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Gema OG  🔬Biotecnóloga & Blogger Plan 💯 % personalizado 💌 gemanutrafit@gmail.com Cod. 10% CleverNutrition: ➡️ GEMANUTRAFIT ⬅️ 👇🏽Test Genéticos @dnactive.es 👇🏽

¡Desconecta en tu viaje! 😎 Los viajes están para salir de la rutina y decidí no atender WhatsApp (excepto a mi familia), ni correos ni mi cuenta personal de Instagram. Únicamente nos dedicamos a nuestra cuenta común @thecouplewellness para grabar muchos vídeos para nosotros y tener un bonito recuerdo 💕 ¡inténtalo y sabrás de lo que hablo! La mente también necesita una completa desconexión de lo que haces en tu rutina 😌 @villaborgheseroma
#rome #villaborghese #fontana #relaxyourmind #jewelry @aureacomplementos

¡Buenos días hermosuras! ☀️Ya tenía ganas de volver a mi rutina y tener mi desconexión con un buen café ☕️ al lado de #myfitnessgirl @morispollitofit 💕 en @sohocafelounge 🔝 Conversaciones llenas de reflexiones que concluyen en: Mira por ti, quiérete y haz lo que realmente quieras en cada momento sin dar explicaciones 😎 ouuuu yeahhhh ¡no es ser egoísta es quererse! ✌🏾 #jewellery @borboletajewelry ➡️ Podéis usar mi código de descuento: GEMAO10 ⬅️ #instapic #weekend #blogger #love

¿Que se te antoja un helado? ¡Compártelo! ¿Ventajas? No te inflas a Dulce y te quitas el gusanillo de probarlo, además si compartes un tamaño pequeño puedes pedir otro y probar más sabores 😏🍦 Cortas calorías y te quedas con un buen sabor de boca 💕 ¿cuando incluí los helados en el viaje? Opte por incluirlos por la noche e ir en búsqueda de las mejores heladerías de Roma. Soy más de disfrutar antes de irme a dormir y estar el día activa y comiendo equilibrado para luego disfrutar de mi momento con @alexclevernutrition ¡nos encanta! Cuando viajo me gusta informarme de los mejores lugares de comida salada y Dulce porque aunque parezca o suene bastante friki, no me gusta gastar mis calorías en algo “normal” 🤣🤣 ¡me da muchísimo coraje comer algo fuera de dieta y que no sea espectacular! Algunos me entenderán ¡lo sé! Disfruta el momento y pruébalo todo sin “inflarse al fallo” NI ES SANO NI ES NECESARIO; y esto forma parte del camino, de much@s: EL CONTROL. Si te vas un fin de semana de vacaciones y no controlas demasiado no pasa nada pero 5 días en descontrol puede llegar a ocasionar resultados que luego cuesta recuperar. ¡Os pongo un ejemplo! A much@s nos pierden las compras, y más de una vez seguro que uno ha pensado en: “ojalá un día pueda irme de compras y comprarme todo lo que quiera sin tener un tope, ¿hacemos eso? No, porque nos controlamos y pensamos que necesitamos de verdad y que es lo que no es necesario. Con esto pasa lo mismo, cuando aprendes a organizar y controlar, es aplicable a tu vida diaria en muchos sentidos y sabes diferenciar que necesitas, y lo que no. Y comer más por comer, ES GULA, no es necesario y hoy día digo que he disfrutado igual comiendo como lo hice que si me hubiera hinchado sin control, a parte que mi cuerpo no me lo pedía. Ya he pasado esa etapa y hoy día puedo controlar y saber mi limite y disfrutar al 100% y con @alexclevernutrition he disfrutado a más no poder 😍💕 ¡y quiero tener muchos viajes así contigo! Resumen: controla cantidades y disfrutarás igual 🔝💪🏾 ➡️ Helado de @venchigelato relleno de chocolate fondant yncon tres saborea: nocciola, chocolate caramelo y chocolate belga 🍫

#icecream #chocolate #equilibrio

¡Días de limpieza y depuración! Tras 5 días sin llevar una dieta al milímetro con sus respectivos caprichos he optado por incluir en mis comidas boles enormes de ensalada 🥗 con alimentos muy nutritivos como el tomate 🍅 ¿ventajas? Tiene un alto contenido en agua (95% aprox) ¿y el resto? Está compuesto por carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales ¡me encanta! Es una gran fuente de vitamina C (antioxidante), potasio, vitamina K y ácido fólico (responsable de la vitamina B9 fundamental para el crecimiento del tejido y función celular). ➡️ Además presenta otros compuestos antioxidantes como el licopeno y betacaroteno entre otros. Inclúyelo en tus ensaladas y benefíciate de sus propiedades ✌🏾 **Tomate ECO (véase su interior de carne pura) Muy pronto quiero explicaros la diferencia de lo eco y lo transgénico (no os confundáis) Lo transgénico no es lo que muchos piensan 😉 ¡viva los #biotechs @zergitogarnica ! (Espero tu apoyo) 🤣 soy consciente del gran debate que puedo generar con esto 🤷🏽‍♀️ pero como biotecnóloga que soy debo de aclarar esto 🔝

#eco #transgenicos #tomato #healthylifestyle #fruit

¡Día de mucho calor y andar en #pompeii ☀️! ➡️ Haz una excursión al menos en tu viaje. ¡Muchísima actividad a la vez que descubres sitios de los alrededores! Decidimos ir a pompei y pasar el día en Nápoles 🏛 ¿ventaja? De tanta actividad luego una pizza napolitana auténtica entra mejor y te recuperas al 100% y para mantener el equilibrio me comí 1/2 pizza ¿por qué? Porque después probamos un helado a medias y hay que saber gestionar las calorías de un viaje para disfrutarlo y mantener tu estado físico. Disfruto igual, lo pruebo todo, y no como por gula 😉 ¡ese es el truco! Saber parar y dosificar las cantidades. Tu cuerpo no está acostumbrado a comer día tras día platos de pasta y pizzas enteras...así que ese método me fue muy bien; probarlo todo, sin excederme y disfrutando a la vez 💪🏾 Cuando deslicéis la foto y veáis la pizza diréis que vaya locura dejar la mitad 💪🏾🤷🏽‍♀️ es difícil dejar la mitad porque son tan limpias que no llenan tanto y estaba TREMENDA 🤤, peeeero hay que equilibrar 🤣 Aclaro que podría habérmela comido entera 🤣🤣 Ahh y sobre todo ¡hidrátate mucho! ¡Bebe agua! 💦
Subiremos la pizza que nos comimos ese día y donde 🤗 y contaremos la anécdota 🤣🍕 en @thecouplewellness
#rutinas #historia #excursion #instapicture 🍕 de @ntretellapizzeria

¡Vive y disfruta cada momento de tu viaje! ¿Cuál es la mejor forma de mantenerse activo de viaje? ¡Anda y descubre todos los rincones de la ciudad! ¡Haz vídeos, fotos, salta, ríe y diviértete! Mientras más activo estés más desgaste calórico vas a tener al día y eso suma para que puedas darte tus caprichos y disfrutar de la gastronomía de la ciudad sin excesos y con control 🔝💪🏾 Nosotros hemos andado muchísimo con el GPS puesto, ya que nos señalaba cosas muy guays de la ciudad y hemos ido a verlas andando 🏛😊 #piazzadisanpietro 📸 @elvaticano_ #vaticano #roma #enjoy #active #instapic

¡Ya estoy otra vez por aquí chic@s! ¡Para daros guerra 😏! He tenido la idea de contaros en cada foto como he adaptado el viaje a mi estilo de vida para disfrutar al MÁXIMO y SIN RESTRICCIONES y NO TIRAR NADA POR LA BORDA ¿que os parece? Allá va mi primer consejo cuando viajéis: DISFRUTA CADA MINUTO 🔝 ríete, grita, haz lo que quieras, es un viaje y es único 😉 Y así me capturo @alexclevernutrition en la plaza de España llena de guiris sin importarnos nada 💕😍 #enjoy #roma #smile #instapic #piazzadispagna 🏛

¡A pocas horas de ✈️! Deseando tener días de desconexión para la mente con @alexclevernutrition 💕 Sin horarios, sin obligaciones, sin estrés...¡por fin! Desde mañana mostraré todo lo que hagamos en la historias de @thecouplewellness 👀 ¡mi cuenta quedará desde mañana OFF hasta nuevo aviso! 😎
#vacaciones #relax #enjoy #free #photo

¿Conocéis @wetaca 😋? Para l@s que no tengan tiempo de cocinar y pasen el día fue por trabajo ¡es una opción muy 🔝! Aquí os dejo algunos de los platos que podemos que probé ¡y quedé encantada! A @alexclevernutrition también le encantaron ¡lo compartimos todo! 🤗 Son platos caseros y sanos ¡echad un vistazo a su web porque envían el menú semanal y van cambiando! A mi me salvan muchas veces los tuppers porque voy tan justa de tiempo ¡y me ahorran mucho trabajo!

#wetaca #time #work #tupperware #easy

¡Mi estado actual! 💕 1 de Mayo 2018 vs 7 de Julio 2018 ¡cambios! ¿Que ha pasado de una foto a otra? Para llegar a la foto de Mayo comencé un periodo de definición desde Enero 2018 tras mi primera etapa de volumen alcanzando 10 kg más desde la pasada sesión de fotos (42,3 kg hasta 52,4 kg) y no fue fácil asimilar esto. En definición optamos tanto @alexclevernutrition y yo hacer 2 cheatmeals al mes y dos refeed al mes para evitar bajar tanto las calorías y a la vez permitirnos un capricho Dos veces al mes. Una vez llegado al punto de Mayo con 46,7 kg nos fuimos a Mallorca y tras la vuelta cambiamos el método de definición. Apretamos más la dieta con cheatmeal semanal (salado sábado y Dulce el domingo) ¿que pasó? Mi mente ya rechazaba el cheatmeal porque empecé a no disfrutar de una semana estricta a dieta para unas horas de comida libre 🤷🏽‍♀️ mi cuerpo y mente quería abandonar el cheatmeal y así fue. Tras un mes y una semana sin #cheatmeal ¡este es el resultado! Con 46,4 kg ¿el peso es prácticamente el mismo verdad? En este mes subi de peso porque al no hacer cheatmeal subí las calorías en hidratos, hacer refeed limpios cargando con sushi, miércoles y domingo haciendo carga controlada de hidratos...hizo que mi peso oscilara cada semana por la cantidad de glucógeno disponible en mi cuerpo y con el resultado de: FUERZA ENTRENANDO, CERO CANSANCIO durante la semana sea lunes o viernes, ENERGÍA MUY ALTA cada día, rendimiento muy muy óptimo en el TRABAJO ¿son todo ventajas no creéis? Por fin he encontrado el equilibrio y ese es el punto que voy a mantener este invierno y jugar con ese peso para ganar masa muscular. @alexclevernutrition y yo hemos comprobado que este equilibrio de bienestar es el que queremos y es lo que queremos transmitir 💪🏾 Con esto os digo que no os fiéis de un número, de una báscula...¡mírate al espejo y quiérete! Busca tu punto de equilibrio y haz del #fitness un estilo saludable de un equilibrio entre mente & físico 💕😊 ** También ayuda el moreno y la perspectiva de la foto. En la primera me la hicieron y la segunda me la hago en el espejo que también hay que tenerlo en cuenta 😉

#girl #evolution #picoftheday #bodybuilding #natural

Comenzar el día con un sándwich es de guapo@s 💁🏽‍♀️🥪 ¿y por qué no?
El otro día cuando estaba en la pelu y saqué mis dos sándwiches me preguntaron...¿y tú comes pan? ¡Claro que si guapi! 🤣💪🏾 ¿entonces de donde creéis que saco la masa muscular? ¡De los carbos! Es muy importante incluir en tu alimentación los hidratos de carbono en la cantidad que TÚ CUERPO NECESITA, además de tener en cuenta la ingesta de grasas saludables y proteína para construir masa muscular de calidad. Que no te engañen a base de brocoli y pollo porque para alcanzar tus objetivos hay que llevar un estado óptimo de Salud tanto en tu cuerpo & mente 😌💪🏾 ¡prepárate un sándwich con pavo y queso al horno y cárgate de energía!
#sandwich #flexibledieting #food #carbs #foodporn

¡Hoy tocó #booty🍑 🔝! Siempre hago sentadillas en posición sumo retándome a ponerle cada día más peso ¿y tú? ¿Como te retas entrenando?💪🏾 ¡Feliz Viernes chic@s! ¡Ya estamos a las puertas del fin de semana! ¡Aprovéchalo! 📸 @coke.nieto
#o2cw #o2cwmalaga @o2cwmalaga #squats #girl 💕

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