i_am_dak i_am_dak

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🌟Since 2011 λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄ λŒ€ν‘œλΈŒλžœλ“œ μ•„μž„λ‹­πŸŒŸ  πŸ”μ¦κ²λ‹€! λ§›μžˆλ‹€! κ±΄κ°•ν•˜λ‹€! πŸƒ πŸ”Έ230만λͺ… 이상이 κ²½ν—˜ν•œ λ―Ώκ³  λ¨ΉλŠ” λΈŒλžœλ“œ πŸ”ΈKCSA λŒ€ν•œλ―Όκ΅­ μ†ŒλΉ„μžλ§Œμ‘±λ„ 1μœ„ πŸ”Έ2018 νΌμŠ€νŠΈλΈŒλžœλ“œλŒ€μƒ λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄λΆ€λ¬Έ λŒ€μƒ πŸ”Έμ€‘μ•™μΌλ³΄ κ³ κ°μ‚¬λž‘λΈŒλžœλ“œ 4λ…„ 연속 λŒ€μƒπŸ† πŸ”Έ#μ•„μž„λ‹­ #μ•„μž„μ›°μ΄ μ œμ•ˆν•˜λŠ” 졜고의 κ· ν˜•μ‹λ‹¨πŸ΄

βš‘μ¬λ”λΌμ΄νŠΈ 슀트레칭 #2⚑
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#μž₯λ―Όκ΅­ μ„ μˆ˜κ°€ μ•Œλ €μ£ΌλŠ” #ν–„μŠ€νŠΈλ§ #슀트레칭 !
ν—ˆλ²…μ§€ λ’· κ·Όμœ‘μ„ 릴렉싱 μ‹œν‚€λŠ”λ° 효과 λ§Œμ πŸ‘
#κ°•λ ₯ν•˜λ©΄μ„œλ„_κ°€λ³κ²Œ 2μ„ΈνŠΈλ©΄ 였늘 μš΄λ™ 끝! πŸ™Œ
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μš΄λ™ λλ‚œ ν›„ μžŠμ§€λ§μž #λ‹¨λ°±μ§ˆ_μΉ˜νŠΈν‚€_μ•„μž„λ‹­ !
μž₯λ―Όκ΅­ μ„ μˆ˜μ˜ PICK! ν”„λž‘ν¬ #λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μ†Œμ‹œμ§€ 둜
κ°„νŽΈν•˜κ²Œ #λ‹¨λ°±μ§ˆ λ³΄μΆ©κΉŒμ§€ μ™„λ£Œ πŸ˜‹β€
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μ˜€λŠ˜λ„ μžŠμ§€λ§κ³  μ„œμšΈμ‚Όμ„±μ¬λ”μŠ€ @thundersgram 와 ν•¨κ»˜ ν•΄μš”β›ΉπŸ»β€β™‚οΈ

λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄ μ‚°μ κΌ¬μΉ˜λ‘œ μΉΌλ‘œλ¦¬λ„ κ°€λ³κ²Œ!πŸ˜‹
1λ“± λΈŒλžœλ“œ μ•„μž„λ‹­μœΌλ‘œ μ¦κΈ°λŠ” μ„ΌμŠ€λ§Œμ  λ ˆμ‹œν”ΌβœŒ
맛도 μ˜μ–‘λ„ ν’μš”λ‘œμš΄ ν•œκ°€μœ„λŠ” μ•„μž„λ‹­κ³Ό ν•¨κ»˜!πŸ’•
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1. #버섯듬뿍 #λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μŠ€ν…Œμ΄ν¬ 와 맛살, 파, 버섯을
λ¨ΉκΈ° 쒋은 크기둜 μž˜λΌμ£Όμ„Έμš”
2. 버섯-μŠ€ν…Œμ΄ν¬-파-맛살-μŠ€ν…Œμ΄ν¬ μˆœμ„œλ‘œ
κΌ¬μΉ˜μ— λΌμ›Œμ€€ ν›„,
3.달걀을 ν’€μ–΄μ„œ 꼬치 μ•žλ©΄κ³Ό 뒷면에
골고루 λ¬»ν˜€μ£Όμ„Έμš”
4.달ꡰ νŒ¬μ— 살짝! μ΅ν˜€μ£Όλ©΄ μ™„μ„±~!
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ν•œκΌ¬μΉ˜ 50μΉΌλ‘œλ¦¬μ— λ‹¨λ°±μ§ˆκΉŒμ§€ 뿜뿜!
κ°€μ‘±λ“€κ³Ό ν•¨κ»˜ 색닀λ₯Έ μ‚°μ κΌ¬μΉ˜λ‘œ
즐거운 좔석 λ³΄λ‚΄λ³΄μ•„μš”β˜Ίβ˜Ί
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#μ•„μž„λ‹­λ ˆμ‹œν”Ό

<μ•„μž„λ‹­ EASY ν™ˆνŠΈ & EVENT>
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λ‹€λ¦¬μ˜ ν”Όλ‘œ λ»₯!⚽ 체지방 λ»₯!⚽
μ˜€λŠ˜ν•˜λ£¨ μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€λ„ λ»₯λ»₯! ν’€μ–΄μ£ΌλŠ”
#μ΄μ§€ν™ˆνŠΈ #λˆ„μ›Œμ„œ #발차기 λ₯Ό λ°°μ›Œλ³ΌκΉŒμš”?
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πŸ’šλ‘κ·Όλ‘κ·Ό μ΄μ§€ν™ˆνŠΈ OX Quiz μ‹œκ°„!πŸ’š
닀리λ₯Ό μ°¨μ£ΌλŠ” λ™μž‘ μˆœμ„œλŠ” μ˜†-μ•ž-λ’€ 이닀?πŸ€”
맞으면 O ! 틀리면 X~!
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좔첨을 톡해 정닡을 λ§žμΆ”μ‹  2λΆ„κ»˜
μ΄μŠ¬μ½”μΉ˜κ°€ μ• μ •ν•˜λŠ” #μ•„μž„λ‹­μΉ΄λ ˆκ΅°λ‹¨KIT
λ₯Ό λ“œλ¦½λ‹ˆλ‹€β€
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πŸ’Ÿμ΄μŠ¬μ½”μΉ˜μ™€ 같은 호흑으둜 μš΄λ™ν•˜κ³ 
μ‹Άλ‹€λ©΄ μΈμŠ€νƒ€ IGTV와 μœ νŠœλΈŒμ— μ•„μž„λ‹­μ„
κ²€μƒ‰ν•΄μ£Όμ„Έμš”πŸ’Ÿ

칼둜리 DOWN, λ‚˜νŠΈλ₯¨ DOWNπŸ˜‹
올 좔석은 κ±΄κ°•ν•˜κ²ŒπŸ™ŒπŸ‘
#λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μœ‘ν¬ μ„ΈνŠΈλ‘œ
감사인사λ₯Ό μ „ν•΄μš”~
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100% κ΅­λ‚΄μ‚° λ‹­κ³ κΈ°
λΆ€λ‹΄μ—†λŠ” 50kcal
λ‹¨λ°±μ§ˆ 17.8g(40gλ‹Ή)
정성가득 μ«„κΉƒν•œ 수제윑포
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μˆ˜μš”μΌ(09.19) μ˜€ν›„ 5μ‹œκΉŒμ§€ κ΅¬λ§€μ‹œ
κΈˆμš”μΌ(09.21)κΉŒμ§€ μš°λ¦¬μ§‘μœΌλ‘œ 슝슝~
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μ•„μž„λ‹­ μš”λ¦¬μ™•μ΄ 될자.
λ‹­μŠ΄μ‚΄μ˜ 세계에 λ„μ „ν•˜λΌ..!🍴
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μ•„μž„λ‹­ μ΅œμ• ν…œ
#μ•„μž„λ‹­ν™ˆμ…°ν”„KIT κ°€!!😲😲😲😲
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πŸ’Ÿμ²΄ν—˜μ œν’ˆ
#버섯듬뿍 #λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μŠ€ν…Œμ΄ν¬
#λ§€μ½€λ‹¨ν˜Έλ°• #λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μŠ€ν…Œμ΄ν¬
#ν†΅ν˜„λ―Έ #λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μŠ€ν…Œμ΄ν¬
+
#ν™ˆλ©”μ΄λ“œ #μŠ€ν…Œμ΄ν¬μ†ŒμŠ€
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πŸ’Ÿμ°Έμ—¬λ°©λ²•
-μ•„μž„λ‹­ μΈμŠ€νƒ€κ·Έλž¨(@i_am_dak)νŒ”λ‘œμš°
-λŒ“κΈ€μ— #λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μŠ€ν…Œμ΄ν¬ λ₯Ό ν™œμš©ν•œ
λ‚˜λ§Œμ˜ λ ˆμ‹œν”Ό 아이디어λ₯Ό λ‚¨κ²¨μ£Όμ„Έμš”
-후보 μ—΄ 뢄을 μ„ λ°œν•΄ μ²΄ν—˜μ œν’ˆμ„ λ³΄λ‚΄λ“œλ¦½λ‹ˆλ‹Ήβ€
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πŸ’Ÿμ°Έμ—¬κΈ°κ°„
09.14(금) ~ 09.17(μ›”)
(09.21(금) λ°œν‘œμ˜ˆμ •)

맀주 λͺ©μš”일!
#μ„œμšΈμ‚Όμ„±μ¬λ”μŠ€ 농ꡬ단과 ν•¨κ»˜ν•˜λŠ”
βš‘μ¬λ”λΌμ΄νŠΈ 슀트레칭 #1⚑
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μ˜€λŠ˜μ€ #이관희 (@leegwanhee0429)μ„ μˆ˜κ°€
μ•Œλ €μ£ΌλŠ” λ³Όμ‹―μ—… λ™μž‘μ„ λ°°μ›Œλ³΄μ•„μš”!
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ν›—!ν›—! 상볡근에 힘이 λ“€μ–΄κ°€μ§€λŠ”κ²Œ
λŠκ»΄μ§€μ‹œλ‚˜μš”?😎😎
3μ„ΈνŠΈ ν•˜κ³  λ‚˜λ©΄ 였늘 μš΄λ™μ€ 클리어πŸ’ͺ
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βœ”οΈκΉœμ§ 이벀트
μš΄λ™ ν›„ λ‹¨λ°±μ§ˆλ„ μ±„μ›Œ 쀄 수 μžˆλŠ” μ΄κ΄€ν¬μ„ μˆ˜ ν”½!
κ³Όμ—° μ–΄λ–€ μ œν’ˆμΌκΉŒμš”?
νžŒνŠΈπŸ‘‡πŸ»
128kcal둜 λΆ€λ‹΄ NO κ±±μ • NO~
μ˜μƒμ„ μžμ„Ένžˆ λ³΄μ‹œλ©΄ λˆ„κ΅¬λ‚˜ μ‰½κ²Œ μ•Œ 수 μžˆμ–΄μš”πŸ‘€
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맀주 λͺ©μš”일 μžŠμ§€λ§κ³ 
#μ„œμšΈμ‚Όμ„±μ¬λ”μŠ€λ†κ΅¬λ‹¨ (@thundersgram) κ³Ό ν•¨κ»˜ν•΄μš”β€

<λ‹­μŠ΄λ“¬λΏβ€λ‘λΆ€μ΄ˆλ°₯>
칼둜리 DOWNπŸ‘‡πŸ‘‡
λ‹¨λ°±μ§ˆμ€ 듬~뿍
λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄ 두뢀 초λ°₯
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μƒˆμ½€ν•œ μœ λΆ€μ— #μˆ˜λΉ„λ“œλ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄ 을 λ”ν•˜μ—¬
λ”μš± λΆ€λ“œλŸ½κ³  μ΄‰μ΄‰ν•œ 식감을 μ‚΄λ €λ³΄μ•˜μ–΄μš”πŸ’•
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1. 두뢀와 μœ λΆ€μ˜ λ¬ΌκΈ°λ₯Ό μ œκ±°ν•΄μ£Όμ„Έμš”
2. ν•΄λ™ν•œ #μˆ˜λΉ„λ“œλ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄ 을
λ¨ΉκΈ° 쒋은 크기둜 μ°’μ–΄μ£Όμ„Έμš”
3. 잘게 닀진 νŒŒν”„λ¦¬μΉ΄, 으깬 두뢀, λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μ„ μ„žμ–΄
μœ λΆ€μ— λ“¬λΏλ“¬λΏπŸ’• λ‹΄μ•„μ£Όλ©΄ μ™„μ„±!
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피크닉 λ„μ‹œλ½μœΌλ‘œλ„ 딱인
λ‹­μŠ΄λ“¬λΏλ‘λΆ€μ΄ˆλ°₯ 같이 λ§Œλ“€μ–΄λ³ΌκΉŒμš”?🀣🀣
#μ•„μž„λ‹­λ ˆμ‹œν”Ό

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ν•˜μ²΄κ³ λ―Ό μΈμΉœλ‹˜λ“€ μ£Όλͺ©πŸ‘πŸ‘
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상체λ₯Ό λ’€λ‘œ μ –ν˜€μ€„ λ•Œ, λ°°λ₯Ό 내밀지 μ•ŠλŠ”λ‹€.
맞으면 O ! 틀리면 X~!
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좔첨을 톡해 정닡을 λ§žμΆ”μ‹  2λΆ„κ»˜
μ΄μŠ¬μ½”μΉ˜ ν”½ #μ•„μž„λ‹­μ΄‰μ΄‰KIT
λ₯Ό λ“œλ¦½λ‹ˆλ‹€πŸ’•
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πŸ’Ÿμ΄μŠ¬μ½”μΉ˜μ™€ 같은 호흑으둜 μš΄λ™ν•˜κ³ 
μ‹Άλ‹€λ©΄ μΈμŠ€νƒ€ IGTV와 μœ νŠœλΈŒμ— μ•„μž„λ‹­μ„
κ²€μƒ‰ν•΄μ£Όμ„Έμš”πŸ’Ÿ

찰칡찰칡✨ λ‚΄κ°€ λ§Œλ“ 
μ•„μž„λ‹­ 식단 μžλž‘ν•˜λ©΄
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πŸ’šμ°Έμ—¬λ°©λ²•
μ•„μž„λ‹­ λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄λ‘œ λ§Œλ“  ν•œλΌ 사진 올리고
#μ•„μž„λ‹­ #식단인증 #μ•„μž„λ‹­ν•œλΌ
3개의 ν•΄μ‹œνƒœκ·Έλ₯Ό λ‹¬μ•„μ£Όμ„Έμš”!
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πŸ’šλ‹Ήμ²¨λ‚΄μš©
좔첨을 ν†΅ν•˜μ—¬ 총 3λΆ„κ»˜
#κ°„νŽΈν•œλΌνλΈŒKIT
λ₯Ό λ“œλ¦½λ‹ˆλ‹€
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πŸ’šμ΄λ²€νŠΈ κΈ°κ°„
09.07(금) ~ 09.10(μ›”)
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이런 μ΄λ²€νŠΈλŠ” μΉœκ΅¬λ„ν•¨κ»˜~
μΉœκ΅¬μ•Ό κ°™μ΄ν•˜μž @πŸ™‹β€β™€πŸ™‹β€β™‚

카레 풍미가득
#μ•„μž„λ‹­ 컀리ꡰ단 두둔!
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컀리맛을 μ• μ •ν•˜λŠ” κ·ΈλŒ€λ“€μ„ μœ„ν•˜μ—¬
컀리ꡰ단이 μ™”λ‹€πŸ˜ŽπŸ˜Ž
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⚑#μΉ΄λ ˆλ§› #λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄νλΈŒ
⚑#리얼컀리맛 #λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μ†Œμ„Έμ§€
⚑#μ•„μž„μ›° #μΉ΄λ ˆλ§› #λΉ…λ³Ό #λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄
⚑#μ•„μž„μ›° #μΌλ³Έμ‹μΉ΄λ ˆ #큐브 #λ„μ‹œλ½
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컀리ꡰ단 따라 컀리맛도 골라먹자~!ヽ(^o^)δΈΏ

κ°„νŽΈν•˜κ²Œ 쏙!
μš΄λ™ ν›„ λ‹¨λ°±μ§ˆ μΆ©μ „ 뿜뿜😀
#ν”„λž‘ν¬ #λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μ†Œμ„Έμ§€ ν•˜λ‚˜λ©΄ OKπŸ‘Œ
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근윑 손싀도 방지해주고
μš΄λ™ ν›„ ν—ˆκΈ°λ„ λ‹¬λž˜μ£Όκ³ 
가방에 넣기도 νŽΈν•œ λ‹­μ˜πŸ’•πŸ’•
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였늘 μš΄λ™ μ „
λ‹­μ˜ ν•œκΌ¬μΉ˜ μ±™κΈ°κΈ° RGRG?πŸ€—πŸ€—

<μ•„μž„λ‹­ EASY ν™ˆνŠΈ & EVENT>
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였늘의 ν™ˆνŠΈλŠ” 골반 주변을
μ‹œμ›~ν•˜κ²Œ ν’€μ–΄μ£ΌλŠ” λ™μž‘!
였늘 ν•˜λ£¨ μŒ“μ—¬μžˆλ˜ 골반의 λΆˆνŽΈν•œ
ν”Όλ‘œλ₯Ό ν•΄μ†Œν•΄λ³ΌκΉŒμš”?
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πŸ’šμ΄μ§€ν™ˆνŠΈμ— 빠질 수 μ—†λŠ” OX Quiz!πŸ’š
λ‘λ²ˆμ§Έ μŠ€ν…μ—μ„œ μˆ¨μ„ 내쉬며 상체λ₯Ό μˆ™μΌλ•Œ
머리- κ°€μŠ΄- 볡뢀 μˆœμ„œλ‘œ λ‚΄λ €κ°„λ‹€!
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μ΄μŠ¬μ½”μΉ˜(@from.dew_)μ½”μΉ˜κ°€
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μ‹Άλ‹€λ©΄ μΈμŠ€νƒ€ IGTV와 μœ νŠœλΈŒμ— μ•„μž„λ‹­μ„
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