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Hery  HAFITNESS 👨🏻‍💻 Entrenador Personal Certificado 💪🏻 TRC, MEX 📍 ISAK 🖊

Rutina de brazo 💪🏻 Les comparto la rutina que hice el día de hoy!
Bíceps
1.- Curl con barra z, 4 de 10
2.- Curl con mancuerna alternando manos, 2 series de:
10 reps, subes peso, 10 reps subes peso, 10 reps bajas peso, 10 reps bajas peso, 10 reps bajas peso y 10 reps
3.- Predicador, 3 series
10 reps, descansas 30 seg, 6-8 reps, descansas 15 seg, 4-6 reps
Bi serie
4.- Curl con cuerda en polea baja, 3 de 12
5.- Curl tipo Hércules en polea alta, 3 de 15

Tríceps
1.- Extensión hacia abajo con barra recta, 3 series de:
10 reps, subes peso, 10 reps subes peso, 10 reps bajas peso, 10 reps bajas peso, 10 reps bajas peso y 10 reps
Bi serie
2.- Fondos en paralelas, 4 al falló
3.- Extensión con cuerda por encima de la cabeza, 4 de 12
Bi serie
4.- Rompe cráneos con mancuerna, 4 de 12
5.- Copa con mancuernas, 4 de 15

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La cena de hoy:

Tostadas de pechuga de pollo desmenuzado con aguacate, tomate, ejote y cebollita picados 👌🏻👌🏻 #hafitness #personaltrainer #bodytransformation #coach #dedication #fit #fitness #fatloss #goals #hardwork #motivation

Walk the walk before you talk the talk ☝🏻 Consultas presenciales y en línea
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Whether you think you can or whether you think you can't you're right ☝🏻 Mind over body 💯 📷: @edisaisfotografia
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Y si llevas tu cuerpo al siguiente nivel?
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Last day 😎

Festejando los XV’s 🎊🎉

Más días de estos 👌🏻

Vegas 2018 🎉

Cerrando semana con entrenamiento de pierna.

Te recomiendo entrenar tus piernas al menos 2 veces por semana ☝🏻 Rutina de hoy 👇🏻
1.- Curl de pierna acostado, 4 series de 10, regresando en 3 seg
2.- Peso muerto con barra, 1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

3.- Curl de pierna sentado a 3 pesos descendentes, 4 series de 10, 10, 10

4.- Step up en banco plano con mancuernas, 4 de 12 con cada pierna

5.- Sentadilla tipo zumo en Smith, 4 de 12

6.- Desplantes caminando con barra (pasos largos), 4 de 12 pasos con cada pierna con peso y 12 con cada pierna sin peso

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La cena de hoy ☝🏻 Filete de atún 🐠
Rice cakes 🍚
Aguacate 🥑
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