irakos_pp irakos_pp

1812 posts   41282 followers   91 followings

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ  СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ДИЕТОЛОГ 🥗Рецепты ПП 💃🏽Программы питания для снижения веса 📲WhatsApp/Viber +7(909)979-94-10

Много раз спрашиваете про сыр) Вот такой, например, нашла 15%👌🏽Дада, он существует)))) И далеко не единственный)
Ну и моя корзина)) Рыба, кефир, творог, шпинат и фрукты)) Все, что мне для счастья надо))
#пп#программапитания#правильноепитание#зож#здоровоепитание#худею#худеювинста#худеюпослеродов#маманапп#мотивация#ешьихудей#тыточтотыешь#fitnes#insta#instafood#instagram#instasize#onlyiphone#body#sport#workout#motivation#ппдневник#ппблог#ппрецепты#яхудею#мотивация#instafood#foodphotography

Вы часто спрашиваете и пишете мне о том, что же лучше кушать на правильном питании, с чего начать, что исключить и тд. Давайте попробуем составить примерный рацион😜: • Завтрак: медленные углеводы, клетчатка, белок👌🏽 (то есть омлеты, каши, яйца и блюда из них); • Первый перекус: фрукты, хлебцы с овощами/творожным или твердым сыром/овощами/яичком/джемом без сахара, творог (в том числе запеканки/сырники, творожное печенье и тп), горький шоколад (20гр), орехи (20гр), сухофрукты (40-50), кисломолочка; • Обед: медленный углевод (крупы, макароны) + белок(мясо,рыба, морепродукты) + клетчатка(овощи) • Второй перекус: творог, овощи, белковый омлет; • Ужин: белок (мясо, рыба, морепродукты) + овощи (сырые, тушеные).
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна⛔️ Интервал между приемами пищи 3 часа👌🏽 Если просыпаетесь рано и ложитесь поздно, а ужин уже позади, то можно перекусить овощами или выпить стаканчик кефира😋
Вот такие простые правила, но со своими нюансами, конечно, нужно соблюдать при переходе и нахождении на #пп ☺️
Если есть вопросы, #welcome 💋
#пп#программапитания#правильноепитание#зож#здоровоепитание#худею#худеювинста#худеюпослеродов#маманапп#мотивация#ешьихудей#тыточтотыешь#fitnes#insta#instafood#instagram#instasize#onlyiphone#body#sport#workout#motivation#ппдневник#ппблог#сертифицированныйдиетолог#диетолог

#отзывы_ikpp
🤗🤗🤗

Мало кто знает о моем увлечении☺️Да и я давно подзабыла и оставила) А сегодня вот рассматриваю свои работы и захотелось возобновить)) Вот она отдушина-то😍
В свое время именно шитье вытащило меня из глубоких ям! И являлось важной и любимой частью жизни❤️
@irakos_handmade

Очень иногда хочется полениться..особенно, когда тебя что-то сбивает с толку! Но это может превратиться в замкнутый круг, а ты так и останешься лежать на диване и жалеть себя..Воу, серьезно?!)😏Если не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней! Получай и черпай силы и удовольствие от всего, что тебя окружает! Нет сил собрать себя в кучу - музыку погромче😍Танцуй! Тренируйся! Сбрасывай ненужную энергию и негатив! Не выноси мозг своим нытьем ни себе ни людям😅😅Когда ты улыбаешься - эт гораздо приятней, ведь так?) А когда ты идешь к своей цели, то получаешь гораздо больше! В жизни много всего происходит, причин и поводов можно найти массу для того, чтобы упасть и остаться лежать в яме, но только вы в силах снова себя вытащить и начать побеждать! Себя прежде всего! 🤘🏽#люблюжизнь#workdone#мотивация#костанцует 🔥💃🏽😍
#пп#правильноепитание#зож#здоровоепитание#маманапп#мотивация#ешьихудей#тыточтотыешь#instafood#body#motivation#ппблог#ппрецепты#программапитания#худеемправильно

Я поняла одно. Самый плохой и сложный период - это когда у тебя ломается стиральная машина 👿 • Пусть так и остается))) В остальном #ясчастлива 😍

Думаю, эта тема коснулась большинства из вас, а в свое время и меня 👼🏼
Как питаться при ГВ, влияет ли оно на #гв и можно ли переходить на #пп при грудном вскармливании.
Питание кормящей мамы всегда вызывает у родных множество беспокойных споров. С первого дня жизни ребенка женщина получает массу противоречивых советов о том, какие продукты для нее отныне находятся под запретом, а какие пойдут на пользу.
В большинстве случаев кормящая мама не должна придерживаться специальной диеты. Речь идет только о соблюдении основных принципов здорового питания.

Если у кого-то из членов семье есть аллергия, пищевая непереносимость каких-то продуктов, молодой маме просто нужно быть с ними осторожной.
Кормящая мама не должна сидеть на диетах, но и есть «за двоих», налегать на жирные или нелюбимые продукты «для улучшения качества молока» тоже не нужно. Это не просто бесполезно, но и вредно, как для женщины, так и для ее малыша.

Если молодая мама привыкла есть регулярно, не увлекаться рафинированными продуктами, консервами, копченостями и полуфабрикатами, ей не придется менять свой рацион. Такой подход будет разумным и достаточным и на время беременности, и в период кормления грудью.

Самое главное, чтобы у мамочки, да и любого человека, заботящимся о своем здоровье питание было сбалансированным👌🏼
Понятие «сбалансированное» означает, что рацион женщины должен содержать всю пирамиду питательных веществ – белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог, тофу, бобовые), жиры (из состава мяса и рыбы, плюс – не менее 20 мл в сутки из растительных масел) и углеводы (крупы, овощи, фрукты, макароны) 👇🏼👇🏼👇🏼 Напоследок хочется добавить, что хоть кормящая мама и испытывает повышенную потребность в питательных веществах,не должна кушать больше, чем ей "приказывает" аппетит. Если родные хотят позаботиться о ее питании, то должны делать упор на качество пищи, а не на ее количестве). Богатая витаминами, белками, растительными жирами и углеводами пища, создаст лучшие условия для хорошей лактации. А чтобы молоко было более питательным, женщине достаточно есть так, чтобы хорошо себя чувствовать❤️#пп#программапитания#правильноепитание#зож#здоровоепитание#худею#худеювинста#худеюпослеродов

Очень ароматный и воздушный рыбный пирог😍😋:
•60гр филе семги
• 1 яйцо
• 25гр цельно-зерновой муки
• 50гр кефира
• 40гр сметаны 10% или натурального йогурта
• специи

Взбиваем миксером все ингредиенты, кроме рыбки. В форму выливаем 3/4 теста, сверху кладем кусочки подсоленного филе семги и выливаем сверху оставшуюся часть теста) Выпекаем 30-40мин♨️
#пп#программапитания#правильноепитание#зож#здоровоепитание#худею#худеювинста#худеюпослеродов#маманапп#мотивация#ешьихудей#тыточтотыешь#fitnes#insta#instafood#instagram#instasize#onlyiphone#body#sport#workout#motivation#ппдневник#ппблог#ппрецепты#яхудею#мотивация#instafood#foodphotography

Последняя возможность попасть в марафон😍Вас уже 60 человек в 4 группах, разделенных по весовой категории 💪🏽
Начало уже завтра - 2️⃣4️⃣ июля! .
Стоимость участия 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣руб
.
Что входит:
• Подробное меню, рассчитанное по вашим параметрам на 4 недели 💐
• Каждый день, каждый прием пищи, рецепты, дополнительная информация, которая понадобится вам и после участия!
• Комплекс упражнений для дома
• Общий чат участниц в WhatsApp, разбитый на группы 👯по весовой категории, где вы сможете общаться, улыбаться, делиться впечатлениями и, конечно, задавать вопросы 😀🤞🏽
Раз в неделю я буду высылать вам меню, чтобы вы успевали подготовиться, купить необходимые продукты и тд) Все рецепты очень простые из доступных продуктов🥙Десертики тоже будут))) 🤘🏽
От вас необходимо желание изменить себя, привычки, улучшить здоровье☝🏽, надевать одежду меньшего размера))), хороший настрой и настроение! .
Если вы хотите этого, то #welcome 😜 Пишите не в Директ ‼️‼️а в WhatsApp/Viber 8(909)9799410 📲! Пишите тогда, когда уже приняли решение, внимательно❗️прочитали этот пост и готовы стать участницей❤️💐#ппмарафон
#пп#правильноепитание#зож#здоровоепитание#маманапп#мотивация#ешьихудей#тыточтотыешь#instafood#body#motivation#ппблог#ппрецепты#программапитания#худеемправильно#марафон#марафонпохудения#диетолог#сертифицированныйдиетолог

Мой домашний салон красоты))) #спорт

Most Popular Instagram Hashtags