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Gravidez em Foco  Sejam bem vindos. Aqui você encontrará todas as informações sobre gravidez associada ao exercício físico, nutrição, psicologia 📞 (85)981318162

Este questionamento é comum não apenas as grávidas, mas a todos os praticantes de atividade física. A aceitação da idéia do treinamento durante a gestação, envolve um mundo inteiro de perguntas que surgem principalmente sobre intensidade e frequência semanal nos treinos.📆
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Nesta postagem vamos nos deter apenas à questão da frequência de treino e já de cara afirmar que não existe nenhuma comprovação científica que impeça gestantes sedentárias saudáveis de iniciar a prática de exercícios neste período. 🏋🏻‍♀️
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Sendo assim, classificaremos as indicações, entre:
🍄Gestantes iniciantes;
🍄Gestantes intermediárias; e,
🍄Gestantes avançadas.
Partindo do princípio de que as gestantes fora de grupo de risco não devem parar de se exercitarem no primeiro trimestre da gravidez.🤰🏻
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As gestantes iniciantes que estão no primeiro e segundo trimestres, caso a gestante saudável erroneamente tenha sido desencorajada de se exercitar no primeiro trimestre, o retorno indicado é de 1-2 séries por exercício divididos em 1 ou 2 exercícios por grupo muscular ou padrão de movimento com frequência semanal de 2 ou 3 vezes.
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Já as gestantes classificadas como intermediárias no primeiro trimestre, são recomendas 2 ou 3 séries por exercício, divididos em 1 ou 2 exercícios por grupo muscular ou padrão de movimento com frequência semanal de 3 vezes. Para as gestantes de no segundo e terceiro trimestres: 2 ou 3 séries por exercício, divididos em 2 ou 3 exercícios por grupo muscular ou padrão de movimento com frequência semanal de 4 vezes.
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Porém, gestantes avançadas no primeiro trimestre, requer a manutenção do programa, seguindo recomendações de segurança em relação à impactos, com redução individualizada de frequência, geralmente 4 vezes semanais de forma alternada. Quando no segundo e terceiro trimestre, indica-se séries múltiplas de 4 a 6 vezes semanais.
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Desta forma, com todas as possíveis dúvidas esclarecidas, avalie e prescreva os treinos das grávidas com exatidão. Consultorias online via mensagem direta. 📥

Se o treinamento durante todo o período gestacional já tem suas peculiaridades e controversias, no terceiro trimestre então não poderia ser diferente.🤦🏻‍♂️
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Neste último período começa a se intensificar aspectos importantes e inerentes à preparação do corpo da mulher para dar a luz. 🤰🏻
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Com uma alta modificação biomecânica na coluna vertebral e no tamanho do abdômen, o que inevitavelmente nos leva a trazer adaptações aos exercícios propostos, como por exemplo um aumento no afastamento dos membros inferiores na realização de agachamentos e levantamentos terra. 🏋🏻‍♀️
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Mesmo sendo este um período de intensificação dos sintomas de fadiga, na nossa periodização do Gravidez em Foco temos a preocupação de planejar o treinamento das nossa futuras mamães para o terceiro trimestre. Aqui o treinamento passa a ganhar um caráter mais volumoso para aumentar a resistência física e a força isométrica, tanto de membros inferiores como principalmente agora também de membros superiores. 💪🏻
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Essas características são fundamentais para condicionar a mulher a uma jornada de parto natural mais tranquila, como também preparar a mamãe para segurar seu bebê durante longos períodos no pós-parto.👶🏻🍼
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Ainda vinculado às modificações acentuadas do terceiro trimestre, temos a partir do incremento da alta liberação hormonal, fatores correlacionados a acelerar o desenvolvimento do feto e a preparação para o parto propriamente dito. A contrapartida dessa alta liberação hormonal como a do GH por exemplo, é a excitação de enzimas lipogênicas (biosíntese de gordura) tanto na mãe quanto no bebê, criando um fenômeno comum neste período, chamado de Hiperplasia Adipocitária, cuja proliferação dessa células de gordura repercutem para toda a vida do indivíduo.📚
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Então, em oposição a algumas correntes bem conservadoras que indicam redução de volume e intensidade neste período, apontamos justamente o contrário, pois a resposta neonatal, de infância e de vida adulta correlacionada à quantidade de células de gordura depende sim de uma conduta mais inteligente e científica no último trimestre de gestação.📅
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Após treinar até os 9 meses de gestação a Suany estará com o pequeno Lucas.

Essa é a Sarinha e neste sábado foi o seu aniversário de 4 anos. 🎂
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Como a própria mãe @larissampg brinca, esse foi o "projeto piloto" do Gravidez em Foco. A Larissa foi a minha primeira experiência em treinamento com grávidas, e ter feito parte disso é uma satisfação enorme me emociona acompanhar o crescimento de cada criança, cujo as mamães foram minhas alunas durante a gestação. ♥️
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Daqui a poucos anos a Sarinha é que vai estar treinando com a gente em projetos futuros que estão por vir. #GravidezEmFoco

O nosso programa de treinamento, Gravidez em Foco, direciona uma atenção especial ao complexo sinérgico de prevenção e/ou contenção da Lombalgia Gestacional.🤰🏻
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Pois, esse é um fato extremamente negligenciado pelos profissionais que trabalham com esse público que, aceitam a lombalgia deste período, como algo inerente às mudanças anatômicas e posturias, sendo essa uma conduta descuidada, se tratando dessa sintomatologia.⚠️
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O não tratamento ou não prevenção da Lombalgia Gestacional pode apresentar repercussão crônica negativa por até 3 anos pós-parto, fato relatado por cerca de 20% das mães. Esse é um número muito alto e causador de diversos transtornos físicos e sociais à médio e longo prazo.📈
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Pensando nisso, o Gravidez em Foco utiliza largamente o exercício Military Press em Carga Cruzada pensando nos Trilhos Anatômicos de estabilidade dinâmica em linhas cruzadas. 📚
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Em virtude dessa característica de estabilização dinâmica fina, causada pela contração simultânea contralateral dessa linha sinérgica cruzada, que temos a redução do quadro de instabilidade pélvica, que é o causador primário das dores lombares em mulheres grávidas. 🤦🏻‍♀️
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Em caso de dúvidas, me mande uma mensagem direta e conheça um pouco mais do Gravidez em Foco. 📥

Hoje comemora-se o dia do Profissional de Educação Física. 💪🏼
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É imprescindível a escolha de um Personal Trainer capacitado para cuidar da sua saúde. 📚
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1º de Setembro - Dia do Profissional de Esucação Física. 💪🏼

Hoje é o dia do Nutricionista.🍎
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Parabéns à todos esses profissionais que dedicam sua missão a levar às pessoas um estilo de vida alimentar saudável. 🎯
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Em especial, queremos com todo carinho parabenizar nossa parceira @annanutricionistainfantil. 💃🏻
Aquela que com o dobro de carinho, cuida das mamães do nosso programa. 🍼👶🏻
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Parabéns pelo seu dia e que a nossa caminhada em parceria se extenda por muito mais tempo e com muito mais sucesso para todos nós. 🏃🏻‍♀️💨

Perigoso, desnecessário e muito popular. 🤦🏻‍♂️
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O andador apresenta todas esses negativismos por ensinar um bebê, sem maturidade, a caminhar na postura errada e desequilibrada.👶🏻
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Apresentamos um número alarmante de 1 caso de traumatismo craniano em cada 3 crianças que utilizaram andador, fato esse que levou o Governo do Canadá no dia 7 de Abril de 2007 a proibir sua comercialização em todo o país.
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Ficar em pé e se locomover com autonomia faz parte do desenvolvimento motor de todo ser humano, corroborado mediante uma sequência fixa do surgimento e amadurecimento de marcos motores específicos, insistentemente abordados na construção dos Padrões Fundamentais do Movimento Humano e na Teoria dos Sistemas Dinâmicos por David Galahue, uma das maiores autoridades no mundo sobre desenvolvimento motor humano.📚
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Esta é a sequência de surgimento de Marcos Motores no qual o andador burla o processo natural de maturação motora e dá autonomia a uma criança inapta à atividade:
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1️⃣Levantar a cabeça;
2️⃣Sustentar a cabeça;
3️⃣Rolar;
4️⃣Rastejar;
5️⃣Engatinhar;
6️⃣Sentar na posição ereta;
7️⃣Caminhar com assistência;
8️⃣Andar sem suporte.
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Tal prática de utilização do andador vem apresentando diversas repercussões negativas para essas crianças culminando em retardo cognitivo e psicomotor com escores baixos nos testes especícficos para tais fins.⚙️
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Como cada habilidade adquirida está referenciada à um marco motor precedente, se faz obrigatório permitir e criar ambiente favorável à criança se desenvolver e amadurecer normalmente.🍼👶🏻
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Portanto, antes mesmo de sair comprando brinquedos e acessórios para o seu filho, busque saber os benefícios e malefícios reais à saúde e desenvolvimento dele. 💪🏻

Um dos graves erros na conduta de retorno aos treinos pós-parto é correr!🏃🏻‍♀️💨
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Acrescento aqui outras atividades de impacto ou pliométricas como pular corda, polichinelos e demais atividades de impacto. Pois, o Assoalho Pélvico “desce”, se posiciona cerca de 2,5 centímetros para baixo ao longo do período gestacional e com o crescimento do útero os órgãos internos também ficam fora de posição. 📚
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Demora-se um certo tempo para que essas estruturas se reposicionem no período após o nascimento do bebê, fato esse que é impossível de se determinar quanto tempo duraria. ⏰
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O que se pode afirmar é que tais condutas citadas acima problematizam todo esse processo.
Muitas mulheres cometem esse erro, buscando perder peso rapidamente e optam por essa conduta equivocada de treino de corrida. O impacto vertical da prática aliado à força da gravidade muda essa realocação gerando um posicionamento mais abaixo do que o fisiológico, o que trará diversas repercussões negativas, como incontinência urinária e a temível ptose abdominal, por exemplo. 🤦🏻‍♂️
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Em comunicação com Médicos Ginecologistas, para avaliar a posição do assoalho pélvico, o profissional de Educação Física deve lançar uso da manobra hipopressiva e também avaliar a função do músculo tranverso abdominal no seu trabalho, para que se faça a é liberação, aos poucos e planejada, dos exercícios de impacto. 🏋🏻‍♀️
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Lembre-se que o retorno aos treinos deverá sempre acontecer com liberação e supervisão profissional. 💪🏻

#Repost @camilabarrosn
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9 MESES X 12 Dias PÓS PARTO
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Olho pra essa foto e sinto saudades do meu barrigão, mas como é maravilhosa a sensação de ter você nos meus braços. É incrível esse amor, diferente de tudo que eu já havia sentido. 🍼👶🏻
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Eu fiquei com esse barrigão durante 39+3 e aproveitei cada segundo de uma gravidez tranquila. Fiz atividade física até a trigésima terceira semana (33), sempre bem orientada pelo @firminonetopersonal que me ensinou exatamente quais exercícios fazer e a intensidade adequada, pois fui liberada pelo medico para começar depois do terceiro mês.💪🏼
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Uma das minhas grandes preocupações era o desenvolvimento do Lucca, e como poderia me alimentar da forma correta para que eu ganhasse o peso adequado. Para isso contei com a ajuda da @annanutricionistainfantil, que fez uma dieta acessível, realmente dando o resultado esperado: Ganhei 12 kg durante toda a gestação que é um ganho dentro do adequado. 🍗🍠
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Até o dia do parto, cesária, foi uma baita ansiedade, tanto para ver o Lucca, como para o procedimento cirúrgico. Eu quero que saibam que o que acontece no parto muda de acordo com cada pessoa, mas no meu caso graças a Deus, foi um procedimento tranquilo que não teve nenhuma intercorrência, porém teve muita emoção, e sinceramente eu não consigo descrever com palavras o que eu senti quando peguei o Lucca nos meus braços pela primeira vez, ainda na sala de cirurgia.🙏🏻
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Não estou fazendo nenhum tipo de restrição alimentar, pois esse tipo de coisa pode influenciar na produção do leite, e nesse momento eu me preocupo exclusivamente com o desenvolvimento do Lucca. Estou comendo uma boa variedade de frutas diariamente, consumindo bastante líquido, através da ingestão de água e também de sucos naturais. Como sempre fiz, continuo dando preferência para os integrais! E estou tomando um polivitaminico indicado pela minha nutri.🍹
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Perdi 10 quilos até então, mas o que me deixa mais feliz é a minha nova rotina com meu príncipe que está esbanjando saúde e fofura pela casa! 👶🏻🍼

Durante todo o período gestacional, uma enorme modificação no perfil endócrino acontece para possibilitar as inúmeras modificações fisiológicas da gravidez.📚
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Uma delas é a notória e rápida modificação na anatomia da coluna vertebral, com acentuado aumento das curvaturas fisiológicas. A grande responsável por isso é a relaxina, um hormônio luteinizante, que relaxa e afrouxa as estruturas ósseas e ligamentares, possibilitando tais modificações.🤔💭
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Destaca-se aqui para fins desse post, o afastamento gradual dos ossos da pelve para possibilitar a passagem do bebê no momento do parto.🍼👶🏻
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O que se coloca em questão aqui é que, todos os hormônios, inclusive a relaxina, ainda se mantém em níveis superiores por 6 a 10 semanas pós-parto, e a pelve retorna lentamente ao seu posicionamento original.🤰🏻
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Porém, em virtudes de divresos fatores, esse retorno muitas vezes acontece de forma assimétrica (um lado antes que o outro), dando origem a um passageiro desvio postural de coluna - haja visto a interdependência postural quadril/coluna. 🤦🏻‍♀️
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Caso o profissional note que há essa assimetria pélvica com repercussão direta em desvio postural passageiro, não se faz prudente colocar cargas verticais diretamente na coluna, como back squat e avanço, pois isso poderá ocasionar o fortalecimento paravertebral em um posicionamento de desvio, que de momentâneo pode passar a ser permanente.🤕
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Uma possibilidade é a incorporação do front squat, onde aí poderemos manter o padrão de agachar com sobrecarga externa, sem interferir diretamente no reposicionamento da pelve e coluna vertebral.💪🏻
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Você não sabia disso? Marque uma amiga ou seu professor de Educação Física e acrescente essa informação. 📌

A Suany está com 8 meses de gestação e chegou até a mim com 3 meses por indicações médicas.📊
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Nos conhecemos desde a época de escola e ela continua esforçada, dedicada e pouca falta aos treinos, mesmo com o cansaço físico do final da gestação. 💪🏻
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#GravideEmFoco

Conduzir o retorno aos treinos pós-parto não é uma coisa tão simples quanto se pensa. 🤔
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Este é um período onde se exige tanta atenção e cuidados quanto na gestação, e a conduta de retorno aos treinos das novas mamães é cercado mais uma vez de diversas peculiaridades.🍼👶🏻
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As grandes atenções estarão voltadas ao tansverso abdominal e ao reto abdominal (já abordado no post anterior com a Manobra Hipopressiva), e também ao assoalho pélvico. 📚
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Essas estruturas ficam extremamente debilitadas por todas as mudanças anatômicas sofridas pela mulher no perído gestacional. Mediante essas características, vamos nos atentar ao enfraquecimento dessas 3 estruturas para determinar nossa conduta de retorno aos treinos, com o que NÃO se deve fazer. 🚫
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Se encontram aqui os principais problemas que poderão levar a péssimas repercussões funcionais e estéticas para a mulher:
1️⃣Não se deve fazer exercícios de impacto (correr, pular corda, saltar);
2️⃣Não se deve executar abdominais convencionais;
3️⃣Não se deve executar exercícios de hiperpressão abdominal (Leg Press inclinado e afins);
4️⃣Não se deve agachar com cargas axiais na coluna (Agachamento e avanço barra nas costas);
5️⃣Não executar prancha isométrica frontal.
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Estes são os erros comuns que caracterizam uma má conduta de retorno ao treino pós-parto com implicações preocupantes.🤕
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Na próxima postagem será explicado o motivo da contraindicação de cada uma dessas condutas. ↩️

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