gerasimenko_vladislav gerasimenko_vladislav

1,685 posts   35,698 followers   3,674 followings

Герасименко Владислав  Bodybuilder over 100 kg Квалифицированный тренер Персональные тренировки🧐, онлайн 📲, подготовка к соревнованиям🏆 Спортсмен команды Лаборатория Массы💪

Привет ребятушки 😊. Я вот подумал на досуге , наверняка среди моих подписчиков есть люди не понаслышке знакомые с плоскостопием . У меня самого с детства продольное плоскостопие второй степени🥴
Тут и неприятные болевые ощущения стопы и голени , повышенная нагрузка на суставы и поясничный отдел вследствие потери амортизационных свойств стоп .
Тренироваться с отягощениями можно , по крайней мере с первой и второй степенью тяжести заболевания . Но нужно соблюдать некоторые условия .
А именно : Тренироваться в правильной обуви , в идеале та которая плотно фиксирует стопы , не доставляет неудобства и болезненных ощущений. Например штангетки неплохой вариант Применение ортопедических стелек тоже приветствуется . Разминка ступней перед тренировкой . Выполнение упражнений с идеальной техникой . Правильный подбор упражнений . Например я крайне редко приседаю со штангой предпочитая ей тренажеры . А если приседаю то с умеренными весами и как только чувствую малейший дискомфорт прекращаю упражнение . Также важно в целом уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выполняя упражнения сидя или лёжа избегая упражнений стоя . При кардионагрузке лучше выбирать эллипс или велотренажер , бег противопоказан . Если в ступнях ощущается болезненное состояние лучше отложить тренировку ног на время пока не станет лучше . Кстати женщины которые часто носят Обувь на каблуках в 95% страдают плоскостопием поэтому лучше сразу сообщить об этом тренеру .
Именно соблюдение этих рекомендаций позволяют значительно облегчить жизнь 😊 и дают возможность спокойно работать над созданием фигуры своей мечты 😃
Я надеюсь всё вышеназванное принесёт пользу как для рядовых посетителей тренажерного зала так и тренеров из тех кто на это не обращает внимания . 🤗
Обсудить эту тему и любую другую касательно тренинга вы сможете на форуме @anabolic_laboratory .
Ссылка на магазин Лаборатория Массы ▶️просто вбейте название в поисковик браузера
Там же вы найдёте ссылку на форум и на чат телеграмм ✅ #сочифитнес #тренерсочи #bodybuilding #sochifornia #лабораториямассы #anaboliclaboratory #bodybuildingmotivation #bodybuildingcom #gerasimenko_vladislav #sochi #сочи #мотивация #тренировки #бодибилдинг

Привет ребятушки😃 Вот вам обещанный топ добавок спортивного питания 🤗
На первом месте ▶️протеин , сывороточный изолят, при необходимости гидролизат . В основном тут рулит Европа . Как правильно один раз в день пью после тренировки , но иногда могу и ночью выпить если проголодаюсь 😊
Второе место▶️ за поливитаминами . Ядерные не беру , стараюсь ориентироваться на качество .
Третье место▶️ наверно впервые за гейнером . Подобрал для себя хороший вариант и доволен результатом .
Четвёртое▶️ Омега 3 . Стараюсь есть рыбу жирных сортов, но по жирам все равно выходит маловато . Поэтому омега 3 от 5 до 10 гр в день у меня присутствует а рационе в виде капсул .
Пятое место▶️ BCAA . Порошковая форма Олимп . 15 гр за 20 минут до конца тренировки . При длительных тренировках пью на всей протяжённости равномерно .
Шестое место▶️ Q10 . Тут множество споров , но всё же я оставлю его в своём арсенале 😊 200-300 мг в день. Утром и вечером .
Седьмое место▶️ аргинин . Тут все я думаю понятно . У меня aakg 3 гр за полчаса до тренировки.
Восьмое место ▶️минеральный комплекс . Принимаю непосредственно после тренировки . Особенно летом и при длительных тренировках ( ноги, спина )
Девятое место▶️ хондропротекторы . Профилактически делаю курс приема на 3 месяца пару раз в году .
Десятое место ▶️Габба ) . Можно долго спорить о ее эффективности , но она на мне работает и точка . Проблема только в количестве снов . Зашкаливает 😃🤪. Пожалуй добавлю ещё предтреник и креатин вне топа ) иногда балуюсь перед тяжелыми тренировками.
Подробнее продукты,способы их применения , используемые бренды можно обсудить на форуме @anabolic_laboratory
Магазин Лаборатория Массы просто вбейте в поисковик ✅
Форум найдёте в магазине
Ссылка на чат-телеграмм найдёте в любом из этих двух ресурсов .
#bodybuilding #лабораториямассы #anaboliclaboratory #bodybuildingmotivation #sochifornia #мотивация #бодибилдинг #gerasimenko_vladislav #сочифитнес #тренерсочи #тренировка#спортпит

Сегодня отработал тренировку спины 😅
Видео не снимал , был сосредоточен на процессе 🙅🏻‍♂️ Комплекс на спину : Тяга штанги в наклоне ( акцент на негативной фазе ) пирамида 15-12-10-8 повторений . Верхняя тяга в тренажёре типа Хаммер за голову 3 подхода по 8-10 повторений ( пиковая задержка , негатив) . Тяга гантели в наклоне 3 по 8-10 ( акцент на негативной фазе движения , работа без инерции ) Тяга треугольной рукоятью к груди у верхнего блока 3 по 8-10 повторений ( пиковая задержка , негатив) Верхняя тяга обратным хватом в тренажере типа Хаммер 3 подхода по 8-10 повторений ( негатив , пиковая задержка ) Тяга прямыми руками ( пуловер) у верхнего блока 3 по 10-12 ( работа без инерции 4 по 4 сек )
Всей спине досталось 😉👌 Комплексы на другие мышечные группы вы можете увидеть и обсудить на форуме @anabolic_laboratory ✅ссылка ⬆️ в шапке аккаунта .
Магазин « Лаборатория Массы « просто вбейте ссылку в поисковике
Ссылку на чат-телеграмм найдёте на любом из этих двух ресурсов ➕
#мотивация #anabolic_laboratory #лабораториямассы #sochifornia #bodybuildingmotivation #бодибилдинг #bodybuilding #bodybuildingcom #сочи #sochi #gerasimenko_vladislav #тренерсочи #сочифитнес #тренировкаспины P.s Завтра будет пост 🔝со списком спортивного питания которое я использую в период набора 🙏

Доченьке 6 лет 😍✨🎂🎁🎉
Сфотографироваться с ней невозможно 🤷🏻‍♂️ носится 🤪
#sochifornia #сочи #sochi #деньрождения #доченькалюбимая #gerasimenko_vladislav

Друзья , Всем привет 👋 Хочу посоветовать отличный форум по бодибилдингу и фитнесу @anabolic_laboratory Лаборатория Массы
На форуме обсуждается много интересных тем касательно подготовки к соревнованиям и в целом бодибилдинга.
В разделе Журнал команды множество известных атлетов делится с форумчанами своим опытом . ⏩Переходите по ссылке в профиле или в истории на форум LM и присоединяйтесь к нам ✅💪 P.s На фото актуальная форма , LM рулит 😉#bodybuilding #sochifornia #bodybuildingmotivation #мотивация #бодибилдинг #anabolic_laboratory #лабораториямассы #gerasimenko_vladislav #sochi #сочи #bodybuildingcom #bodybuildinglifestyle #тренировка #stayfocused

Правильно питаться не так уж сложно если умеешь вкусно готовить 😊
Настоящий билдер должен быть профессионалом не только в тренажерном зале но и на кухне 😃
А вы дорогие друзья замораживаетесь на внешний вид и вкус еды или по-спартански не теряя времени закинули что было и вперёд ?!🤗 #сочифитнес #bodybuildingcom #bodybuilding #stayfocused #sochifornia #тренерсочи #бодибилдинг #мотивация #bodybuildingmotivation #sochi #sochifornia #сочи #gerasimenko_vladislav #anabolic_laboratory #лабораториямассы ⏩⏩⏩Вопросы по питанию , тренировкам и и т.д мы можем обсудить с вами на форуме @anabolic_laboratory Лаборатория массы 💪ссылка в шапке аккаунта ✅

Зачем тебе эти тренировки ? Поешь нормально , выпей рюмашку , отдохни как « нормальные люди» . Не сосчитать сколько раз я это слышал в свой адрес . Самое интересное что я никого не уговаривал тренироваться , но почему то все считали своим долгом уговорить меня бросить это «неблагодарное дело» . Оглядываясь назад вижу , что большинства из тех людей уже к сожалению нет , это были сложные времена для России в целом , алкоголь , наркотики сделали своё дело . Я же просто занимался любимым делом , да я люблю тренировки, не ради соревнований или показухи . Меня не волнует если это кому-то не нравится . Выбор у каждого свой . И я уважаю выбор каждого и не лезу в дела других . Ну а для соратников по цеху 😊 скажу : Мы занимаемся общим делом , нужно помогать друг другу и поддерживать , мы мотивирует людей ! ✌️#сочифитнес #bodybuildingcom #bodybuilding #stayfocused #sochifornia #gerasimenko_vladislav #sochi #sochifornia #bodybuildingmotivation #бодибилдинг #мотивация #тренировки #сочи #тренерсочи #лабораториямассы #anabolic_laboratory

#Repost @svetlana_shidlovskaya with @get_repost
・・・
САМАЯ ТЯЖЁЛАЯ СРЕДА В ГОДУ 😁. А для вас тренировка #ноги #ягодицы с @gerasimenko_vladislav . Тренировки пока у меня в лайт режиме. Жду восстановления организма. Итак все движения по 12-15 повторений 4 подхода. 1 и 2 сет (мостик+ толчки на скамье ). Хорошей недели! Я, возможно, успею записать еще одну тренировку в Сочи . Что сделать #спина или #дельты. А еще у меня новые зачетные легги NEBBIA от @fitmelab и @nastya_gerasimenko_gym ❤️❤️❤️, качество восторг 🥰. #фитнесбикини #fitnessbikini #теловголове #sochifornia #тренировкаягодицы #bootymaker #workout #skmedved#сочифитнес #сочи #sochi #скмедведьсочи #gerasimenko_vladislav

С пыльной полки 🤗 Сушился как помню тогда реально пару недель, можно сказать спонтанно поехал выступать 😅 Вообще посерьёзнее конечно надо готовиться если что 😬#bodybuildingcom #bodybuilding #sochifornia #bodybuildingmotivation #тренерасочи #сочифитнес #бодибилдинг #gerasimenko_vladislav #сочи #лабораториямассы #anabolic_laboratory #stayfocused

Most Popular Instagram Hashtags