hetaahonen hetaahonen

315 posts   901 followers   258 followings

Personal Trainer PTHeta  💪🏼PTHeta 🍏Personal Trainer, Trainer4You​ 🏉Kuntosalivalmentaja 💎Model, promoter 👠IFBB Bikini Fitness, Team SportLife 📌Hamina 🔔0503132925 💻⤵️

Jokainen päivä on erityinen.
Myös tämä.💓
.
Ihanaa viikonloppua jokaiselle joka tämän näkee ja lukee!😚
.
#loveyourlife #positivevibesonly #weekendvibes #tb

Kuntonurkassa vuorossa penkkidippi. Ojentajalihasten kuntoon laittaminen vaatii siis ainoastaan penkin ja hetken aikaa. 🛋️💺
Taisi olla Elämäntapamuutos- pienryhmäläisten yksi lemppariliikkeistä tämä - vai mitä naiset on mieltä...?😉😅
.
Mikäli lehti ei tule kotiin asti, niin näppärästi käyt lukemassa sen osoitteesta:
http://www.reimari.fi/nakoislehti/ 📰🗞️
.
Kuvat : @jari_hamalainen_photography
Kuvauspaikka : Fit Planet Center
.
#PTHeta #Kuntonurkka #Reimari

Huomio Haminassa ja lähiseuduilla asuvat rouvat ja neidit!🔊💃
.
Haluaisitko päästä treenaamaan samanhenkisten naisten kanssa kerran viikossa? Kaipaatko uusia ideoita harjoitteluusi? Haluaisitko käydä (tai mahdollisesti käyt jo) kuntosalilla, mutta et ole aivan varma mitä siellä pitäisi tehdä? Mietitkö, mitä mahdollisia terveellisempiä muutoksia voisit tehdä päivittäiseen ruokavalioosi? Olisiko mahtava löytää uusi treenikaveri? Tuntuuko henkilökohtainenvalmennus turhan tyyriiltä?🤔
.
Ratkaisu on tässä: Lisää Liikettä -pienryhmävalmennus.🍏🤸
.
Valmennus on suunniteltu kaiken ikäisille, normaalipainoisille naisille, jotka harrastavat liikuntaa säännöllisesti. (Tarkennus: valmennus ei ole suunniteltu kilpaurheilijoille 😉.)
.
Valmennuksen tavoitteena on saada uusia ideoita omaan harjoitteluun, tutustua kuntosalimaailmaan hieman tarkemmin sekä saada vinkkejä monipuolisempaan ruokailuun.
.
Valmennus kestää 9 viikkoa ja starttaa maanantaina 30.7.2018.📆
.
Valmennuksessa saat ohjeet ja ohjelmat kokonaisvaltaiseen harjoitteluun sekä ohjeet terveelliseen ruokailuun, joilla voit itsenäisesti ja helposti jatkaa entistä aktiivisempaa ja terveyttä tukevampaa elämää 9 viikon jälkeenkin.📖
.
Valmennus sisältää yhteisen harjoituksen kerran viikossa (yhteensä 9 kpl). Pääsääntöisesti harjoitukset toteutetaan ulkona, mutta sääolosuhteet huomioiden osa harjoituksista voi sijoittua myös kuntosalille.🏋️ (Hinta ei sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja).
.
Valmennusryhmiä tulee kaksi (edellyttäen vähintään 4 osallistujaa / ryhmä). Ryhmä A harjoittelee tiistaisin kello 17-18 ja ryhmä B keskiviikkoisin kello 18.30-19.30. Mahdollisten esteiden sattuessa yksittäisiä kertoja voi korvata toisen ryhmän mukana. Ilmoitathan ilmoittautumisen yhteydessä kumpaan ryhmään haluat mukaan.
.
Harjoitukset toteutetaan Haminassa.
.
Lisäksi valmennettaville avataan WhatsApp-ryhmä, jossa saat valmentajalta vastauksen kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin ja voit jakaa omia fiiliksiä muiden valmennettavien kanssa.☺️
.
Ryhmät toteutuvat, mikäli ryhmään ilmoittautuu vähintään 4 henkilöä. Mukaan kumpaankin ryhmään mahtuu 8 ensimmäistä.👆
.
↘️Jatkuu kommenteissa ⬇️

Joskus jotkut asiat ärsyttää aika paljon ja tuntuu, että koko maailma on sua vastaan. Silloin kannattaa pysähtyä hetkeksi miettimään, mitkä asiat on oikeasti hyvin.
.
Mulla on tällä hetkellä yksi tekijä elämässä, joka vie paljon enemmän voimavaroja kuin antaa. Mutta tänään taas muistin, että se on vain yksi - ja vielä kaiken lisäksi aika pieni - asia.
.
Ja voin kyllä olla niin monesta asiasta kiitollinen mun elämässä, että turha kitistä.
.
Mulla on ihania ihmisiä elämässä.
.
Mulla on kroppa, joka toimii 99% kuten kuuluu toimia.
.
Mulla on kiva koti ja katto pään päällä.
.
Mulla on mahdollisuus tehdä ja harrastaa itselleni mieleisiä asioita.
.
Mulla on ollut mahtavia kokemuksia ja mahdollisuuksia elämässä.
.
Mulla on työ, josta aidosti nautin ja joka antaa mulle sitä, mitä työltä haluan.
.
Mulla on hyvä olla itseni kanssa.
.
Ei kai sitä ihminen muuta tarvitse.
.
♥️
.
📸 @helkiophotography
#tb #november #2017

Elämäntapamuutos-pienryhmien kanssa treenattiin taas ulkosalla, kun säät on näin mielettömät!😍☀️🌡️
.
Uskomattomia sisupusseja jokainen, sen olen tiennyt ensimmäisestä treenistä alkaen.💪 Mutta kyllä nuo naiset vaan silti pääsivät yllättämään muun muassa seinäistuntakestävyydellä ja suppailutaidoilla!👊😍
.
On tämä kyllä ihan mahtavaa työtä. Työtä joka antaa niin paljon. Kiitos siitä kaikille asiakkaille.🙏 Ja koskaan ei voi osata ja tietää kaikkea, joten jatkuvasti saa ja pitää yrittää oppia lisää. #unelmaduuni
.
PS. Uudet elämäntapamuutos-pienryhmät starttaavat heinäkuun loppupuolella, samoin Lisää Liikettä - pienryhmät. Niistä lisää hieman myöhemmin.😉🏋️ #PTHeta #ulkotreeni #hikituli

🌸 Asiakaskertomuksia: Neiti X, osa 2
.
🌸 Neiti X:n tarinan kerroinkin syyskuussa 2017. Tuolloin painoa oli 67/66 kiloa. Miksi sitten nostan neiti X:n taas esille?
.
➡️ Koska huhtikuun 2018 lopussa painoa on enää 61 kiloa ja neidin oma, itselleen asettamansa tavoitepaino on saavutettu. 🙏 BMI on tällä hetkellä 22 eli heittämällä normaalipainon puolella.
.
🌸 Miten tähän ollaan tultu?
- Viikottaisia harjoituksia neiti X:llä on nyt ollut 4 kappaletta.
- Keskimäärin 6 päivää viikosta on syöty tarkan ruokavalion mukaan, ja yhtenä päivänä viikossa on syöty täysin vapaasti herkkuja tai mitä milloinkin on tehnyt mieli.
.
🌸 Lihaskuntoharjoittelu ei ole kärsinyt painonpudotuksesta, vaan sarjapainot ovat salilla pysyneet samassa energiavajeesta huolimatta.
.
🌸 Painoa on siis pudonnut 6 kiloa 8 kuukauden aikana, eli jonkun mielestä hyvinkin hitaaseen tahtiin. Miksi pidän tätä silti erityisen hyvänä ja esimerkillisenä suorituksena?
.
➡️ Syyskuu-huhtikuu välisenä aikana neiti X oli muun muassa 4 kuukautta vaihdossa ulkomailla. Ihan vaan jo tämänkin puolesta mahdollisuus laittaa hanskat tiskiin ja kerätä jo kerran pudotetut kilot takaisin olisi ollut kovin helppoa - ja valitettavan monen kohdalla näin olisi käynyt.
.
➡️ Lisäksi jo syksyllä oltiin jo täysin normaalipainoisia, joten mitään terveydellisiä syitä jatkaa painonpudotusta ei enää ollut. Kun ei myöskään olla tähtäämässä esimerkiksi fitness-kilpailuihin, niin 66 kilon jälkeen painonpudotus on ollut täysin neiti X:n oma tavoite.
.
🌸 Neiti X on täydellinen esimerkki siitä, että jos jotain oikeasti haluaa, niin siihen löytää keinot. Tekosyyt eivät tämän neidin sanoihin ja tekoihin kuulu. Ja tämä on sellainen asia, josta voin jopa itsekin ottaa mallia!👊
.
🌸 Henkiselle puolelle tärkeä tavoitepaino on siis saavutettu ja homma jatkuu aivan uudet tavoitteet mielessä.😉
.
#clientoftheday #weightlossjourney #proudcoach #PTHeta #noexcuses #unelmaduuni

Multa on kysytty, mitä se vaaka nyt sitten näytti, kun painoin enemmän kuin ikinä aikaisemmin. Suuri salaisuus paljastuu *rumpujenpärinää*. Vaa'an lukema oli 70,1kg. ✌️🏼#heavierthanever
.
Ja tältä se lukema näyttää kaunistelemattomana (tai ehkä tuo rusketus ja poseeraukset sitä vähän kaunistaa🤔😅).👆🏽#kaunistelematontotuus
.
Siinä siis tämän dieetin lähtökunto. Saa nähdä mitä tuolta kerroksen alta paljastuu ja jää jäljelle.🤷🏽 #letssee
.
Ja pahoittelut, taas, vähäpukeisuudesta...🤐🤓
.
#bikinifitness #competitionprep #NFE2018

@mattihalonen luona käyty ja tänään se taas alkoi: #kisadieetti !😳 #jeij
.
Ei mennyt 7 kuukauden kehityskausi, #offseason , todellakaan alun jälkeen ohjeiden mukaan ja niin kuin oli tarkoitus: herkkuja tuli syötyä aivan liian paljon ja aerobisetkin jäi jossain kohtaa kokonaan pois matkasta... Sen seurauksena puhdasta rasvaa tuli kerättyä paljon enemmän kuin olin ajatellut tai olisin halunnut. Ja eilis aamuna painoinkin sitten enemmän kuin mitä olen IKINÄ painanut.😬🆘🐷
.
Mutta ei auta itku markkinoilla, sitä saa mitä tilaa ja mitä näitä nyt oli.😅 Ihan saa ainoastaan itseään syyttää tästä tilanteesta. Ja jos pitkä dieetti alkaa jossain kohtaa pänniä ihan kunnolla, niin ainoastaan peilikuvaa voi tilanteesta syyttää.😇
.
Vaikka on tässä massan keräyksessä ollut hyviäkin puolia: koko offin ajan on saanut lisätä sarjapainoja ja tällä hetkellä teenkin kaikki liikkeet isommilla painoilla kuin koskaan olen tehnyt.💪😎 #ylipainoonylivoimaa #gains
.
Ja rehellisesti voin sanoa, että usean kuukauden sikailun jälkeen on mahtavaa päästä taas noudattamaan ruokavaliota 110% tarkkuudella ja kohottamaan aerobista kuntoa.👊😍 #dowhatyoulove
.
Summa summarun: heihei herkut, teitä tulee varmasti joku hetki ikävä, mutta sulavaa läskiä ei sitten yhtään!😝 #gameison #rockrock
.
@sportlifenutrition

Lyhyesti: todella onnistunut matka, jälleen kerran.💚
.
Aurinko, rusketus, meri, lämpö, uudet maisemat ja upeat nähtävyydet tekevät kyllä aina vaan tosi hyvää omalle mielelle ja jaksamiselle.☀️🌡️🌴
.
Ennakkoluuloja Alanyaa kohtaan oli lähtiessä, mutta kyllä osoittautui sata kertaa mainettaan upeammaksi paikaksi.😍 Vesiputoukset, rauniot ja linnoitukset, vuoristojärvi, tippukiviluola ja vapaana elävät kilpikonnat = #nowords . 🐢⛰️🌅🏞️ Lisäksi isoin ikinä näkemäni vesipuisto-hotelli-kompleksi jäi kyllä mieleen.🎢🌆 Samoin turkkilainen aamiainen.🍓🧀
.
Kiitos mahtavasta kesälomaviikosta Turkki! 😚
.
#Turkki #Alanya #Antalya #Turkey

Tällä viikolla Kuntonurkassa käydään läpi vatsarutistusta ja istumaannousua.🏋️
.
Näköislehti löytyy taas osoitteesta:
http://www.reimari.fi/nakoislehti/
Jutun pääsee siis lukemaan vaikka olisi kaukanakin ulkomailla...😉☀️🌴
.
📸 @jari_hamalainen_photography
.
#PTHeta #Kuntonurkka #Reimari #artikkeli #photographer

Everyone deserves to be heard, to be seen, and to be loved in their own unique and magical way.💫 #quoteoftheday
.
Kyllä tekee lämpö ja aurinko hyvää mielelle ja keholle❣️☀️ Juuri ennen matkaa alkanut flunssa jatkuu, mutta kevyttä kävelyä ja rannalla oloa jaksaa jo hyvin.😊🌴🇹🇷 #alanya
.
Ja hyvää vappua kaikille!🇫🇮🎉🎈
.
📸: @helkiophotography

Nyt se alkoi: kesälomaviikko!😎
.
Ja koska Suomen kevätkelit ei oikein vakuuta, niin seuraava viikko vietetään Turkin auringossa!😍☀️ Voisi varmaan vähitellen aloittaa pakkaamisen...🙄🤐
.
Matkan merkeissä #TB kuva #Thaimaa #Phuket #katabeach ⛱️

Most Popular Instagram Hashtags