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Hoshi Larminach  💕Girl 😺 25 years 😍Love 💪Fitness girl💪💕Coach sportif 💕Bpjeps AGFF💕Personal trainer 💕Cours co freestyle 💕Modèle photo

Et voilà de retour avec les petites vidéos. Bon, je m’excuse d’avance, les montages vidéos ce n’est pas mon fort 😂. Alors, pour cet exercice on a juste besoin d’un médecine ball. Le wall ball fonctionne également. Ici, on est sur du renforcement haut et bas du corps ainsi que sur de l’explosivité. Tout d’abord, il faut placer les mains en dessous du wall ball pour se préparer à le lancer. Premier mouvement, un squat amplitude complète ( renforcement des fessiers, des cuisses...) . ⚠️ à la position : poids du corps dans les talons, pieds placés en-dessous des hanches, pointes de pieds légèrement vers l’extérieur, genoux vers les extérieurs, fessiers et abdos serrés 💪🏻. Votre buste ne doit pas pencher vers l’avant lors de la flexion. Ensuite, poussez avec explosivité sur vos talons, détentes vos jambes et lancer le plus haut possible le médecine ball contre le mûr. Sur ce dernier mouvement, on renforce bien les dorsaux, mais aussi les deltoïdes (épaules) et rhomboïdes 😉😊. Et voilou pour cette description. En ce moment j’utilise cet exo pendant mon cardio 😊 brûlure et bonne sensation sont au rdv haha 😜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #exercice#exercicefitness#circuittraining #fitness #musculation #muscle#fitgirl#fitnessgirl#body#sexybody#healthylifestyle #healthy#follow4like #follow4followback #followforfollowback #followers #following #followme #instagood#instamoment#instagirl

La rentrée à commencer il n’y a pas longtemps et je suis déjà fatigué 😓. Aaahhh, j’aimerais tellement retourner en vacances 🤩😜. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#instamoment#instagood#undiz#undizfamily #undizfrance #holydays#bikini#body#bodygirl#sexybody#girl#instagirl#modele#followers #followforfollowback #follow4followback #follow4like #following #follow

Parce que je ne mets pas que des photos de moi 😊. Lys Japonais, photo toute fraîche de cet après-midi 🌸😊. Je la trouve trop trop belle 🤩🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#instamoment#instagood #flower#color#followforfollowback #follow4like #followers #follow4followback #follow#follower#followers#lys#lysjaponais

Bon week end tout le monde 😊😘. Courage à ceux qui travail encore 💪🏻. Je ne sais pas vous mais moi aujourd’hui c’est farniente ☺️. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#fit #fitness #fitgirl #fitnessgirl #fitfrenchies #instagood #holydays #girls #body #follow4like #followers #followforfollowback #follower #undizfamily #followme

Et voilà, l’école à repris hier!!! Haha et je poste encore les photos de mes vacances 😊👌👍😎. Je me souviens, à chaque rentré je me disais déjà vivement les prochaines vacances 😅. Haha je n’étais pas du tout une élève modèle 😂. N’hésitez pas à partager votre vie sur insta (delà vos aussi pour les abonnés fantômes 😆☺️)🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#life#lifestyle#holydays #girls #undizfamily #instamoment #followforfollowback #followers #following #follow4like #follow #fit #fitness #fitgirl #fitfrenchies #fitnessgirl

Vous faites quoi aujourd’hui ? Moi, j’ai fais mes cours co ce matin. Ce soir, pareil 😊💪🏻. Et la maintenant je vais aller chez mon poto pour mater des mangas 😜☺️🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#holydays #sun#sunshine#bikini#undiz#undizfamily #followers #followforfollowback #follower #follow4followback #girl#girly#brunette#fitness #fitnessgirl #fitgirl #fit

Je sens que la fin de l’été est proche. NON !!!!! J’aime trop cette saison ❤️. Le ☀️, les petites 👗, les vacances. C’est juste trop bien 👍😊. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#sun#holydays #bikini #undiz# girl#girly#follower #followers #follow#followforfollow#followme#healthy

Abdos routines à faire à la maison ou en salle 😊💪🏻. Le premier, gainage dynamique pour bien renforcer le transverse. Ici, vous avez le choix entre le faire lentement pour être sur du renforcement ou alors plus rapidement pour activer le cardio .Niveau posture, les mains sont placés juste en dessous des épaules. Le dos bien droit. Attention à ne pas creusé au niveau des lombaires. Pour l’éviter, placez votre bassin en position neutre en le poussant légèrement vers l’avant. Pour que le gainage soit efficace il est important ici de contracter les fessiers au maximum puis également les abdos. Pensez aussi à bien souffler. Le deuxième exercice consiste à travailler la partie basse des abdominaux. Placez vous sur les coudes. Attention ne soyez pas avachis dessus. Grandissez vous et ressortez la poitrine. Les jambes sont tendues et les abdos contractées. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#fitness#musculastion#fitnessgirl#fitgirl#girl#healthy#body#bodygirl#follower #followers #follow#followalways#followforfollow#follow4follow#followme

Ce soir, vidéo qui concerne le travail des deltoïdes 💪🏻😉. Niveau matos, j’ai juste utilisé un élastique plus une paire d’haltères que j’avais acheté chez décathlon. La posture : pieds en dessous des hanches ( largeur bassin), les genoux légèrement fléchis pour bien verrouiller les articulations. Le bassin légèrement avancé vers l’avant (position neutre) pour ne pas creuser au niveau des lombaires. Le ventre bien gainé puis les épaules vers l’arrière. Vous devez regardez devant vous puis vérifiez que vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos épaules sont dans le même alignement. Ces deux mouvements peuvent être réalisés en échauffement lors d’une séance haut du corps ou alors à la maison lorsqu’on n’a pas envie de se déplacer ou de s’épuiser. Celui avec l’élastique permet de travailler les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes. Il s’agit d’un travail de mobilité et de renforcement. Celui avec les haltères, quant à lui, engage les deltoïdes antérieurs (vers l’avant) puis latéraux (vers les côtés). Au niveau du nombre de rep, ici je suis sur du 10 reps élastiques à grande amplitude plus 10 reps élastiques en petit pulse. Je fais également 10 reps avec les haltères en retenant le mouvement lors de la descente, puis en explosant à la monté avec une contraction de deux secondes en haut. Excepté sur la dernière rep, ou je reste bloqué 5sec en haut puis redescend sur 5 sec. Voilà pour cet exercice, n’hésitez pas a l’essayer puis à me dire vos ressentis 😊👍🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#sport#fitness#fit#muscle#musculation#fitgirl#fitnessgirl#coach#coachsportif#decathlon#healthy#passion#instamoment#follow#follower#followers#followme#followforfollow#followalaways

Ce soir je vous poste une vidéo d’un mouvement qui sollicite les dorsaux. C’est un mouvement assez simple à réaliser que je fais généralement en échauffement avec un disque de 10kg. À faire ,3 série de 20 répétitions avec une exécution assez lente pour bien chauffer les dorsaux. Attention à la posture de votre dos. Celui-ci doit rester bien droit. Pour éviter de l’arrondir positionner vos épaules vers l’arrière. Pour éviter de creuser au niveau des lombaires poussez votre bassin légèrement vers l’avant afin de garder une position neutre. Pensez également à bien rester gainer au niveau de vos abdos. Plus vous serez gainer mieux se sera pour votre dos. En ce qui concerne le positionnement de vos pieds et de vos genoux, ceux ci doivent se trouver aligner avec vos hanches. Les pieds doivent être bien ancrés dans le sol pour pouvoir garder un maximum de stabilité. Puis, les genoux, quant à eux sont légèrement fléchis. En ce qui concerne la tête, elle doit rester alignée avec votre colonne vertébrale. Pour terminer, afin d’optimiser la contraction des dorsaux, tirer les coudes vers l’arrière en les gardants le plus près de vos côtes et rapprocher vos omoplates lors de l’exécution du mouvement. Tant de chose à penser pour un si petit mouvement 😊👍. Vous connaissiez cette exercice ? 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#fitness #fitgirl #fitnessgirl #musculation #musculationfemme #sport#healthy #training #girl#follow #followers #follow4like #follow4followback #followme #following #followforfollowback

La dernière de cette petite série 😊. Vous en pensez quoi ? Moi j’adore. Bien sûr on ne change pas de photographe @demunes . Aujourd’hui, vous avez fait quoi ? Pour ma part j’ai fait un nouveau shoot 😊🌸😜. J’ai trop hâte de voir le résultat final . Bon week end 😘🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#girl#instagirl #fitness #fitgirl #fitnessgirl #modelephoto #fitnessmodel #photo #photography #photooftheday #followers #follow4like #follow #followme #follower

Aller pour changer de mes fesses. Un bon camembert au pesto lol. De toute manière je peux écrire n’importe quoi sur les photos. Sur toute les personnes qui like seulement deux ou trois doivent lires ce que j’écris vraiment 😂. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#food#instagood #instamoment #photo #photooftheday #photography #instafood #gourmandise #follow4like #follow #follower #follow4followback #followme #following

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