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Giuseppe Healthy  🤸‍♂️Fitness | Food | Lifestyle 🏋️‍♂️Consigli su alimentazione e sport 🏃‍♂️Runner 🛒 Codice Sconto @prozisitalia : GIUSE10 📃🍪 Il mio blog 👇

👉 Spesso quando si inizia una dieta si pensa solo al peso che scende sulla bilancia , ma non deve essere così ci sono tanti vantaggi a cui spesso non pensiamo !
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Già il fatto di riposare meglio di notte o sentirci più energici ed attivi durante la giornata é una cosa non da poco , io stesso quando ho iniziato un piano alimentare sano ho potuto costatare questi cambiamenti , anche il fatto di avere più sicurezza é una cosa molto importante , altri benefici importanti possono essere la riduzione di rischi di malattie al cuore e cosa non poco importante , un'attività sessuale migliore 😉
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È voi quali cambiamenti avete notato quando siete dimagriti ?
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👉 La colazione ideale per dimagrire ? Una fetta di torta al cioccolato ! Sono stati i ricercatiri dell'università di Tel Aviv a dimostrare che mangiare cioccolato ben associato con proteine e carboidrati soddisfa la voglia di dolce per tutto il giorno , riducendo così la voglia di dolci e merendine che si ha durante il giorno ! (ATTENZIONE : Non ho detto che mangiare cioccolato fa dimagrire ! Se ne mangiate troppo non serve a nulla !) Questa notizia vi é piaciuta ? Io sono un'amante del cioccolato 🍫
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👉 Oggi è la volta di conoscere le calorie degli alimenti da forno , cioè quei cibi a base di acqua , farina , sale o zucchero e lievito , sottoposti a fermentazione e poi sottoposti a cottura in forno , in questa tabella possiamo trovare le calorie per una sola porzione , ci sono alimenti sani ed altri meno sani , io penso che i prodotti da forno non sono un pericolo per la dieta , ma come ogni altro cibo vanno consumati con adeguatamente , anche a seconda del proprio livello di attività fisica perché sono cibi formati per la maggior parte formati da carboidrati. A mio parere i cibi da trattare con più attenzione sono gli snack salati tipo ritz o tuc che con un singolo biscotto apportano 16-18 kcal , da stare attenti anche ai grissini e crostini perché spesso vengono arricchiti con sale e olio extra.

Voi mangiate spesso questi alimenti ? Io adoro il pane ! 🍞
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Buongiorno ☀️
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Stamattina aria molto fresca 🌬 , è stata più piacevole la corsa 🏃‍♂️ , 21 km fatti meglio di ieri nonostante fossi più stanco , è proprio vero , la mente comanda tutto..
Colazione nella coconut bowl 🥥 con porridge fatto con fiocchi d'avena neutri 🌽 e farina di riso , aromatizzato con aroma 0 kcal alla vaniglia @prozisitalia (Ma quanto è buono ! 🤤) , topping con pistacchi , crema nutchoc 🍫 proteica e due biscotti 🍪 (mi sto concendendo qualcosa di meno sano prima di iniziare il nuovo programma 💪) .
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👉 La salute dell'organismo dipende molto da quella dell'intestino , un'alimentazione povera di acqua , di frutta e verdura , poca attività fisica e stili di vita sbagliate possono compromettere la flora intestinale , provocando gonfiori , stitichezza , diarrea e altri disturbi. Prima degli alimenti mi sento di consigliarvi di bere a sufficienza e di fare attività fisica , queste due cose sono davvero essenziali per far funzionare bene l'intestino ! Tra i cibi consigliati ci sono i cibi che contengono prebiotici , fibre non digeribili che aumentano i batteri buoni come i finocchi , broccoli , banane , mele . Anche lo yogurt é consigliato perché aiuta a combattere le infiammazioni dell'intestino. Consigliati sono anche i cibi fermentati tipo i cetrioli , cipolle ed aceto di vino , che ricchi di batteri probiotici aiutano a rafforzare l'intestino.

Voi soffrite di disturbi intestinali ? Quali ?
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👉 Quante volte avreste avuto bisogno di energia extra appena svegli o in altri momenti della giornata ? Se avete scelto di bere un caffè potreste non aver fatto la scelta giusta ! La caffeina fa svegliare , ma è sopravvalutata ! Una mela è molto meglio , sopratutto se serve energia prima di uno sforzo fisico , questo perché il caffè ha un energia calorica bassa quindi se il nostro corpo è affamato , gli zuccheri nel sangue si eseguiranno subito. La mela anche se non contiene caffeina , fornisce una quantità energetica sufficiente per un rapido avvio dell'organismo , una mela da 223 grammi contiene 116 kcal e circa 15 grammi di zuccheri , di cui la metà é formata da glucosio e saccarosio ad azione rapida , l'altra metà formata dal fruttosio richiede più tempo per essere digerita quindi fornisce energia più a lungo rispetto ad una tazza di caffè con zucchero.
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👉 Anche se l'estate sta per finire , un gelato è sempre ben accetto ! Non so voi ma io adoro i gelati , sopratutto quelli a biscotto , però purtroppo anche loro hanno molte calorie , grassi e zuccheri , io consiglio i gelati artigianali perché anche se le calorie variano di poco , vengono utilizzati meno ingredienti E sopratutto più sani ! Io qualche volta sostituisco anche il gelato ad un pasto tipo la cena , ovviamente non un gelato leggero ! Comunque con questo non voglio dire che i gelati perché sono calorici vanno evitati , bisogna saperli mangiare , un gelato non vi farà nulla anche se scegliete il più calorico , un' eccezione ogni tanto va fatta , basta solo che l'eccezione non diventi la regola !

Voi quale preferite ? Il mio preferito è il cucciolone !
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🔹️🔹️🔹️ NUOVA RICETTA 🔹️🔹️🔹️
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Buongiorno e buon inizio settimana 😊 , giornata iniziata con una corsa 🏃‍♂️ da 21 km per me , mi sono proprio rilassato ! Per colazione ritornano i waffle ma questa volta in versione bigusto 🤤 , ancora più buoni e belli da vedere !
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Ingredienti : 🔹️ 70 g di farina di riso 🍚
🔹️ 5 g cacao amaro 🍫
🔹️ 1 banana schiacciata 🍌
🔹️ Miele o stevia
🔹️ Aroma alla vaniglia 0 kcal @prozisitalia 🔹️ 120 ml albume 🥚
🔹️ 50 ml latte magro 🥛
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Procedimento :
Schiacciare la banana ed unire con albume , latte e farina , mescolare bene e dividere il composto in due parti uguali , in una aggiungete il cacao più dolcificante ed in un altro aggiungete l'aroma alla vaniglia , versate insieme in uno stampo per waffle e cuocete in forno oppure in una padella se non avete lo stampo e farete dei pancake bigusto !!
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🔸️🔸️🔸️ TORTA RAFFAELLO FIT 🍰 🔸️🔸️🔸️
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Adoro svegliarmi presto la domenica per andare a fare la mia corsa 🏃‍♂️ da 30 km , è il giorno più bello della settimana per me , oggi poi ancora meglio , a casa c'era ad aspettarmi questo tortino che era SQUISITO 🤤 , soffice , buono ma sopratutto FIT !
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Ingredienti : .
🔸️ 40 g di farina d'avena 🌽
🔸️ 30 g farina di riso 🍚
🔸️ 1 banana schiacciata🍌
🔸️ 100 ml albume 🥚
🔸️ 80 ml latte magro 🥛
🔸️ 10 g farina di cocco 🥥
🔸️ Aroma alla vaniglia 0 kcal @prozisitalia ( O vanillina + stevia o miele)
🔸️ 10 mandorle 🥜
🔸️ 200 g yogurt greco 0% bianco 🔸️ 8 g lievito per dolci
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Procedimento :
In una ciotola schiacciate la banana molto bene , aggiungete latte ed albume e mescolate , poi aggiungete tutte le farine ed il dolcificante alla vaniglia , aggiungete il lievito setacciato e mescolate , versate in una teglia rivestita da carta forno e cuocete per circa 20 minuti a 180° , una volta freddo dividetelo in due parti e versate all'interno metà dello yogurt dolcificato a vostro piacere con le mandorle tagliate , chiudere , versate l'altra metà di yogurt sulla superficie poi aggiungete cocco rapè ed un wafer sbriciolato (Io ho usato quelli proteici @prizisitalia) , lasciate in frigo almeno 2 ore e poi servite.
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👉 Stai affrontando un periodo negativo ? Un'alimentazione sana può aiutare l'organismo ad affrontare gli stati di ansia e stress sia fisici che mentali. -
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👉 Alcuni cibi possono essere un valido aiuto , è necessario assumere cibi che contengono : Omega 3 , acido folico , zinco , vitamina B e magnesio. Questi cibi contribuiscono ad abbassare i livelli di cortisolo , ormone dello stress ed innalzare i livelli di serotonina , ormone del buonumore. Tra i cibi consigliati ci sono gli agrumi che diffondono una sensazione di calma , il latte che grazie al calcio ci fornisce energia , inoltre troviamo i fosfolifidi che agiscono su stress ed ansia , il salome ricco di Omega 3 , la frutta secca per un pieno di ferro e zinco , i cereali , sopratutto se integrali sono molto utili perché garantiscono la somministrazione di glucosio al cervello evitando i picchi di malumore. Anche il vino rosso può essere efficace contro lo stress perché contiene il resveratrolo , una sostanza prodotta nella buccia dell'uva e nei semi di cacao sarebbe in grado di proteggere il corpo dagli effetti devastanti dello stress , a patto , ovvio , che di vino ne bevi la giusta quantità !

Voi quale di questi cibi consumate ?
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👉 Voi cosa ne pensate del tè verde ? Io riconosco che ha molte proprietà , può aiutare a bere di più , può aiutare a sgonfiare ma l'unico modo per dimagrire è solo quello di mangiare meno e bene ! Non è possibile mangiare ciò che si vuole e sperare di perdere peso solo bevendo tè verde !
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👉 È difficile trovare qualcuno a cui non piacciano le merendine , dai più piccoli agli adulti , sono amate da tutti , (compreso me , da piccolo ne mangiavo in grandi quantità 😂) ma come tutto ciò che è buono (purtroppo) non sono né salutari , né consigliate in dieta , questo perché le merendine vengono fatte oltre che con cioccolato o creme anche con burro , zuccheri semplici ed altri ingredienti poco sani , certo esistono alcune merendine più leggere , da come vedete nella foto ma bisogna anche pensare che le più leggere pesano anche di meno quindi se si fa il confronto su 100 grammi , è minima la differenza , i valori nutrizionali possono variare di poco (A seconda del marchio , il ho preso le più consumate) . Ovviamente non sono da eliminare completamente , ma da limitare , ci sono alcuni nutrizionisti che le inseriscono nelle diete , tutto sta nel sapersi regolare , una merendina non vi farà ingrassare ma dieci si !

Voi quale merendina preferite ? Io senza dubbio la fiesta 🤤
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