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A.H. GÜMÜS▪Fitness & Health  🎓Dipl. Sport & Gesundheitscoach ℹTipps, Infos, Motivation und Unterhaltung 🍀#gesundheit 🤸‍♂️#sport 🏋️‍♂️#fitness 🍑#ernährung

ℹ Gesundheit und Pflege - Hallo liebe Insta Freunde 🙂 Heute will ich mal über ein ganz besonderes Thema schreiben. Es geht um Pflege. Und zwar um die Pflege der Füße.
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Tja was hat mich dazu bewegt über Füße zu schreiben 🤔😂 Also es gibt kaum einen Tag in meinem Berufsalltag, wo ich keine Füße sehe. Ich sehe jeden Tag Füße 👣 - in allen Größen - in allen möglichen Farben und in allen möglichen Ausführungen und Variationen - jedoch ist mir eine Sache sehr stark aufgefallen. Leider sind die meisten Füße sehr ungepflegt, dabei können Füße ja so schön sein 🤗
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Aus diesem Grund möchte ich euch ein paar kleine leicht durchführbare Tipps 💡 mitgeben.
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Also bei mir fängt die tägliche Pflege morgens 🕕 an. Hier muss ich sagen, dass ich ja sehr pingelig bin und mir die Füße mittlerweile am Tag bestimmt 5-6 mal wasche 💦🙈😄.
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Einfach mal mit Seife waschen 💦 und gründlich abtrocknen. Und ich meine wirklich gründlich ☝️abtrocknen, um Pilz und Keimbefall vorzubeugen. Ihr könnt auch etwas Babypuder draufmachen - vor allem zwischen den Zehen. Wer generell sehr trockene Füße hat sollte diese zusätzlich mit einer Fußcreme einreiben um Haut und Nägel 💅 einfach etwas geschmeidig zu halten. Auch der Nagelhaut sollte Aufmerksamkeit geschenkt werden. Diese solltet ihr allerdings nicht schneiden, sondern einfach nur etwas zurückschieben, da sie eine Schutzfunktion hat.
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Kommen wir zu den Fußnägeln. Oh mein Gott 😦 da habe ich schon krasse Sachen gesehen 😳😱🤢 Am besten schneidet ihr euch die Fußnägel etwas abgerundet damit sie nicht ständig hängen bleiben und auch nicht zu kurz, denn das kann schmerzhaft werden. ⚡
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Ja und für die Sportler 🏋️‍♂️ unter uns - empfehle ich während des Sports Baumwollsocken zu tragen, da diese am besten für schwitzende Füße geeignet sind.
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Außerdem tut euch selbst und den anderen auch einen gefallen und lüftet eure Schuhe 👟nach dem Training. Einige laufen ja den ganzen Tag damit rum. 😋😂
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So das reicht dann aber auch 🤣 .
Habt einen schönen Donnerstag ✌😉😎

ℹ Ernährung - Leider gibt es immer noch sehr viele Hersteller, die in ihren Müsli- und Frühstücksflocken nicht an Zucker sparen. Knusprige Crunchies, Crispies oder Pops sehen immer verlockend und lecker aus. Doch genau hier tappt man in eine Zuckerfalle! ☝️ Die meisten halten sich eher fern von Schokomüslis, dabei sollte man bei Knuspermüslis ebenso auf die Nährwerte achten. Da aber letztendlich beide Sorten sehr lecker sind habe ich euch ein Rezept, den ihr ganz einfach zu Hause selber machen könnt in meinem Status unter "Rezepte" gepostet. .
Im dem Sinne - lasst es euch schmecken 🙂
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Formcheck 🔥💪😎 Nichts wird dem Zufall überlassen. Verliert niemals eure Ziele aus den Augen.!
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#adonis - Programm läuft weiter ☝️🏋️‍♂️🙂.
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Hoffe das ihr auch soweit zufrieden seit und eure Erfolge feiern könnt. 🎉🎊🎈
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Im dem Sinne- Viel Erfolg und ein geiles Wochenende ✌
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ℹ Fitness ℹ
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Okklusionstraining? 🤔 Was bitte ist das denn? .
Na ganz einfach und kurz erklärt: Wir alle haben schon mal was von dem berühmten "Pump-Effekt" 🔥💪 gehört. Die meisten von uns lieben diesen Effekt. Und genau dafür sorgt das Okklusionstraining. Diese Technik ist auch bekannt als "Blood-Flow-Restriction-Training" .
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Was passiert dabei und was bringt es mir überhaupt? .
Durch anlegen eines Bandes erzeugt man denselben Effekt, wie bei einer Blutabnahme mit einer Manschette. Der Blutfluss in den Venen wird gesenkt. Die Stoffwechsel-Belastung steigt und man bekommt einen ordentlichen Pump 🙂💪.
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Anwendung findet die Technik in der Regel beim Bizeps-, Trizeps-, Oberschenkel- und Wadentraining. 4-6 Sätze sollten ausreichen, danach solltet ihr das Band wieder abnehmen. Wir wollen ja nicht übertreiben 😆
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Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man ein leichtes Taubheitsgefühl bekommen kann. Dies ist allerdings kein Grund zur Besorgnis. 😊 Wichtig ist der Druck, wenn ihr das Band anlegt. Auf einer Skala 1 bis 10 ist ein Wert von 6 ideal. .
Kommen wir zum richtigen anlegen. ⬇️
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Bizeps und Trizeps: Einfach zwischen Schultermuskel (Delta) und Bizeps anlegen ✔
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Oberschenkel: hier könnt ihr auch ein Tube nehmen und es direkt unterhalb des Gesäßmuskels festknoten. ⚠️ Bitte NIEMALS beide Beine zugleich abbinden! 🚫
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Waden: direkt unter dem Kniegelenk anlegen. Optional kann man auch sehr gut eine Blutdruck-Manschette nehmen. Und dann am besten Wadenheben, bis nichts mehr geht 🔥✔
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⚠️ Trainierende mit Bluthochdruck oder Durchblutungsstörungen sollten besser auf diese Technik verzichten oder sehr behutsam damit umgehen. .
In dem Sinne - wünsche ich euch einen ordentlichen Pump 💪💪🏋️‍♂️🔥🙂 ·
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Hallo Instas 😊 .
Wer sich super mega fit 💪 nennen möchte sollte den Weg zur einbeinige Kniebeuge wagen. Sie gehört definitiv zu den härtesten Übungen. Kraft, Balance- und Koordinationsvermögen werden gefordert. Doch ihr solltet euch Step by Step steigern. Heute zeige ich euch die erste Stufe. 🙂
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Mit diesen Übungen solltet ihr beginnen und sie beherrschen, wenn ihr den sogenannten "Pistol Squat" (einbeinige Kniebeuge) beherrschen wollt. .
Später kommen noch andere fortgeschrittene Übungen hinzu. Vielleicht im nächsten Video 🙂
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Gerne könnt ihr für die Übungen Zusatzgewichte nehmen um im Wiederholungsbereich zu liegen. Ich persönlich trage gerne eine Gewichtsweste.
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Was sind die Vorteile eigentlich? 🤔 Nun ja, diese bodyweight Übung ist 4-mal schwerer als der Squat Klassiker. Die Balance wird stärker beansprucht. Dies führt dazu, dass das Nervensystem stärker involviert 🔥 wird. Es werden viel mehr motorische Einheiten aktiviert. Die Beinmuskeln und der Rumpf haben ebenso ordentlich Arbeit zu leisten - tun sie es nicht, fallen Sie um 😆
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Trainierende mit Hüftproblemen sollten allerdings etwas aufpassen da eine hohe Flexibilität in der Hüfte gefragt ist, aber auch die Knie und Sprunggelenke sollten flexibel sein 🤸‍♂️. .
Übrigens sind die gewählten Übungen Top 🔥 für tolle Beine und Gesäß 🍑 😉
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Probiert es gerne aus. In dem Sinne - viel Erfolg 🔥👍🏼

Der Unterschied zwischen gewinnen und verlieren ist meistens - nicht aufzugeben. In dem Sinne - kein Rückzug und kein aufgeben, egal was ihr erreichen wollt. 💪
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ℹ FITNESS - Nein, ganz und gar nicht! ☝️ Senioren sollten zu Beginn mit geringer Intensität starten. Hierbei reicht es schon, wenn man anfängt zu schwitzen. Später sollte man allerdings die Intensität anpassen. 10 Minuten täglich sind Anfangs völlig ausreichend.
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Wichtig wäre allerdings noch, einen kompetenten Fachtrainer 🤓 an seiner Seite zu haben, der auf gewisse Vorerkrankungen und dem Leistungsstand des Trainierenden eingehen kann, um kontraproduktives Training zu vermeiden.
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In dem Sinne - bleibt aktiv und immer in Bewegung. Das Alter ist nur eine Zahl 🙂.
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ℹ Sport - immer wieder hört man dass der abendliche Sport Schlafprobleme 😴 mit sich bringt. Jedoch gibt es keinen Grund am Abend auf Sport 🤸‍♂️ zu verzichten. Hierzu gibt es zahlreiche Schlafstudien 📊. Allein die ETH Zürich stellte 23 Schlafstudien auf. Die Forscher 🤓 sind der Meinung dass der Sport am Abend positiv auf die Schlafqualität auswirke. Es verlängert den Tiefschlaf. Eine Ausnahme gibt es jedoch ☝️ - ein intensives Training 🏋️‍♂️ kurz vor dem Schlafengehen kann die Herzfrequenz der Art erhöhen ⬆️, dass das Einschlafen verzögert werden kann. Doch ist man erst mal eingeschlafen ist die Schlafqualität besser als ohne den Sport.
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Ich weiß, dass bei vielen aufgrund der Arbeitszeiten auf den Sport verzichtet wird z.b. bei Schichtarbeit. Hier kann ich nur empfehlen den Sport nicht ausfallen zu lassen und sich gerne auch am Abend 🕘 körperlich zu betätigen. In dem Sinne wünsche ich allen einen guten erholsamen Schlaf. ✌🌠
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Wie sieht es bei euch aus trainiert ihr auch am Abend? Habt ihr auch Probleme mit dem Schlaf? Schreibt es in die Kommentare. ⬇️⬇️⬇️
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Müde macht uns die Arbeit, die wir liegen lassen, nicht die, die wir tun.
Also ☝️ Niemals das Training liegen lassen. Bleibt motiviert und setzt immer Priorität für mehr Gesundheit und Lebensqualität 🙌 In dem Sinne... ran an die Arbeit 😜 ·
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Hello Instas ✌ Work hard in silence, let your success be your noise. ☝️ ·
Wünsche euch allen viel Erfolg bei euren Trainingszielen im neuen Jahr 👍🏼
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