[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

illuminatebody illuminatebody

809 posts   4127 followers   267 followings

Rumi Sasaki/佐々木ルミ  model & personal trainer. モデルとボディメイクトレーナー2つの観点から「時代に左右されない健康美」を追求。適度な運動で健康的な毎日を送るウェルネスエイジング 提唱中。著書『イルミネートボディ・ダイエット』(サンマーク出版)『キレイをかなえるデトックスウォーター』(宝島社)

http://www.rumisasaki.com/

🍁季節ケア🍁
カラッと秋晴れの気持ちいい季節になってきましたね🍇
初秋は大好きな季節✨晩秋はすこーし寂しくなってしまうのだけど笑笑
あと今からもう静電気が怖い...
.
こう空気がカラッとしてくると、今から入念に乾燥ケア始めておかないとなぁと思いますね。普段はインナーケアの話が多いけど、アウターケアも大切✨
.
Dr.Saito Terapeuticsのピーリングウォッシュとローション、前から紹介したいなーと思ってたのですが、ピーリングウォッシュの洗い上がりがかなりツボ。しっとりさっぱり洗えるからいいのよね。洗い上がりがなんとなくぬるぬるしているのって苦手なんです笑
ローションも保湿効果高くて重宝してます。
すぐ使い終わっちゃうかと思うくらい小さめボトルだけど、使ってびっくり、朝晩たっぷり使っても2ヶ月くらい使えますよ👍🏻
.
.
.
#お肌のお手入れ
#乾燥肌対策
#潤い肌
#天然由来成分
#角質ケア
#保湿
#アンチエイジング
#ウェルネスエイジング
#エイジングケア
#ターンオーバー
#DrSaitoTherapeutics

📷SELECT📷
やっと時間ができたので、じっくり腰を据えて撮影のセレクト中。
これも捨てがたい。
.
.
,
#女は背中で語る
#撮影
#写真セレクト
#お待たせしております
#作品撮り
#佐々木ルミ

🍴ゴジベリー🍴
私が毎日食べているものの中にゴジベリー(クコの実)があります。
中医学的には、血圧や血糖の低下、強壮作用、血行改善、眼精疲労回復、免疫機能調整などを目的とした生薬・漢方薬として、古くから使われてきた食材で、楊貴妃が毎日食べていたものとして女性にはお馴染みかもしれませんね✨
.
抗酸化酵素の活性を高める作用があるのでアンチエイジングにもいい食材ですが、実は、高強度のトレーニング時に摂取するといいクレアチンの合成を高めたり、ストレスによるテストステロンの低下を防ぐなどの働きがあって(どちらもラットの実験)トレーニングをしている男性にも特にオススメですよ💪🏻😋
.
ヨーグルトやスープ、スムージーなどにも入れられますが、私はサラダのトッピングとしての利用が多いかな。生野菜のシャキシャキ感に、ゴジベリーのちょっとしっとりした甘みのあるアクセントがすごく合うの✨ぜひ試してみて下さい😊
.
ちなみに私のお気に入りは @llmp_livinglifemarketplace のゴジベリー。ここのは1つ1つが柔らかくてしっとりしてて、今までで1番美味しいゴジベリーです😍
.
.
.
#ルミズキッチン
#定番朝ごはん
#ゴジベリー
#くこの実
#男性にもおすすめ
#ウェルネスエイジング

🏋🏻‍♀️腹筋...かと思いきや🏋🏻‍♀️
見た目は腹筋だけど、腕を頭上に伸ばしてからあげる動き「ダンベルプルオーバー」を加えているので、胸や広背筋という背中の筋肉も鍛えられます。
広背筋はくびれを作るのに欠かせない筋肉です😊
.
ベンチの上に横になって、ダンベルを頭より下へ落とす(肩をより一層伸展させて行う)ともっと効果的ですよ✨
.
.
.
#ルミトレ
#フラットベリー
#くびれ
#背中美人
#腹筋

🔺モチベのUP&DOWN 🔻
綺麗のために毎日毎日美容を意識して生活していても、ふとした瞬間にそのモチベーションが下がる時はあるよね。
そんな時は、アロマを焚いてゆったりマッサージをしたり〜とか、本を読んでリラックス〜とかよく聞くけど、そもそもモチベーションが下がってるのだから、そんなことすらできないと思ってる人は絶対いるはず。だって私がそうだから笑
.
生きていれば色々あるのだから、UP&DOWNがあるのは当たり前。そしてよく聞くリラックス法が自分に合わないこともよくあること。
.
落ち込み方もいろいろ。
抜け出し方もいろいろ。
.
ストレス発散のためにマッサージに行ったり、走ってみたり、友達と会って楽しんでみたりしても、そのあと一瞬は気持ちが上向きになるけど、それが続かない時だってある。
.
大丈夫、そんなのだってよくあること。
私にもよくある笑
.
でもいつまでも落ち込んでいられないのは自分でもわかるよね。だからその時の自分が出来ることから始めるしかないんだよね。
.
自分ができること、自分の好きなこと、自分がスッキリ気持ちよく感じられることをやるしかない。
.
でもね、それすらわからない人、少しでも早くそこから抜け出したい人は、騙されたと思ってもいいから、カラダを動かしてみて。そしてカラダにいい栄養をあげることから初めてみて。そしてよく寝るの。
.
落ち込んでるからカラダなんて動かしたくないと思っても、取り敢えずイヤイヤでもいいからやってみて。
.
ストレス発散法は人それぞれだけど、運動と栄養、そしてよく寝ること。それだけは万人共通だからさ!
.
運動して汗をかいて、あー運動なんてしなきゃよかった、なんて思う人はゼーッタイいないから。(怪我さえしなければ笑)
.
やってよかった、気持ちよかった、スッキリしたーっていう感想に加えて、私もやれば出来るじゃん!って、自信を積み重ね、取り戻せるからさ。
.
アロマを焚いて〜とかアロマオイルでマッサージ〜とか、そんな女子力高そうなファンシーなのはその後からでも遅くはないし、気持ちが上向きな時にやることでより一層気持ちを持ち上げてくれるものだと思う😊
.
.
.
#女子力低くてすみません
#女子力なんてくそくらえ
#毒吐きました
#マイセオリー
#長いのに読んでくれてありがとう

🌴New🌴
@808_yoga のヨガT✨うすーい透かしのヤシの木と、首元の編み編みがアクセント✨
.
.
.
#ルミセレクション
#ヨガT
#ヨガウエア
#eightOeight
#今日のウェア

🥘自炊の夜ローテ🥘
夜自炊ができる時は、だいたいグリル系、スープ系、スチーム系が多いのですが、やっぱりそれも簡単だから😅
凝れば凝るほどカロリー計算(目安でしているだけだけど)も複雑になるしカロリーも高くなりがち。
.
まずメインのたんぱく質を決めて、それに合わせる野菜、そのあとはその日1日で「まごはやさしい」の中から食べていない食材を足す感じ。夜は基本、主食からの糖質摂取はなしで野菜の糖質は少なめならそんなに気にしないのがマイルールかな。
.
写真は、冷蔵庫のありもので作ったネギとわかめたっぷりの鶏胸肉の酸辣湯。突然食べたくなったので冷蔵庫のありもので作りました。
発芽玄米で作られた玄米黒酢と胡麻ラー油で香りも良く、酸っぱいし〜な味わい😋✨ "no pan intended"笑
.
お酢、いいよね✨必須アミノ酸やクエン酸、ビタミネも豊富だから考えられる健康美容効果は数多く💚
疲労回復にもダイエットにもお肌にも腸にも!だからと言ってこればかり食べればいいものではないけど、日常に取り入れたいですよね^ ^
そーだ、今度ピクルス作ろ😄
.
.
.
#ルミズキッチン
#夜ごはんルール
#酸辣湯
#玄米黒酢
#アミノ酸
#美肌

🍳糖質摂取3つのポイント🍳
最低限この3つを考慮すれば、無理に糖質制限などしなくても上手にお付き合い出来ますよ😊
.
1️⃣未精製で栄養価の高いものをセレクト。
酵素玄米やキヌア、アマランサス、もち麦などの雑穀、十割蕎麦、オートミール、ライ麦100%のパン、さつまいも、とうもろこしなど。
.
2️⃣摂取タイミング(時間)を上手にマネジメント
トレーニング前後や、朝昼、3時頃などは摂取オススメ時間。
私は午前中にトレーニング出来るか出来ないかで朝は食べたり食べなかったりが多いです😊
食事の後、約2~3時間後にトレーニングができそうな時は吸収のゆっくりな未精製の穀類を。
前の食事(糖質摂取)から時間が空いていてお腹が空きそうな場合は、トレーニング30-60分前にバナナやドライフルーツでなど、すぐエネルギーとして使えるものを💪🏻この時ばかりは白米のおにぎりもオススメです🍙シャケとかおかかとか、たんぱく質の具があるとなお💯
.
3️⃣その日の活動量によりチェンジ
トレーニング出来て、外出先で動いてることが多い日は多めに、休みで1日家にいてトレーニングしない日などは少なめに。
.
.
.
#写真は今日の朝ごはん
#目玉焼き猫
#ルミズキッチン
#糖質制限
#糖質マネジメント
#糖質量
#たんぱく質
#ヘルシーオイル

🏋🏻‍♀️骨盤底筋群も🏋🏻‍♀️
#repost この美尻メイクは骨盤底筋群のトレーニングにもなりますよ👍🏻
動きはゆっくりでいいので、膝をあげる時にお尻〜Iラインを内臓側に引き入れる感じでやってみて✨
.
.
.
↓以前の投稿コピペ↓
🏋🏼桃尻メイク🏋🏼
お尻と太ももは別物です🍑繋がっちゃってる人は早急にこれをやって、ヒップラインをイルミネートしましょ✨
.
うつ伏せで、膝をハの字に開いて足をくっつけます(立体的なひし形を作る感じ)
その膝の幅をキープしつつ上げ下げ30回❗️
腰が痛くなる人は、お尻を使えてないか、膝を高く上げようとするばかりに腰に負担がかかってしまっている可能性大。
膝は高く上げず低くてもいいからお尻を使う意識を持って膝をあげてみてね😎
.
.
.
#ルミトレ
#骨盤底筋群
#美尻トレ
#アンチエイジング
#ウェルネスエイジング

🍋OW Infuso🍋
こんな秋晴れの日にはデトックスウォーターがぴったりですね💚今日は ORGANIC WAYがプロデュースしているフィルターインボトル「Infuso」でデトックスウォーターを作ったよ😊レモンとピンクグレープとミントで爽やか癒されます😌
.
このボトル、ORGANIC WAY のsunwayシリーズを9月末までに3点買った人全員にプレゼントされるんですって✨
しかもビューティプロデューサーの美香さん @mikaamata が作ったレシピ付きだそうです🍅
.
蓋がバンブーで出来てておしゃれ✨写真ではフィルターを外して作ってますが、フィルターをつけてハーブティなども楽しめるボトルです。
美香さんがオーナー、AMATAのオンラインショップでお買い物しても同じくプレゼントだそうなので、気になる人はぜひ🎁✨
.
.
.
#sumway
#OWAYInfuso
#OWAYJP
#owayorganics
#oway
#infuso
#detoxwater
#デトックスウォーター
#AMATA
#ipsilon_beauty
@ipsilonartists
@owayofficial

🍽インナーケアの基本🍽
インナーケアとしてはサプリやスーパーフードもいいけど、基本はやっぱり毎食の食材選びですね。
最近のお気に入りは葉物野菜の中でもアンチエイジング力の高いルッコラ🌱
抗酸化作用を持つ β-カロテン、ビタミンC、ビタミンEが豊富で、美肌やデトックス効果を期待しながら食べてます笑
片手で大きく2掴みくらい、@hemp_foods_japan のヘンプオイルとヘンプシードを大さじ1強づつ、@sonnentor のピンクヒマラヤンソルト、レモンを絞って朝からたっぷり✨
.
納豆オムレツ、綺麗に作ろうと思うんだけど、いっつもうまくいかないので結局スクランブルになります...とほほ😅
.
.
.
#ルミズキッチン
#ルッコラ
#アンチエイジング
#インナーケア
#美肌ケア

🏋🏻‍♀️フラットベリー🏋🏻‍♀️
スッキリしたお腹や背中を作る地味〜な体幹トレ😊✨
.
動画ではお尻が上がってしまっているところが多いのですが、お尻の高さはあまり変えずに行えるようトライしてみてください✨
.
.
.
#ルミトレ
#フラットベリー
#美腹筋
#アブクラックス
#背中トレ

Most Popular Instagram Hashtags