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www.francescafitnessfreak.com  ★Influencer | Fitness Model ✰Healthy Lifestyle | Food Blogger ★Natural Mojo: Frasaldi30 📩francescabrandina@gmail.com 📽Youtube FrancescaFitnessFreak

https://youtu.be/bCqhXGV82bc

10 REGOLE PER COMBATTERE LA RITENZIONE IDRICA (ho scritto anche un articolo apposito sul blog oltre che un video su youtube quindi vi invito a vederli nel caso non l'aveste ancora fatto): 1. BERE MOLTO 💦, l'idratazione è fondamentale, io bevo circa 3 litri al giorno;
2. EVITARE GLI ZUCCHERI 🍩🍪🍭AGGIUNTI;
3. EVITARE GLI ALCOLICI🥂🍷🍻; 4. SVOLGERE ATTIVITÀ CARDIOVASCOLARE A BASSO IMPATTO (camminate in acqua, camminate all'aperto, 🚴🏻‍♀️bici o cyclette, ma ricordate che se non vi crea problemi anche la corsa può aiutare a sciogliere gli accumuli); 5. ASSUMERE LA CORRETTA DOSE GIORNALIERA DI SODIO, ed ancora più importante è l'equilibrio sodio e potassio (per maggiori informazioni approfondite il tema su internet); 6. BERE TISANE E THE DRENANTI, li potete preparare con frutta fresca e acqua, zenzero e lime🍋, oppure potete utilizzare dei preparati già pronti purché siano naturali, potete anche aiutarvi con tisane a base di garcinia, betulla, finocchio e tarassaco;
7. CONSUMARE 5 porzioni giornaliere TRA FRUTTA E VERDURA🥒, prediligendo quelle ricche di acido ascorbico e quindi vitamina C 🍊in modo da favorire il transito intestinale;
8: EVITARE LA NICOTINA;
9. NON ESAGERARE CON I CAFFÈ ☕️sostituitelo con the verde o caffè d'orzo;
10. EVITARE ED INTERROMPERE LA SEDENTARIETÀ, muovetevi e non sottovalutate l'importanza del riposo al fine di combattere lo stress, quindi io cortisolo, acerrimo nemico di un fisico asciutto e privo di inestetismi.

💥💥 Giovedì sarò da @madcarolina93 per questo abbiamo deciso di girare non uno ma ben due video che verranno caricati uno sul canale Youtube dell'una e l'altro dell'altra 📽 in questi affronteremo le tematiche (fitness e non) per voi più rilevanti o da voi proposte 👉🏻 quindi commentate qui sotto e scrivete ciò di cui vorreste parlassimo! #youtube #youtubeitalia #fitness #fitfamily

Buongiorno fitfamily! C'è chi dice che si debba rinunciare al gusto per stare in forma e poi ci sono io che dopo anni di dieta restrittiva e privazioni ho deciso di ascoltarmi, evitare eccessi, mangiare sano e fare attività fisica e non la classica dieta da divano da 1000 calorie! Certo è più facile non mangiare per dimagrire, ma poi?
Il metabolismo va a farsi fottere, l'effetto yo-yo è dietro l'angolo, e ci ritroviamo a dover mangiare sempre meno per poter smuovere l'ago della bilancia. Oggi ho preparato questo fantastico pane proteico di @foodspring_it, senza glutine, ricco di grassi buoni, e semplice da fare. Potete usufruire del mio codice FITNESSFREAK per avere il 20% di sconto 😊 #foodspring #foodspringfamily #ad #francescafitnessfreak P.s. È questo il famoso pane proteico che avete visto nel video su youtube 📽

You need someone to dry your tears.

TORTINA COCCO E PISTACCHI: - 100 g di albume - 30 g di farina di cocco - 20 g di farina di avena - acqua q. b. - 1 🥄 stevia - bicarbonato e limone 🍋
Il procedimento? Il solito che leggete sul blog, per tortine similari. Unire le farine, aggiungere la stevia, il bicarbonato ed il limone. Attendere che facciano reazione, versare anche l'albume, mescolare ed amalgamare bene il tutto, avendo cura di sciogliere tutti i grumi. Cuocere in un pentolino preriscaldato, a fuoco dolce con coperchio per circa 10 minuti ⏰ed infine farcire e decorare con l'imbattibile crema di pistacchi di @damiano_organic e qualche fiocco di riso soffiato.
Per la cronaca 👉🏻Io uso un pentolino antiaderente della @bialettiofficial dal diametro di 12 cm

La vita è troppo breve per sprecarla a realizzare i sogni degli altri. 📸 @dolcevita.photos

Bocconcini di pollo 🍗in agrodolce zenzero e ananas🍍 uno dei piatti più gustoso e fresco che abbia mai preparato 👉🏻 sul blog la ricetta 👉🏻 www.francescafitnessfreak.com 🍴Buon pranzo e buon venerdì a tutti, io questa settimana non ho ancora messo piede in palestra, mi sono limitata a fare attività cardiaca (al fine di massimizzare i tempi: camminate/corse da un posto all'altro) e ho svolto due allenamenti di funzionale, forse oggi farò un saltino in gym per distruggere spalle/bicipiti e tricipiti 😄quindi un super workout con poche pause, tanti superset ma che inevitabilmente durerà 1 h abbondante ⏰visto il numero di gruppi muscolari che voglio allenare! Sto assaporando il profumo della libertà, negli allenamenti, nel cibo, in tutto! Ho raggiunto la consapevolezza che tutto dipende solo ed esclusivamente da me per cui mi sento sempre più LEGGERA e FELICE!!!

Sguardi d'amore per.... la 🍕🍕🍕 più buona del mondo!!!! E' appena uscito il nuovo VLOG 📽 insieme alla mia @madcarolina93 sul mio canale youtube (link in bio) FULL DAY OF EATING e tanto altro!

Ricordo ancora quando scattai questa foto: ero esattamente fuori dal supermercato Londinese, nel bel mezzo di un'abbuffata, una delle tante. Mi trovavo a Londra per frequentare un corso di cyber law presso la London School of Economics, per il quale avevo insistito tantissimo con i miei genitori, tanto da chiederlo come regalo di laurea. Essendo divenuta madre a 20 anni, avevo espresso il desiderio di stare un mese fuori casa, per fare le esperienze di cui mi ero privata durante l'università, per approfondire le conoscenze e l'inglese. Sono stati giorni intensi, ricchi non solo di emozioni positive, ma anche negative. Mi sono resa conto di non essere poi così forte ed indipendente come mi credevo, che stare lontana da casa non è poi così facile, ma soprattutto che ho BISOGNO DEGLI AFFETTI, che da sola NON MI BASTO. La mia famiglia mi mancava al punto tale da riempirmi di cibo, fino a stare male, gli episodi di binge in quel periodo sono stati davvero assidui, 3-4 a settimana, il cibo era l'unico strumento per colmare quel vuoto interiore. Ora a distanza di un anno ci penso e ripenso, non sono ancora definitivamente uscita da questo problema, ne soffro da oltre dieci anni, tutt'oggi capitano abbuffate, ogni santa notte mi sveglio e vado a mangiare, PERÒ non posso negare i progressi, da 2-3 episodi settimanali sono passata a 1-2 ogni 2 o 3 settimane. Sono più serena, mi ascolto di più, sono più flessibile e meno fiscale con me stessa, sto cercando di superare tutti quei rigidi schemi mentali che mi sono sempre auto imposta. Sto cercando di uscire da quella prigione che mi sono creata con le mie stesse mani. E sono fiduciosa, sono convinta che quella che sto percorrendo sia la strada giusta. #icanandiwill

Voglio sentire il ☀️bruciare sulla pelle.. 📸 @dolcevita.photos

THE FACT THAT YOU AREN'T WHERE YOU WANT TO BE, SHOULD BE ENOUGH MOTIVATION. Push yourself because no one is going to do it for you 💪🏻 @womensbest.it @womensbest
Il mio military workout?! Mi sto preparando per la SPARTAN RACE che si terrà a settembre a Misano così ho cominciato a svolgere workout metabolici super BOOSTER 💥💥 👇🏻 Tagga il compagno/a di WORKOUT più tosto che tu conosca e svolgilo insieme a lui!
1️⃣30" POGO HOPS
AFFONDI LATERALI 10 + 10
30" MOUNTAIN CLIMBERS
X 4 volte senza pause
2️⃣20 Jumpin Jacks
20 KB SWINGS
20 TUCK JUMPS
PUSH PRESS 10+10
6' AMRAP (as many round as possibile)
3️⃣PLANK + pull MANUBRI 10 + 10
10 BURPEES
10 RABBIT JUMP SU PANCA
10 AFFONDI PER GAMBA SALTATI
X 6 volte senza pause
4️⃣Affondi con sacco bulgaro sulle spalle 10 + 10
30" WALL BALL
15 BICIPITI X BRACCIO
x 4 volte senza pause
In 45 minuti sarai piegato, sudato ma soddisfatto!!!!💥
#womensbest #spartanrace #francescafitnessfreak

Buonasera!!!! Oggi è stata una giornata super produttiva, sia per quanto riguarda il mio canale Youtube (domani uscirà il mio VLOG con Carolina: FULL DAY OF EATING, WORKOUT e tanto altro), sia per quanto concerne le nuove ricette. Infatti non ho saputo resistere e ho voluto riproporre uno snack/colazione/dessert che adoro e che sono solita fare sia d’estate che d’inverno: la crema proteica #ZEROCARBO al CIOCCOLATO 🍨👉🏻sul blog www.francescafitnessfreak.com la ricetta completa💋

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