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Francesca Brandina  www.francescafitnessfreak.com Fitness |Food |Lifestyle 🎥 FrancescaFitnessFreak 📧 info@celebrationagency.com 8 SETTIMANE PER TORNARE IN FORMA⇩

20 Maggio 2018
“Rischia. Se vinci sarai felice, se perdi sarai più saggio”.
Non permettere che la paura ti paralizzi, destabilizzi, non lasciare che decida per te trasformando la vita che vorresti raccontare a figli e nipoti in un percorso a metà, fatto di rimpianti, occasioni perdute, porta con te risate sguaiate, ricordi che disegnino un sorriso indecifrabile sulle labbra, che neppure tu sarai capace di descrivere. Non fermare le lacrime. Lasciale scorrere. Accetta i fallimenti. Trasforma il dolore in forza. Guarda. Nel profondo. E perdona. Non sai cosa c’è prima, cosa c’è dietro, quale percorso. Sii felice dei tuoi successi, ma non crogiolarti in essi, la fortuna viene e va, godine finché puoi, ma sappi che non sarà eterna. Guarda oltre. Leggi tra le righe, le offese, l’invidia.
Non permettere ad ansia e paura rendere i tuoi sogni solo tali, non permettere che prendano il sopravvento sui tuoi progetti, che minino il tuo cammino. Se hai bisogno d’aria fermati e respira. Recupera le energie. Ogni tanto sprofonda nel puro ozio. E dopo affronta il futuro, l’incertezza, il timore di sbagliare. E vivi. Decidi. Scegli. Sbaglia. Anche con incoscienza. Anche quello ti servirà. Ricorda i tuoi errori. Ridi. Piangi. Ridi mentre piangi. Anche quello servirà. Cresci. E sbaglia di nuovo. Sentiti libero. Leggero. Tutto scorre. Lasciati trasportare dalla corrente. Almeno per un attimo. Abbandonati a quello che sarà.
E ora prova a cucinare questi biscotti light vaniglia e limone, magari faranno schifo, magari dopo averli cucinati andrai in pasticceria, ma se hai voglia prova, se ti fa stare bene. Vi auguro di trascorrere una domenica leggera, rilassante, ma anche frizzante per ripartire con una marcia in più il lunedì.
Trovate la ricetta completa sul mio blog www.francescafitnessfreak.com ❤#francescafitnessfreak #cookieslight #biscottisenzaburro #biscottiallimone #biscottirustici #biscottisenzazucchero #sugarfreeliving #ricettefit #ricettefacilieveloci #riminiigers #foodbloggeritaliani #foodblogger #cucinaitaliana #mangiaresano #colazioneitaliana #merendaitaliana

Il prossimo che mi dice che sembro più vecchia io lo uccido 🤨😅 Secondo voi quanti anni ci sono di differenza?! Sono curiosa 😂
È appena uscito il video sulla mia integrazione quotidiana sul mio canale youtube 📽 FrancescaFitnessFreak✌🏻

“Si cucina sempre pensando a qualcuno altrimenti stai solo preparando da mangiare.”
Nel mio caso penso a me stessa e molto spesso il piatto non arriva nemmeno alla tavola 😂
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Serata degustazione di cibi tipici altoatesini (acquolina in bocca🤤) davanti ad un panorama mozzafiato (da far letteralmente girar la testa), con la mia sorellina al mio fianco...se non sto attenta si mangia anche il mio piatto...Umore alle stelle e pancino soddisfatto! ❤️
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❤️ Quale gruppo muscolare vorreste vedere coinvolto nei prossimi video workout?!!! Commentate qui sotto!
Allenarsi con il rumore del mare in sottofondo ha tutto un altro sapore 😍
Focus dell’allenamento di oggi 👉🏻 addome. Non occorre allenarlo quotidianamente in maniera diretta, ma come tutti i gruppi muscolari l’ideale sarebbe coinvolgerlo attivamente circa 2 volte a settimana. Per un risultato ottimale però occorre seguire un’alimentazione sana, idratarsi, prestare attenzione alle proprio intolleranze - responsabili principali del gonfiore - evitare un eccesso di fibre (si consiglia di non superare i 25-30 g di fibre al giorno).
Io e il plank? Il classico rapporto odi et amo. Ma è l’unico che mi dà soddisfazioni tangibili e soprattutto grazie alle sua versatilità non mi annoia mai!
WORKOUT OF THE DAY:
• 10+10 side plank rotation
• 20 dynamic side plank
• 60” plank
• 60” jump rope
Ripeti il circuito 5-8 volte con un rest opzionale di 30”.
🇬🇧 Repet 5-8 times with 30” rest 💪🏻
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Cosa c’è di meglio di una super teglia di brownie proteici @foodspring_it come merenda post workout? Soprattutto se per realizzarli basta aggiungere 175 ml di latte (io ho utilizzato quello scremato), mescolare ed infornare, anche perché dopo l’allenamento di dorso e spalle di questa mattina è già tanto se riesco a prendere i piatti dalla mensola!
Una porzione da 100 g di brownie 🍫 apporta:
228 kcal
7.3 Grassi
20 Carbo (di cui Zuccheri 5 g)
7.3 Fibre
17 Pro
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Tutti i grandi sono stati piccoli, ma pochi di essi se ne ricordano.

Sto iniziando a realizzare che la maggior parte delle volte in cui mi sono sentita inferiore, inadatta, fuori posto, era a causa delle persone che mi facevano provare quella sensazione, persone con le quali sentivo di dover filtrare pensieri, calibrare parole, correggere frasi passibili di interpretazioni sbagliate, che non rispecchiavano quello che provavo, ciò che volevo esprimere. Persone alla ricerca di errori e distrazioni al solo scopo di rovesciare l’espressione spontanea e naturale della mia anima. E così rischiavo di pensare troppo, perdere quell’impulsività che è il vero a causa del filtro dettato dal timore di un giudizio negativo, dalla paura di non essere compresa. Con il tempo ho imparato a rivalutare i rapporti e a sentirmi abbastanza. Ho imparato, o meglio mi sforzo ogni giorno di ignorare chi mi giudica senza nemmeno conoscermi, chi vede solo l’involucro, solo la punta dell’iceberg. Ho capito l’importanza della famiglia, ho imparato ad apprezzare la mia, con tutte le sue imperfezioni, rapporti magari anomali ma veri, sinceri, di amore ed odio, di stivali lanciati dalla finestra, di parole cattive, le più cattive, per colpire nel profondo, perché più ami è più stai male quando sei ferito, e colpisci dove fa più male. Dove ognuno dice ciò che pensa, dove ognuno è libero di esprimersi ma anche pronto ad ascoltare e ad aiutare. Dove dopo un “vaffanculo, non sei mia sorella” ci sono lacrime agli occhi, c’è la consapevolezza che l’altro capirà, andrà oltre, leggerà fra le righe, non si fermerà all’apparenza. Con il tempo la fortuna di avere due sorelle che mi amano e mi stimano ma mi dicono anche che sono una stronza, di avere un padre ed una madre estremamente aperti e comprensivi, dei nonni che porterò sempre nel cuore ed un figlio che non necessita di descrizioni, un angelo caduto dal cielo, un bimbo di una dolcezza infinita, dotato di un carisma e di un’intelligenza sopra la media, che non mi aspettavo ma che se non fosse arrivato... chissà ora dove sarei. E non voglio saperlo. La mia vita non avrebbe questo sapore, questa gioia, questa freschezza. Grazie di tutto. Senza di voi non sarei niente ❤️

Upper Body Workout:
• 10 + 10 rematore manubri in plank con rotazione
• 20 alzate laterali con manubri
• 15 rematore manubri a 90 gradi
• 60” corda o skip sul posto
Ripeti il circuito dalle 5 alle 8 volte con un riposo di 30-60”.
Un consiglio spassionato? Non strafare, non avere fretta di ottenere risultati, ascolta il tuo corpo ed assecondalo. Da quando ho capito che non è la quantità ma la qualità a fare la differenza, vivo molto più serenamente l’allenamento, ho più tempo libero in quanto non sento l’esigenza di allenarmi tutti i giorni, ma soprattutto, dopo anni di sonno interrotto, disturbato e discontinuo, DORMO MEGLIO! Come mai? Quando si è in una condizione di forte stress psicofisico, il peggioramento della qualità del sonno è il primo campanello d'allarme. Quindi va bene dare spazio e rilevanza a dieta e allenamento ma attenzione perché il confine tra passione ed ossessione è molto labile.
🇬🇧 Upper body workout:
• 10 + 10 side plank rotation with dumbbells
• 20 lateral raises
• 15 bent over dumbbell row
• 60” jump rope or skipping
Repeat from 5 to 8 rounds with 30-60” of rest.
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Non è importante come colpisci, l'importante è come sai resistere ai colpi, come incassi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti... così sei un vincente!
Come prima lezione mi è piaciuta tantissimo, e sono sicura che imparare la tecnica mi aiuterà a migliorare la coordinazione oltre che la concentrazione. Così come nella vita ho bisogno di nuove sfide ed obiettivi, lo stesso accade nello sport, grandi o piccoli che siano, sono essi a farmi alzare dal letto la mattina e a farmi sentire viva. #ifyoucandreamityoucandoit #sportsgirl #boxer #rockybalboa #fitnessitalia #personaltrainer #informaperlestate #francescafitnessfreak #pumawomen #palazzettodellosport #artimarziali #igersrimini##boxeurdesruesofficial @boxeurdesruesofficial

Naturalmente POSER 🤣
Come avrete visto dalle mie stories una costante della mia integrazione sono le pure caps di @naturalmojo_it perché? Incrementano le difese immunitarie e sostengono il fisico durante il cambio di stagione grazie agli ingredienti in esse contenuti: spirulina, aloe vera e curcuma. Preferisco le capsule per la praticità così evito di acquistare ed assumere separatamente i vari superfood. Ancora meglio se abbinate al pure detox - daily greens - a base di carciofo, cardamomo e spirulina che a parte il colore poco invitante è davvero buono e rinfrescante!
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