irinashfit irinashfit

472 posts   235790 followers   9 followings

Самый полезный фитнес-блог  Irina Brekht • Fitlabs.ru • Тренер FPA 🔹Мифы фитнеса 🔹Разбор упражнений 🔹Осанка 🔹Похудение с умом ____ Курс тренировок и программа питания 👇

http://fitlabs.ru/shop

Как лучше держать ручку тренажера при тягах и перекладину - в подтягиваниях? Жмите лайк ❤и читайте дальше.
______
На видео два вариант. Левой рукой скелетик опускает локоть сбоку от корпуса, хват - ладонями от себя. Правой рукой он опускает локоть спереди от корпуса, ладонями к сеьк. В обоих вариантах работает широчайшая мышца спины, в этом смысле разницы нет.
.
🔆 От хвата зависит, какие мышцы будут помогать широчайшим в работе.
На правой руке (узкий хват) в работу включается бицепс плеча, поэтому в таком варианте можно взять больший вес. И подтягиваться поэтому тоже легче.
Для сутулых людей и людей с кифозом этот вариант можно быть более комфортным.
.
🔆На левой руке бицепс не активен, включаются более мелкие мышцы руки. Погоды они в тягах/подтягиваниях особой не делают, и упражнение становится более сложным.
.
🔆 Какой вывод? Можно делать оба варианта, можно выбрать тот, в котором вам комфортнее и в котором вы лучше чувствуете мышцы. Широчайшая работает в обоих вариантах.
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
🔸🗨 Читать отзывы и заказать - по ссылке в профиле.
🔸Или на fitlabs.ru/shop
➖➖➖
Видео © muscleandmotion.com

Главные вопросы новичка о диете. Жмите ❤️ и читайте дальше!
_______
Я все время пишу, что правильное питание для жизни - простое, как топор. Вещи становятся сложными, когда мы сами их такими делаем.
.
Выбирай 80% времени правильную еду (все знают, какая еда - правильная), вписывайся в калории (ведя дневник или на глаз, если получается). Все остальное человек настраивает под себя так, чтобы оставаться на правильном питании как можно дольше. Количество приёмов пищи - любое, которое помогает контролировать аппетит. И все остальное - тоже так, как удобно. Что одному хорошо, второму может быть не очень.
.
В любом случае, вопросов все равно много, хотя они всегда одни и те же)) В статье собраны основные.
👇👇👇
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ПО ПРЯМОЙ ССЫЛКЕ В ШАПКЕ МОЕГО ПРОФИЛЯ. Чтобы зайти туда, жмите на мое имя вверху этого поста.

Еще отзыв о программе тренировок. Спасибо😃 Другие - по тегу #irinashfit_отзывы.
.
👉 КАК ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ? Жмите на прямую ссылку в шапке моего профиля. Чтобы зайти в профиль, нужно нажать на мое имя вверху поста.
.
Адрес программы: fitlabs.ru/shop.
.
Друзья, если вы уже занимаетесь, напишите на ira@fitlabs.ru или в директ, нравится ли вам, есть ли результаты?

Что значит "работать спиной" в тягах? Тягу к груди/подтягивания обсудили. А вот тяга блока к поясу. Жмите ❤ и читайте дальше!
______
🔆 Понять "тяни спиной" поможет вот такое упражнение. Его можно делать при тяге блока, штанги к поясу или гантели
.
🔆 Возьмитесь за ручки блока и тяните его к себе на прямых руках, подавая плечи назад и сводя лопатки. Руки в локтях не сгибаются.
.
🔆 В упражнении можно постепенно увеличивать амплитуду - каждый раз сгибая локти чуть больше. И со временем выйти на полный диапазон.
.
🔆 Это же движение полезно делать перед любым повторением нормальной тяги. Первым шагом тянем ручку к себе на прямых руках - подали плечи назад, свели лопатки. Вторым шагом - сгибаем руки в локтях и притягиваем ручку к поясу, дополнительно сводя лопатки. Ну а потом это выходит на автомат и превращается в единое движение - именно от спины.
.
🔆 Не нужно раскачиваться корпусом, использовать рывки и инерцию.
.
🔆 Не нужно выгибаться в пояснице вперёд.
.
🔆 Не нужно поднимать плечи вверх и вжимать/выдвигать вперёд голову.
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
🔸🗨 Читать отзывы и заказать - по ссылке в профиле.
🔸Или на fitlabs.ru/shop
➖➖➖
Видео © muscleandmotion.com, t-nation.com
#irinashfit_спина

Вещи, о которых стоит беспокоиться, если ваша диета не приносит результатов. Жмите ❤️ и читайте дальше!
_________
Вы сидите на диете и делаете все правильно. Вы знаете вашу норму калорий. Каждый день на вашей тарелке постный белок и много овощей. Вы снизили углеводы и выбираете фрукты, крупы и цельнозерновые продукты. Вы отказались от сладкого или мучного - конфет, мороженого, шоколада, хлеба и позволяете себе эти продукты только изредка. У вас не бывает срывов и можно сказать, что вы придерживаетесь настоящего правильного питания. Но не худеете.

Прежде чем обвинять гормоны или особый обмен веществ, проверьте - возможно, вы едите больше калорий, чем думаете.
Когда мы видим кусок торта, его калорийность на нем написана золотыми буквами. Но иногда калории не видны, как в недавнем примере: салат Цезарь и лате - около 700 калорий. Хотя всего лишь съел салат и выпил кофе.
________________
КАК И ГДЕ ПРОЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ?
Читайте всю статью на сайте. Для этого наберите в браузере адрес:
⬇️
fitlabs.ru/cal
_____________
©️ Если копируете текст, ставьте ссылку на меня

Нет времени на фитнес - одна из самых частых отговорок.
Бывает, что времени действительно нет. Бывает, что в жизни другие приоритеты. Но чаще это все же результат неправильного распределения времени в течение дня, особенно, если учесть, сколько времени уходит на те же соцсети.
.
У людей занимающихся в сутках те же 24 часа, есть и дети, и работа. У некоторых моих читателей трое маленьких детей и шикарная фигура, и тут уже даже я не понимаю, как это возможно 😅.
.
Здесь я не буду писать больших простыней, потому что это как раз тот случай, когда все совсем индивидуально. Зато предлагаю вам поделиться советами для новичков, как найти время? Которое, в 90% случаев все же есть, но запрятано где-то очень глубоко 😃.
Как занимаетесь? Сколько по времени? Как приспособили тренировки под график, как нашли время?
.
А с остальных ❤️ за полезные комментарии!

Упражнение для осанки. Жмите ❤️ и читайте дальше!
_______
Укрепляем мышцы - плечевого пояса сзади и верха спины. Понадобится резиновая лента или эспандер минимального сопротивления.

1⃣ Первое движение - тяга ленты к подбородку. Локти смотрят в стороны. Плечи опущены, лопатки сводим и больше не расслабляем, пока все упражнение не будет сделано.
2⃣ Второе движение - подъем кистей вверх, локти остаются на месте. Лопатки держим сведенными.
3⃣ Третье движение: подъем рук вверх. Лопатки сведены, голову в плечи не вжимаем.
4⃣ Четвертое: приседаем вниз с удержанием рук с растянутой лентой над головой.
5⃣ Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке.

Принципиальные моменты:
🔸 Лопатки сведены все время, еще раз напишу.
🔸 Голову в плечи не вжимаем.
🔸 Пресс держим напряженным и не даем себе выгибаться в пояснице вперед.
🔸Голову вперёд не выдвигаем.

В общем, упражнение просто супер, как отдельное, так и в качестве разминки. Осанка какое-то время после - как у генерала 😃.
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
🗨 Читать отзывы и заказать - по ссылке в профиле.
🔸Или на fitlabs.ru/shop
➖➖➖
#irinashfit_осанка
Видео: John Rusin

С приближением лета вопросы про л-карнитин для похудения участились 😃 Работает? Жмите ❤️ и читайте дальше!
_______
Короткий ответ - нет.
Сразу скажу, речь идёт только о похудении, а не других полезных свойствах л-карнитина.
Л-карнитин - аминокислота, которая участвует в жировом обмене. Она доставляет жирные кислоты внутрь клеток через мембрану, где они сгорают. То есть, работает, как перевозчик, челнок. Без карнитина жиросжигание в принципе невозможно - жир не попадет в клетку. Но много л-карнитин с едой не означает, что сгорит больше жира. Он работает с тем жиром, что уже поступил в кровоток. А за поступление жиров из клеток в кровоток отаечают совсем другие товарищи, карнитин тут ни при чем.
________________
КАК И ГДЕ ПРОЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ?
Читайте всю статью на сайте. Для этого наберите в браузере адрес:
⬇️
fitlabs.ru/l-carnitin
_________________
©️ Если копируете текст, ставьте ссылку на меня

Как понять, нормальная программа питания/диета или нет? Учебник национальной академии спортивной​ медицины вещает 😃. Жмите ❤️ и читайте дальше!
______
Подозрительные признаки:
1. Обещает драматические результаты (-10 за неделю, -30 за месяц).
2. Обещает бодрое и непрерывное похудение без усилий.
3. Заставляет отказаться от конкретного продукта правильного питания или группы продуктов (молочки, углеводов, фруктов и т.д.).
4. Предлагает есть менее 1200 калорий.
5. Говорит, что обязательно использовать жиросжигающие бады и добавки.
6. Обещает, что ты будешь ешь все, что хочешь, и худеть.
7. Заставляет покупать именно их фирменные продукты (добавки, бады, коктейли и тд).
8. Использование слов "невероятный", "уникальный" и тд.
9. Использует радикальные до-после фотографии для иллюстрации эффективности диеты.
10. Предлагает радикальный план на конкретное время. Не учит полезным привычкам помогает закрепить их на уровне образа жизни.

Может, есть, что добавить?

Что значит "работать спиной, а не руками" в тягах блока и подтягиваниях? Жмите ❤ и читайте дальше.
_____
🔆 Тяга блока выглядит простым упражнением: вроде сел и тяни. Но как люди "садятся и тянут", можно увидеть в любом зале. Упражнение сложное: нужно увязать вместе правильное положение поясницы, грудного отдела, плеч, локтей, шеи.
Добавить и то, что новичок не умеет начинать движение от спины и тянет руками.
.
🔆 Понять "тяни спиной" проще вот с таким упражнением. Его можно выполнять как в тренажере для тяг, так и в гравитроне. В обоих случаях не ставьте большой вес (или противовес).
.
🔆 Что делаем: возьмитесь за ручки хватом шире плеч и тяните блок вниз, опуская только плечи. Руки в локтях не сгибаются.
В упражнении можно так же постепенно увеличивать амплитуду - каждый раз сгибая руки чуть больше и поднимая себя чуть выше (или опуская блок чуть ниже). И со временем выйти на полный диапазон.
.
🔆 Это же движение полезно делать перед любым повторением нормальной тяги или подтягивания. Можно прям поделить движение на две фазы:
Первая: опускаем с усилием вниз плечи.
Вторая: сгибаем руки в локтях и подтягиваем себя/тянем блок к груди до конца. Ну а потом это выходит на автомат и превращается в единое движение и именно от спины.
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
🗨 Читать отзывы и заказать - по ссылке в профиле.
🔸Или на fitlabs.ru/shop
➖➖➖
Видео © muscleandmotion.com

Сколько воды нужно пить в день? Нужно ли выпивать 8 стаканов? Как узнать узнать свою личную норму? Когда нужно больше воды? Считать ли воду в продуктах? Жмите ❤️ и читайте статью!
👇👇👇
КАК И ГДЕ ПРОЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ?
Читайте всю статью на сайте. Для этого наберите в браузере адрес:

fitlabs.ru/voda1
_________________
©️ Если копируете текст, ставьте ссылку на меня.

Про жиросжигание после набора мышц. Жмите ❤️ и читайте дальше!
______
🔆 Это то, что называют сушкой. Хотя сушка - это не только крайнее обезжиривание перед выступлением, но и обезвоживание.
Похудение простого смертного после набора мышц - немного другая вещь. Цель - открыть рельеф - убрать жир и сохранить мышцы. То есть, это жиросжигание для в целом стройных и мышечных, которые хотят стать еще стройнее и рельефнее.
.
🔆 Считается, что потеря мышц неизбежна, но вообще это не обязательно. Большинство людей просто как будто специально делает всё, чтобы потерять мышцы. Популярная и немного провальная стратегия:
Масса - качаемся тяжело на 8-12.
Сушка - снижаем веса и переходим 15-20 повторов на рельеф. Почему это провальная стратегия?
.
🔆 Внутри нас каждый день распадается много белка и большая часть используется вновь. То, что теряется, мы восполняем с едой. Все обновляется. Бицепс не живёт с вами до старости. Все белки со временем разрушаются и на их месте строятся новые, если в них есть необходимость (!). Если ее больше нет, белок просто не обновляется.
.
🔆 Когда вы снижаете рабочие веса, потребность в дополнительных мышечных волокнах, которые помогают преодолевать бОльшую нагрузку, отпадает. Отжившие свое белки распадаются, но повторно не синтезируются, потому что они уже не нужны.
.
🔆Если вы не проф. бодибилдер, не используете стероиды, кленбутерол и еще бог знает что, от снижения рабочих весов на диете вы сгоните набранные мышцы вместе с жиром.
.
Что делать:
1⃣ Увеличить количество белка на диете до ±3 г/кг сухой массы тела.
2⃣ Важно сохранить рабочие веса.Снижать веса и переходить на многоповторку не нужно.
3⃣ Уменьшить объём - количество подходов на мышечную группу - в половину. Делали 12 подходов суммарно во всех упражнениях на одну мышцу, можно оставить 6. Для поддержания мышц можно тренироваться меньше, чем для их набора.
4⃣ Убрать мелкую изоляцию. Лучше оставить основные базовые упражнения упражнения.
5⃣ Если рабочие веса падают, можно ещё уменьшить объем и сократить кардио, если оно есть.

Most Popular Instagram Hashtags