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Gema OG  🔬Biotecnóloga - FitnessBlogger Fitness Coach 🏋🏽‍♂️ @fitnessenfemenino Dieta Flexible - Calistenia 🔬Test Genéticos ⤵️

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¡Chicas! ¿Sois de las que entrenan el tren superior? Recordad que no vais a poneros “anchas” por entrenarlo porque no tenemos la misma cantidad de testosterona que un hombre, tenemos menos, por lo que no creamos la misma masa muscular que ellos en la mayoría de los casos. ¡No tengáis miedo! Tonifica tus brazos y gana fuerza 💪🏾 ➡️ Yo me voy a darle duro al tren superior, abdomen y cardio. Si, es sábado y el fin de semana hago lo que me gusta, y entre eso está ¡Entrenar! 😎 🔸¡cuéntame que entrenas hoy! ¡No olvidéis seguirnos en nuestra nueva cuenta ➡️➡️ @thecouplewellness ⬅️⬅️con @alexclevernutrition 🔝! Subiremos muchas cosas que nos preguntáis 😏

#fitness #workout #healthylifestyle #gym #weekend 📸 @coke.nieto

Momentos únicos que hemos vivido desde nuestra amistad hasta hoy 💕 Todos llenos de risas, apoyo, fuerza, diversión, tristeza y mucho amor. Desde que te conocí siento que tengo una conexión especial contigo y tarde o temprano esto iba a suceder. Sin darnos cuenta, sucedió; y doy gracias cada día por comenzar este camino juntos. Te Amo @alexclevernutrition y si, me haces la mujer más feliz del mundo 💕😍🙈 #moments #fitnesscouple #love

Cuando te crees guay por caminar sobre el aire y luego te lías (tomas falsas en el 2º intento) 🎥 @alexclevernutrition #outfit @reebokwomen @nikewomen
#calisthenics #workout #enjoy #fitness #fitnesscouple ¡nueva cuenta! @thecouplewellness

Que no te quiten tu ilusión por conseguir tus metas. Hazlo por ti y para ti 🔝 ¡Feliz lunes chic@s! Haz siempre lo que te apetezca en cada instante como si quieres gritar en mitad del muelle ¡soy feliz! 🤣
#healthylifestyle #enjoy #fitnessgirl 📸 @alexclevernutrition Nueva cuenta @thecouplewellness con Alejandro 💪🏾🔝

¡#Legday! Parte de mi rutina de piernas 💪🏾 Peso muerto: 4x12 con la última serie al fallo / Femoral a una pierna en polea baja: 4x12-10-10-8 Aumentando peso por serie. ¡Espero que la probéis! 🔝🎥 @alexclevernutrition
#fitnesscouple #fitnessgirl #fitness #workout @reebokwomen @reebok

Hoy toca...¡#refeed 😏!Pero hoy lo vamos a transmitir de forma diferente, así que ... ¡atent@s a nuestras historias! 🥞Está tortita fue de la pasada carga con tortitas rellenas de galletas ¿os acordáis? y muchos topping con filipinos blancos de @max_protein y #proteinbars 🍪 ¿Queréis receta?
#fitnesscouple #pancakes #fitness #nutrition #fitnessfood

Post entreno de hoy 🍳 Huevos de codorniz con jamón serrano y pan multicereales acompañados de verduras asadas (congeladas de @mercadona.es ) 🥗

Y...¿esto es sacrificio? ¿De verdad? 🤔 Con una alimentación sana y flexible podrás conseguir llevar un estilo de vida saludable y conseguir resultados muy 🔝

@alexclevernutrition y yo disfrutamos de nuestro estilo ¿y tu?
#healthylifestyle #healthyfood #eggs #protein #fitness #fitnesscouple

Conseguirás todo aquello que te propongas con constancia y esfuerzo. Nada se regala, depende de ti mismo 🔝💪🏾 ¡Vamos a por el tren superior! ¿Y tú? ✖️ #fitness #workout #healthylifestyle #abs #absworkout

No escuches aquellos comentarios que no te ayuden a avanzar. Hay críticas constructivas y otras que solo proceden de la envidia. Detectalas y haz que no te afecten ✖️ #fitness #healthylifestyle #workout #workout

¡Cuando entrenas en pareja es mucho más divertido! Aprovecho estos entrenamientos para llegar al fallo 🔝💪🏾 y con @alexclevernutrition sales del gimnasio queriendo ir directo al sofá 🛋 🤣 ¡Me voy a por #bootyday 🍑! ¿Y tú?
#healthylife #fitnesscouple #fitness #squats #workout 📸 @coke.nieto

Cuando llega el martes comienzo a estar impaciente porque llegue el fin de semana 😬 #marteslocos
#makeup @maccosmetics @lancomeofficial @ysl #nofilter #fitnessgirl #crazy

En mi #cheatmeal post #workout solo estamos mi hamburguesa 🍔 y yo. Después de 13 días sin cheatmeal, @alexclevernutrition y yo elegimos @goikogrill con una baby yankee doble costillar. Podéis ver nuestros #cheatmeal en mis historias destacadas. ¿Y vosotros? ¿Que elegís para vuestra comida libre? ¡Contadme! 👀

#burguer #meat #fitness #healthyfood #flexiblediet #enjoy

¡Chicas! No temáis entrenar vuestro tren superior. ¡Que no cunda el pánico! No os pondréis cuadradas por hacer un par de días estos grupos musculares, tranquilas porque no tenemos la misma cantidad de testosterona que un hombre. Lo que conseguiréis es tonificar y no tener las carnes flácidas modo blandiblu 🤩 ¡hoy voy a destrozar mi tren superior! ¿Y tú? ¿Que grupos muscular le toca sufrir? 😏💪🏾 #fitnessgirl #workout #fitness #healthylifestyle #nolimits 📸 @coke.nieto

El fitness no es sólo levantar pesas. Te hace valorar muchas cosas que antes ni siquiera lo tenías en cuenta, te vuelves más organizado y esto hace que optimices más tu tiempo para hacer más cosas y lograr todo lo que te propongas. Aprendes a valorarte a ti mismo y admirar a otras personas. Actitud positiva, mente sana 🔝
#fitnessgirl #motivation #workout #nolimits #fitness 💕 📸 @coke.nieto

¿Cuál es para mi el mejor preentreno? Pues uno de asimilación rápida, con carbohidratos y proteína de calidad ¡fácil de comer en poco tiempo y tremendamente bueno! ¡Atent@s! 👀 - Crema de Arroz de la marca HIPP. Mejor marca según valores nutricionales. 40 gr (esto es según mi temporada, oscila desde 30 a 50 gr).
- Proteína ISO sabor Apple Pie.
- Leche de Almendras Zero @almondbreezees 250 ml. Esta cantidad es para una textura muy cremosa tipo yogur o algo más densa; si queréis una textura tipo plasta con unos 150 ml. **Me gusta más con 250 ml.
- Canela al fallo ✖️ ¡Espero que os guste! **Perfecto como preentreno (1h antes de entrenar) y post entreno 💪🏾 **Estoy en definición y sigo tomando carbohidratos. Consejo: no los suprimas, no vas a avanzar en calidad de vida.

#anabolicbowl #fitness #healthyfood #energy #motivation #carbs #protein

¡Parte de mi rutina de tren superior! Mucho trabajo en barra 💪🏾 Dominadas, Press, vuelos frontales 🔝 ¡Espero que os guste y lo pongáis en práctica! 😏 **Nota: llevo 8 kg encima y me pesa el cuerpo 🤣🤣🙈🙈 #pullups #press #workout #fitnessgirl #nonstop @reebokwomen @ninjawarrior

¡Avena! Un carbohidrato de calidad 🔝 está compuesto por betaglucano ayudando a la absorción del colesterol, además entre otros elementos con funciones muy beneficiosas para nuestro organismo. ¿Como puedes utilizar la avena? @alexclevernutrition y yo la usamos en forma de harina de sabores para hacer #tortitasfit 🥞 ¡Tan solo necesitas harina de avena, claras de huevo, stevia, levadura y yogur para la masa! De topping hacemos una crema proteica a base de proteína ISO y bebida de almendras 💕 Tengo la suerte de llegar a casa y tenerlas para merendar 🙈😍 #fitness #pancakes #healthyfood #healthylifestyle #fitnesscouple #nutrition #biotech

Hoy entrenamiento de tren superior completo 💪🏾🔝 ¿y tú? ➡️ ¿Queréis mi rutina de tren superior como en piernas? 💕

#fitness #fitnessgirl #workout #nolimits #triceps 📸 @alexclevernutrition

Cuando lo compartes todo, es fácil. Pero antes hay que aprender a caminar sol@ y nosotros aprendimos solos, nos levantamos solos, luchamos solos, y con la experiencia sabes lo que quieres y lo que no, lo que necesitas y lo que te hace avanzar. Quiérete antes 🖤 @alexclevernutrition gracias.

#fitnesscouple #fitness #boyfriend #healthylifestyle 📸 @coke.nieto

¡Mi rutina de piernas! Con @alexclevernutrition 💪🏾🍗 Os dejo una rutina de piernas para que os pongáis unas piernas de acero con nosotros ✖️ ¡Feliz Sábado!
1. Extensión de cuadriceps: 4x8 + 1/2 peso al fallo.
2. Sentadillas apertura de la cadera 4x12 bajando en el recorrido.
3. Peso muerto con recorrido desde rodillas a tobillos 4x12
4. Isquio en banco con poco apoyo con las manos al fallo.

#legday #workout #nonstop #fitnessgirl #fitnesscouple #gym @yodona

Cuando estás en camino de mejorar tu versión, la ves y te exiges más trabajando duro para superarte a ti mism@ porque sabes que valdrá la pena. Con esto no solo consigue un físico, consigues ponerte a prueba, valorar tu fuerza y voluntad, a ser constante y luchar por lo que quieres. Si superas esto, podrás superar cualquier cosa que te propongas en tu vida, porque ya lo has hecho y sabes que eres capaz de conseguir todo aquello que te propongas y superarlo 🔝

#fitnessgirl #fitnessgirl #workout #healthylifestyle #myselft 📸 @alexclevernutrition

Cuando tu amigo @10josemi te da un preentreno y aminoácidos de sabor piña colada para hacer flexiones de pino 🤸🏾‍♀️ ¡a full! 💪🏾🔝 #fitness #friends #workout #calisthenics @ninjawarriorspain @yodona

Cuando llegas del trabajo y tienes esto en la mesa, la merienda sabe mucho mejor 🥞🤤with #pancakes #fit de @alexclevernutrition con sirope de chocolate @hsnstore_es y crema de proteína 🔝💕 #fitness #healthyfood #healthylifestyle #carbs #fitnesscouple #nutrition #loveit

Pasos a seguir para que una visita en @brunchit_espana sea 🔝

1. Pídete un café ☕️
2. Elige una buena merienda nutritiva y saludable. Yo elijo siempre mi tostada con tomate natural y jamón 🥪
3. Hazle la típica foto #postureomaximo para tu IG.
4. Hazte una foto con tu plato 🤳🏾
5. Mira tu plato con deseo.
6. Pégale un bocado 🤤 y disfruta de tu estilo saludable que te permite comer de forma flexible y nutritiva.

Gracias al equipo de @brunchit_espana por acogernos 💕🔝👏🏽 #brunchit #fitnessaddicted #fitnessgirl #healthyfood #healthylifestyle #flexiblediet

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