illuminatebody illuminatebody

741 posts   3563 followers   265 followings

Rumi Sasaki/佐々木ルミ  model & personal trainer. モデルとボディメイクトレーナー2つの観点から「時代に左右されない健康美」を追求。適度な運動で健康的な毎日を送るウェルネスエイジング 提唱中。著書『イルミネートボディ・ダイエット』(サンマーク出版)『キレイをかなえるデトックスウォーター』(宝島社)

http://www.rumisasaki.com/

🍖赤身のお肉🍖
脂質の少ないお肉は鶏肉ならささみや胸肉が定番だけど、そればかり食べていては栄養偏るよね。豚ならヒレ肉やもも肉、レバー、牛ならヒレ肉、もも肉、レバー、ランプも脂質が少なくてオススメですよ。(そう考えるとレバー最強ですな🤔)
この赤身肉は牛ランプで、お尻の柔らかい部位なんだけど、さすがにアゴが疲れました笑
.
お肉を食べる時はよく噛んで、お野菜と一緒に食べるのが基本。お肉には食物繊維含まれてないからね😉
.
.
.
▪︎ご予約受付中▪︎
7/29(土)14時から伊勢丹本館地下2階ビューティアポセカリーにてリビングライフマーケットプレイスの伊藤芳子さんとトークショー「キレイを作る新習慣」を行います!は
.
間違えたダイエットがきっかけで食について悩んでしまったり、カラダのことに気を使っているはずなのに調子が出ない、など、食について悩んでいる方も多いと思います。
このトークショーでは、私の経験をもとに、キレイを作る食習慣から、ボディメイクやダイエットに必要なこと、心の健康、などなど、いろいろとお話ししたいと思います。
.
お席のご予約は無料。定員は20名です。立ち見もできるそうですが、ぜひお席でゆっくりと楽しんで頂きたいと思います✨
.
【ご予約・お問い合わせ】

店頭またはお電話にてご予約を承ります。
新宿店本館地下2階=ビューティアポセカリー
電話:03(3352)1111(大代表)
※お電話にてご予約の際は「ビューティアポセカリー イベントについて」とお伝えください。
#ビューティアポセカリー #トークショー

🍹お食事スムージー🍹
暑いとね、ついつい朝スムージーしちゃうね☀️
.
冷凍バナナ1本、アボカド半分、卵1つ、豆腐150g、レモン汁1/6個分、プロテイン15g、冷凍ブルーベリー10個くらい。
朝からずっしりたんぱく質30g。カロリーは500kcalあるのでそこだけは注意です☝🏻
.
お腹パンパン笑
.
.
.
▪︎ご予約受付中▪︎
7/29(土)14時から伊勢丹本館地下2階ビューティアポセカリーにてリビングライフマーケットプレイスの伊藤芳子さんとトークショー「キレイを作る新習慣」を行います!は
.
間違えたダイエットがきっかけで食について悩んでしまったり、カラダのことに気を使っているはずなのに調子が出ない、など、食について悩んでいる方も多いと思います。
このトークショーでは、私の経験をもとに、キレイを作る食習慣から、ボディメイクやダイエットに必要なこと、心の健康、などなど、いろいろとお話ししたいと思います。
.
お席のご予約は無料。定員は20名です。立ち見もできるそうですが、ぜひお席でゆっくりと楽しんで頂きたいと思います✨
.
【ご予約・お問い合わせ】

店頭またはお電話にてご予約を承ります。
新宿店本館地下2階=ビューティアポセカリー
電話:03(3352)1111(大代表)
※お電話にてご予約の際は「ビューティアポセカリー イベントについて」とお伝えください。
#ビューティアポセカリー #トークショー

🏋🏻‍♀️美尻×美腹🏋🏻‍♀️
膝を床についたプランク状態で(この時、手は肩の真下)、片方の膝を外に開きながら膝に近づけ、その脚を後ろへキック!と同時に肘を床につける。
.
お腹、脇腹、お尻など全身運動の美尻&美腹メイクです✨
.
.
.
▪︎ご予約受付中▪︎
7/29(土)14時から伊勢丹本館地下2階ビューティアポセカリーにてリビングライフマーケットプレイスの伊藤芳子さんとトークショー「キレイを作る新習慣」を行います!は
.
間違えたダイエットがきっかけで食について悩んでしまったり、カラダのことに気を使っているはずなのに調子が出ない、など、食について悩んでいる方も多いと思います。
このトークショーでは、私の経験をもとに、キレイを作る食習慣から、ボディメイクやダイエットに必要なこと、心の健康、などなど、いろいろとお話ししたいと思います。
.
お席のご予約は無料。定員は20名です。立ち見もできるそうですが、ぜひお席でゆっくりと楽しんで頂きたいと思います✨
.
【ご予約・お問い合わせ】

店頭またはお電話にてご予約を承ります。
新宿店本館地下2階=ビューティアポセカリー
電話:03(3352)1111(大代表)
※お電話にてご予約の際は「ビューティアポセカリー イベントについて」とお伝えください。
#ビューティアポセカリー #トークショー

🌺キレイの形は十人十色🌼
「花は人間と違い、意地悪や、妬みひがみなどのマイナスな感情、憎念や雑念がない。なんの見返りも求めず、献身的で、与えるだけ。その心がそのまま現れているのが花の形で、だから花は美しい」
.
お花を見るたびに、美輪明宏様のこのお言葉を思い出す。
.
私たちは人間で動物だけど、人にどう見られているとか、どう思われているとか考えず、自分は自分の信じていることに集中し、出来ることをしていけば、キレイな花を咲かせることができるんだと思う😌
.
.
.
#キレイの形は十人十色
#あなたにはあなたの美しさがあるから
#あなたにしか咲かせられない花がある
#私は私の花を咲かそう
#どんなお花になるのかな✨
#あなたの花はどんな花
.
.
.
#美輪明宏様 #お言葉

💖ありがとう💖
サプライズでお誕生日をお祝いしてもらっちゃった✨ありがとう😍🍾💖
.
#定例婦人会 #嬉しい💚 #ありがとう
#7月生まれ #蟹座
.
友達のアプリすごいなこれ笑
.

🍨プロテインクレープ🍨
今日は1日中パソコンに向かって色々書いていました💻そのうちの1つが、このプロテインクレープのレシピも載っている「美容にいい、たんぱく質豊富な美ボディレシピ3選(仮)」
これ、生地にもアイスにもプロテインパウダーを使ってるんですよ🤗記事が公開されたらまたお知らせしますね💚
#ルミズキッチン
.
.
.
▪︎ご予約受付中▪︎
7/29(土)14時から伊勢丹本館地下2階ビューティアポセカリーにてリビングライフマーケットプレイスの伊藤芳子さんとトークショー「キレイを作る新習慣」を行います!は
.
間違えたダイエットがきっかけで食について悩んでしまったり、カラダのことに気を使っているはずなのに調子が出ない、など、食について悩んでいる方も多いと思います。
このトークショーでは、私の経験をもとに、キレイを作る食習慣から、ボディメイクやダイエットに必要なこと、心の健康、などなど、いろいろとお話ししたいと思います。
.
お席のご予約は無料。定員は20名です。立ち見もできるそうですが、ぜひお席でゆっくりと楽しんで頂きたいと思います✨
.
【ご予約・お問い合わせ】

店頭またはお電話にてご予約を承ります。
新宿店本館地下2階=ビューティアポセカリー
電話:03(3352)1111(大代表)
※お電話にてご予約の際は「ビューティアポセカリー イベントについて」とお伝えください。
#ビューティアポセカリー #トークショー

🥑アボガド占い🥑
アボガドを切った時にこんなにきれいで食べ頃だとテンションあがる😍今日はいい日になるかも😆?
.
#haveaniceday
#良い1日を
#tgif
#ルミズキッチン
.
.
.
▪︎ご予約受付中▪︎
7/29(土)14時から伊勢丹本館地下2階ビューティアポセカリーにてリビングライフマーケットプレイスの伊藤芳子さんとトークショー「キレイを作る新習慣」を行います!は
.
間違えたダイエットがきっかけで食について悩んでしまったり、カラダのことに気を使っているはずなのに調子が出ない、など、食について悩んでいる方も多いと思います。
このトークショーでは、私の経験をもとに、キレイを作る食習慣から、ボディメイクやダイエットに必要なこと、心の健康、などなど、いろいろとお話ししたいと思います。
.
お席のご予約は無料。定員は20名です。立ち見もできるそうですが、ぜひお席でゆっくりと楽しんで頂きたいと思います✨
.
【ご予約・お問い合わせ】

店頭またはお電話にてご予約を承ります。
新宿店本館地下2階=ビューティアポセカリー
電話:03(3352)1111(大代表)
※お電話にてご予約の際は「ビューティアポセカリー イベントについて」とお伝えください。
#ビューティアポセカリー #トークショー

🏋🏻‍♀️内もも引き締め🏋🏻‍♀️
基本横歩きをしない私たちは内ももが衰えやすからね。しっかり使ってあげましょ✨
.
床につく肘は肩の真下に置き横向きになる→上にある側の膝を曲げ立てる→下側の脚を斜め前に伸ばす(内もも側を天井に向ける)→床についていないほうの腕を頭上に伸ばし→伸ばした脚を上げると同時にその腕を下ろしてタッチ🤚🏻
.
.
.
▪︎ご予約受付中▪︎
7/29(土)14時から伊勢丹本館地下2階ビューティアポセカリーにてリビングライフマーケットプレイスの伊藤芳子さんとトークショー「キレイを作る新習慣」を行います!は
.
間違えたダイエットがきっかけで食について悩んでしまったり、カラダのことに気を使っているはずなのに調子が出ない、など、食について悩んでいる方も多いと思います。
このトークショーでは、私の経験をもとに、キレイを作る食習慣から、ボディメイクやダイエットに必要なこと、心の健康、などなど、いろいろとお話ししたいと思います。
.
お席のご予約は無料。定員は20名です。立ち見もできるそうですが、ぜひお席でゆっくりと楽しんで頂きたいと思います✨
.
【ご予約・お問い合わせ】

店頭またはお電話にてご予約を承ります。
新宿店本館地下2階=ビューティアポセカリー
電話:03(3352)1111(大代表)
※お電話にてご予約の際は「ビューティアポセカリー イベントについて」とお伝えください。
#ビューティアポセカリー #トークショー

🍴Cool down smoothie 🍴
これからの季節は、こんな見た目にも涼しい朝スムージーが気持ちいい✨
一見ヘルシーに見えて、実は果糖たっぷりで脂質やたんぱく質など大切な栄養素が不足しがちなスムージーだからこそ、使う材料には気を使って楽しみましょ😋
.
【今日のスムージーボウルの材料】
(▫︎はトッピング)
▪︎アボカド 半分
▪︎レモン 1/6
▪︎冷凍バナナ 1本
▪︎ギリシャヨーグルト 100g (@parthenophoto
▪︎卵 1つ
▪︎スピルリナ 大さじ1 (@llmp_livinglifemarketplace
▫︎パッションフルーツ
▫︎ヘンプシード (@hemp_foods_japan
▫︎ブラックベリー
▫︎ラズベリー
▫︎ゴジベリー
.
お土産で頂いた南国からの贈り物、パッションフルーツが爽やか過ぎるっっ😘
.
.
.
▪︎ご予約受付中▪︎
7/29(土)14時から伊勢丹本館地下2階ビューティアポセカリーにてリビングライフマーケットプレイスの伊藤芳子さんとトークショー「キレイを作る新習慣」を行います!は
.
間違えたダイエットがきっかけで食について悩んでしまったり、カラダのことに気を使っているはずなのに調子が出ない、など、食について悩んでいる方も多いと思います。
このトークショーでは、私の経験をもとに、キレイを作る食習慣から、ボディメイクやダイエットに必要なこと、心の健康、などなど、いろいろとお話ししたいと思います。
.
お席のご予約は無料。定員は20名です。立ち見もできるそうですが、ぜひお席でゆっくりと楽しんで頂きたいと思います✨
.
【ご予約・お問い合わせ】

店頭またはお電話にてご予約を承ります。
新宿店本館地下2階=ビューティアポセカリー
電話:03(3352)1111(大代表)
※お電話にてご予約の際は「ビューティアポセカリー イベントについて」とお伝えください。
#ビューティアポセカリー #トークショー

⚡️パワープレートで⚡️
お立ち台笑 いやいや、バランストレーニングです😁3D の振動が、普段使えていない筋繊維を目覚めさせてくれる優れもの✨骨盤底筋群などインナーマッスルの強化にもオススメ👍🏻
#ルミトレ
.
.
.
▪︎ご予約受付中▪︎
7/29(土)14時から伊勢丹本館地下2階ビューティアポセカリーにてリビングライフマーケットプレイスの伊藤芳子さんとトークショー「キレイを作る新習慣」を行います❣️
.
間違えたダイエットがきっかけで食について悩んでしまったり、カラダのことに気を使っているはずなのに調子が出ない、など、食について悩んでいる方も多いと思います。
このトークショーでは、私の経験をもとに、キレイを作る食習慣から、ボディメイクやダイエットに必要なこと、心の健康、などなど、いろいろとお話ししたいと思います。
.
お席のご予約は無料。定員は20名です。立ち見もできるそうですが、ぜひお席でゆっくりと楽しんで頂きたいと思います✨
.
【ご予約・お問い合わせ】

店頭またはお電話にてご予約を承ります。
新宿店本館地下2階=ビューティアポセカリー
電話:03(3352)1111(大代表)
※お電話にてご予約の際は「ビューティアポセカリー イベントについて」とお伝えください。
#ビューティアポセカリー #トークショー

🍴食べて燃やす🍴
「たんぱく質を意識して、ご飯をちゃんと食べてくださいね」とお話ししても、女性はもともと食が細かったり、胸焼けしてしまったり。はたまたダイエット中は食べてはいけないという呪文にかかったままの人も多く、なかなか普通のお食事から十分なたんぱく質量を摂れないことが多いです。
.
だからその補助として、カロリーも少なめで手軽に摂れるプロテインドリンクをオススメするのですが、、、
.
そうすると今度はプロテインドリンクに頼りすぎて食事量が少なくなってしまい、1日にプロテインを2~3杯飲んで食事はほんのちょっと、という落とし穴にはまる人が必ずいます。
プロテインもいいけど、実際のお肉やお魚、卵や豆類などにはプロテインでは摂れない栄養素がたくさん詰まっています。
.
そしてプロテインドリンクは、手軽にたんぱく質がとれていい反面、消化吸収に負担がかからないので、そのぶんカロリーを消費しません。
栄養素を分解する時に使うエネルギー代謝(カロリー)のことを食事誘発性熱産生というのですが、それは1日の消費カロリーの1~2割。でも侮ってはいけない。
要は、固形物からたんぱく質(だけでなく食事)を摂ることでもカロリーを燃やせるということ。
.
そんな意味でも、やはりできるだけたんぱく質は実際の食事から摂るように頑張って、足りない分をプロテインで補う、という感じがいいですよ😉✨
.
今朝はお腹が空いて予定より早く起きてしまい😅朝からもりもり食べたくなって、こんなにたくさん食べました😋
.
.
.
▪︎ご予約受付中▪︎
7/29(土)14時から伊勢丹本館地下2階ビューティアポセカリーにてリビングライフマーケットプレイスの伊藤芳子さんとトークショー「キレイを作る新習慣」を行います❣️
.
間違えたダイエットがきっかけで食について悩んでしまったり、カラダのことに気を使っているはずなのに調子が出ない、など、食について悩んでいる方も多いと思います。
このトークショーでは、私の経験をもとに、キレイを作る食習慣から、ボディメイクやダイエットに必要なこと、心の健康、などなど、いろいろとお話ししたいと思います。
.
お席のご予約は無料。定員は20名です。立ち見もできるそうですが、ぜひお席でゆっくりと楽しんで頂きたいと思います✨
.
【ご予約・お問い合わせ】

店頭またはお電話にてご予約を承ります。
新宿店本館地下2階=ビューティアポセカリー
電話:03(3352)1111(大代表)
※お電話にてご予約の際は「ビューティアポセカリー イベントについて」とお伝えください。
#ビューティアポセカリー #トークショー

Most Popular Instagram Hashtags