[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

hedef100kilovermek hedef100kilovermek

1923 posts   40533 followers   201 followings

Onur Dilek  🍳Diyet 🏃Spor ❎Ameliyat Başlangıç: 170 kg Güncel:🆘️ 💯Bol motivasyon 🍳Bol bilgi🥚Bol tecrübe var. 📚AÜ Spor Yönetimi 📽Youtube Kanalım⬇️

http://youtube.com/onurdilek

Herkese günaydınlar.
Bazen abur cuburlara bir servet gömdüğümü düşünüyorum bu size de oluyor mu? Daha uygun fiyata daha sağlıklı daha besleyici ürünler var.
yumurta en az 10 gün gider ama 750 gr'lık nutellayı 3 günde bitirme garantisi veririm😂😂
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme
#kahvalti

Herkese günaydınlar🌞
Sabahları evde kahvaltı etmeyip işe bir poşet poğaça ve simitle giderdim yanında meyve suyu da vardı tabi. Bahanemse hazır; Evde kahvaltı hazırlayıp yemeye vaktim yok. Yalana bak. Benim mesaim 9 da başlıyor evle işin arası yürüme 15 dakika. 8.30 da kalkıp işe gidiyordum. 8.15te kalksam yukarıdaki gibi bir kahvaltı hazırlamak çok basit. Ama tembellik olunca malesef bahane hazır.
Artık bahanelerim yok hedeflerim var💪💪 #hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme
#kahvalti

Herkese günaydınlar. Hayırlı cumalar.
Karne alan kardeşlerimize iyi tatiller.
Bu sabah hızlı, doyurucu ve tüm besinleri sağlıklı kaynaklardan aldığım bir kahvaltı yaptım.
🍞Tambuğday ekmek
🍳Yumurta
🥑Avokado
Her sabah yediğim üçer beşer poğaça ve simitten sağlıklı olma açısından kat kat iyi.
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme
#kahvalti

Kendimce yaşadığım süreci şöyle bir özetledim. Kilo vermek için yapılması gereken her şeyi az çok öğrendik ama uygulama safhasında tökezlemeler oluyor. Hani her şey beyinde bitiyor diyoruz ya bu mücadele etme gücü ya da diğer bir tabirle motivasyon için herkesin farklı bir açıklaması var. Kararlılık, inat, alışkanlık, inanmak vs.
Bence sonuca ulasmak için uygulanacak şeyleri birer alışkanlık haline getirmemiz gerekiyor. Böylece motivasyonum düştü kalktı, indi çıktı deyip sürecimiz olumsuz etkilenmez mücadele etmek daha kolay olur.

Peki sence mücadele etmek için gerekli olan gücün kaynağı ne?

#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #diyetkardesligi #diyetailesi #transformation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor

Şimdi #tbt zamanı. Bu gönderi biraz da kendim için. Kendimi biraz gaza getirmem lazım. Daha iyisini yapabileceğimi biliyorum. Yapılması gereken tek şey harekete geçmek.
O zaman ne duruyoruz? Akşam evde tembellik yapma planlarını bir kenara bırakıyorum ve hedefe odaklanıyorum.
Hepimizin bir hedefi var değil mi?
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme

Her şey doğal. Daha ne olsun.
"Onur nerede?, Diyet yapmıyor, spor yapmıyor paylaşmıyor" dediğinizi duyar gibiyim. Çalışıyorum a dostlar. Çalışırken civar köylerde bizi evine davet eden çok güzel insanlar oluyor. bu tempoya uygun paylaşım programı yapacağım. Hem zayıflayacam, hem çalışacam hem sosyal medyada olacam.

Herkese iyi akşamlar🙆‍♂️
Bir yıl daha bitti. Yeni yılda sağlık, mutluluk, huzur bizimle olsun. Yeni yılda hedeflerimiz bir bir tutsun.
Yeni yıla girerken kendimize bir çok hedef koyuyor ve plan yapıyoruz. Ben 2018 de kendime resimde yazdığım hedefleri koydum. Sizin 2018 deki hedefleriniz nelerdir?
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme
#2018

Herkese selamlar.
Aynı malzemelerle farklı tatlar yakalamak. Ben neredeyse her gün yumurta yiyorum. Ya haşlanmış ya da omlet şeklinde.
Farklı tarifler deneyerek bu süreci daha renkli hale getirebilirim değil mi?
Misal elimde bir dilim ekmek ve bir yumurta var.
Ya her zamanki gibi yumurtayı haşlayıp yanına sebzelerle beraber bir dilim ekmekle yiyecektim ya da yumurta, ekmek ve sebzelerle farklı bir tarif deneyecektim. Boyle güzel bir öğün çıktı. Üstüne baharatlar ekleyerek daha güzel bir hale geldi.
Önce göz sonra göbek doydu😂
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme
#kahvalti

Tüm günü koşuşturmayla geçirdim ama hazırlıklar tamdı.
Arabanın içinde yemekleri yedim. Son öğünüm olduğu için zamanın geçmemesi gerekiyordu. Kerevizden hoşlanmayan birine böyle kereviz yedirebilirsiniz😂😂
Köftenin hepsini ben yemedim tabi
Özetle yapmak istediğinde yaparsın. Hiçbir şey engel olmaz. Yeterki yapmak iste
Ben kütüphanede soru çözücem artık kpss calışmaları da arttı.
İyi akşamlar
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme

Başlı başına bir enerji verici. KPSS hazırlıklarına başladık. dershanede kızartmalı hamurişli kantin yemekleri yerine güzel bir tercih oldu. Tarif ve besin değerleri internetten alıntıdır.
Tarifin karbonhidrat miktarını değiştirmek için protein tozu kullananlar da var. Alternatifleri kendiniz belirleyebilirsiniz. Yukarıdaki tariften 8 adet çıkıyor.
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme

Günaydın.☃️☃️
Günlerden pazar. Yeni yeni kahvaltılar hazırlanıyor. Bugün kahvaltı sofraları biraz diyetten uzak oluyor.
Bugün tuzaklara düşmüyoruz. Hedeflerimizi ve yediğimizde değil başardığımızda daha mutlu olacağımızı hatırlıyoruz.💪💪💪
İradeli ve kararlı olacağımız gün bugün.💪💪
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme

Herkese günaydınlar.
Sabah erkenden derse gideceksem yemeğim yanımda hazır olur.
Kantinde margarin ve beyaz ekmek ile yapılan tost yerine evde hazırladığım tostu yiyorum.
Öğrenciler için güzel bir seçim :)
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme
#kahvalti

Herkese iyi akşamlar.
Çalışanlar için eve dönüş vakti. Herkes eve gidip yemek yeme ve dinlenme planları yapıyor. Bir yandan içinden spora gitmeyi düşünüyorsun ama günün yorgunluğu, açlık havaların erken kararması ve soğuklar derken oldu mu sana bir sürü bahane? "Yarın yaparım ya bugün boşver" denildiğini duyar gibiyim. Tam ben de aynısını söylüyordum ki hedefimi düşündüm. "Zorlu bir yol var önünde başarmayı istiyorsun ve bunu çalışmadan yapmanın imkanı yok" dedim.
Şimdi hiçbir bahane üretmeden hesefim için gerekeni yaoma vakti. Peki ya sen? Sen de hedefin için mücadele etmeye var mısın?💪💪
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme

Herkese selamlar.
#intermittentfasting ile 16 gün oldu.
İki öğün sistemi oturdu.
Yemekte daha önceden hazırlayıp dolaba koyduğum kreplerden dürüm yaptım. Yine hızlı yine basit.
Krep önceden yapılmıştı marul önceden temizlenmişti. Sabah yumurtayı haslamak yetti. Öncesen hazırlandığında her şey daha kolay oluyor demekki.
Krepin tarifi:
Malzemeler:
3 yumurta
1.5 bardak tam buğday unu
1 bardak yağsız süt
1 bardak su
Çok az tuz
Tavaya yapışmaması için tereyağ
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #diyetkardesligi #diyetailesi #diyetekibi #diyetyemekleri #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor
#kahvalti

Herkese selamlar. Hafif açlık hissettigimde evde yiyecek içecek ne var bakarken aklıma yaz aylarında evde kuruttuğum meyveler geldi.
Sütlaç yerine evde hiçbir madde koymadan kuruttuğum meyveleri yemek daha mantıklı.
Kuruttuğum meyveler arasında
🍏Elma
🍐Armut
🍓Çilek
🍑Şeftali
vardı.
En güzel yanı tüm saydığım meyveler kendi bahçemizden dalından koparılanlardı.
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme

Hayat hiçbir zaman düz bir çizgi halinde değildir. İnişler çıkışlar var. Bazen yol çok kolay bulunur hedefine ulaşırsın bazen bir ormanda kaybolmuşcasına döner dolaşırsın.
Önemli olan şey bir engelle karşılaştığında "ben yapamıyorum pes ettim!" yerine "ne olursa olsun mücadeleye devam edeceğim" demektir.
Başarmak istiyorsan pes etmeyeceksin. Hiçbir şeyi de bahane etmeyeceksin.
Söylediğim ister kilo verme, ister hayat, ister iş hangi konuda olursa olsun geçerlidir.
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme

Günaydınlar.🙆‍♂️
Herkese mutlu haftalar.
Sunum işi benim işim deģilmiş yahu😁😂
Bugün intermittentfasting beslenmede 14. Gün.
İlk 10 günde 1.6 kg gitti.🕺
İki öğün beslenme ile devam ediyorum.
Haftasonlarımı artık KPSS kursuna ayırdım. Yeni bir mücadelem daha oldu ne güzel.
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme
#kahvalti

Herkese iyi akşamlar.
Yeni takip edenler için ve daha önce takip edip kaçıranlar için minik bir özet geçmek istedim.
Öncelikle ben tekrar kendimi tanıtayım ismim Onur.
1990 doğumluyum.
Hayatımın neredeyse tamamını kilolu bir şekilde geçirdim.
Kilolu olmamın bir çok konuda zararıni gördüm ama bu yaşıma kadar mücadele etmeye neredeyse hiç calışmadım. Görünüşüm çokta umrumda değildi yiyerek mutlu olan insanlardandım. Diyete başladığım tarihte talihsiz bir olay yaşadım uykumdan nefessiz kalarak uyandım. Hayatımın bundan sonrasında kilolarımın sağlığımı ciddi bir sekilde tehdit ettiğini orada anladım. Bu korku kilo vermemde çok kararlı bir şekilde devam etmemi saģladı.
2017 yılbaşına kadar -60 -65 kilolari görmüştüm.
2017 açıkcası bir çok hayalimin gerçekleşmesini bekledigim bir seneyken hayatta başka sıkıntılar baş göstermeye başladı. Bu dönemde kilo vermeyle olan mücadelem devam ediyordu fakat oldugum yerde sayıyor ne ileri ne geri gidiyordum. Maddi manevi beni sarsan bu sıkıntılarla 2017 kasım ayına kadar mücadele ettim ve sonunda bu sıkıntılarımı da geride bıraktım.
Tabi sonunda artı kilolar gördüm.
Aralık ayı itibariyle 113 kg ile tekrar yoluma devam ediyorum. Farklı yöntemlerle ama aynı kararlılık ve aynı iradeyle. Bu yolda yanımda olan herkese çok ama çok teşekkürler.
İyiki varsınız.
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme

Merhabalar dostlar.
Bugün ilk öğünüm. Sabah 8.30 da kalkıp işe başlamama rağmen şimdi acıktım. Bildiğiniz üzere #intermittentfasting beslenme düzenindeyim. Bugün 9. Günüm. 16/8 uyguladığım için almam gereken besinleri 3 öğün beslenme ile aldığımda bir dengesizlik oluyor. Ben bunu 2 öğünde almayı tercih ediyorum. Bu 2 öğünün arasında bazen meyve tüketiyorum. 8 gün kaçamaksız geçti bu güzel bir sey.
Cuma günü sabah bakacağım tartıya ne olmuş ne bitmiş diye. Bu arada IF başlangıç kilom 113. Profilimde de paylastım. Şimdi cuma günü ilk sonucu göreceğiz.
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme
#kahvalti

Herkese günaydınlar.🌞
Güzel pazarlarınız olsun.🙌
IF te 6. Gün.💯👍
Pazar günleri genellikle kaçamak günleridir. İştah kontrol altında olunca yememen gereken şeylere kolayca hayır diyebiliyorsun.
Güzel bir gununuz olsun. Bugun de hedef en az 10 bin adım.
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme
#kahvalti

Herkese selamlar. İyi aksamlar.
#intermittentfasting te 5. Gün de bitiyor.
Bu 5 gün gerçekten cok iyi geçti. Bazen acaba bir plasebo etkisi mi diye düşünüyorum ama çok iyi sonuçlar aldığını söyleyen bir sürü kişiden mesaj aldım.
Hep beraber güzel sonuclar alacağımiz süreçlerimiz olsun.
Yakında guzel before afterlar gelecek.
İyi geceler.
#hedef100kilovermek #onurzayifliyor #zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi  #bisiklet #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme

Most Popular Instagram Hashtags