вы знаете как распознать перфекциониста? Среди ваших друзей есть такие? Отмечай в комментарии 😆 Будем знакомы!
❓Какие признаки могут характеризовать перфекциониста❓
✅Всегда выглядеть великолепно.
✅Стремление сделать лучше чем уже есть.
✅Не говорить, пока все не продумать до мелочей.
✅Невозможно жить без списка дел и расписания.
✅Держать все под контролем.
✅Откладывание на потом (опять же, потому что не достаточно идеально) или же наоборот чрезмерная торопливость, дабы быть первым.
✅Излишняя критика.
✅Нежелание делегировать обязанности. Все сам, все по своему. А то вдруг...
✅Достижение цели всеми средствами. Даже если это пойдёт во вред себе. Но главное цель.
✅Сложно расслабиться и отдохнуть. Постоянные мысли о идеальном.
✅Если вокруг бардак, невозможно сосредоточиться.
✅Невыносимость бесполезной траты денег, времени, сил.
.
Может быть, что-то и забыла)) Конечно, пост не идеален! Так что, перфекционисты, помогайте! Пофигисты! И вы тоже 😜
Я не считаю себя прям уж хроническим перфекционистом, я не настолько безнадёжна ☺️😆 Пофигизм во мне тоже есть! И когда он выходит... ууууу! 🤪🤩
Всем доброго утра и хорошего (идеального😜) дня!
#перфекционизм #perfectionism #blue

#IrinaMartTravel 🚀
#IrinaMartFood 🍒
.
B A L I F R U I T S 🍉
.
Вид из ресторана Dream Beach Hotel and Restaurant #Lembongan. Очень вкусная европейская еда, большие порции и приемлимые цены! А какие тут фрэши.🍹🤪 но с ними тоже надо аккуратнее.
А какие экзотические фрукты вы пробовали? Они есть на фото?
Читай 👇🏼 и Листай 👉🏼
.
❓Фрукты на Бали❓
🤤мммм #Манго (mangga). Мой любимый. Обожаю. Есть как традиционный с жёлтой мякотью так и с белой, который кстати растёт только на Бали.
🤤 #Ананас (nanas) любимый фрукт худеющих. 😜
🤤 #Банан (pisang) тут много разновидностей. Маленькие, большие, желтые, зеленые...
🤤 #Папайа (pepaya) большая и продолговатая с оранжевой мякотью. Вкус мне не очень нравится, никак не могу привыкнуть.
🤤 #Дуриан (#durian) тот самый вонючий фрукт! 🙈 зелёный и колючий снаружи со странным вкусом. Кисло-сладенький. Но вонючий просто ужас!!! 💩
🤤 #Кокос (#Kelapa) ну тут их просто тьма. Потому что на каждом шагу пальма. А кокосовая вода не спелого кокоса очень полезна!! Мякоть мне не очень, а вот водичка ммммм.
🤤 #Арбуз красный (#merah) Арбуз желтый (#kuning).
🤤 #Рамбутан (#rambutan) это такие круглые красные волосатики с кисло-сладким вкусом.
🤤 #Мангостин (#manggis) темнофиолетовый круглый шарик с белыми сладкими дольками внутри похожими на чеснок. Очень полезный.
🤤 #Лонган (#lengkeng) круглый шарик с песочно-коричневым цветом (как у грецкого ореха) и бело-прозрачной мякотью. Сладкий.
🤤 #Сирсак (#sirsak) Зеленая кожура и причудливая форма. Внутри белая мякоть с чёрными косточками. Для желудка очень полезен.
🤤 #Карамбола фрукт звезда (#belimbing) с тонкой кожицей желтая снаружи и жёлтая внутри. Когда разрезаешь получаешь ломтик в виде звезды))
🤤 #Памело не Андерсон 😂 (#JerukBali) Помело многие знают, но тут невероятно вкусная, сочная и сладкая.
🤤 #ДрагонФрукт (#BuahNaga) ярко розовый плод и снаружи, а внутри чуть темнее на тон. Красится как свекла, на вкус сладкий и сочный. Не есть в белой одежде, все уделаете однозначно😂
🤤 #Личи (#Leci) снаружи похож на малину, а внутри прозрачно-белая мякоть и косточка.
Продолжение 👇🏼👇🏼👇🏼

#IrinaMartTravel 🚀
.
U L U W A T U 🏜
.
Бали не отпускает! Потерпите ещё несколько фото с этого чудесного путешествия. 😆☺️
Закат в красивейшем месте #UluwatuTemple (Храм Улувату). Он располагается на самой вершине откуда открывается невероятной красоты вид на волны бьющиеся о скалы в лучах уходящего солнца ща горизонт!
Всем снов 😘 Рассказать более подробно про Храм Улувату?
#Бали
#Bali
#FromBaliWithLove
#сказочноебали
#BaliColors

#IrinaMartTravel 🚀
Кто рано встаёт, тот может съесть на завтрак десерт! 😁 сахарный. 🤪
Осторожно, много букв. Если влом читать ставьте просто лайк на красивую фотку 😂 Что хочу сказать по поводу документального фильма «Сахар», который смотрели недавно. Спасибо моя любовь @katiachup 😍 что предоставила такую возможность посмотреть его на большом экране в @kinomaxcinema . В фильме ведется эксперимент с продуктами «здорового питания» с высоким (лошадиным) содержанием фруктозы: газированные напитки, соки, всевозможные сладости в виде батончиков и конфет, мороженное, йогурт, фаст фуд и тд. Деймон (австралийский журналист на котором проводился эксперимент) ел исключительно такие продукты, суть в том что надо было ежедневно съедать по 40 ложек сахара. Понятное дело что начнутся проблемы со здоровьем. Нет, просто, как можно есть только такие «продукты»? Я таких людей даже не знаю из своего окружения. У вас есть такие? 😅 Отмечайте в комментах. 👇🏼 Нет, ну все мы люди, бывает залетает какая нибудь конфетка или тортик или бургер (не Макдональдс), но это бывает крайне редко, у меня по крайней мере. В фильме говориться про зависимость от сахаросодержащих продуктов. Сахар вызывает зависимость, это типа мгновенный кайф... и если переступить грань, дать себе волю и поедать только сахаросодержащие продукты, то наверное трудно потом будет себя контролировать! Я не знаю, честно. В фильме был эксперимент с крысами... они более охотно работали за сахар чем за кокаин! Вот это самый крутой пример наверное 😂
Вообщем, что хочу сказать, во всем просто нужен баланс! Когда этого баланса нет, то наступает конфликт... Мне не нравится слово «диета»... для меня это значит ограничение (если конечно это связано с особенностями вашего организма или непереносимостью некоторых продуктов), я не люблю ограничения, я люблю «сбалансированное питание». Тогда я чувствую себя здоровой, энергичной, красивой. А когда нахватаешься не той еды, то происходит дисбаланс, лишний вес, потеря настроения, болячки и тд. Есть фраза... Ты - то что ты ешь.
Продолжение в комментах 👇🏼👇🏼👇🏼

Most Popular Instagram Hashtags