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Giulyane Vieira  🎓 Bacharel em Educação Física 🎓 Especialista em Obesidade e Emagrecimento Imperfeita. Grata. Feliz!

Reunião de hoje cedo com a melhor equipe. 💪🏽😎 #eunabemestar #bemestaracademia #musculação #hiit #treinamentodeforça

❤️

Uma única certeza: Deus tem cuidado de cada detalhe. 🙏🏽 #gratidão

#Repost @treinoconsciente (@get_repost)
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Algumas pessoas têm nos questionado do porquê de sermos tão enfáticos em indicar a musculação com alta intensidade (HIRT) para o emagrecimento.
Então vamos lá!

1-  Já é de conhecimento geral que a TMR (taxa metabólica de repouso) representa a maior fatia do nosso gasto energético diário e que o efeito positivo do treinamento na TMR é sobretudo mediado pela massa muscular, apesar da mesma aumentar a TMR de maneira moderada, cerca de 5 a 15%, o que nos proporciona um aumento no gasto energético de 80 a 180 kcal/dia. Parece pouco né? Porém, já mostramos aqui em um post anterior, que uma pequena alteração na TMR (70kcal), foi suficiente para aumentar em 7 vezes  a chance se ganhar 10kg. Quer mais? Em um estudo clássico (Poehlman, 1998), verificou que praticantes de musculação apresentavam uma TMR com apox. 350 kcal/dia a mais do que não praticantes, apesar de apresentarem o mesmo peso corporal.

2- O treinamento de musculação com alta intensidade gera maior EPOC do que a musculação baixa intensidade (Paoli, 2014). O EPOC está relacionado com um maior gasto energético pós exercício. Ainda, segundo o mesmo autor, o EPOC parece responder exponencialmente a intensidade e de forma linear ao volume. O que isto quer dizer? Que não adianta ficar incluindo mais exercícios e sim executá-los  na intensidade adequada.

3- Exercicíos intensos diminuem a síntese de malonil CoA, e consequentemente, há uma redução da inibição da CPT1, o que leva a um aumento na taxa de oxidação da gordura.

Tá bom pra vocês?  Para nós não! hahaha.. Temos muitos outros pontos para acrescentar! Amanhã apresentaremos mais alguns motivos!

E lembre-se, perder peso é diferente de emagrecer e estar magro é diferente de ser magro.

www.consultoriatcf.com.br

Grande Abraço!

#treinoconsciente #nobrainogain

Treinamento em Primeiros Socorros. Equipe capacitada e preparada pra tudo. Isso é @bemestar_academia 💪😉 Orgulho de fazer parte 💁❤️

Hábito é o que faz você continuar 😉🤗🏃

Passa rápido. O bebê da tia-avó agora tem 2 anos inteirinhos. Meu amor real/oficial! ❤️🎉

"E com desconhecidos, seguia, criando laços,
Transpirava alegria era dona dos seus passos,
Consciência admirável como as tintas de uma tela,
Seus olhos tinham o brilho das cores da aquarela..."

Minha cópia 15 anos mais nova👸🏽🤶🏽🤦 #dbaydairis #titiaama #agoraé15

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