[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

fuerzatto fuerzatto

503 posts   6634 followers   566 followings

Daniel  23 años Madrid Entrenador personal titulado por la NSCA 📩 Asesorias online: dani.onlinecoaching@gmail.com o 676445711

Me hace gracia que hoy @robertocastellanoperez ha subido un vídeo haciendo remo con barra libre con 200 y 220kg con una ejecución bajo mi punto de vista perfecta... con esas cargas es lógico trampear un poco pero es que ni si quiera mete tirones con los brazos, lleva la barra con los codos al dorsal que esto puede parecer una tontería pero es clave a la hora de desarrollar la espalda y llega el típico personal trainer... en este caso @ricard_jcfit a criticar que eso no es remo bien ejecutado porque está trabajando el trapecio... en primer lugar el trapecio no forma parte de la musculatura de la espalda??? En segundo lugar... vas a venir a criticar a un tio que no solo te saca 15 años de experiencia sino que además demuestra tener conocimientos... claro, si estás haciendo remo pendlay con 20kg por lado pasa lo que pasa... Como digo siempre cada vez más frikis y menos gente fuerte...un poquito de coherencia que ya no hablo de mover kg... ESTO SÍ ES INDIVIDUALIZAR.UN TIO HACE UN EJERCICIO FUERA DE LA TÉCNICA ESTIPULADA COMO "CORRECTA" Y YA DECIS QUE ESTÁ MAL??? NO AMIGO, ESE TIO HACE EL EJERCICIO ASÍ PORQUE CON EL PASO DE LOS AÑOS SE HA DADO CUENTA QUE ES CLMO MEJOR LE FUNCIONA

Tras más de un mes sin entrenar bien la pierna por una ligera molestia en mi rodilla izquierda sin hacer sentadilla ni ninguna variante y centrándome en la cadena posterior por fin llevo un par de entrenamientos seguidos con confianza, cómodo y con una progresión de cargas lineal alejada del fallo... Manejando ya 160kg en sentadilla libre a repeticiones con hasta 4" de fase negativa bien profundas y sin rodilleras... pero en general trabajando como he dicho fases negativas y bombeo de sangre con tensión constante y altas repeticiones.. A veces das 10 pasos y retrocedes 3 para luego avanzar 5... es parte del proceso y una vez sabes esto y te lo tomas con filosofía solo queda seguir avanzando y lo más importante DISFRUTAR

Leg day
First rotation:
Peso muerto piernas semirígidas
Curl femoral tumbado
Hack squat inversa
Glute ham raise
Curl femoral sin peso bandas elásticas ¿Primer ejercicio? Y ya me puedo ir a casa jajajaja bruuuuutal las piernas quemando el femoral saliendo cual alien esto marcha sensaciones diferentes, saliendo de la zona de confort, sin dejar la sobrecarga progresiva pero sin ser esta el objetivo número 1

Alguien sabe como subir varios videos en una sola publicación? Para subir todos y no saturar esto

Si tu objetivo principal es ganar masa muscular, aunque tengas por delante el "no solo parecer fuerte sino serlo" no creo que en ninguna fase se pueda entrenar estilo powerlifting aun aumentando el volumen de entrenamiento más que estos, ya sea con accesorios o no.
Habrá fases en las que primará la sobrecarga progresiva y descanso suficiente como para recuperarse tanto a nivel nervioso como tendinoso o incluso sobrecarga y alta frecuencia con programas fullbody... pero esto además de ser insostenible a largo plazo no es compatible con ganancias de masa muscular significativas. ¿Qué consigo con estas semanas centrándome en la sobrecarga progresiva? Transferencia al programa actual orientado a la hipertrofia.
Al más estilo Milos... Preagotamiento, un básico a no menos de 6 repeticiones y series gigantes. Acompañado con dieta altísima en hc días de entrenamiento con su correspondiente cantidad de insulina.
No hace mucho tiraba con las mancuernas de 50kg a 6-7 reps y ahora en series gigantes de hasta 6 ejercicios manejando las de 50kg a +12 repeticiones.
¿Espero ganancias significativas de masa muscular? Sí... también porque empiezo preparación con lo que ello conlleva... empezando con un susta semanal y nada más y aumentando según estancamiento... y también parte de estas ganancias no es más que recuperar el estado anterior.

Intentando recuperar algo de intensidad en los entrenos... de momento motivación algo escasa pero no me preocupa demasiado, son rachas.
Aquí la última serie de peso muerto piernas semirígidas para femoral. 3 series x +15 +10 y +5 reps (vídeo) con 180kg
Para finalizar hack inversa simulando una sentadilla frontal en ss con extensiones y zancadas.
Llevo un par de semanas con ligera molestia en la rodilla izquierda y me toca adaptar con coherencia el entrenamiento, sin complicaciones

En el video remo con mancuerna con 70kg
Como sois unos cuantos los que me habéis preguntado que por qué digo que entreno sin intensidad si estoy moviendo cargas así

1. En el video veis intensidad? No... puedo sacar fácil 5-6 reps más y no lo hago, lejos del fallo ni tasa de esfuerzo percibido alta.

2. Me gusta exprimir al máximo cada oportunidad... y este es un deporte en el que se da esa ocasión cada día, cada comida, cada entrenamiento, cada serie... Esto genera una presión psicológica que sin duda hará que mejores más, pero que en cierta medida "quema" y estar 3-4 semanas sin esa presión, tras casi 3 meses entrenando bastante duro cada día... lo necesitaba la verdad.

3. En estas 3-4 semanas me voy a saltar más la dieta, con cabeza pero sin reparos, más vida social, incluso beber un par de días unos cuantos gintonics, por qué no? Al fin y al cabo desde Enero hasta Junio va a ser un deporte de 24/7... un objetivo grande en mente y esta desconexión hará que no falle en los siguientes 6 meses.

Comida no le doy... pero mimos no pueden faltar

Me repito tanto que me canso de mi mismo... en los programas de entrenamiento que mando a mis alumnos meto progresiones de fuerza y dejo claro que la sobrecarga progresiva es clave a la hora de construir masa muscular, y solo los tontos entenderán esto como que SOLO mando ejercicios básicos pesados a rangos de repeticiones bajos buscando mover el peso de A-B... No somos powerlifters, no buscamos mover peso sin más, sino construir masa muscular y para ello LOS EJERCICIOS BÁSICOS NO SON SUFICIENTE.

En practicamente todos los programas que mando toco todo tipo de ejercicios, rangos de repeticiones y diferentes técnicas que poco tienen que ver con mover peso... Cada persona tiene su enfoque y es inevitable no tirar a él... pero no es más que una letra de todo el abecedario, un amplio abanico de posibilidades para llegar al mismo sitio.
Preparo entrenamientos con enfoques muy diferentes.... PERO SIEMPRE INTENTO HACERLO TODO LO MÁS SENCILLO POSIBLE, porque hacer lo fácil complicado solo tiene un motivo y es intentar diferenciarse del resto sin lógica ninguna para llenarse los bolsillos.

INDIVIDUALIZAR, crear un programa acorde a las necesidades de esa persona y modificarlo CONJUNTAMENTE en base al progreso esperado y sensaciones de la persona... pero siempre TRABAJAR DURO.

En el video 4 ejercicio de la 4 serie gigante puesta por Milos Sarcev...

Tercer ejercicio press banca plano con mancuernas tras hacer press banca plano e inclinado con barra
Tres series efectivas con cada mancuerna de 50 y 60kg a +15 reps (perdí la cuenta la verdad) y con 70kg (vídeo). Para ser la primera toma no está mal... la técnica es mejorable pero las repeticiones han salido bastante sólidas. Tras esto 3 series descendentes

Yo entreno para ganar masa muscular, ese es mi primer objetivo... estos ejercicios multiarticulares es dificil aislar el músculo pero no por ello hay que dejar de intentarlo... conexión mente - músculo (aunque comprobado que esto funciona mejor a -85% del RM) y por ejemplo antes de cada serie efectiva iso de 10" en máquina de aperturas y aperturas en banco plano (sin mancuernas) con resistencia forzada lejos del fallo

Seguimos mejorando!!

Los 250kg x 5 están cerca.... la quinta repetición ya hasta me la he pensado sacar pero ha salido mi lado más pussy y he soltado la barra

Top set
1 serie efectiva con cada mancuerna de 60kg
Descendentes con 46-32-bandas elásticas + resistencia forzada

Most Popular Instagram Hashtags