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Es ist mal wieder an der Zeit, etwas mit MATCHA zu machen 💚🍵
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Wusstest Du, dass...
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...Du im Matcha neben den Mineralien Kalzium, Eisen und Kalium sowie den Vitaminen A, B, C und E, vor allem das Antioxidans Epigallocatechingallat (EGCG) und die beruhigende und stressreduzierende Aminosäure L-Theanin findest?
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EGCG gilt als ein Allrounder in der Gesundheitsvorsorge – ob als Radikalfänger, zur Stärkung der Immunabwehr, oder sogar als Schutz gegen verschiedene Krebsarten. Darüber hinaus wirkt es blutdrucksenkend, erhöht die HDL-Cholesterinkonzentration und vermindert die LDL-Cholesterinkonzentration im Blut 🤓
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Im Matcha kommt EGCG übrigens in einer bis zu 137-fach höheren Konzentration als in üblichen Grüntees vor! 👌🏽🍵
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Ich habe zu diesem Thema einen ausführlichen Artikel auf Fitness-and-Food.de verfasst!
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Nimmst Du auch Matcha zu Dir? Trinkst Du es, oder isst Du es? Was sind Deine Lieblings-Matcha-Rezepte??? 😊💚
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#fitnessandfoodDE #fraucules

So Freunde - da mein neues, kostenfreies Ebook leider noch etwas Zeit in Anspruch nehmen wird (die Fotoooos dauern einfach 😅), möchte ich Euch die Wartezeit schon mal mit dem glutenfreiem Brot-Rezept etwas verkürzen ☺️
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Für Rezept & Zubereitung swipst Du einfach nach rechts 👉🏽
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Speicher Dir den Beitrag am besten gleich ab, so hast Du es auf Deinem Telefon immer parat 📱✔️
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PS: dieses Brot wird zu einem Laib geknetet und NICHT in eine Form gegossen. 👐🏼
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PPS: anstatt der Möhren kannst Du auch die Variante mit Roter Beete (gleiche Menge) probieren - ich habe beide zubereitet 💚
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Viel Spaß dabei 😊💋
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#fitnessandfoodDE #fraucules

Ran an‘s Fett! 💪🏽
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Wie deckst Du Deinen Omega 3 Bedarf ab?
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Isst Du viel fetten Seefisch, oder greifst Du auf Fischöl (z.Bsp. in Kapselform) zurück?
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Ich LIEBE Lachs und esse ihn auch so oft es geht. Aber rein aus Bequemlichkeit oder Zeitmangel gehören Omega 3 Supps seit längerem zu meinem Grundstock an Supplements. Vor allem auf Reisen, oder wenn man generell viel unterwegs ist, ist die kleine Kapsel ein willkommener Helfer 💪🏽😊💊
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#fitnessandfoodDE #fraucules

Ein bisschen Liebe geben 💪🏽☺️💚
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Ich weiß noch sehr genau, es gab eine Zeit (gar nicht so lange her), da habe ich beim Training immer nur dem nächsten PR hinterhergejagt, mir Druck gemacht SCHNELLER besser zu werden, mehr Training, längere Einheiten und und und. Das Training hat meinen kompletten Tag, mein ganzes Social Life bestimmt.
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Es ist so ein gewaltiger Unterschied zu heute 😃
Heute trainiere ich zwar immer noch nach Plan, aber der ist um einiges lockerer. Ich bin nicht mehr so extrem verbissen, wenn es mal einen schlechten Tag gibt, dann ist es eben so. Wenn ich vor lauter Arbeit nicht mal 30min für ein knackiges Workout finde - dann ist es eben so! Wenn ich mal lieber mit Freunden ins Kino gehen will - so what? Ich tue es einfach 😉
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Was nicht heißt, dass man weniger fleißig, weniger zielstrebig oder weniger konsequent ist! Überhaupt nicht!!
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Ganz im Gegenteil - ich persönlich habe das Gefühl, ich kann das Training so einfach viel intensiver genießen und darum geht’s ja auch im Grunde!
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Ein weiterer positiver Effekt, wenn man die Zügel etwas lockert - man verbessert sich dennoch - sogar schneller, als unter Druck 💪🏽😌
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Wie ist es bei Dir? Machst Du Dir vielleicht auch zu viel Leistungsdruck und lässt das Training Deinen Alltag bestimmen? Oder bist Du der BOZZ?? 😎
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#fitnessandfoodDE #fraucules

Morgen ist Valentinstag Leudde 😋💘
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Ich bin kein Fan von diesem „Feiertag“, aber ich werde ihn dennoch wieder mal als Anreiz nutzen, um ein paar liebe Menschen um mich herum mit leckeren Kleinigkeiten zu beschenken ☺️
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Das auf dem Bild sind gesunde Fitness&Food Trüffel mit einer Art „Beeren-Mousee“ ... legga geworden 🤩🤤
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Wie sieht es bei Euch aus? Legt ihr Wert auf diesen Tag? Wer verschenkt morgen sein Herz (oder was anderes)? 😁😁
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#fitnessandfoodDE #fraucules

Was meinst Du - wäre das auch was fürs neue Frühstücks-Ebook?? 🤔
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Gluten-, Ei- und Milch-frei - die gesunden Schoko-Muffins erfüllen zumindest alle wichtigen Kriterien für die neue Sammlung 👌🏽😌
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Und ich finde, so eine Art Frühstück-to-go hat auch was, oder?? 💚
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#fitnessandfoodDE #fraucules

Mein Training ist für mich meine ICH-ZEIT 🐺🖤 ...fast wie Urlaub 😉
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Ich mache meinen Kopf frei, fokussiere mich auf meinen Plan und ziehe einfach durch 😉
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ohne diese Zeit am Tag, werde ich hibbelig, so als ob mir die Balance fehlt!
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Sie ist für mich Grundbedürfnis aber auch Luxus zugleich!
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Mache Dich selbst ab und an zu Deiner Priorität. Das ist nicht egoistisch - es ist notwendig! 💪🏽😊
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#fitnessandfoodDE #fraucules #BEyouDOyouFORyou

Immer noch keine Eier zum Frühstück ☹️🙄
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...dafür werde ich mit verschiedenen Oatmeals riiichtig kreativ 😁
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Habe überlegt, Euch meine ganzen aktuellen (und kommenden) Gluten- Milch- und Ei-freien Frühstücksrezepte in einem kostenlosem Ebook zusammenzustellen 🤔📒
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Wie sieht’s aus? Hättet ihr Bock auf sowas?? 🙋🏽‍♀️🙋🏻‍♂️
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#fitnessandfoodDE #fraucules

Sundayzzzz...
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Ich schätze so wird mein Sonntag - zumindest in der ersten Hälfte des Tages - aussehen 😁💻
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Aber Hauptsache arbeiten - von wo ist dann doch eigentlich egal, oder? 🤓
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Apropos- neues Pancake-Rezept auf dem Blog schon gesehen? Habe es soeben online gestellt 🙌🏽🥞
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#fitnessandfoodDE #fraucules

Guten Morgeeeen 😊☀️
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Na, gut geschlafen? Wie wäre es mit Frühstück? Pancakes vielleicht? 🤔🥞
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Ich hatte letzten Sonntag diese Gluten-, Ei- und Milch-freien Apfelmus-Pancakes in meiner Story gepostet und Dich schon mal ein bisschen darauf heiß gemacht 😇
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Und jetzt findest Du das Rezept auch schon auf dem Blog - also worauf wartest Du? Pancake-Sunday here we go! ✌🏽🤩✌🏽
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WWW.FITNESS-AND-FOOD.DE
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#fitnessandfoodDE #fracules

Q.E.D.: „Eine Schüssel Salat ist NICHT langweilig! 🙅🏽‍♀️🥗“
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Beweisstück Nummer 2: siehe Bild oben 👆🏽
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Beweisführung abgeschlossen 👩🏽‍🍳👩🏽‍⚖️😜
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#fitnessandfoodDE #fraucules

They see me rooooollin‘ 🤘🏽😎
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Was ist klein, rund, süß und vieeeel besser als Schokolade??
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Riiiichtig!
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Fitness&Food Trüffel! 💚
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In diesem Fall mit anregendem Matcha und fruchtig-säuerlichen Berberitzen 👌🏽
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Sie bringen Dich durch den Tag, vor allem, wenn wenig Zeit zum Essen bleibt, Du einfach nur unterwegs bist, oder nicht los von Deinem Schreibtisch kommst – und das ohne dabei schwer im Magen zu liegen!
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Probier‘s mal aus!! Rezept auf
WWW.FITNESS-AND-FOOD.DE 💚
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#fitnessandfoodDE #fraucules

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