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Fysta(フィスタ)  【Fysta】では、綺麗になりたい女性のための情報を発信していきます😉💫 皆様からの「こんなこと紹介して欲しい🤔💭」「ここが痩せたい😂💭」などのご要望も随時募集中です🙌🏻💞Fystaのアプリができたよ!インストールはこちら👇🏻👇🏻

http://goo.gl/y1t3Dq


【今週もお疲れ様でした✨】

お風呂上りのストレッチで疲れた体を癒して😊
明日からGW!今日しっかりメンテナンスして、思いっきり楽しみましょう

◆快眠!寝る前ストレッチ
✔️お風呂上りのカラダが暖まっている時にやるのが
✔️頭を空っぽにして、嫌なことを忘れちゃいましょう

Fystaにストレッチプログラムが追加!
プロフィールからインストールしてね👉🏻 @fystalab
モデル:角田聖奈(@seina1105 )
監修:Mayo(@mayo_official_ )


【テレビを見ながら内もも痩せ!】
太ももに隙間が欲しい、、、
それなら内転筋を鍛えるのみ👯

◆サイドレッグアップ
1.右腕を枕にするように寝て、左足を右足にクロスさせる
2.左脚をまっすぐ伸ばしたまま足をあげる
3.2秒程度キープして、おろす
この動作を25回繰り返す

足はピンと伸ばしましょう💪💓


【タンパク質って何で大事なんだっけ?】
ダイエット中に摂取するべき栄養素の一つとしてあげられる”タンパク質”🤔
実は、筋肉を作るのにとても大事な役割を担っているんですよ☝🏻✨✨

◆タンパク質を多めにとろう💪
✔️1日の摂取量=体重(㌔)⇒体重(㌘)
✔️タンパク質は満腹感が得られやすいのでダイエットに最適
✔️動物性(お肉やお魚など)・植物性(大豆など)バランスよく

”炭水化物を抑える”ではなくて、”タンパク質を多めに取る”と考えれば自然と糖質制限に👏🏻💓


【生理はダイエットの天敵】

生理前~生理中は食欲が増し、体重が増加しがち・・・
ここで諦めたらこれまでの努力が一瞬で水の泡に🙀🙀

◆生理中のダイエットの心得
✔️暴飲暴食をしない
✔️激しい運動はせず、軽くストレッチ
✔️カラダを暖めて、血行をよくして

あくまでも体重増加は一時的なもの!生理終わりかけから来る痩せ期を目指してがんばりましょう🌈


【Fystaのアプリができました】
きれいになりたい女性を目指すアナタにぴったりのアプリです🌈

これからどんどんパワーアップしていくFysta💍✨
一緒に育てて行きましょう💪

インストールはプロフィールのリンクから
👉🏻@fystalab


【アメニモマケズヨガヲシヨウ】
雨の日も、晴れの日も、自宅でも、どんな場所でもきれいは目指せます😌🌈

◆ヨガってなんのためにするの?
✔️代謝アップで痩せやすい体作りのために
✔️頭を空っぽにしてリフレッシュ効果
✔️たくさん汗をかいてデトックス
✔️引き締まってしなやかな体のラインを作る

オシャレなヨガウェアを着て楽しむのも👍🏻💓

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【Fysta comingsooon】
アナタはきれいになるために何をする💭?
ダイエット、ボディメイク、ヨガ、筋トレ....
もうすぐでFystaを体験いただけます♥️
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\プレゼントキャンペーン終了しました/
Fystaの プレゼントキャンペーンへたくさんのご応募ありがとうございました🎁✨✨
当選発表までもう少しお待ちくださいね👍🏻


【我が家のあさりパスタ】
どーうしても今日はパスタが食べたい😂💓
ダイエット中に食べるならオイルパスタやトマトソースをチョイスして👍🏻

◆太らないパスタの選び方
✔️サラダ、スープを先に食べる
✔️具材はお肉よりも魚介やきのこ系で
✔️クリームパスタは絶対NG

食べたいものは賢く我慢せず食べましょう😆💫

【🌸明日まで!プレゼントキャンペーン実施中🌸】
アンケートに答えてプレゼントをGET🎁
詳細はFystaのプロフィールを見てね👉🏻@fystalab


【梅干で医者いらず】
すっぱ~い梅干、たまに食べたくなりますよね😘
驚くほど栄養価が高く、ダイエッ中のおつまみにも最適👍🏻🌸
◆栄養の宝庫!梅干を食べよう
✔️疲労回復
✔️血糖値を下げる
✔️便秘解消
✔️二日酔い解消

コンビニのおにぎりで迷ったら、梅干を選ぶといいですね😊


【🍬上手なおやつの取り入れ方🍬】
空腹時に急に食事をすると、血糖値が急激に上がって、脂肪増加の原因になります☝🏻
上手く間食を取り入れて、血糖値を一定に保ちましょう🐶🌈
◆空腹時におすすめコンビニの間食
・SOYJOY
・プロテインバー
・アーモンド
・ドライフルーツ
・ゆで卵

カロリーの減らしすぎは、リバウンドの原因にもなるので注意です😨👍🏻
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詳細はFysta( @fystalab )のプロフィールを見てね🌸

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【ぐっすり寝れてますか?】
しっかり寝て、あと2日がんばりましょう☂️
ダイエットにも何事にも睡眠はすごく大事👍🏻
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◆上質な睡眠をとるために💭
✔️ストレスを溜めない
✔️1日をふり返り、整理する
✔️ヨガで心と体をすっきりさせる
✔️日光を浴びる
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これを見てるあなた、寝る前のスマホも睡眠の妨げになりますよ😉💫

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【今日をとびっきりいい日にしよう🌈】
今日はどんな一日でしたか🤔?
ダイエットを成功させたいなら、目標を立てて毎日コツコツクリアしていくのが👍🏻
毎日目標をクリアしていくことで達成感を得られて、ダイエット成功への第一歩となるはずです😤✨

◆目標の立て方例
大目標:8月までに5キロ痩せる
中目標:・食事制限 ・運動
小目標:・夜はごはん半分 ・毎日寝る前にスクワット30回 ・エスカレーターじゃなく階段を使う
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まず大きな目標を立てて、そのために何が必要かを考えていきましょう💪

なんとなくダイエットしていると、3日坊主になってしまいますよ🐷☂️

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