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Dani Pérez López  23 años Madrid Entrenador personal titulado por la NSCA Programación de entrenamiento, dieta y seguimiento: 676445711 o dani.onlinecoaching@gmail.com

Última comida de ayuno.. en 8 horas 4500kcals 100gr arroz blanco en seco, 500gr ternera con ajos, ensalada con limón exprimido y vinagre de manzana y de postre 2 yogures con bífidus, 75gr anacardos y un par de plátanos

Pues nada días de no entrenamiento ayuno de 16 horas... ¿Por qué? Porque me sale de los cojones, probar más que nada... seguramente no lo haga ni dos días seguidos jajjajjja y más cuando siempre he dicho que ayunar no es ni de lejos buena opción para el rendimiento deportivo, igual que las dietas moderadas-bajas en hc y altas en grasas. De hecho solo veo lógico hacer ayunos en épocas de déficit <2200kcals en hombres en los que la ansiedad es muy alta y es interesante centrar 3 comidas sólidas abundantes en apenas 8 horas

En la foto 8 huevos enteros con ketchup bio, dos rebanadas pan de centeno, 100gr avena, 50gr proteína iso, 300gr qfb 0%, yogur con bífidus y fruta... luego me bebí 300ml de clara pasteurizada sin cocinar a lo loco

Cuando me hice la hernia allá por Noviembre de 2015 ya llevaba unos meses usando química y conseguía hacer sentadilla libre 7 8 repeticiones con 100kg. Desde entonces he estado hasta Enero de este año sin hacer este ejercicio que considero fundamental a la hora de desarrollar la musculatura de las piernas. De enero hasta Abril no pude mejorar demasiado debido a la falta de nutrientes que tenía por la preparación para competir... enfoqué mal la preparación sin duda alguna con un déficit demasiado grande, intentando progresar en cargas a toda costa y con un volumen de entrenamiento demasiado alto que se tradujo en pérdida de grasa sí, pero llevándome por delante buena parte del músculo ganado y consumiéndome @robertocastellanoperez lo resume muy bien n un vídeo que ha subido hace poco "Estrés, cortisol por las nubes, sesiones de cardio a diario, déficit de nutrientes pronunciado y entrenamos más que nunca... cuando debería ser al revés" de los errores se aprende. El caso es que dos años sin entrenar la sentadilla y de Enero hasta ahora he conseguido la marca de 200kg x 5 repeticiones llevo tiempo sin calcular RM de hecho la última vez que hice toma fueron 200kg jeje

Ayer mismo calentamiento de siempre, mismas series de aprpximación y en la primera serie del 5 x 5 x 200kg a la segunda repetición a mitad de la fase excéntrica noté como se me rompían todas las fibras musculares del cuádriceps... Quizá es que esta progresión tan rápida en carga, el cuerpo no estaba preparado y ha pasado lo que ha pasado. De igual manera que me pasó con la tendinitis del codo al progresar tanto en press banca
Sea lo que sea toca esperar, ver la gravedad del asunto y poner remedio... volveré lo más pronto posible y más fuerte que nunca, sin lloros... estas cosas pasan

La falta de motivación y los problemas personales que parecen no acabar no me están dejando avanzar ni disfrutar de esto. Sigo la dieta (comiendo menos por el estrés y demás) y aunque voy motivado a entrenar no termino de meterme por completo ni aunque me meta 4 tortas y me tome dos cafeteras enteras... Me tengo que quitar la tontería YA y si para ello me tengo que meter un cabezazo contra la pared antes de cada serie para espabilar pues de hace y punto... a ver si voy a estar dando lecciones de entrenar duro y ser constante y soy el primer marica que no lo hace...lo dicho, se acabaron las medidas tintas

Con el 99% de las personas con las que trabajo es necesario elaborar un plan de nutrición con kcals, macros etc detallado, no unas pautas generales de comer con alimentos reales como puede enseñar @carlosriosq y que conste que no estoy criticando tu trabajo todo lo contrario, admiro tu filosofía de ver las cosas y cómo enseñas pero cuando elaboras un plan de nutrición para un atleta no es válido el comer higos, un huevo y un puñado de frutos secos pree-entrenamiento un día y otro dos trozos de queso curado, sandía y un café con cacao seamos realistas…
Un plan de alimentación debe ser siempre lo más variado posible, pero mentiría si no dijera que al final vas a comer prácticamente lo mismo todos los días… avena, frutos secos como cacahuetes nueces anacardos almendras, huevos, claras, frutas como sandía naranjas plátanos frutos rojos, carnes rojas como ternera y potro, carnes blancas como pechuga de pollo y pavo (no fiambre), pescado blanco como bacalao, tilapia etc aceite de oliva y coco virgen extra, aguacate, queso fresco, yogures, whey protein, arroz, pasta, quinoa etc

En mi opinión hay que buscar un equilibrio entre buscar adherencia en el plan de nutrición para que sea duradero en el tiempo, educar al paladar para disfrutar con comida real, aprender a cocinar para poder elaborar mil platos diferentes con los mismos alimentos y sencillez, pues no todo el mundo dispone de tiempo para cocinar relajado y disfrutando de ello…

Si en una comida pones 300gr de boniato y 300gr de ternera puedes hacerlo todo cocido y a la plancha si vas con prisa, pero también puedes aprender a buscar, informarte, innovar y crear platos sabrosos con los que sabes sigues cumpliendo con el plan establecido para conseguir el objetivo que te hayas propuesto… ¿Qué quiero decir con esto? Que cuando una persona me dice que se le hace monótona la dieta le comprendo… pero me da la risa. Lo único que puedo hacer es preguntar por alimentos reales y de temporada que le gustaría meter en el plan de nutrición y valorar si se pueden incorporar para buscar esa adherencia de la que hablo… pero el menú de alimentos para la mejora del rendimiento deportivo SIEMPRE será limitado

Todavía quedan dos días para que cumplas 24 años pero no me puedo esperar a intentar expresar lo mucho que te quiero. No tengo ni puta idea de hace cuánto tiempo nos conocimos, sabes que soy un zoquete para recordar fechas… pero ya van unos años en los cuales hemos sido una montaña rusa emocional, hoy te quiero y mañana te odio… pero como te he dicho el amor es en parte locura y mientras sea sano… vamos a hacer que dure toda la vida, porque solo hay una y no hay nada más bonito que compartir tu tiempo con la persona que amas.
Porque me encanta verte quedarte dormida en cuestión de segundos bajo mis brazos, porque me encanta abrir los ojos al despertar y verte a mi lado, porque me encanta verte sonreir, por tus constantes ganas de dejar huella en este mundo ayudando desinteresadamente a cualquier ser vivo... porque no has huido en los malos momentos y luchado por nosotros.
Espero compartir contigo toda mi vida, los días buenos y los no tan buenos… esos en los que podrás contar conmigo y estaré ahí quieras o no, apoyándote y haciendo todo lo que sea necesario para conseguir sacarte una sonrisa. @mandarinas.azules

#Repost @carlosriosq (@get_repost)
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CARNICERO, YA NO ESTÁS DE MODA🍖
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¡¡Pero señor!!! ¿por qué le compra las hamburguesas a su carnicero de confianza? ¿no conoce las @meatprotein? Son hamburguesas FIT sin GLUTAMATOS y cosas raras!!! En lugar de ir al mercado y seleccionar las mejores carnes de CALIDAD para que le hagan su hamburguesa, puede elegir las @meatprotein con carnes procesadas de bajo coste, mezcladas con algunos cereales molones para hacerlas más rentables e infladas de precio gracias al marketing fit código-descuentista!! Ay señor!!! cuánto le queda por aprender de la nutrición avanzada!!! aquí le dejo mi descuento por si le interesa y haga el favor de dejar ese carrito anticuado ¡que eso no es fitness!
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#masmercadoymenossupermercado

Posando que llevaba sin hacerlo meses... algo que tengo que practicar sin duda porque vaya zoquete torpe estoy hecho

Comida pre-entrenamiento (3 horas antes)
Arroz, pescado blanco y aceite de coco con brotes verdes con vinagre de módena

Normalmente recomiendo comer 1'30 o 2 horas antes, pero en mi preparación 25 minutos antes de. Entrenar tomo 60gr ciclodextrina con dos plátanos y aminoácidos, de ahí las 3 horas

Reducidas las kcals de 7000 a 6350 y manteniendo el peso de 104kg... en cuanto llegue a una cifra en la que bajo de peso a comer otra vez en cantidad... Como ya dije el objetivo es llegar a 115-120kg con un % graso muy parecido al actual

El otro día cambié la sesión de pierna por la de hombro porque no me encontraba bien, pero ayer tuve fiebre y por una vez en mi vida supe escuchar mi cuerpo y decidí no entrenar... ¿Estaré madurando? Lol

Aquí una de las series de calentamiento con 160kg para las series efectivas con 180 y 190kg... en la segunda repetición se me escapa un pedo de los gordos... si poneis el sonido al vídeo se escucha jeje... Entro los descansos debatiendo con @jesus_gallego_oficial

De esos días en los que te acuestas tarde, duermes poco y mal, te toca madrugar... el café no hace efecto etc así hoy sesión de push con misma camiseta del otro día y aplazo entrenamiento de pierna para mañana.

Hubo ejercicios en los que conseguí progresión de cargas y otros en los que no... pero vamos la mejora fue mínima ejemplo sacar en la anterior sesión 10 reps solo + 2 ayuda y hoy 11 solo + 1 ayuda... algunos dirán que de qué cojones me quejo pero soy demasiado exigente conmigo mismo y con la gente que preparo... ese nivel de exigencia no va a conseguir otra cosa más que "infelicidad" pero eso va a derivar en nunca conformarte y siempre querer progresar más y más... me quedo con lo bueno ;) En el vídeo mancuernas de 50kg progresión fallada de lejos... debían salir +15 repeticiones pero apenas 10 :(

2 horas después de muchos remos... Deadlift party aquí la penúltima serie de aproximación con 180kg sin buscar hacer la concéntrica con potencia, solo acomodándome a la técnica.
4 series efectivas con 195, 205, 215 y 225kilos

Odio estos vídeos porque parezco un flaco pero lo subo para dejar constancia y en poco tiempo subir video a 6-8 reps con 230-240kg

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