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Gracyanne Barbosa  Escritório: (016) 98808-0935 Carol Imprensa: (21) 97923-6284 Regina. Vota no Thor 👇#MTVBRPETTHOR

“Plante frutos baseado naquilo que você acredita e não na opinião daqueles que desistiram das suas colheitas “
Look lindo @kaisanbrasil 🚴🏾‍♀️🚵🏿‍♂️☀️☀️😍 #teamgracyanne #kaisan #bumbumnanuca

Treino em dupla com a linda @viviwinklerwellness , amanhã estaremos todos torcendo por ela no @arnoldsportsouthamerica 🥇🏆 ( ênfase em Posteriores de coxa Com @personaljanu )
1-Mesa flexora deitada Drop set3x10/15/20 rep (diminuindo carga)superset com Stiff 3x20- Descanso 1:30min
2- Cad Flexora 4x 20 rep ( a cada 5 rep, 10seg de Isometria pico contração, sendo as últimas 5 rep em slow) - Descanso enquanto a parceira executa
3- Agachamento Livre 4x 6 a 10 rep + 1 Drop final da última série ( realizar os 3 drops até Exaustão) - Descanso enquanto a parceira executa
4- Leg Squat 3x30rep + 30 rep Sumo c/ Dumbell( total amplitude) + 30 rep sumo peso corporal ( mov curto) - Descanso enquanto a parceira executa
5- Cad Flexora 1x100 rep ( caso aconteça a falha, descansa 10 seg e continue a contagem de onde parou

7- Gêmeos em pé 3x 30 rep ( a cada 10 rep , 10 seg Isometria concêntrica e excêntrica) Descanso enquanto a parceira executa #arnoldclassi2018 #teamgracyanne #personaljanu #bumbumnanuca #max #fitness

Treino em dupla com a linda atleta @viviwinklerwellness , ênfase em Posteriores de coxa com @personaljanu
3- Agachamento Livre 4x 6 a 10 rep + 1 Drop final da última série ( realizar os 3 drops até Exaustão) - Descanso enquanto a parceira executa #teamgracyanne #treinodagra #bumbumnanuca #fitness #teammaxtitanium #max #treinoanimal

Hoje o treino foi mais que especial , o @personaljanu tão “bonzinho” arrancou o nosso couro 🤣😅😂 mas a gente gosta assim! Além de treinar , tive a oportunidade de conhecer um pouco mais dessa atleta e pessoa incrível que é a linda @viviwinklerwellness , quero parabenizar a @teamcarolvaz pelo excelente trabalho que faz e dizer , que estou na TORCIDA por vcs! Obrigada Janu , vc é foda! #tamojunto #treinao #foidemais #mortamasfeliz #personaljanu #teamgracyanne #boasorteviviwink #arnoldclassi2018 👊🏽👊🏽💪🏽💪🏽

Bom dia, meu amores !Passando pra convida los a nos visitarem no stand da @maxtitaniumsuplementos no @arnoldsportsouthamerica
Estaremos 20,21,22 esperando vocês para muitas fotos, beijos, abraços, aquele bate papo gostoso e fitness kkk . Venham conhecer nosso time e todas as novidades da Max 💖 Quem vai? #esperovcs #vemtodomundo #tachegando #arnoldclassic2018 #bumbumnanuca #teammaxtitanium #teamgracyanne #nainteGRA 👊👊👊

Que ALEGRIA , receber o convite para o "Arnold Sports Festival South América" . Desde já , quero agradecer a todos os envolvidos, para que esse evento MARA aconteça! Muito obrigada @analealgraziano e @bonilhafelipe pelo convite e dizer para #osmelhoresfasdomundo , que estarei esperando vcs no stand da @maxtitaniumsuplementos

20/04 das 18h as 20h
21/04 das 19h as 20h
22/04 das 12h as 14h

Quem não puder estar presente , fique ligadinho nas minhas redes sociais que irei mostrar TUDO pra vcs. Vai ter bastante coisas bacanas e mtas novidades! Quem vai? #esperovcs #vemtodomundo #tachegando #arnoldclassic2018 #teammaxtitanium #teamgracyanne #nainteGRA 👊👊👊

🍑🍑🍑. 01. Glúteo na máquina 4 x 12 com pico + até a falha bombeando
02. Glúteo no cabo 4 x 15 + isometria até a falha
03. Lateral no cabo 3 x 15 parando 2 + 15 direto
04. Bom dia 4 x 20 + banco Romano 20
05. Abdutora 4 x 30 com 3 curtas #teamgracyanne #treinodagra #bumbumnanuca #fitness #teammaxtitanium #max #treinoanimal #teammadrugao

Provoca quem sabe , resiste quem consegue 😂😂😂 look irresistível @mafia_brasileira
Beleza @rafaelmanole
Click @salgadoroberto
#teamgracyanne #job #moda #mafiabrasileira

Treino de mmi com @xandenegao e @dhelopes
05. Leg vertical 3 x 30 curtos + 12 completos com Extensora 5 x 8 com 10 seg de intervalo / 3 curtas , para 2 em cima , 8 completas até zerar / 1 mim de execução
06. Adutora 4 x 15 Treino com #meumalvadofavorito @xandenegao
01. Afundo 3 x 12 com elevação pélvica 12 parando 2 + 15 direto / a cada 3 para 2 até 10 / 5 isometria 15 completas , 5 isometria 12 completas ,5 isometria 10 completas
02. Ag terra 3 x 10 com glúteo no cabo 12/10/8
#teamxandenegao #soferrosalva #teamgracyanne #treinodagra #bumbumnanuca #fitness #teammaxtitanium #max #treinoanimal #teammadrugao

Treino com @xandenegao e @dhelopes
03. Leg press 1 x com variações em todas / 3 curtas embaixo 12 completas/ drop 6/8/10/12/15
04. Flexora deitada 4 x 6 com flexora sentada
#teamxandenegao #soferrosalva #teamgracyanne #treinodagra #bumbumnanuca #fitness #teammaxtitanium #max #treinoanimal #teammadrugao

Treino com #meumalvadofavorito @xandenegao e @dhelopes
01. Afundo 3 x 12 com elevação pélvica 12 parando 2 + 15 direto / a cada 3 para 2 até 10 / 5 isometria 15 completas , 5 isometria 12 completas ,5 isometria 10 completas
02. Ag terra 3 x 10 com glúteo no cabo 12/10/8
#teamxandenegao #soferrosalva #teamgracyanne #treinodagra #bumbumnanuca #fitness #teammaxtitanium #max #treinoanimal #teammadrugao

Alongar é tão bom! É NECESSÁRIO!
O alongamento muscular é um tipo de exercício físico que tem como objetivo dar mais agilidade, elasticidade e um aumento na amplitude do movimento muscular. Quanto mais alongado um músculo, maior será sua flexibilidade e também a movimentação da articulação comandada por esse músculo. É uma prática importante para o bom funcionamento do corpo , é um exercício que desenvolve a elasticidade, melhora a habilidade articular, retira as tensões dos músculos e a sobrecarga de tensão nas articulações , entre mtos outros benefícios. Você que ainda não tem o “costume” de alongar , comece hoje mesmo e verá as mudanças! Agradeço minha professora maravilhosa @teresamendezrodriguez que me ensina tantas coisas e me mostra a cada aula , na @thequeenfitness o qto posso ir além! #quemtacomigo? #vamosalongar #thequeen #alongamento #flexibilidade #teamgracyanne #nainteGRA #bumbumnanuca #MTVBRPETTHOR

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