[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

hers_magazine_korea hers_magazine_korea

67 posts   486 followers   8 followings

허즈 매거진  Official Instagram of M&F Hers Magazine Korea 머슬앤피트니스 허즈 매거진 공식 인스타그램 허즈 매거진은 전국 서점에서 만나볼 수 있습니다 광고 & 제휴 문의: 카카오톡 @머슬앤피트니스

http://muscleandfitnesskorea.com/subject/hers

LOVE YOUR LEG DAY (하체 운동을 즐기자)
엉덩이는 빵빵하게, 허벅지는 매끈하게 만들어주는 완벽한 하체를 조각해주는 하체운동 루틴
-
글: ALYSSA SHAFFER
사진: PER BERNAL
모델: JANET LAYUG
-
하체 운동은 높은 강도로 해주어야 한다. 큰 근육 부위에 속하는 하체 근육은 온 힘을 다해 밀어붙여서 근육을 지치게 하는 운동법이 필요하다. 자신에게 무거운 중량으로 운동을 하는 경우라면 몸에 균형이 깨질 수도 있으므로 유의하는 게 좋다. 스쿼트나 데드리프트, 런지와 같은 운동은 가끔 허벅지에 속하는 하체 전면 근육(대퇴사두근)과 하체 뒷면(대퇴이두근)에 고른 자극을 주지 못하고 한쪽 부위에 힘이 쏠려 운동이 고르지 못하게 되는 경우들이 생긴다. IFBB PRO 비키니 스타 쟈넷 라유의 코치인 팀 가드너의 조언을 따르자면 앞다리와 뒷다리를 분리하는 훈련을 통해 각 해당 운동 부위를 집중적으로 지치게 만드는 트레이닝을 권장한다. 예를 들면 앞다리 운동을 먼저 하고, 뒷다리 운동을 한다. 그리고 다시 앞다리(대퇴사두근) 운동을 하면서 엉덩이(둔근)를 키우기 위해서 해당 부위를 고립시켜주는 운동을 곁들인다.
-
특히 각 운동의 마지막 세트는 고반복으로 마치는데 그 이유는 근육의 전체적인 토닝에 효과가 있기 때문이다. 하체의 전반적인 운동은 물론 엉덩이 근육까지 함께 만들어주는 운동을 쟈넷 라유와 함께 배워보자.
-
더 자세한 운동 루틴 정보는 아래 링크에서
http://muscleandfitnesskorea.com/3624
-
#허즈 #허즈매거진 #엉덩이운동 #힙운동 #몸만들기

여성을 위한 피트니스 매거진 #허즈#필라테스 카테고리가 추가됩니다. 많은 여성들이 필라테스에 관심을 가지고 있고 예쁜 몸매를 만드는데 도움이 되는 운동인 만큼 허즈와 잘 맞을 것 같습니다.
필라테스 운동과 효과에 대해 허즈가 다 알려드리고 실력있는 뛰어난 선생님들도 발굴해서 소개 해드릴께요😁
#hers #허즈 #허즈매거진 #피트니스 #필라테스 #diet #다이어트 #몸매관리 #비키니

지방 감량의 비밀
치즈 하세요
여름 전에 날씬해지고 싶다면 거울 앞에서 매일 셀카를 찍자. <피어 J>에 발표된 논문에 따르면 자신의 허리둘레가 줄어드는 모습을 매일 관찰한 피험자는 체중 감량 프로그램을 끝까지 완수할 확률이 더 높았다. “프로그램을 실시하는 첫째 날에 허리와 엉덩이 둘레, 체중을 재고, 몸의 앞모습과 옆모습을 사진으로 남기자.” 알리칸테대학교의 아이작 쿠즈마르 박사가 말했다. 그리고 매주 점검하자. 체중계 바늘에는 큰 변화가 없더라도 몸이 달라지는 것이 느껴질 거다. 그런 작은 동기 부여만으로도 운동을 계속할 힘이 생긴다.
#허즈매거진 #허즈 #다이어트 #체중감량 #diet #fatloss #health #hers

연소되는 칼로리에도 한계가 있을까?
글: DIANA KELLY
-
<커런트 바이올로지>에 최근 발표된 연구 결과에 따르면 답은 ‘네’일지도 모른다. 연구진은 육체 활동으로 소비된 총 에너지와 하루에 연소된 총 칼로리의 상관관계를 분석했다. 연구진은 피험자에게 일주일 동안 웨어러블 기기를 착용시키고 특수한 소변 검사를 실시해서 에너지를 측정했다. 적당히 활동적인 사람은 활동량이 거의 없는 사람보다 하루에 소비하는 에너지가 더 많았다(200칼로리 더). 하지만 활동량이 가장 많은 사람이 하루에 소비하는 총 에너지는 적당히 활동적인 사람과 큰 차이가 없었다.
-
“몸의 항상성 유지 메커니즘은 체중을 일정 범위 안에 유지하기 위해 연소되는 칼로리를 늘이거나 줄인다.” 임상 운동생리학자인 빌 수칼라 박사가 말했다. 그래서 식이요법에 변화를 주지 않고 운동만으로 살을 빼는 것은 정말 힘들다. 그렇다고 요즘 하고 있던 타바타를 포기할 필요까지는 없다. 운동하며 연소된 칼로리에만 집착하지 말고 운동 강도에 변화를 줘 가며 균형 잡힌 방식으로 운동하자. “연소된 칼로리로 성공을 재단하지 말자. 많이 연소되는 날도 있고, 적게 연소되는 날도 있을 수 있다. 매일의 운동은 다 다르다.” 수칼라가 말했다.
#허즈매거진 #허즈 #유산소운동 #다이어트 #지방연소 #체중감량 #diet #fatloss #cardio #fatburning

#허즈걸 이혜원씨를 소개합니다😁
#Repost @wonny_fit
・・・
오늘 2년전에 가르치던 회원이 다시 찾아왔다
그런데 표정이 너무 어둡고 예민해보여서 다이어트에 대해 너무 큰 스트레스와 압박이 있는 듯 보여 훈련보다 다이어트에 대해 건강한 마인드를 다시 잡고 목표를 세워주고 모든 것에너무 애쓰지말라고 스트레스 받지말라고 자체로 너무 빛나고 예쁘다고 했다 그랬더니 오자마자 어떻게 맘을 잘 아시냐며 눈물이 날 것 같다고 하신다
나는 그렇다 모든것을 즐겨야 행복하지 도대체 뭘위해 운동하고 다이어트 하는지 굳이 남에게 잘보이려 대세가 애플힙이니까 말라야 이쁘니까가 아닌 본인의 몸과 마음의 건강과 안정이 더 먼저라고 생각한다 모든 것이 하루아침에 이루어질 수 없고 집착만 하고 그저 바라기만 하면 스트레스만 받는다
그냥 실천할 수 있는 계획을 천천히 꾸준히 이행하고 마음을 놓고 운동을 즐기다 보면 습관이 바뀌고 습관이 바뀌면 몸도 마음도 생각도 바뀌고 그러다보면 인생도 바뀔 수 있을 것 같다
나또한 계속 배우고 느끼고 넘어져도 보고 다쳐도 보고 실패도 해보고 좌절감도 스트레스도 많이 받고 많은 경험을 하면서 나온 결과랄까 결과라기보다 계속해서 느끼고 배우고 있는 중이다
사람사는데 별다를거 없고 본인의 뚜렷한 목표와 생각을 가지고 꾸준하게 하다보면 나도 언젠가 좋은 날이 오겠지?ㅋㅋㅋ
나에게는 마음이 편안한 것이 행복이다 큰돈이 있어도 마음이 불안하고 편안하지 못한 상태라면 행복하지 않을 것이다 마음의 평정심을 갖기위해 항상 노력하며 내 회원들도 운동을 다이어트의 압박이 아닌 본인들의 행복 그리고 몸과 마음의 진정한 건강을 위해 하게 하는 것이 나의 목표이다

#허즈매거진 @hers_magazine_korea
#걸작 @girlzak
#포토그래퍼최상원 @csw_rio
#fitness#fashion#피트니스#매거진#화보촬영#바디프로필
#운동하는여자#필라테스#웨이트#운동#헬스#스쿼트#헬스타그램#다이어트#다이어트팁#다이어트마인드#다이어트식단#힙업#힙운동#body#bodyline#diet#squet#weight#trainer

#Repost @sophie_fitbody
・・・
.
.
여성 피트니스매거진
.
허즈
.
일하러와서 짬짬히 정독중🙂
.
역시나 기대했던것보다 알차다!
.
의욕이 샘솟는다
.
창간호에 나도 슬쩍 나왔다능 ㅎㅎ
.
이쁘게 나왔는지 안이쁘게 나왔는지 생긴데로 나왔는지는 나는 판단 못하겠다,,,,,, ㅋㅋㅋㅋ
.
근데 확실한건
.
예정화씨는 이쁘다😍
.
건강하고 예뻐지는 라이프를 위해 필독📖
.
@hers_magazine_korea
@muscle_and_fitness_korea .
.
.
.
👍나이스한 라이프 💕Sophie_fitbody
.
.
#운동하는여자#운동하는남자#허즈#허즈매거진#hers#fitness #fitnessgirl #피트니스모델#예정화#이소정코리아프로 #healthylifestyle #lifestyle #magazine #sophiefitbody #일상#셀카#셀피#selfie #me in hers magazin#daily#happy##퇴근 아직 멀었음....#헬스장 에 하나씩 구비해두시죠!#팔뚝#전완근 어쩔껀데...#나바코리아#카프

허즈 창간호 커버 촬영 메이킹 필름이 나왔습니다. 몸짱 여배우 예정화씨가 @yejunghwa 표지를 장식 해주셨어요😍
Photo by @csw_rio
Filmed by @doory_han
#허즈 #허즈매거진 #화보 #모델 #메이킹필름

최상원 작가와 허즈 이혜원 모델과의 작업현장 모니터컷📷
다음 호 허즈매거진에 실릴 사진 기대해봅니다.
#허즈매거진 #허즈모델 @w_o_n_n_y___
#바디프로필#bodyprofile
#바바라스튜디오
@csw_rio
#포토그래퍼최상원

운동후 추가 칼로리를 연소시키자
운동을 마친 이후에도 신진대사를 높여 추가적인 칼로리를 연소시키는 방법을 전문가들에게 배워보자
-
BY KRISTIN MAHONEY
-
ELISABETH AKINWALE – 크로스핏 선수 겸 트레이너
강도 높은 트레이닝과 저항 운동은 신진대사를 높여 체중을 감량시켜주고 근육을 만드는 방법으로 알려져 있다. 인터벌 트레이닝을 하면서 중량 운동까지 겸하는 건 쉽지 않은 일이지만 효과는 보장할 수 있다. 저항 운동, 유산소, 중량 운동 등이 결합되어 신체 전신을 훈련시켜준다.
-
전신을 자극하는 운동
-
규칙: 써킷 5회 반복, 종목당 30초 실행, 종목 사이 10초 휴식, 써킷 사이 2분 휴식
-
시작 – 데드리프트 – 스트레이트 레그 싯업 – 마운틴 클라이머 – 케틀벨 스윙 – 스프린트 – 종료
-
ARIEL KHADR – IFBB 피트니스 선수
나는 웨이트 트레이닝 세트 사이 휴식 시간을 줄이는 방법으로 신진대사를 높이는 방법을 선호한다. 그리고 심장 박동수를 높게 유지하기 위해 강도 높은 유산소 운동을 최대 30분까지 해주어 신진대사를 높인다. 이 방법은 체지방까지 효과적으로 연소시키는 효과가 있다.
-
근력 운동과 유산소 운동 콤보
웜업 유산소 운동(10분) – 근력 운동(세트 사이 45초 휴식) – 고강도 유산소 운동(최대 30분)
#허즈 #허즈매거진 #건강정보 #다이어트 #유산소운동 #체중감량 #체지방연소

발은 잘못 없다
발에게 맞는 대접을 해 주자. 그러면 부상도 예방하고 트레이닝 효과도 높일 수 있다.
-
글: KRISTIN MAHONEY
-
발은 우리가 서거나, 걷거나, 쭈그려 앉을 때마다 몸을 지탱하려고 열심히 일한다. “발은 모든 동작의 토대다.” ‘멜트 메소드’의 창시자인 슈 히츠먼이 말했다. 하지만 발과 발목이 약해지면 문제가 발생해서 트레이닝 효과가 떨어지고 심각한 부상까지 당할 수 있다. 발을 부상 없이 건강하게 지키려면 아래의 흔한 실수는 피하자.
-
실수 1. 통증 무시하기.
발과 발목의 통증은 치료하지 않고 내버려두면 심각한 질병으로 발전할 수 있다. “매일 미국에서는 27,000명이 발목을 삔다. 그중 절반은 연골까지 다치고, 적어도 25%는 힘줄이나 여타 연조직을 다친다.” 뉴욕에서 활동하는 발과 발목 수술 전문의인 존 케네디 박사가 말했다. 발목을 반복해서 삐면 발목에 관절염이 생긴다. 특히 발목 관절 바깥쪽에 통증이 잦다면 의사에게 진단을 받고 필요한 치료를 하자.
-
실수 2. 뒤꿈치를 높여 주는 신발을 좋아한다.
물론 하이힐 신으면 예뻐 보인다는 거 우리도 안다. 하지만 하늘처럼 높은 하이힐에는 대가가 따른다. 단순히 발목을 삐는 차원의 문제가 아니다. “하이힐을 신으면 아킬레스건이 짧아져서 건염이 발생하기 쉽다.” 유타대학교의 물리치료학과 교수인 로빈 마커스 박사가 말했다. 또한 하이힐은 발 앞쪽에도 많은 스트레스를 준다. 그 상태에서 운동까지 하면 스트레스성 골절이 발생할지 모른다.
-
실수 3. 운동화가 낡았다.
헬스클럽에서 신는 신발이 겉모습은 멀쩡해도 발을 지탱해 주는 힘을 잃었다면 언제라도 문제가 생길 수 있다. 6개월이나 640~800km를 걸을 때마다 운동화를 교체하자(매일 운동한다면 3개월). 주로 달리기 위주의 유산소운동을 한다면 달리기에 맞는 신발을 사고, 여러 방향으로 움직이는 운동을 한다면 측면의 움직임을 보조하는 트레이닝화를 구입하자. 발의 모양도 중요하다. 발의 아치가 깊은 사람과 평발이 신는 신발은 달라야 한다.
-
실수 4. 몸이 불안정하다.
한쪽 다리로 서면 몸이 흔들리는가? 그렇다면 몸의 안정감을 키워야 한다. “근육과 힘줄이 튼튼하면 발목이 잘 안 삔다.” 케네디가 말했다. 특히 발목 바깥쪽의 근육과 힘줄을 강화하면 도움이 된다. 매일 외발로 1분 30초씩 균형 잡는 연습을 반복해서 하자(양치할 때 해도 된다).
#허즈 #허즈매거진 #건강정보 #다이어트 #피로회복

Most Popular Instagram Hashtags