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Ilana Silva  Personal Trainer 🎓Graduada em Educação Física Consultorias➡Presencial➡On-line 💪Academia Estilo Fashion🏋

http://www.ilanapersonalrj.com.br/

Amando❤esse look da @use.aff reparem no cós da calça, temos duas opções: usa-la franzida como fiz ou não franzir e deixar o cós tradicional acima do umbigo, show né😉super diferente! E o top também temos duas opções: como o bojo é removível podemos tira-los caso queira, muito prático até para lavar!
Na @use.aff você encontra looks diferenciados, de excelente qualidade e muitas novidades para satisfazer nossos gostos😍
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Recebo muitas dúvidas sobre o que fazer para definir os músculos e reduzir os culotes, aqueles localizados na parte lateral das coxas:
A definição muscular não está relacionada ao número de repetições e nem a exercícios isolados como cadeira abdutora e exercícios com caneleiras, é besteira e perda de tempo usar esses exercícios para tal finalidade, assim como fazer infinitas repetições para queimar a gordura localizada, isso não procede!
Para alcançar a definição muscular é necessário um programa nutricional que vise a redução da gordura corporal, associado a um treino eficiente, principalmente executar os exercícios multiarticulares, pois eles solicitam mais de uma musculatura por movimento, tornando o treino mais intenso e promovendo um aumento no metabolismo...hiit é uma excelente opção para incluir no seu treino de musculação assim como fazer exercícios intervalados...a definição muscular nada mais é do que qualidade muscular, músculos aparentes e enxutos, mas para que alcancemos essa qualidade muscular devemos reduzir a gordura corporal, aquela que está encobrindo os músculos fazendo com que eles não apareçam! E o caminho mais eficaz será uma dieta específica combinada com um treino eficiente.
A redução da gordura localizada nos culotes também está relacionada a alimentação! Tem mulheres que já possuem uma pré-disposição para acumular gordura nessa região, porém não existe perda parcial da gordura, é necessário reduzir a gordura corporal pra que os culotes diminuam, portanto, exercícios localizados não irão promomover essa perda e sim um programa alimentar associado a um programa de treinamento com exercícios mais amplos, com grau de dificuldades e intensidade adequada!

A lógica diz: Se por algum motivo estiveres triste, escape do passado e faça do seu presente um novo recomeço...o futuro é o que importa, pois é lá que você vai passar o resto da sua vida!!!
Excelente domingooooo💕

Sinto que as próximas horas serão lindas para mim e pra você! Como? Tenha perto pessoas que lhe amam de verdade, que curtam seu jeito e seu sucesso❤
Linda noite pra vocês😍😍😍

Bom diaaaaaa☺☺☺☺
Tempo real do treino, 6:30 da manhã! Aqui é o condomínio onde moro e aproveitei pra fazer um treininho enquanto os moradores estavam "dormindo" assim eu não atrapalharia o fluxo de saída dos carros😉
⚠Lembrando que devemos estar com calçados apropriados para saltos, para diminuir o impacto nas articulações dos joelhos e tornozelos!
Bom sábado pra vocês💪💕

Multiplicação x x x x
Que tal multiplicarmos nossos esforços e nos afastarmos do descontentamento?
É um erro achar que vamos conseguir saciar uma pessoa que reclama...é inocência achar que ao satisfazer sua queixa ela vai parar de reclamar. Isso só servirá para antecipar a próxima reclamação que já está a caminho! Lamentação é insatisfação e só aumenta o nível de estresse no nosso corpo, mente e em nossas vidas ao passo que, se você agir proativamente para resolver as dificuldades, manter suas reclamações em silêncio e sem perder a concentração, você finalmente poderá ouvir o que o Universo tem de bom a lhe dizer para resolvê-las! Portanto multiplique seus esforços!!!
Meu dia começou 4:50 da manhã assim como a maioria dos brasileiros...e sem queixas😉
Bom dia e bom treino💪💪💪
Excelente final de semana💕

Nem a vida nem a busca por um físico são uma prova de velocidade e sim uma maratona! Portanto qualquer tristeza que você sinta agora é somente uma fadiga OK😉
Invista tempo, persistência, paciência e trabalhe duro...não se deixe levar por utópicas promessas dessas "conversas mágicas". É preciso ter disciplina para fazer as pequenas coisas de que você não gosta e depois poderá passar a vida fazendo o que lhe dá prazer...e seja feliz com a sua ocupação atual, pois felicidade é a expressão natural de uma vida sem estresse! Não seja agitado, nem antecipado, também não cruze os braços, um dia de cada vez💪
E por falar em felicidade🤗🤗🤗quero agradecer imensamente @le.werneck amei o presente❤esse top é maravilhoso!
Não sou de fazer muito barulho com a minha vida profissional tão pouco pessoal, mas aprendi a dar honra a quem tem e, valorizo cada cada gesto, mensagem, abraço sincero, beijo carinhoso, até mesmo um presente inesperado que toca profundamente o coração...por isso sempre digo; coisas grandes acontecem quando estamos em equipe! Não lhes considero alunas/clientes, somos uma equipe, onde eu ministro as aulas e vocês executam e, todos os dias aprendemos coisas novas em prol dos nossos objetivos e para nossas vidas...cada uma com o seu propósito, particularidades e todas especiais para mim! Agradeço o presente diário que são vocês, agradeço a credibilidade, o carinho e respeito!!!
Acho que fiquei emotiva😭😍
Boa tardeeeee!!!

Boa tardeeee😍
Quase todos os dias recebo a seguinte pergunta: É possível definir e "crescer" ao mesmo tempo?
Há um tempo atrás falei sobre isso...procuro não usar a palavra impossível, mas você precisa primeiramente definir com clareza seu objetivo atual, pra que o profissional lhe apresente as soluções adequadas. Esses dois propósitos requerem demandas energéticas (alimentação) diferentes, o treino de musculação é praticamente o mesmo, porém a freqüência dos aeróbios e a intensidade também é diferente, ou seja, quando se está no processo de construção muscular é necessário um programa alimentar e de treinos que visem o desenvolvimento muscular ao passo que quando se está no período de definição (qualidade muscular) é necessário um programa alimentar e de treinos+aeróbios que visem a redução da gordura corporal, aquela adquirida no período anterior, na fase de construção! Então perceba como são trabalhos distintos e, o melhor caminho para se alcançar o êxito no seu propósito é determinar um objetivo por vez!
Eu estou em processo de construção e faço hiit e treinos metabólicos, como ontem por exemplo, fiz treino funcional ao ar livre, porém hoje o treino foi de membros superiores (1°foto) e em seguida subi para sala onde são realizados os treinos funcionais (2° foto) e fiz uma sequência de exercícios para abdômen, pois já havia um tempo que eu não os fazia. Insuma: não precisamos nos afastar por completo dos treinos metabólicos ou aeróbios, eles são importantes, porém precisamos de uma programação coerente e eficiente de acordo com o nosso objetivo e a nossa alimentação deve estar em sinergia com o objetivo proposto!
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Na @use.aff você encontra lindos conjuntos, peças versáteis para você construir seu próprio look! Como este top floral🌻🌻🌻a nova tendência para 2018 e tudo de excelente qualidade❤

Final de semana em contato com a natureza🍃Hotel de trânsito na Ilha da Marambaia🌴🌊
Bom diaaaaa e excelente domingo😉

A lógica simplista nos ensina que toda dificuldade e problema são fatos acompanhados de uma solução...se uma dificuldade lhe aparentar grande demais, muito provável que haja emoções em demasia ocupando um espaço excessivo na sua mente, e onde há muita emoção, há também baixa capacidade de análise. Para Ivan Panin, "a preocupação crava pregos em nosso caixão. Só a disposição alegre os arranca". Tenha bom ânimo, ainda não é o fim da linha para mim e para você😉
Excelente final de semana!!!
Bom dia e bom treino💪💪💪

Bom diaaaa😍
Pense no que vou dizer agora: se a perspectiva é boa, não existe problema certo? Ao passo que se a perspectiva atual não está sendo favorável, é hora de mudar as estratégias...
Ultimamente tenho feito com mais freqüência o agachamento no Smith do que o agachamento livre...o agachamento livre é um excelente exercício construtor para os membros inferiores e devemos sim executa-lo, porém o agachamento no Smith por possuir uma barra guiada permite uma segurança maior no que diz respeito a postura e a sobrecargas, principalmente para aqueles que treinam sem auxílio de um profissional ou companheiro que é o meu caso...portanto, o agachamento no Smith também é um excelente exercício construtor quando executado com boa amplitude e intensidade adequada, ele tem me permitido aumentar a quilagem com segurança, confiança na fase concêntrica (subida) pois descer é "fácil", subir sem "ajudinha" com uma carga relativamente pesada é mais complicado...e também consigo variar estímulos e métodos como por exemplo, explosão na fase concêntrica!
Espero ter ajudado na estratégia do seu treino😉
Bom treino💪💪💪

"Quando o coração chora pelo que perdeu, o espírito ri do que encontrou" Sufismo!
Encontrei minha família, alegria, prazeres...quebre esse ciclo na raiz...as "perdas" fazem parte da vida e ponto final! Se você plantar uma dúzia de sementes de milho, não irá obter uma dúzia de pés de milho, assim é a vida, aparentemente pode parecer injusta, porém a vida só será injusta pra quem tem um conceito muito limitado de justiça😉
Estou aqui, pagando o preço por minhas escolhas de fim de ano...sem culpa, sem angústias!!!
Peço desculpas por não ter respondido as mensagens...estava viajando e em alguns lugares a internet era bem fraquinha, mas agradeço de coração cada mensagem❤Desejo um ano maravilhoso a todos, que Deus abençoe suas vidas e todos os seus projetos🙏
Bom dia e bom treino💪💪💪

Primeiro treino de 2018🏋🏻
Agora é pé na estrada de volta pra casa🚦🚗 e muito engarrafamento😭😭😭
Excelente semana pra todos😉💪😍

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