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Frida Sofia Guzman 💚  ᴄᴜᴇɴᴛᴀ ᴇxᴄʟᴜsɪᴠᴀ ғɪᴛɴᴇss ᴅᴇ: @ғʀɪᴅaтιpѕ 📝ғɪᴛ ᴛɪᴘs 🏋🏼‍♀️ʀᴜᴛɪɴᴀs/ᴇᴊᴇʀᴄɪᴄɪᴏs 🥗ʀᴇᴄᴇᴛᴀs ʜᴀᴢ ᴄʟɪᴄᴋ ᴀ ᴇsᴛᴇ👇🏼 ʟɪɴᴋ ʏ ᴇxᴘʟᴏʀᴀ #ғʀɪᴅᴀғɪᴛɴᴇss

http://fridafitness.com/

Dos pájaros de un tiro💥
1. Ejercicio
2. Bronceado 👙🏆Les recomiendo hacer 4 sets de 1 minuto cada ejercicio 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 #nohayexcusa #fridatips #ejerciosencasa #ejercicio #motivacionfitness #nogymnoproblem

Berry delicious 🥗🍓Salad

INGREDIENTES
2 puños de ensalada spring mix
4 fresas partidas a la mitad
8-10 blueberries / moras
2 cucharadas de almendras rebanadas
7-8 rebanadas de tofu
1 cucharada de arándanos
Aderezo de vinagre con fresas y arándanos 💪🏼😋 #ensalada #vegan #berrysalad #fitfam #fridatips #fridafitness #healthyfood #motivation

Quesadilla light 🇲🇽👅💦 #deli
Hola a todos mis amores espero que su semana vaya muy bien. He recibido varias preguntas sobre mi dieta. Me gusta mucho la comida vegana pero aveces también como pescado 🐠 , langosta, ostiones etc... o sea que la única "carne" que consumo es viene del mar... también como huevos revueltos de vez en cuando.
siento que cuando obligas a tu cuerpo a no comer ciertas cosas a las cuales estás acostumbrada, la frustración y el antojo pueden causar el efecto contrario y llevarte a comer lo que se te antoje, el chiste es comer sano para sentirte bien! 👍 esto es un proceso que requiere disciplina y mucho esfuerzo.
También, hay muchas personas que piensan que es lo que importa es perder peso, pero en realidad el músculo pesa más que la grasa. Por eso mismo, como entrenadora y especialista en nutrición me enfoco en un solo número 👉🏼 el porcentaje de grasa corporal. Así que tira por la ventana tu balanza!!! Por qué cuando quemas grasa y la conviertes en músculo, el peso aumenta. Pero los resultados hablan por sí mismos. Puede que peses más pero te vas a ver mejor y sentir mejor. Mi técnica consiste en tonificar el cuerpo por medio de ejercicios de resistencia, balance y cardiovasculares.

En fin, aquí les comparto mi receta!
INGREDIENTES
Tortilla o wrap de espinaca
1 huevo revuelto
5 rebanadas de tofurkey (sustituto de pavo)
Queso vegano (yo uso go veggie)
Y obvio salsa de tomate 🍅
PREPARACIÓN
En un sartén o comal, pon la tortilla de espinaca y deja que se caliente un poco volteándola constantemente para que no se queme. Agrégale el queso vegano y el tofurkey/pavo y dóblala. Mientras que se derrite el queso, en otro sartén cocina el huevo revuelto con spray de aceite de oliva y sazón sin sal (recomiendo la marca Mrs. Dash) ... para terminar, agrégale el huevo revuelto a ti quesadilla y listo!
Para la salsa, usé 2 tomates 🍅, media cebolla, 1 chile serrano, y una pizca de sal. Pongo todos los ingredientes en un sartén tapado hasta que se aguasen lo suficiente para licuarlos. Es importante que no se quemen así que a fuego 🔥 lento mejor... disfruta y comparte esta receta 👇🏼

🅸🅼🅼🆄🅽🅴🍹🅱︎🅾︎🅾︎🆂🆃🅴🆁 @puravida.miami
Ingredientes👉🏼jengibre + lima 🍋 + piña 🍍 + naranja 🍊 + ajo + (tu cara de eww 🤔🤢😅) + miel 🍯 + cayenne pepper 🌶

Desayunito en un Vasito 🌱
INGREDIENTES
1/2 banana congelada
1/2 taza de papaya
1 puño de espinaca
3 cucharaditas de hemp seeds
1 taza de agua de coco
1/3 taza de leche de coco

Chia Pudding Made with Love 💕🌴👙🍧 ESPAÑOL

Ingredientes:
1/2-1 lata de crema de coco, dependiendo que tan espeso quieres que quede el pudín
1/4 de taza de semillas de chia
2 cucharadas de miel de agave
3-4 fresas 🍓
1/2 plátano 🍌
4-6 moras
Instrucciones:
Mezclar la crema de coco con las semillas de Chía y agrégale las dos cucharadas de miel de agave. Déjalo reposando durante la noche o por lo menos 5 horas, en un contenedor tipo "topper" y asegurate que esté bien cerrado.
Ya listo pudín de Chía puedes agregar un poco extra (opcional) de leche de Coco hasta alcanzar la consistencia de tu gusto. Decóralo con fresa plátano y moras o cualquier otra fruta.

Tip:
Ya que la crema o leche de coco es rica en grasa (buena), es mejor consumir esta delicia como desayuno o snack de medio día ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ENGLISH

Ingredients:
1/2-1 can of coconut cream/ condensed coconut milk
1/4 cup of chia seeds
2 tbsp of light agave syrup
3-4 strawberries, sliced
1/2 banana, sliced
4-6 blackberries

Instructions:
In a sealed container, mix the coconut cream, chia seeds and agave syrup. Leave it soaking overnight or for at least 5hrs until the chia seeds develop a jelly like consistency. Feel free to add more coconut cream until you reach the desired consistency. Decorate it with strawberries, banana and blackberries or with any fruit of your choice.

Tip:
Since coconut cream has significant fat content (good fats), it is better to eat this
as breakfast or mid-day snack.

#Repost @fridatips (@get_repost)
・・・
Monday Madness! Let's get it 💪🏼👱🏼‍♀️⭐️ Remember:
#1 you're your only competition
#2 you are stronger than you think
#3 no one's ever said "ugh! I regret that workout" 💁🏼🤣🏆👏🏼 #nohayexcusa #justdoit #fitfam #fitnessmotivation #fitness #fitnessmodel #abworkout #core #coreworkout #plyos #resistancebands #gaintrain #fuckcellulite #sweatisfatcrying #strongisthenewskinny

Morning Quickie 🤣⏰💚
running late or just feeling too lazy to cook? 💁🏼2 hard boiled eggs (I eat one yolk only) and my ultimate fave green smoothie 🍃✌🏼 Smoothie Ingredients:
1/2 cup of baby spinach
1/2 banana, frozen
1/2-1 cup of fresh papaya, diced
1 cup of coconut water

enjoy and don't forget to tag A friend that needs a quickie 😂 💚👇🏽~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Una "rapidita" 🤣⏰Ya vas tarde o simplemente no te sientes como para cocinar un manjar? 🤣⏰💚
No importa aquí tenemos la solución simplemente deja dos huevos hervidos la noche anterior y deja los ingredientes de tu batido/smoothie ya listas para ponerlos en la licuadora.

Los ingredientes que lleva este batido son:

Un puño de espinaca cruda
1/2 taza de papaya en cuadritos
1/2 plátano o banana congelada
1 taza de agua de coco natural
Disfruta y no olvides etiquetar a un amigo o amiga al que le haga falta una rapidita jejeje👇🏽

CHIA PARFAIT👱🏼‍♀️🍚🍌🍓
Organic chia pudding (made with almond mylk), coconut cream, topped with freshly sliced bananas, strawberries, blueberries and "chia chocolate" (chia seeds, almonds, pecans, sunflower seeds, sesame seeds, and semi sweet organic cacao). CHIA PARFAIT👱🏼‍♀️🍚🍌🍓
Pudín de chia orgánico (crema de almendras), crema de coco, con plátanos recién cortados, fresas, arándanos y chia (semillas de chía, almendras, pacanas, semillas de girasol, semillas de ajonjolí y cacao orgánico semi dulce). @puravida.miami 🍍💚 #pursuitofportraits

Y ustedes que tienen en mente para un lunchesito? Les comparto lo que ordené de #puravidamiami 😚👌🏼🥗🍓 BERRY KALE
Kale, nuez, fresas, moras, queso feta desmoronado con aderezo de berry vinaigrette ⭐️ TIP IMPORTANTE:
Trata de siempre incluir cualquier tipo de
Proteína a tus comidas. Ellos tienen las opciones de agregarle pollo, pavo, etc. pero yo le agregué ADASHAH (una proteína derivada de la lenteja) que es súper sana, sin grasa y vegana!

La Salud es felicidad 🍹yumm

INGREDIENTES 🥕+🍍+🍓+ jengibre (opcional)

INSTRUCCIONES
En un extractor, simplemente combina los ingredientes y agrega hielo al jugo, al final para mantener la frescura 🤗

No se pierdan @despiertamerica hoy 7am/6c para ver un segmento de lo que es FRIDAFITNESS ❤️🏆

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