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Francine Trainer  NPTI Master Personal Trainer Nutritionist Specialist 29 years of weight lifting 🏋🏻‍♀️ “ Make better choices. Your choices make who you are “

Aperte o ▶️
Minha miga @aninhafrassetto disse que estou parecendo uma comissária de bordo falando nesse vídeo, estou aqui pensando se isso é bom ou ruim 🤔

Obrigada sua “louca “ maravilhosa por me convidar pra treinar aqui . Amei essa academia pena que ela está com os dias contados . Mas valeu a pena obrigada @patynice2

Queria muito dividir esse vídeo com vcs . Talvez essas palavras te toque assim como foi comigo .
Pelo tamanho tive que dividi lo em 3 partes .
Esse é o final parte 3. Veja anteriormente as 2 outras partes

Parte 2

Vale a pena assistir .
Serviu muito pra mim e pode ser que sirva pra vc tb
Parte 1

On this one you can really isolate you gluteus keeping your feet together pointing out.
For more hamstrings keep your feet separated and pointing forward .

A little modification for this #exercise . Bringing your torso forward you hit the gluteus a little more as opposed to just go straight up and down.

#triceps
If you ever try this ,You gotta be extra careful
The fact that you are balancing on the ball , any distraction you can hurt your wrist . So make sure your have a lot of control of your triceps.
Caso você gente fazer o que esse exercício tenha muito cuidado.
O fato de vc se equilibrar na bola , qualquer distração vc pode machucar seu pulso .
Tenha certeza que você tem controle dos tríceps antes de tentar esse exercicio .

Repost de um vídeo meio antigo já , mas só pra chamar atenção de uma coisa que as mulheres têm muito medo que é de peso .
Não é o peso que vai fazer vc ficar com características masculinas e sim o abuso de anabolizantes .
Portanto meninas não tenham medo da musculação . Ela traz benefícios que só o trabalho de peso é possível . Como por exemplo ossos mais fortes .
Claro que começando devagar , indo no seu limite e com acompanhamento de um profissional especializado.

Parte 1 de 4 : E o que na minha humilde opinião é um dos melhores exercício para os membros superiores .
#fitness
#bodybuilding
#musculação
#força
#treino
#love
#passion
#lifestyle
@gymshark
@nutrexresearch
@bpi
@optimumnutrition

Parte 2 : Ainda para as costas , Reparem uma variação nesse exercício.
Torso projetado pra frente e quase sentada fora do banco .
#fitness
#bodybuilding
#musculação
#força
#treino
#love
#passion
#lifestyle
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@bpi
@optimumnutrition

Adicionando mais resistência para este exercício usando os cabos ..
Meninas pensa em um exercício bom para o culote .
Claro que aliado a uma alimentação balanceada e exercícios regulares .
Somente o exercício não traz grandes resultados .

#core and more
#ankleweights

Aquecimento para os ombros .
Não esqueçam de aquecer antes de começar a se exercitar .
Um caminhada rápida na esteira por uns 10 mins tb e legal e necessário .
Tem outros various tipos de aquecimento mas a explicação ficaria muito longa .
O importante é aquecer pra evitar lesões .
Good warm up for your shoulders
#fitness
#exercise
#personaltrainer
#lifestyle
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#passion
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