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パーソナルトレーナー 門脇妃斗未🇯🇵  O脚、短足、扁平尻、脚太、セルライト、ヘルニア、むちゃ食い症候群、大食い、孤食、ネガティヴ思考の私だったから今がある!完璧は求めなくて良いんです!あなたのベストを創ります!🎥Youtubeで毎日エクササイズ一緒にやってるよ😉💖🙌

👯‍♀️股関節の柔軟性アップで太腿すっきり🙌✨
左右40x4set
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片脚を大きく後ろに一歩🤸🏻‍♀️脚を前後に開いたままバウンドしてみて👌💕前脚の太腿の裏を伸ばし、後ろ脚の股関節の前部を伸ばしてあげて🌺脚の付け根が温かくなって太腿がすっきりするよ👍
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🌴YouTube : HIIT ME FIT🌴
🧡8WEEKS ベストボディチャレンジ🧡
8週間で自分の中のベストボディを創るチャレンジだよ🐣✨人と比べるのはもう終わり!既に自分の持ってる個性を生かし自分だけのベストボディを創っていくよ🧜‍♀️🌺🙌
🎥YoutubeでHIIT ME FITを検索してみて!
他にもチャレンジが沢山あるよ👯‍♀️🙌
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ホームページ : HIITMEFIT.COM
🧜‍♀️Bio✨Blog📒Recipe💪Exercise
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#爽健美茶 のウェブサイトで #簡単エクササイズ とインタビューが掲載されています👍 ↓↓↓
http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 #シェイプス 創始者 Ozeki Toshiaki
ダイエットパーソナルトレーナー(1年)
#ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月)
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
フリーランス(2015/9月〜)
#ArCHON(2017/3月)
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🌺パーソナルトレーニング🌺
・500円体験&無料カウンセリング実施中!
・instagram ご利用者様ご入会は入会金30%オフ!
・instagram ご利用者様だけの特別割引あり!
(ご希望コースから割引有り)
・ご入会金半額+特別割引の併用可能!
・特別割引に関しては条件がございますので、直接お問い合わせ下さい。
お申し込み→ @archon0818 より直接お申し込み頂けます。
#簡単エクササイズ動画#下半身太り解消#太腿痩せ#脚痩せ#宅トレ#内腿痩せ#ヨガ#お家で簡単エクササイズ#女性パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#ワークアウト#Youtubeダイエット#柔軟性アップ#股関節のストレッチ#ダイエット#ランジ#hiitme太腿#太腿痩せ

🧜‍♀️お腹を細く引き締めるビーチエクササイズ🐳
20x4set
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1, 両手を着いてプランクポーズ
→肩の下に手首、爪先の上にかかと👌
2,片手に重心を移動して反対側の手を天井に伸ばす
→お腹を凹まして股関節の前部をフラットにする
3,上げている手をお腹の下に巻き込む
4, 上げている手を床に戻してプッシュアップ💪✨
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🐣WEEKDAY DETOX チャレンジ🐥✨
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
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👯‍♀️🍑ヒップヒップアップ🍑🙌✨
20x4set(ダンベル2kgx2 or 4kg)
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ダンベルを胸の前に持ち脚を大きく開いて腰を下ろしたら、お尻を突き上げるように立ち上がって見て🍑💪かかと重心で脚の背面を伸ばすようにお尻を上げて見て🧚🏻‍♀️魅力的なヒップが出来上がるよ🐣💕
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🧡8WEEKS ベストボディチャレンジ🧡
🐣WEEKDAY DETOX チャレンジ🐥✨
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キャリア(トレーナー歴)
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🏋️‍♀️二の腕・背中・お腹すっきりHIIT🔥💪
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1,リバーステーブルトップリフト x 20秒
両手を後ろに着けてお尻を上げたら天井に向かって手を左右交互に伸ばしてみて
→肩の下に手首が来るように動作してみて👍
🐋休憩20秒
2,リバーステーブルトップツイストx 20秒
両手を後ろに着き、お尻を上げたまま片方の手を上げ反対側の手の床にタッチ🙌
🐋休憩20秒
3,リバーステーブルトップタッチ x20秒
両手を後ろに着きお尻を上げたまま片手を上げ反対側の脚とタッチ💪✨
🐋休憩20秒
4,リバースプランクバイサイクル x 20秒
長座になり左右対角線上の脚と手をタッチ🙌両手を後ろに着きお尻を天井に突き上げる
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1-4を4-8set目標にやってみて👯‍♀️✨
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🍑ダンベルヒップエクササイズ👯‍♀️✨
左右20x4set(ダンベルorタオル)
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1,ダンベルを膝裏に挟んで四つん這いになる
→ダンベルは落ちない様にキュッと挟んでみて!まだ自信がない子はタオルを挟むとこから始めてみて🧜‍♀️👌
2,ダンベルを挟んだ脚を横に上げて、そのまま後ろに移動して戻す
→脚は高く上げれる位置をキープしたまま動作してみて🐣
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左右20回ずつ4setやってみて👯‍♀️✨1横→2後ろ→3戻すの順番でやってみて💪張りのある引き締まったヒップが出来るよ🍑🍑🍑🍑✨
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🧜‍♀️座りながらお腹をキュっとエクササイズ🌺🙌
左右20x4set(ダンベルor クッション)
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1,ダンベルを一つ両手で持ち長座に座る
→ダンベルは2-4kgか枕やクッションでも大丈夫👌
→腰を丸くして座り、上体を少し床に近づける
2, ダンベルを天井に向けて伸ばしてから右側の脇腹に向かって下ろす。同時に右脚を上げてお腹をキュッと絞る💪✨
→ダンベルを高く上げた時にお腹を伸ばしてみて🐳
3,ダンベルを天井に向けて伸ばしてから左側の脇腹に向かって下ろす。同時に左脚を上げてお腹をキュッと絞る💪✨
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🏋️‍♀️エクササイズバンドで背肉すっきり💕
バンド(中〜強)

1,両脚の裏にバンドを止めて両手でバンドを掴みおヘソ辺りまで引く
→背中が丸くならない様に胸を張る
→上体を少し前傾に倒す
2,バンドを右脚の裏に止めておへその横辺りまで引く
→引いた時に肩甲骨(背中の天使の羽)が内側にキュッと締まるのを意識してみて
→肩が上がらない様に胸がしっかり伸びるのを意識してみて👌
3,バンドを左脚の裏に止めておへその横辺りまで引く
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1-3を20回4set目標にやってみて💪✨背中が細くキュッと引き締まって綺麗な天使の羽が出来るよ🧜‍♀️💕
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☀️🧜‍♀️ビーチエクササイズ🌺🙌
マーメイドの様なカヴィーボディに☀️💕 1,両手を着きプランクポーズから片手を空に向かってのばす
2,横向きのまま腰を床に近づける
→肩の下に手首が来るように動作してみて👌
3,プランクポーズに戻りプッシュアップ💪✨
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1-3を20回4set目標にやってみて🧜‍♀️🌺
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🏋️‍♀️シングルデッドリフト・ダンベル・アップライトロー💪✨左右20x4set(2-4kgダンベル)
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1,ダンベルを両手で持ち片脚を後ろにゆっくりあげてみて👌
→軸脚は軽く曲げてお尻を後ろに出すようにしてみて
2,ダンベルを床に近づけて上体を倒す
→背中が丸くならないように胸を張ったまま動作してみて👍(シングルデッドリフト)
3,上体を起こしダンベルを肩の高さまで引き上げる(ダンベルアップライトロー)
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シングルデッドリフトは凛とした綺麗な背中を創り、アップライトローは華やかな顔立ちを魅せる肩を創ってくれるよ🧜‍♀️🌺✨
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🧜‍♀️ダンベルヒップエクササイズ🙌💕
左右20x4set(2-4kgダンベル)
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1,膝裏にダンベルを挟んで四つん這いになる
→ダンベルが落ちないようにキュっとキープ
2,ダンベルを挟んでる脚を上げる
→股関節の前部が伸びるのを意識してみて
→腰が反らないようにお腹を凹ましながら動作してみて🧜‍♀️🌺
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1-2を左20回やったら右20回を4set目標にやってみて🐣太ももの裏から引き締まってお尻の角度が上がるよ💕✨
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🏋️‍♀️バーピーで全身脂肪燃焼☀️💪🔥
20x4set
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1,両手を床につけてジャンプして脚を伸ばす
→お腹を締めてプランクポーズ
2,胸を床に近づけてプッシュアップ💪✨
3,両脚を手元にジャンプして戻す
4,高くジャンプ🦌💕
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1-4をインターバル1分以内で4setやってみて🧜‍♀️💕全身の体脂肪が燃えるよ🙌
🐣ジャンプが出来ない子はビギナーをみてやってみて👌🐈
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🌺パーソナルトレーニング🌺
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🌺内腿すっきりの引き締まった太もも💕👌
20x4set(ダンベル2-4kg)
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1,ダンベルを両肩に持ち脚を大きく開いてワイドスクワット🏋️‍♀️✨
→膝と爪先は同じ方向を向けてみて
2,スクワットから立ち上がるときにダンベルを天井に向けて伸ばしてみて💪
→背中が丸くならない様に胸を張って動作してみて🧜‍♀️✨
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ワイドスクワットは起き上がるときに母指球を意識して踏ん張ると内腿が使いやすくなるよ🏋️‍♀️👌
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🌴YouTube : HIIT ME FIT🌴
🧡8WEEKS ベストボディチャレンジ🧡
🐣WEEKDAY DETOX チャレンジ🐥✨
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ホームページ : HIITMEFIT.COM
🧜‍♀️Bio✨Blog📒Recipe💪Exercise
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#爽健美茶 のウェブサイトで #簡単エクササイズ とインタビューが掲載されています👍 ↓↓↓
http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 #シェイプス 創始者 Ozeki Toshiaki
ダイエットパーソナルトレーナー(1年)
#ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月)
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
フリーランス(2015/9月〜)
#ArCHON(2017/3月)
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