gantarvelocity gantarvelocity

92 posts   5,577 followers   283 followings

Gantarvelocity  Personal Coach based on JKT & BDG, ID. ☎ +6281311589594 (Mon - Fri online from 8AM to 4PM) We Play, Work, Fight Together! Powered by PT ALEN TIGA JAYA

[GANTARVELOCITIPS]

Pengembangan teknik berlari tidak hanya untuk pemula. Pelari yang sudah rutin menjalani perlombaan juga akan mendapat manfaat dari melakukan latihan teknik.
.
Maka dari itu, berikut beberapa metode yang dapat Anda gunakan dalam berlatih teknik berlari:
1. Running ABC: Sudah banyak pelari menjalani latihan ini sebagai dasar berlatih atletik. Kombinasi antara berjalan, berlari ringan atau cepat, mengatur ritme gerakan dan lompatan kecil atau tinggi terdapat dalam latihan ini yang bermanfaat pada koordinasi gerak pelari.
.
2. Cone Drill: Dengan media cone (kerucut) yang diatur jaraknya sesuai dengan kemampuan pelari mengangkat lutut, akan memberikan kontrol keseimbangan serta kesempatan berfikir untuk menyelesaikan gerakan dengan teknik yang baik tanpa menjatuhkan satu pun cone.
.
3. Berlari Ringan: Dalam keadaan kondisi tubuh dan fikiran yang tidak terlalu lelah, pelari dapat berfikir lebih jernih dan berkonsentrasi. Saat itu kesempatan pelari berlari dengan membiasakan diri pada teknik yang baik.
.
4. Lainnya seperti hurdle drill, ladder drill dan hill training.
.
Ingat! berlatih teknik berlari berbeda dengan mengubah teknik berlari. Saat atlet melakukan latihan teknik, gaya berlari mereka tidak secara signifikan langsung berubah. Atlet akan memperkuat mekanisme berlarinya lebih efisien yang secara bertahap dapat menyebabkan perubahan positif pada teknik berlari. - NSCA. Developing Endurance.

Tips by: Coach @agunggantar

#gantarvelocity
#gantarvelocitips
#marathontraining

[GANTARQUOTES]

“The harder the battle, the sweeter the victory.” - Les Brown
.
Keep hustling, Gantarpeeps!
If you have to work hard for anything, the final outcome is that much sweeter.

#gantarvelocity
#gantarquotes
#marathontraining

[GANTARWISH]

“Let us never know what old age is. Let us know the happiness time brings, not count the years” - Ausonius
.
IT IS YOUR DAY
Happy birthday Coach Tarsono!!
.
May the bright colors paint your life and you be happy forever!

#gantarvelocity
#gantarwish
#marathontraining

[WHAT’S ON GANTAR]

Good news Ladies!!
Introducing ArktivRun, a weekly run activity presented by Arktiv and Gantarvelocity.
.
If you are female and living in Bandung area, you can join ArktivRun every Sunday together with our geulis Coach, Fitri Nur Fadhilah.
.
Check out @arktivrun for more information.
Let’s have a healthy Sunday with ArktivRun!

#gantarvelocity
#whatsongantar
#marathontraining

[GANTARWISH]

“Every birthday is a gift, every day is a gift” - Aretha Franklin
.
HAPPY BIRTHDAY to our handsome coach, Satrio Maulana Herlambang!!
.
Thank you for your dedication. We wish you success for your future career, friends, family, and everything!

#gantarvelocity
#gantarwish
#marathontraining

[GANTARVELOCITIPS]

Berikut 6 persiapan yang harus dilakukan sebelum marathon, Gantarpeeps!
.
1. Jaga Stamina Tubuh
Konsultasikan kesehatan Anda terlebih dahulu dengan dokter sebelum terlibat dalam aktivitas berat. Jaga badan Anda agar tetap hangat setelah berlatih, dan selalu cukupi asupan cairan.
.
2. Atur Pola Makan
Idealnya, Anda harus memiliki pola makan tinggi karbohidrat dan rendah serat tiga sampai enam jam sebelum mulai berlari. Jangka waktu ini akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk mencerna makanan sampai selesai dan mengurangi risiko masalah perut selama berlari.
.
3. Rencanakan Jadwal Latihan Mingguan
Cobalah untuk memasukkan satu kali lari jarak jauh setiap minggu di setiap jadwal latihan Anda, sebaiknya di akhir minggu guna memberikan Anda tambahan waktu untuk pulih setelah berlari.
Untuk pemula, kami rekomendasikan untuk berlari jarak jauh hingga 20 kilometer, dan untuk Anda yang lebih kuat, 20-25 kilometer selama 12 minggu sebelum hari marathon Anda.
.
4. Tambahkan Latihan Lain
Alternatif latihan selain lari juga bisa bermanfaat untuk persiapan marathon Anda, serta untuk membantu tubuh Anda pulih lebih cepat dari tempuhan lari tanpa henti.
.
5. Tidur Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup serta nyenyak. Anda setidaknya membutuhkan tidur selama 8 jam setiap malam. Tidur yang cukup akan membantu Anda untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, membangun dan memperbaiki otot, dan menajamkan fokus mental.
.
7. Peralatan Lari Nyaman dan Pas
Periksa sepatu lari, kaos kaki, dan pakaian lainnya yang Anda akan gunakan untuk latihan dan di saat marathon.

Lari marathon memang memiliki jalan yang panjang untuk dilalui, namun bukanlah hal yang mustahil. Selalu persiapkan diri anda dan rutin berlatih. Good luck!
Tips by: Hello Sehat Medical Review Team
#gantarvelocity
#gantarvelocitips
#marathontraining

[GANTARUNTUKINDONESIA]

Last but nor least, we also have a remarkable Srikandi coach.
.
Introducing Coach Inaka Mutri Laras!
She was serving as:
- Personal coach of athletic middle number in DKI Jakarta Student Training Center
- Trainer in Pertamina MOR III
- Pacer (NRC) Nike+ Run Club
- Volunteer at Special Olympics Indonesia
- Volunteer at DKI Jakarta Monthly Student Athletic Championship
.
Our coaches are never failed to amaze us! Thank you for your contribution for Indonesia!!!

#gantarvelocity
#gantaruntukindonesia
#proudcoach

[GANTARTRIVIA]

Hi, Gantarpeeps!
Besides celebrating the National Independence, August also become the month where we celebrate the biggest Sport Olympic in Asia which is The 18th Asian Games!
.
Again, Indonesia has been selected as the host of Asian Games for the second times since 1962. The 18th Asian Games also mark the first occasion when the competition is spread across two cities, Jakarta and Palembang. On this year's Asian Games features 45 Asian nations in 58 sporting disciplines.
.
What do you think, GantarPeeps? Let's support and shout out loud for Indonesia!
SIAPA KITA? INDONESIA!!!

#gantarvelocity
#gantartrivia
#asiangames2018
.
Photo by: @kumparancom

[GANTARUNTUKINDONESIA]

We could say that our beautiful coach, Fitri Nur Fadhilah has dedicated her life in sport. She started her passion since in Junior High, she was participated in gymnastic school competition and ever since then, she got addicted with sport especially gymnastic!
.
She was graduated from Universitas Pendidikan Indonesia, Bandung majoring in Sport Education and had been chosen as the Health and Wellness Icon by one of National Fitness Competitions! Then she determined to change the people's paradigm that sport is not a hard thing to do and it is necessary for everyone.
.
Here are her astonishing achievements:
- Athletic Athlete for West Java from 2009 until present
- Gold achiever in Teen Athletics National Competition 2013
- The Winner of Putra Putri Bugar Indonesia 2014
- Gold achiever in PORDA West Java 2014
- Gold achiever in POMNAS 2015 and 2017
.
SO PROUD OF HER! Started only from hobby, then she made it into a total success!

#gantarvelocity
#gantaruntukindonesia
#proudcoach

[DIRGAHAYU REPUBLIK INDONESIA]

"Kemerdekaan hanyalah didapat dan dimiliki oleh bangsa yang jiwanya berkobar-kobar dengan tekad ‘Merdeka, merdeka atau mati'!" - Ir. Soekarno
.
Selamat Hari Kemerdekaan Indonesia, Gantarpeeps!
.
Mari kita rayakan hari kemerdekaan ini dengan semangat persatuan dan kesatuan Indonesia!!
.
SAYA INDONESIA 🇮🇩

#gantarvelocity
#gantaruntukindonesia
#marathontraining

[GANTARUNTUKINDONESIA]

Say hello to Coach Rio!
He started his hobby on sport by becoming a wrestling athlete. Here are some of his amazing achievements:
- First Winner in 97 kg Class on Indonesia Open Wrestling Tournament 2015
- First Winner in Freestyle Class on 84th Junior High School 2015
- Third Winner in 8 kg Freestyle Class on Test Event Asian Games 2017
- Third Winner in 86 kg Freestyle Class on West Java PON 2016
.
Then, he also decided to join Sambo (Russian-Soviet martial art and combat sport), he won the first place in the 90 kg men sport on Sambo National Selection, January 2018!
.
Now, he is currently participating in Asian Games 2018! Wish you tons of luck Coach!
.
Wow we are so proud of having Coach Rio as one of our coaches!!

#gantarvelocity
#gantaruntukindonesia
#proudcoach

[GANTARQUOTES]

“Run when you can, walk if you have to, crawl if you must; just never give up.” - Dean Karnazes

Because every single little step you take is worthy at the end of the day!

#gantarvelocity
#gantarquotes
#marathontraining

Most Popular Instagram Hashtags