iov_nikolay iov_nikolay

126 posts   31,559 followers   297 followings

👉 PERSONAL TRAINER 👈  🏋🏻- Мастер тренер 🏆- Чемпион мира/Европы 🏅- Рекордсмен Гиннеса/России 📚- План питания/тренировок ☎️- WhatsApp +7(915)-102-24-91 💊- СпортПит @iovpit 👇

Поздравляю с Днём Рождения любимую мамочку @zinaida_iov! 💃Оставайся всегда такой же милой, красивой, энергичной, жизнерадостной, спортивной, самой лучшей мамой на Земле, я тебя очень люблю и скучаю!!! 💋😘А также хочу поздравить с праздником Покрова Пресвятой Богородицы всех родных, и всех Вас дорогие друзья, Храни Вас Господь! #покровапресвятойбогородицы #спраздником #всеммир #деньрождения #счастье #любовь #iovnikolay #iovpit #fitness #bodybuilding #gym #workout #muscle #food #athlete #sport #powerlifting #crossfit

Всех приглашаю на персональные тренировки в @wildathletic начни сегодня, лето не за горами! 🔥😎 Буду рад помочь, построить тело своей мечты! 💪✊️
Пиши в Директ или ☎️ +7(915)-102-24-91
Подкрепиться тут 💊👉@iovpit
#bodybuilding #iovpit #muscle #workout #fitness #iovnikolay #personaltrainer #gym #ifbb #food #sport #motivation #зож #пп #атлет #strong #worldchampion #powerlifting #crossfit

Сегодня 04.10.18г. с недавнего времени моей воспитанницей Паниной Ириной, выступили на Чемпионате мира по пауэрлифтингу, по версиям WRPF/WEPF/WAF, в г. Москва. Выступали в безэкипировочном пауэрлифтинге в открытой возрастной категории среди девушек с прохождением допинг контроля в весовой категории до 60 кг. Выступили в целом неплохо, к сожалению без медалей, но набрались опыта, уверен и моя подопечная и я, так как опыт подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу, именно девушки для меня первый. Учтём ошибки и будем двигать вперёд!🏆В следующий раз уверен будут медали, так как характер бойца у Ирины есть, и это радует!✊️ Хотелось бы отметить организацию соревнований, это просто ВЫШКА🔥, такого уровня я ещё не видел, как жаль, что я не готов пока выступить, но следующий старт будет в этой федерации это точно, спасибо за это @sarychevkirill и его большой команде, за проделанную работу, от души!💪✊️Спасибо большое всем кто за нас переживал и болел! Мы ещё Вас порадуем!😉@iovpit #iovnikolay #sarychev #wrpf #worldchampionship #powerlifting #motivation #gym #fitness #sport #muscle #squat #deadlift #benchpress @wrp_official @wildathletic #personaltrainer #workout

С @rodin_sergey78, 4-Х кратный чемпион Москвы Вице-чемпион России, Вице-чемпион любительской Олимпии, Абсолютный чемпион Казани и Татарстана по бодибилдингу. Серёга, удачи на новом пути и новых побед! P.S. Спасибо за советы, уверен пригодятся в работе и жизни! Обнял!✊️💪👋 #iovteam #родинсергей #бодимания #bodybuilding #fitness #training #friends #muscle #gym #food #work #powerlifting #victory #iovnikolay #пп #зож #тренер #кач #персональныйтренер #personaltrainer #goodday #wildathletic @wildathletic

Лёгкая разминка, шучу😊, на самом деле обещал @ana_molokanova что тоже поучаствую в челендже, если вышло не очень, прошу прощения, делал впервые, я старался, честно)🤗😁 @wildathletic #wildathletic #iovteam #iovnikolay #work #trainer #personaltrainer #fitness #eat #gym #bodybuilding #powerlifting #workout #food #jump #muscle #motivation #chalenge #берпи #прыжки #зож #пп #еда #тренировка #персональныйтренер #тренер #фигура #training #сiovteamмыпобедим

❗️Что такое кардио?
Кардиотренировки — это тренировки сердечно-сосудистой системы.
Тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы наиболее эффективны при определенном диапазоне пульса, поэтому вам необходимо постоянно следить на ним. 👉Свой личный диапазон можно определить формулой: 220 — ваш возраст = ваш максимальный пульс. 👉Кардиотренировка должна проходить в диапазоне пульса от 65% до 85%  от вашего максимального. 
Соответственно, для 30-летнего человека этот диапазон: примерно 123-162 удара в минуту. Если тренироваться ниже нижней границы — тренировка не принесет ощутимой пользы, если выше — может навредить. ❗️Сколько по времени должно длиться кардио?!🤔
👉не менее 30 минут для того, чтобы тренировка возымела хотя бы какой-то эффект. Но не забывайте, что если вы круглый новичок в спортзале, то начинать надо с легких 10-15 минутных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.
👉Имейте в виду, что занятие кардио более часа сжигает ваши мышцы. После часа нагрузок организм переключается и на мышечную ткань. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей мышечный рост.
❗️💪Кардио + силовая
Наращивание мышц и жиросжигание — не совместимы, а значит в период наращивания мышечной массы делать кардио не рекомендуется, а вот в период «сушки» — наоборот. При этом кардио рекомендуется делать в отдельный день, если же приходится совмещать — то лучше сделать кардиотренировку после силовой. Если вы начнете с кардио, то израсходуете гликоген, и это приведет к уменьшению мышечной силы, а значит вы не сможете достаточно нагрузить мышцы. ❗️Подведем итог: ✅Кардио не меньше 30 минут, лучше в отдельный день или после силовой тренировки.
✅Только с 15-20 минуты начинает гореть гликоген, а уж потом жировая ткань.
✅Кардио больше 50-60 минут, приведёт к тому, что начнут гореть ваши мышцы.
✅Оптимальное время кардио 45-60 минут.
✅Пульс для сжигания жира 220-возраст-умножить на 0,65, нижняя граница, 220-возраст-умножить на 0,85, верхняя граница диапазона вашего пульса.
А Вы делаете кардио?🤔
Если полезно, ставь❤️
#iovnikolay #iovteam #bodybuilding #fitness #gym #eat #kardio #food #motivation #powerlifting #workout #wildathletic

Всем хорошего летнего 🌞✌️настроения, и не надо ждать его от кого то, дарите, и будьте источником его Вы сами)🕺💪😎 у нас в @wildathletic не скучно!)😉 #iovnikolay #iovteam #fitness #bodybuilding #gym #eat #food #training #fitness-trainer #зож #кач #пп #персональныйтренер #тренер #motivation #wildathletic #body #сiovteamмыпобедим #качок #танцы #правильноепитание #powerlifting #crossfit #work #workout #танцульки

❗️Питание после тренировки, или как закрыть метаболическое окно❗️ 👉 Метаболическое окно — это состояние организма, в момент которого он очень сильно нуждается в питательных веществах. В основном, в белках и углеводах. Белки нужны для того, чтобы увеличить концентрацию аминокислот в организме, что приведет к лучшему росту силы, выносливости и мышечной массы. В то время как углеводы нужны для того, чтобы покрыть дефицит энергии, который возникает после тренировки. 👉 Здесь нужно остановится и понять, какова ваша цель? Если вы хотите похудеть, то можно или сократить или вовсе убрать углеводы из окна, так как дефицит калорий, созданный после тренировки, как раз поможет вам в похудении. Если же вы хотите улучшить показатели силы и выносливости, то вам стоит закрывать это окно полностью. 👉Вот основные правила метаболического окна: 📌Количество белка должно быть примерно 1,5-2.0 грамма на килограмм веса тела. 📌Количество углеводов должно быть примерно 3-3,5 грамма на килограмм веса тела, углеводы имеют второстепенное значение, поэтому нужно отталкиваться от своей цели, белково-углеводное окно длится около часа после окончания тренировки, не стоит есть жирную пищу, она негативно влияет на пищеварительные процессы после тренировки. 👉Перечень продуктов просто огромен и вы можете выбрать для себя любой из них, просто соблюдая баланс белков и углеводов.
Вот самые распространенные:
Белки:
1. протеиновый коктейль
2. курица
3. рыба
4. яичные белки

Углеводы:
1. бананы (или другие фрукты)
2. мед
3. молоко
4. сухофрукты

Всем хорошей формы, и не нужно боятся кушать, просто следите за тем, что вы кушаете.
А Вы следите за тем, что кушаете?🤔🍗
#iovnikolay #iovteam #personaltrainer #workout #gym #fitness #bodybuilding #powerlifting #sun #food #motivation #eat #тренер #персональныйтренер #фитнес #зож #пп #еда #кач #качок #training #trainer #body #coach
#сIOVTEAMмыпобедим

❗️Сегодня дал немного по ногам🍗🍗после отдыха, и ещё раз понял на сколько важно и полезно отдыхать, и потом с новыми силами 💪в бой к новым результатам и победам над собой! Кто уже вернулся с отдыха, жду на персональные тренировки в @wildathletic всем хорошего дня и не забывайте про ноги)😁ниже сегодняшняя тренировка ног.👇💪 1. Приседания - 180x4x10р.(с паузой внизу)
2. Сгибания на бицепс бедра 4x15р.
3. Разгибания квадрицепс - 4x15р.
4. Сведения ног (приводящая) - 4x20р.
5. Подъемы на носки - 4x25р. с разной постановкой стоп.
#iovteam #iovnikolay #personaltrainer #workout #body #bodybuilding #life #gym #training #fitness #powerlifting #work #love #eat #motivation #фитнес #персональныйтренер #зож #пп #кач #качок #wildathletic #trainer #iov #live

📌Для меня всегда с ранних лет и до сих пор, было очень важно, чувствовать поддержку. В детстве и до сих пор это конечно мои родители, и мой старший брат, которых я очень сильно люблю и говорю большое спасибо за то, что они для меня делали и делают. ❤️✊️💪Мне это очень сильно помогало, давало сил, уверенности, двигать дальше, и не расслабляться. Сейчас, когда они не рядом, это моя любимая 💕 @dinka_boltikova которая тоже не даст расслабиться и всегда меня поддержит, во всём, за что ей тоже отдельное спасибо.

Друзья, а насколько для Вас, важна поддержка близкого, родного или любимого человека?, не важно в спорте, в быту или ещё в каких то делах?, напишите в комментариях, интересно почитать. Всем хорошего дня, и всегда старайтесь при любой возможности поддержать своих родных, это так важно!✊️😉
#iovteam #iovnikolay #family #love #motivation #sport #fitness #eat #gym #bodybuilding #powerlifting #personaltrainer #training #workout #work #фитнес #зож #пп #кач #качок #москва #fun #персональныйтренер #тренер

Сегодня 100-ку одной рукой поднял, силой хвата. Решил проверить, смогу или нет, так как когда то поднимал. А у Вас как обстоят дела с хватом? 🤔Тренируете ли Вы его вообще или нет и какими упражнениями?💪 ✊️ Напишите в комментариях, интересно. Всем хорошего дня!)😉 По поводу персональных тренировок, питания, Директ или по номеру.
#персональныйтренер #10vfood @10vfood #iovnikolay #iovteam #fitness #bodybuilding #powerlifting #eat #food #motivation #work #gym #training #good #wildathletic @wildathletic #зож #пп #кач #качок #фитнес #спорт #sport

Most Popular Instagram Hashtags