[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

irinashfit irinashfit

315 posts   284775 followers   17 followings

Самый полезный фитнес-блог  🎓 Тренер FPA и NASM 🔥Мифы фитнеса и диет 🔩 Разборы упражнений 🍏100% похудение 🚶Осанка _____ КУРС ТРЕНИРОВОК + ПИТАНИЕ ОСАНКА заказать тут👇

http://fitlabs.ru/shop

Жим платформы и частые ошибки. Лучшее спасибо за разборы - ваш ❤️ посту ❤️.
________
Видео @muscleandmotion
Вообще, NASM не рекомендует упражнение людям с гиперлордозом. В этом упражнении не происходит полного разгибания бедра и сокращения ягодичных. Они все время немного в растянутом положении, а сгибатели бедра - наоборот, все время укорочены.
Сгибатели бедра и ягодичные - мышцы-антагонисты, т.е. выполняют противоположные функции. Если одна мышца в паре укорочена и сверхактивна (как часто бывает от долгого сидения), она не даёт другой включится полностью.
.
Положение ног меняет акцент в мышцах не драматично. Чем выше и шире, тем больше нагрузка на ягодичные. Но выворачиваться коленями-мысками наружу ради призрачной цели отключить квадрицепс смысла нет.
.
ОШИБКИ:
1⃣ Отрывать голову и плечи от спинки. Это прижимает поясницу, что плохо. Запрокидывать голову - тоже не надо, от этого увеличивается прогиб поясницы. Шея и поясница в теле связаны.
.
2⃣ Отрывать и подкручивать таз.
Вам может не хватать гибкости, вы можете быть анатомически ограничены (строение тазобедренного сустава, которое не позволяет работать в большой амплитуде). Можете иметь слишком короткие ноги, чтобы ставить их на верхний край платформы, как советуют делать для акцента на ягодицы. Поэтому: то, насколько глубоко нужно опускать платформу, зависит от вашей способности сохранять прижатый к креслу копчик.
Кстати, жим одной ногой многим дается проще - вторая нога опущена и не дает тазу отрываться. Только новичкам может быть тяжело это делать даже с пустой платформой.
.
3️⃣ Полностью выпрямлять колено, делать блок.
.
4️⃣ Отрывать пятки, переносить вес на внутренний край стопы, сводить колени.
.
5️⃣ Слишком большой вес, когда работа идет в частичной амплитуде, потому что на полную не хватает сил. Иногда ещё помогают себе толкать вес, давя руками на колено.
.
На последнем видео героический человек специально показывает ошибки: отрыв таза, сведение колен и переразгибание голен. Так вот делать не надо, если дороги спина и колени)).
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
🗨 Читать отзывы и заказать - по ссылке в профиле.
🔸Или на fitlabs.ru/shop
➖➖➖

Всем привет! Продолжаем про растяжку и собираем все вместе. Лучшее спасибо - поставить ❤️ посту)).
___
1️⃣ Цель растяжки - добиться расслабления мышцы сложным воздействием на нервную систему через рецепторы растяжения и напряжения. Подробно об этом было недавно. А ещё соединительная ткань укрепляется, как укрепляется все, что испытывает нагрузку. Ещё растяжка успокаивает и расслабляет вообще.
.
2️⃣ Держать позу 30 сек - ориентир для большинства. Но каждый должен держать до тех пор, пока не почувствует снижение мышечного напряжения, расслабление. Только тогда растяжка имеет смысл.
.
3️⃣ Усилия. Тянемся до первого "барьера" сопротивления, с умеренной силой. Новички - до лёгкого дискомфорта, опытным можно чуть ощутимее. До адского жжения и с большим усилием не надо. Чем сильнее давишь, тем сильнее мышца напрягается.
.
4️⃣ Когда делать? Исследования показали, что мышца становится слабее после ее  растяжения, поэтому считается, что лучше делать растяжку после силовой.
Но если мышца гиперактивная и соединительная ткань адаптивно укорочена, полезно растягивать ее до силовой, иначе мышца будет "тянуть одеяло" на себя во время упражнений.
.
5️⃣ Что тянуть? Хотя общие программы тренировки гибкости на все тело существуют в фитнесе, и уж тем более  танцах/йоге, в первую очередь нужно оценить осанку и найти сверхактивные укороченные мышцы, чтобы тянуть (расслаблять) их в первую очередь.
В оздоровительных тренировках растяжка нужна не для того, чтобы тянуть все подряд, а только то, что укорочено и создаёт мышечные дисбалансы. Сгибатели бедра, голеностоп, широчайшие, приводящие, шея сзади, короткая головка бицепса бедра - частый набор тугих мышц современного человека.
.
6️⃣ Не делать:
- Не пружинить с усилием и отскоком. Можно травмироваться.
- ‎Не задерживать дыхание, дышим равномерно.
- Между подходами лучше не тянуться.
- Не тянуть гипермобильные суставы, когда амплитуда в суставе больше, чем норма. Они и без того нестабильны, растяжка только ухудшит проблему. Это встречается у 10–20% людей и является фактором риска для травм и раннего артроза.
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПИТАНИЕ
ОСАНКА
📝 Читать отзывы и заказать: жмите на ссылку в шапке профиля или fitlabs.ru/shop
➖➖➖

Перевела статью про самые плохие фитнес тренды - мнения разных фитнес-тренеров. С вас - ❤️ посту и погнали)).
______
1️⃣ ГРУППОВОЙ ФИТНЕС.
Фундамент, на котором строится вообще все, — хорошая техника выполнения упражнений и грамотная программа. В групповых классах это полностью игнорируется — тренеру сложно следить за всеми сразу, тонко настраивать упражнения под каждого, исходя из его уровня подготовки и планировать его личный прогресс. Вместо этого, мы имеем безудержную энергию, бодрую мотивацию и скорость — как самый ценный компонент групповых программ, когда тренер не дает расслабляться. Но это обычно идет в ущерб технике и безопасности.
.
Ужасные приседания со сведением колен и отрывом пяток от пола. Кошмарные жимы с компенсацией в пояснице. Округление спин при подъеме веса с пола. И если от вас требуют больше скорости и повторений за минуту, техника страдает еще больше.
.
Может быть, я пристрастна, но провела 12 лет в клинической ортопедии, где лечат острые и хронические травмы. Тренеры либо не знают, либо не заботятся об этом, и я не знаю, что из этого хуже. «Я сказала им, как делать правильно в самом начале, они должны были слушать».
.
Контролировать технику каждого человека на групповых занятиях утомительно. Но это не только наша работа, это наша этическая обязанность — учить и постоянно исправлять плохую технику каждого клиента. Сделать так, чтобы каждое повторение каждого подхода было умным, качественным с точки зрения биомеханики и безопасным, —  то, что отличает профессионала от «фитнес-конферансье.» — Dr. Laura Miranda.
.
2️⃣ ЛЮБОЙ НОВИЧОК - ПОЧТИ ИНВАЛИД.
Один из худших трендов — идея, что человек по умолчанию почти инвалид и нуждается в тонне реабилитационных упражнений каждый день. Некоторые фитнес-тренеры упирают на это, чтобы сделать человека зависимым от своих услуг. Вместо этого, мы должны заставлять людей поверить, что человек — сильный и способный на удивительные вещи. — John Rusin.
_________
ВСЮ СТАТЬЮ ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ.
Для этого наберите в браузере адрес:
👇
fitlabs.ru/trend
_________
Подписывайтесь на мой блог в других соцсетях, там ссылки всегда кликабельные:
➡️ Telegram: t.me/fitlabs
➡️ vk.com/fitlabs
➡️ facebook.com/fitlabs

Подъёмы гантелей в стороны в наклоне. Как делать правильно? Жмите ❤️❤️ и читайте дальше!
________
Видео @muscleandmotion
Упражнение совершенно мучительное. С т.з. биомеханики из-за большого плеча силы (длины руки) делать очень тяжело даже с лёгкими гантелями. А уж большие тут никто и не берет обычно. Работают мышцы верха спины, что, например, полезно для осанки.
.
Этот вариант - лёжа грудью на лавке, но можно делать и стоя, в наклоне. Делая на лавке, мы убираем нагрузку со спины и не раскачиваемся корпусом, чтобы подбросить вверх гантели.
.
КАК ДЕЛАТЬ:
1️⃣ Поставить спинку скамьи под углом 45 градусов. Можно и ниже, но чём горизонтальнее вы лежите, тем сложнее делать. Животом и грудью ложимся на лавку, ноги - на полу. Руки с гантелями опущены вниз, ладони обращены друг к другу.
.
2️⃣ Напрягаем пресс, чтобы стабилизировать позвоночник. Взгляд вниз перед собой, шея - продолжение спины, вдоль позвоночника можно положить бодибар, чтобы проверить.
.
3️⃣ На выдохе поднимите гантели в стороны. Руки чуть согнуты в локтях, локти смотрят вверх. Поднимаем, пока локти не окажутся почти на одной линии с плечами. Дополнительно сведите лопатки. Держите тело плотно прижатым к лавке и не давайте спине выгибаться.
Медленно опустите гантели вниз.
.
4️⃣ Как сделать упражнение легче: поставить спинку лавки более вертикально, согнуть руки в локтях. Ну и, очевидно, взять вес меньше).
.
ОШИБКИ:
🚫 Запрокидывать голову вверх. Голова и шея должны быть продолжением спины.
🚫 Отрывать грудь от лавки, выгибаться в спине. Грудь должна быть плотно прижата, пресс напряжен.
🚫 Сгибать и перегружать запястья. Рука от кисти до локтя - одна линия.
🚫 При подъёме кисти выше локтей.
🚫 Локти идут не вверх, а назад.
.
Делаете?
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
ОСАНКА
🔸Читать отзывы и заказать: по ссылке в шапке моего профиля.
🔸Или на fitlabs.ru/shop
➖➖➖

Ребята, привет! Кто читает утренний пост, ставьте ❤️. Тема: как растягиваться?
______
Речь здесь не о плохих-хороших упражнениях и не о технике.
Во-первых, хочу вернуться к недавнему посту про то ЦНС и растяжку. Не буду его пересказывать, но там я писала, что позу в растяжке нужно держать около 30 секунд. На самом деле это - ориентир. Держать позу нужно до исчезновения неприятных ощущений, до расслабления мышцы. У кого-то это будет 20, у кого-то - 40 секунд.
Так что дело не в цифре как таковой, а в ощущениях. Пружинить впепед-назад не нужно. Приняли позу и держим, только не забываем дышать равномерно. Когда мышца расслабилась, можно увеличить амплитуду в той же позе и снова держать до расслабления. Или перейти к другому упражнению.
.
Второе: во время растягивания определенной мышцы можно и стоит напрягать мышцу, выполняющую противоположную функцию.  Пример: растягиваем мышцы шеи (опустив голову вниз и в сторону) и одновременно с небольшим усилием тянемся плечом вниз на той же стороне тела.
Или: растягиваем сгибатели бедра стоя на одном колене, и напрягаем ягодичную той же ноги. И так далее.
.
Сокращение противоположной по действию мышцы дополнительно расслабляет целевую. Мышцы всегда работают в паре: целевая сокращается, а противоположная получает команду принудительно расслабиться. Иначе мы не смогли бы двигаться.
.
Есть такой вид растяжки - активная. Она как раз основана на этом эффекте. В ней вы принимаете позу как для статичной растяжки, но делаете движения в небольшой амплитуде вперед-назад (или вверх-вниз, зависит от упражнения). Растягиваете целевую мышцу, одновременно активно сокращаете противоположную и держите паузу в сокращении 2-5 сек. Обратите внимание: не пружиним, а двигаемся плавно 5-12 раз.
.
С помощью активной растяжки тянут только тугие мышцы, а не все подряд, и только после статичной рамстяжки, как второй этап. Чаще всего это голеностоп, сгибатели бедра, бицепсы бедра (короткая головка), широчайшие. Если интересно, потом видео накидаю. Те, у кого есть программа "Осанка", их видели.
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПИТАНИЕ
ОСАНКА
📝 Читать отзывы и заказать: жмите на ссылку в шапке профиля или fitlabs.ru/shop
➖➖➖

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения - нормальная? Чего ожидать от диеты? Поддержите пост, поставив ❤️, и читайте дальше!
_____
Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные - особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.
.
Эта статья - для тех, кто расстроен похудением "всего" на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.
.
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира. Вес тела - это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
.
Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под "потерю лишнего веса". Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
.
Когда речь идет о фигуре, главная цель - терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт - вода, гликоген и еда внутри ЖКТ - вещи приходящие и уходящие.
Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.
Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот - убирает углеводы и первую неделю радуется большому "отвесу".
_________
ВСЮ СТАТЬЮ ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ.
Для этого наберите в браузере адрес:
👇
fitlabs.ru/norma
_________
Подписывайтесь на мой блог в других соцсетях, там ссылки всегда кликабельные:
👉 Telegram: t.me/fitlabs
👉 vk.com/fitlabs
👉 facebook.com/fitlabs

Еще одно "жиросжигательное" упражнение. Жмите ❤ и читайте, как делать!
____
Видео @muscleandmotion
Жиросжигательными мы упражнения называем с оговорками. Такого, чтобы плавило жир и только там, где мы хотим, нет. Но это ближе к правде, чем упражнения "от живота и бедер". Жир так не убирается, и я надеюсь, вы в курсе))
.
Упражнения, где на единицу времени делается больше работы и больше мышц включено, - более энергоемкие, а значит, тратят больше калории. Приседать - гораздо энергозатратнее, чем качать на тренажерах мышцы по-отдельности. Хотя надо помнить, что основная трата калорий - за счет питания. И что выбор упражнений должен соответствовать физподговке.
.
Это упражнение объединяет свинг с гирей одной рукой, подъем гири на грудь и выпад назад. Нагружает все тело от головы до ног и в том числе мышцы кора. Новичкам может быть сложно, но можно попробовать разложить упражнение на несколько движений с паузой между. Сначала берите самую лёгкую гирю.
.
Ошибки:
1⃣ Округлять спину в наклоне, наклоняться вниз с расслабленными ягодичными.
.
2⃣ Задирать голову.
.
3️⃣ Приседать вместо наклона. Свинг переводится как "качели". Вы наклоняетесь, отводя таз, мощным сокращением ягодичных выпрямляетесь, толкая вес вперёд.
.
4️⃣ Поднимать гирю вперед за счет рук, а не толчком таза. Свинг - это не просто поднять гирю перед собой на вытянутой руке. Это именно подать руки вперёд тазом. Можно думать, что они приклеены к телу, пока вы полностью не выпрямились за счёт сокращения ягодичных, и только потом импульс передается им и они идут вперед.
.
5️⃣ Держать рукоятку гири намертво. Так вы перегружаете запястье и кисть. Ваша рука должна свободно двигаться под гирей. Гиря летит по заданной траектории, а рука под ней меняет положение и подстраивается. Иначе отобъете себе все.
.
6️⃣ Разворачиваться корпусом в сторону. Раз уж мы делаем одной рукой, телу очень хочется вывернуться. Поэтому за положением нужно следить и не давать себе крутиться.
.
7️⃣ Ошибки выпадов: колено уходит внутрь, стопа расплющивается и подворачивается внутрь.
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
🗨 Читать отзывы и заказать - по ссылке в профиле.
🔸Или на fitlabs.ru/shop
➖➖➖

Ребята, привет! Помните про ❤️ посту? Жмите и читайте ещё про правила тренировок. Рубрика "ни дня без проповеди")).
____
2️⃣2️⃣ Из-за различий в строении тела разных людей упражнения могут выполняться чуть по-разному. Надо это учитывать. Например, человек с длинным торсом и короткими ногами может приседать с довольно вертикальной спиной, и вообще им приседать проще из-за эффективных рычагов. Люди с коротким торсом и длинными ногами вынуждены больше наклоняться вперед и шире ставить стопы.
.
2️⃣3️⃣ Упражнения не делятся на мужские и женские. Это не гендерный вопрос, а вопрос антропометрии - длины голени к бедру, бедра - к корпусу (см выше). Нет такого, что для мужчин одна постановка ног и наклон корпуса, для женщин - строго другая, отключающая квадрицепс. Наклон корпуса и ширина стоп создают акценты, но не настолько большие, как считается. Базовые упражнения нагружают все тело, так что их нужно делать максимально безопасно для суставов. А нагрузку отдельно на ягодичные давать более прицельными упражнениями.
.
2️⃣4️⃣ Если вам нравится бегать, узнайте, как это делать правильно, и укрепляйте мышцы ног силовыми упражнениями.
Если вам не нравится бегать, не бегайте. Многие бегут только потому, что стали жертвой мифа "бег - лучший способ сжечь жир". Это не так. Диета - лучший способ сжечь жир.
.
2️⃣5️⃣ Чтобы получать результат, не нужно тренироваться часами каждый день. В фитнесе, как и в медицине, есть понятие кривой дозы-эффекта: до какого-то момента повышение «дозы», то есть усилий приводит к бОльшим, лучшим результатам. Но при большем увеличении дозы он перестает расти или даже снижается. Нельзя вылечиться быстрее, если выпить всю пачку таблеток.
.
2️⃣6️⃣ Слушайте свое тело и будьте гибкими. Если чувствуете, что нужен дополнительный день отдыха, сделайте его. Если тренировка "не идёт", сделайте ее облегченной. Не игнорируйте сигналы организма.
.
2️⃣7️⃣ Хотя на тренировках бывает очень тяжело, и у вас могут быть дни, когда поход в зал - борьба, глобально вам должно нравиться, приносить удовольствие то, что делаете - тип тренировок, упражнения.
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПИТАНИЕ
ОСАНКА
📝 Читать отзывы и заказать: жмите на ссылку в шапке профиля или fitlabs.ru/shop
➖➖➖

Всем привет! Кто читает пост, жмите ❤️. Тема: самые частые вопросы о белке в еде. Растут ли мышцы быстрее, если есть больше белка? Вредно ли есть много белка? Нужно ли выпивать протеин сразу после тренировки? Лучший способ узнать норму белка? Лайл Макдональд отвечает в формате интервью, а я перевела.
________
Вопрос: Какой самый лучший способ узнать норму белка?
Ответ: Я принципиально не согласен с установкой нормы белков, жиров и углеводов в процентах и считаю этот подход ошибочным. Это может не совпадать с потребностям в БЖУ каждого отдельного человека. Например, возьмем три диеты: на 600 калорий, 2000 калорий и 5000 калорий и 150 грамм белка в каждой (что составляет 600 калорий). В первом варианте белок составит 100%. Во втором — 30%, в третьем — 12%, хотя цифра одна и та же.
.
Я предпочитаю считать норму белка на вес тела. Более точно — считать только на «сухую массу», то есть вес тела за вычетом жира, который практически не нуждается в белках. Но для этого нужно узнать процент жира в теле.
.
Расчет на вес тела подходит только для стройных людей, у которых не так много жира, чтобы он внёс погрешности. Но если у человека лишний вес, норму лучше считать все же на сухую массу тела, иначе белка в еде будет слишком много, и он «заберет» на себя все калории, не оставив их для углеводов и жиров.
.
От меня уже: примерно до 25% жира в теле можно считать белок на всю массу тела. От 25-30% — на сухую. Для этого нужно узнать процент жира в теле.
- Пример: девушка весом 70 кг, 35% жира
- 70 кг х 35% = 25 кг. Это вес жира.
- 70 кг — 25 кг = 45 кг. Это вес сухой массы тела, на которую и считается норма белка.
- 45 кг х 2(3 грамма) = 90(135) грамм белка в день.
_________
ВСЮ СТАТЬЮ ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ.
Для этого наберите в браузере адрес:
👇
fitlabs.ru/o-belke
_________
Подписывайтесь на мой блог в других соцсетях, там ссылки всегда кликабельные:
➡️ Telegram: t.me/fitlabs
➡️ vk.com/fitlabs
➡️ facebook.com/fitlabs

Наклоны на одной ноге - разбираем варианты и технику. Жмите ❤❤️ и читайте дальше!
____
Видео © @muscleandmotion
Я уже писала, что одноногие упражнения очень полезные. В сравнении с двуногими упражнениями рабочие мышцы - те же, но ещё и тренируется баланс и координация, укрепляются суставы, хорошо работают мышцы кора в статике.
Одноногие упражнения позволяют поработать над дисбалансами, например, когда одна нога слабее.
.
Основные моменты:
1️⃣ Шея - продолжение спины, голову вверх не задирать. Это прям у всех сплошь и рядом.
2️⃣ Плечи развернуты, лопатки сведены.
3️⃣ Спина прямая, пресс напряжен.
4️⃣ Наклон - за счет отведения таза назад. В спине не сгибаться.
5️⃣ Не нужно стараться опустить гантели как можно ниже, в пол. Делать до такой глубины, пока спина остается прямой.
6️⃣ Поднимитесь в исходное положение усилием ягодицы рабочей ноги, с упором на пятку. 
7️⃣ Колено рабочей ноги - чуть согнуто и остаётся неподвижным. Голеностоп - неподвижен, стопа не расплющивается под весом, она напряжена, "собрана". Только при правильном положении суставов они укрепляются.
8️⃣ Таз не отклоняется вбок.
9️⃣ Если сложно, можно уменьшить амплитуду/снизить веса/придерживаться одной рукой.
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
🗨 Читать отзывы и заказать - по ссылке в профиле.
🔸Или на fitlabs.ru/shop
➖➖➖

Ребята, привет! Помните про ❤️ посту? Жмите и продолжаем про правила силовых тренировок.
____
1️⃣5️⃣ Если вам нравятся хардкор-тренировки (пот литрами, предобморок), не выбирайте сложные для вас  упражнения, которые вы не можете делать с идеальной техникой. Чем больше усталость, тем больше разваливается техника. Особенно не надо их делать на время. Выберите  менее технически сложные упражнения.  Например, если последний раз физра была в школе 20 лет назад, 500 берпи - не лучший выбор. Гораздо лучше сделать по-отдельности n приседаний, n отжиманий.
.
1️⃣6️⃣ Останавливаться нужно, когда отказ наступает в хорошей технике, а не при реальном физическом отказе.
Когда техника начинает разваливаться, остановитесь, даже если по плану нужно сделать несколько повторений. Это говорит о том, что нагрузка для выбранного количества повторов слишком большая и в какой-то момент тело переходит в режим "выполнить любой ценой". А в следующий раз снижайте веса.
.
1️⃣7️⃣ Работайте над тем, что не получается, над тем, где проблемы. Например, если вы заваливаетесь, делая выпады на месте и уж тем более стоя на одной ноге, включите упражнения на баланс ну или продолжайте делать "проблемные" упражнения, оттачивая их. Не хватает мобильности в каком-то суставе (например, голеностоп), работайте над этим. Только отличайте от настоящих ограничений, связанных со здоровьем.
.
1️⃣8️⃣ Диапазон движения в любом упражнении у каждого свой. Ваш - тот, при котором можете поддерживать идеальную технику. Глубокие приседы бессмысленны, если под штангой скрючивает спину. Амплитуду диктует анатомия, мышечные дисбалансы и др.
.
1️⃣9️⃣ Эго-фитнес. Например, слишком большие веса не дают делать упражнение в полной амплитуде, портят технику, заставляют использовать рывки и инерцию, чтобы подбросить или притянуть к себе вес любой ценой.
Одно дело — неглубокий присед на основе анатомии, истории травм или по каким-то хорошо понимаемым причинам. Другое дело — полуприседы, когда человек навешал блинов и просто не может встать, если будет делать упражнение в полной амплитуде.
Продолжение следует!
➖➖➖
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПИТАНИЕ
ОСАНКА
📝 Читать отзывы и заказать: жмите на ссылку в шапке профиля. Или fitlabs.ru/shop
➖➖➖

Что читать, выпуск 5: «Как лечить спину и суставы», Илья Смитиенко.

Всем, кто меня терзает "болит нога, что это может быть и как лечить?" 😀.
Простая и понятная книга о доказательной медицине. В ней рассказано, почему те или иные суставы могут болеть, что с этим делать, когда паниковать, когда нет, когда идти ко врачу за лечением.
Про колени, поясницу, шею, плечи и другие суставы, грыжи, хондроитины-глюкозамины и прочее.
Насколько опасен хруст в суставах, можно ли восстановить разрушенный хрящ при артрозе, чем поможет при болях в коленях или локтях анализ на инфекции, как избежать перелома шейки бедра и какие обезболивающие выбрать.
Книга легко гуглится, в электронном виде стоит около 200 рублей, читается за один вечер).

Most Popular Instagram Hashtags