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Rumi Sasaki/佐々木ルミ  Appear as you are, Be as you appear✨ Wellness | Beauty | Fitness | nutritarian 🏋🏻Certified Personal Trainer 👗Fashion Model 所属事務所:イプシロン 👇オープンクラス参加受付中

http://www.rumisasaki.com/news

💪🏻むきむきになりたくない?
最近はゆるい感じでして、お腹もこんな感じ😜
でもちょっと食べ過ぎてもこれ以上太らないのは、やっぱり筋トレのおかげ、ということを伝えたかったので腹出します笑
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ちゃんと食べてトレーニングをするからこそ、食べたものを使えるカラダになってくれる。
よく、筋トレで筋肉が増えて基礎代謝が上がるから太りにくいカラダになるって聞くけど、それよりも、エネルギー代謝が良くなるから太りづらいカラダになるという感じの方が近いかな、と思います。
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カラダ中の血流も促進されるから老廃物も溜まりづらくなるし、幸せホルモンも分泌される。明るく巡るカラダになっていくのも筋トレのベネフィット。カラダが強くなると心も強くなる。ちょっとやそっとじゃ動じぬぜよ?笑
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そしてカラダを動かしているとどんどん自分のカラダを知りたくなるし、もっともっとバージョンアップしたくなる。だからトレーニングだけじゃなくて食事にも興味を持つようになるし、ストレッチやマッサージなども行うようになる。だってその良さがわかるようになるから。
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ある程度の期間しっかり負荷をかけて集中的に行えば、エネルギーを燃やしやすいカラダなって代謝に拍車がかかる。そしたらもうこっちのもんで、そのあとはそんなに頑張って毎日トレーニングもランニングもしなくていい。コンテストとか目指さない限りはね。週1〜2回のメンテ(←筋トレとか笑)で大丈夫。あとは日頃の何気ないケア。何気なくできちゃうようになるの、そういうケアが。ストレスなく。
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ムキムキになりたくないから筋トレは気が向かないっていう人が必ずいるんだけど、ムキムキにならないようにトレーニングをすればいいのだよ。強い負荷をかけたらムキムキになるわけではないから。(それにそんなに簡単にムキムキになれると思ったら大間違いだよ笑)
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私今日、ヒップスラストで100kg挙げられた。Hooray😆🙌意外と簡単に笑笑 おかげで今、お尻がジンジンしてます🤣🍑
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私ムキムキしてる?確かにそんなに細くはないけど、ムキムキはしてないはず(逆に私をみてムキムキって思う女の子がどれだけいるのか興味あり!なので正直にコメントください笑)
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昔の私は自重のスクワットさえろくに出来ませんでした、、、そしてその頃より確実に食に関するストレスがないし、やせなきゃいけない怖さもなく、もちろん、なーんにも我慢してるものがない。この自由さよーっっ😆😆😆
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出会えて良かった!筋トレちゃん!私の転換期だったあの時に○ズでトレーニングのイロハと楽しさを教えてくれた @shohei.nom @songtaeil814 @xx_mizuki_xx @shanti_bule もっといたけど笑 ほんと感謝してる!ありがとうございます💪🏻😊
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長くなったのでこの辺で、、ほんと年取ると話長い😂
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最後まで読んでくれた人、ありがとうございました😊
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あとでヒップスラスト動画アップしますね⤴️
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#ルミトレ
#筋トレ女史
#金曜の夜長に
#しゃべりすぎ
#おやすみなさい😘

🥗食べるオイルと塗るオイル
昨日は @sunaturals の新作発表会に伺って来ました。セミナー途中での参加だったので、新作のエブリデイリッチミルクUVのお話はほとんど聞けず😢だったのですが、 #日本美容オイル協会 の代表理事で美容オイルコンシェルジュのYUKIEさん @yukie_oil_concierge のお話を聞くことは出来ました!(セミナー後まで色々とお話伺っちゃって、、YUKIEさんありがとうございました!)
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YUKIEさんのお話はいつも新しい発見があってとても有意義で勉強になります。
(YUKIEさんのセミナー「健康で美しくなるためのオイル~理論と実践」が3/17文京シビックセンターで行われるらしいのでご興味のある方は是非!絶対後悔しないですよ☺️)
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今回の目から鱗なお話は、セロトニンがお肌でも分泌されることがわかって来て、それも、人の手で触れられた時に分泌すると言うお話。
頭なでなでされるとか、痛いところさすってくれたおかぁさんの手。ホッとするもんねぇ😌昔から「お手当て」って言うけど、それを聞いてストンと納得しました☺️
みなさんもっと触りあいましょう❤️
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セロトニンは腸でそのほとんどが作られていますが、腸の蠕動運動を促すのもセロトニン。
便秘気味の人は朝日を浴びてタンパク質と食物繊維、水分、そしてオイルをとって、ウォーキングなどのリズム運動をしてもダメなら、お手当てが必要かも✨
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まぁ冗談はさておき、塗るオイルの役割は肌の保護バリア、そして食べるオイルの役割は、代謝、エネルギーになる、細胞膜をつくる、女性ホルモン、免疫など多岐に渡ります。お肌の皮脂も約60%は食事から摂ったオイル。綺麗な艶肌を作るためにも、綺麗なボディラインを作るためにも、間違ってもオイル抜きなんてしないように。
カロリーなんて怖くないですから、ちゃんと摂って下さいね❤️
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どんなオイルが良いとかは、ちょこちょこ投稿で出してるし、これからも出していきますね😊
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緑黄色野菜たっぷりの朝食は、オリーブオイルなど良質な油をたっぷりかけて頂きます😋
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肝心な #サンナチュラルズ#エブリティリッチミルクUV については、近々@cosmeブログにアップしますね!
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#ルミズキッチン
#オイル美容
#インナーケア
#ホホバオイル

🏋🏻‍♂️座ってできる腹筋3連発🏋🏻‍♂️
平らなお腹とくびれを作る腹筋3つ✨
腹筋だけでお腹は凹まないけど、引き締めてセクシーなお腹を作るのはやっぱり腹筋ね💪🏻😊
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#ルミトレ
#abworkout
#腹筋女史
#筋トレ女史
#再投稿のもあり

🌸3月オープンクラス情報🌸
3月は2回!内容も開催場所も違うオープンクラスを行います✨
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ひとつはデトックスに最適な春分の日に行う【春のデトックスストレッチ&エクササイズ】
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いつも私が愛飲している、国産、無農薬、オールナチュラルにこだわったコールドプレスジュースやスムージーが人気の @trueberry_jp さんとのコラボイベントが実現しました❗️
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内蔵の解毒機能を高めるヨガストレッチや、リンパやリンパ節を刺激するエクササイズで体内の老廃物の排出を促す60分のクラス後に、このイベントのためにコラボ開発するデトックススムージーを頂きながらのトークタイム20分✨
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そしてもうひとつは定番になりつつある @megalos_reflet_ebisu のイベントクラス。今回は【骨盤調整〜美姿勢メイク】
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骨盤周りや股関節、背中など、姿勢をゆがめている原因となる筋肉をほぐしながら、美姿勢つくりに必要な筋力も同時にアップ!しなやかで美しい姿勢を作る60分のクラスです。
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詳しくはプロフィールのリンクからご覧ください❤️
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ご参加お待ちしております✨✨
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中目黒でのデトックスクラスは、以前インスタでした告知と時間が変更になっていますのでお気をつけください💦正しくは3/21 13:10スタートです👍🏻
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#ルミトレ
#春のデトックス
#骨盤調整
#美姿勢
#オープンクラス
#イベントクラス

🍹抗炎症力&免疫力アップ🍹
ターメリックとビーポーレンのプロテインスムージー
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Frozen Banana
Pineapple
Grass-fed Protein
Turmeric
Bee Pollen
Goji Berry
Lemon
Ginger .
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#ルミズキッチン
#ターメリック
#ビーポーレン
#スーパーフード
#スムージー
#花粉に負けない
#インナービューティ

🥑心のための栄養🥑
栄養が心へ与える影響は大きい。ダイエット中はカラダを変えるためだけに食事をしてると思いがちだけど、それと同時に、元気でストレスに負けない強い心を作ってることも忘れないで😌
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カロリーばかりに気を取られて栄養が十分じゃないと、カラダはやせるかもしれないけど一緒に心も削ることになる。
口が悪くて申し訳ないけど、クソみたいなものを食べ続けてるとクソみたいな気持ちに持ってかれるんだよね、やっぱり。(もうちょっとお行儀がいい言い方ありますか?←お里が知れる笑)
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疲れている時こそ、コンビニやスーパーのお弁当で済まさず、食材を買って料理して欲しい。
カラダを作ってるのが栄養なら、心、脳を作ってるのも栄養だから。
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面倒なら、お肉やお魚を買って塩胡椒で焼くだけ、それに葉物野菜などの緑黄色野菜を添えるだけ。サラダでもいいし、一緒に肉と炒めてもいい。
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精製されていない炭水化物をお休みの時に多めに炊いておいて小分けに冷凍しておげは、食べたい時にすぐ食べられるし、タンパク質も含まれているスープやシチューなども冷凍しておける。
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もちろん栄養だけが影響するわけではなくて、睡眠がとれているかどうか、規則正しい生活をして朝日を浴びれているかどうか、軽くカラダを動かしているか、気の置けない友達とおしゃべりする時間を設けてるか、などなど、あげたらきりがないけど、でも、自分の細胞をダイレクトに作っているのは栄養だからね。
私が「やせることばかり考えないで」といい続けてるのはそんな意味もあります。
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話が長くなってまとまらなくなって来たので、終わりにします笑
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良い日曜日を過ごしてくださいね❤️
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#心の栄養

😌LOVE😌
いつもダイエットやボディメイクで「なりたい自分になりたい女性」のお手伝いをしているけど、反対に教えられることが多々あって、今日はそんな日。
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頑張る女性の応援団長として(←勝手に団長になった)
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信じてくれる人のために、私も頑張る。
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#明日は明日の風が吹く
#大丈夫
#休む時は休む
#そして一から

💃🏻女性のための3つの講座💃🏻
昨年秋から取り組んでおりました、ヒューマンアカデミー ライフスタイルクラブ @humanacademylifestyleclub のオンライン講座が発売開始されました。
女性が健やかに,、美しく年齢を重ねるための3つの講座です✨
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▪︎美子宮・更年期ケアアドバイザー
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▪︎快眠エクササイズインストラクター
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▪︎骨盤調整・腰痛セルフケアアドバイザー
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それぞれのトピック毎、カラダの仕組みや基礎を学び、自宅でセルフケアできる内容となっております。
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今まで運動したことのない人や、カラダが固くてストレッチの仕方がわからない人なども簡単に行えるよう、シンプルな動きで最大の効果を得るストレッチやエクササイズを動画で説明しながら行なっているので、動き方も分かりやすいと思います^ ^運動初心者でも安心です✨
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そして講座には、質のいい睡眠を得るためのグッズを多角度から開発発売しているSlewpdays @sleepdays_official のリカバリーマルチウエアや、筋肉をほぐしてしなやかなカラダを作るフォームローラーなど、エクササイズや日常で使える健康グッズもセットについていますよ👍🏻
(講座に寄って種類は違います)
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画像で首につけているのは、美子宮と快眠の講座に付録のリカバリーマルチウエア。
首以外にもお腹や頭、手足などにも使えます。
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詳しくは、イルミネートボディブログにて🔗
http://www.ipsilon-japan.com/rumi_ib/2018/02/16/3courses_for_women_humanacademy/
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#ルミトレ
#ヒューマンアカデミー
#ライフスタイルクラブ
#美子宮
#更年期
#快眠
#骨盤調整
#腰痛
#オーバー40
#アラフォー
#アラフィフ

⭐️やせるのやーめた⭐️
キラキラ光りを放つ星になった気分で尻トレ笑笑
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やせたい気持ちはわかる!だけど、やせることより、まず健康、そして美容を意識してみて。
体重は基準じゃないから!
食事、偏ってない?減らし過ぎてない?頑張る方向間違っちゃダメだよ👍🏻
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#ルミトレ

✨OPEN CLASS info✨
3/21は春分の日。昼と夜の長さが同じになるこの日は、始まりのエネルギーが最も強い日で、それまでの冬の停滞エネルギーをデトックスするのに最適な日なのだそう✨
私も毎年、春はスプリングデトックスと称してファスティングなど行います。
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ということで、次回のオープンクラスは「デトックス」をテーマにお届け!
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多くの人が新しいスタートを迎える春。気温も上がって気分も上がりやすいこの時期に、カラダを動かして気持ちよーく綺麗になりませんか?
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冬の間に溜め込んだ脂肪をデトックス!脂肪なんか溜め込んでないわーという人はいろんな感情をデトックスして新しいスタートを一緒に切りましょう!笑
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冬の間にダイエットに失敗した人や太っちゃってなんとなく過ごしている人にはきっかけが必要。そのキッカケにもなるから。
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よく、以前クラス参加していただいた女性やトレーニング受けていただいた女性から、
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「リバウンドしちゃったから(会えない)」
「太っちゃったから(会えない)」
「もう少し痩せてから(参加します)」
「もう少し体力つけてから(参加します)」
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って言われる時あるのだけど、その待ってる時間がもったいないよ!スタート地点は1つだけじゃなくて、いくつあってもいいんだよ。たまに休むのも。私もたまに休むときあります。
でも、またスタートするんです。スタート地点はみんなそれぞれだから。
リバウンドした人を批判したりジャッジしたり、卑下したりなんかしないから。
私はみんなの応援団ですからねー!
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クラスの詳細は追ってお知らせします。今回はもしかしたらただのクラスにとどまらないかも...⁉️みなさんが楽しめるようなイベントにするべく頑張ります❤️
ぜひ、スケジュール確保してくださいませ😉
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#ルミトレ
#デトックス
#春分の日
#オープンクラス

🍫Valentine Smoothie bowl🍫
カカオのプロテインスムージーボウル🥣でバレンタインデーをスタート✨
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入っているのは、
冷凍バナナ
アボカド
@choice_suppli_official のプロテイン(プレーン)
@parthenophoto のヨーグルト
@superfood_to_go のマカ
@navitasorganics のルクマ
お水
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トッピングにはラズベリーとアーモンド、くるみ、 チアシードと @hemp_foods_japan のヘンプシード
あとカカオニブとひまわりの種とかかぼちゃの種のミックス。
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朝からスイーツでお腹を満たした気分なのに、タンパク質約35gで食物繊維も良質な脂質もビタミネもバッチリ摂れます😊抗酸化作用も高くて最高😍
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皆さん良い1日を❣️
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#ルミズキッチン
#バレンタインスムージー
#カカオスムージーボウル
#cacaosmoothiebowl
#valentinesday

❤️Valentine’s Day❤️
まだ間に合うかな⁉️お家で祝うホームバレンタインにもオススメのローケーキ🎂レシピが @womenshealthjp に公開されました。
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綺麗になる栄養たっぷりのギルトフリーなスイーツ❤️
こういうスイーツをおうちに常備しておくと、砂糖など粗悪な糖質や脂質、過剰な塩分、添加物、人工甘味料などの塊であるスナック菓子やスイーツに手が出ないように自分を仕向けられる。
冷凍出来るから、なんか今日はスイーツ食べて脳内ハッピーに陶酔したい!!甘いもの食べたいんじゃー!なうー!とクレイヴィングした時にすぐ解凍!少しだけ待って食べて幸せ✨カラダにもダイエットにも美容にもいいからストレスフリーに自分を満たすことが出来ます✨
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この味をまずーいと感じる人は、砂糖中毒、添加物や人工甘味料に慣れた舌をしている可能性高いかな。まぁでもココナッツ嫌いの可能性も否定できませんが😅
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ダイエットもボディメイクも我慢は必要ないんです✨鶏胸肉やささみとブロッコリー、豆腐やワカメしか食べられないことなんてないんだから!
食べることを楽しむ✨それが幸せにダイエットする近道です😊
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詳しい栄養や狙える効果などは
@womenshealthjp のサイトへ飛んで、メニュー→フード→レシピから見ることができます。
ぜひお試しください💚
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そうそう、前に投稿したチアジャムはこのレシピの時に作ったのよ😉👍🏻
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