forcejun forcejun

7,670 posts   245,831 followers   641 followings

! TeamFoRceJuN  MyTeam#TEAMFORCEJUN @teamforcejun FB : Forcejun LineID :096-9232636 Tel :096-9232636(รับงาน) รับจัด workshop 💪 YouTube ⬇️ (ล่าสุด)

กินข้าวกัน😊
ซูชิของโปรด...กินสักชิ้นให้มากี่แคล?
ไหนใครชอบกิน ซูชิ อาหารญี่ปุ่นสุดฮิตกันบ้าง
วันนี้จันมีแคลอรี่จากเมนูข้าวปั้นสุดฮิตหน้าต่างๆ​ มาฝากกันครับ
.
"ซูชิปลาหมึกยักษ์ทาโกะ" 1 ชิ้น = 42 kcal
"ซูชิกุ้ง" 1 ชิ้น = 42 kcal
"ซูชิไข่ปลาแซลมอน" 1 ชิ้น = 42 kcal
"ซูชิปลาโอ มากุโระ" 1 ชิ้น = 43 kcal
ซูชิแซลมอน" 1 ชิ้น = 53 kcal
"ซูชิปลาไหลอูนางิ" 1 ชิ้น = 60 kcal
"ซูชิไข่หวาน" 1 ชิ้น = 63 kcal
.
**1 ชิ้นคำ น้ำหนักประมาณ 30 กรัม**
.
อาจดูว่าแต่ละอย่าง ชิ้นละไม่กี่แคลลอรี่ แต่หากเพื่อนๆ​ กินกันอย่างละ 2 ชิ้น ถ้ากินครบทุกแบบ แคลอรี่แต่ละมื้อก็ีไม่เบาเช่นกันครับ ดังนั้นกินแต่พอดี พออิ่ม และอย่าลืมออกกำลังกายกันอย่างสม่ำเสมอก็จะดีที่สุดครับ 😁
Cr.พลังงานซูชิจากเอกสารกรมอนามัย
#TeamForceJun​
#นักเรียนคอร์ส
#เล่นกับจัน

วันนี้พี่ยิปมาบอกวิธีการดูแลตัวเองกัน ใครอยากรู้เคล็ดไม่ลับ อยากเห็นหุ่น และความน่ารักของพี่ยิปมาดูๆ @gypsykeerati #gypsyandthegym #TeamForceJun
#ดูแลตัวเองยาวๆ #ไม่อดไม่เครียดจนเกินไป #คุมบ้างหลุดบ้าง #ดูแลตัวเองยาวๆ #ทำให้มีความสุขและหุ่นดีแบบยั่งยืน

ความเหมือนที่แตกต่าง #10yearchallenge

นี่น้องสาว หน้าตาเหมือนกันมั้ย @itspinkishpink

ยินดีด้วยนะเจ้ @yadagift

เนื้อหมูกินได้มั้ย? กินแล้วอ้วนมั้ย? (คำถามคาใจของใครหลายๆคน)

เนื้อหมูเนื้อสัตว์สุดโปรดของใครหลายๆคน
แต่ในส่วนของสัตว์ที่มีเนื้อสีแดงนั้น จันแนะนำให้กินแต่พอดีนะครับ​ อาทิตย์ละ​ 2-3 ครั้ง ส่วนในรูปแบบของการนำไปแปรรูปเป็นไส้กรอกหรือลูกชิ้นก็นานๆ​ กินครั้ง เพราะหากเรากินมากจนเกินไปจะไปเพิ่มความเสี่ยงในการรับโซเดียมเกิน และ การเกิดโรคมะเร็ง ร่วมถึงการเพิ่มระดับ LDLหรือไขมันตัวร้ายในเส้นเลือดได้อีกด้วย วันนี้เราไปดูข้อมูลโภชนาการของเนื้อหมูกันเลยครับ

ในปริมาณ100 กรัม
✔"สันใน"
พลังงาน = 178 kcal
โปรตีน = 30.4 g
ไขมัน =  6.3 g
✔"สันนอก"
พลังงาน = 189 kcal
โปรตีน = 19.6 g
ไขมัน = 12.3 g
🙁"สามชั้น"
พลังงาน = 517 kcal
โปรตีน = 9 g
ไขมัน = 53 g
🙄"สะโพก"
พลังงาน = 245 kcal
โปรตีน = 17 g
ไขมัน = 19 g
จะเห็นได้ว่าในปริมาณ​100 กรัม​ ​"สันในหมู" ให้ไขมันน้อยสุด​และพลังงานน้อยสุด​แต่ให้โปรตีนสูงสุด​ ส่วน"สามชั้น"  ให้พลังงานและไขมันมากที่สุด​  เพราะฉะนั้นผู้ทีืชื่นชอบรสชาติของเนื้อหมูในช่วงควบคุมน้ำหนักก็ควรต้องเลือกรับประทานสันในหมูจะดีกว่าส่วนอื่นๆ​  นะครับ
#TeamForceJun
#นักเรียนคอร์ส

ถ้าเหนื่อยล้า เราจะนึกถึงอะไร ทำอะไร นึกถึงใครเป็นคนแรก?

การดูแลตัวเอง สำหรับคนไม่มีเวลา ร้านสะดวกซื้อนี่ละครับ ชิลดี
แนะนำขนมเพิ่มเติม แนว อัลมอนด์ ลิสง หรือพวกปลาเส้นก็กินแล้วไม่แย่มาก เยลลี่ดูดๆแคลต่ำ ก็ไม่ขี้เหร่ กินชิลๆครับ

มาแล้วๆ !!!! สำหรับกิจกรรมที่เพื่อนๆ รอคอย
#แจกฟรี กิจกรรมฟิตหุ่น
#เล่นกับจัน....หุ่นปังใน 6 สัปดาห์
สำหรับเพื่อนๆ ที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้มีหุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น รับปีใหม่นี้
โดยครั้งนี้จะมีจันและ Teamforcejun เป็นผู้ดูแลทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกายให้อย่างใกล้ชิดในกลุ่มลับfacebook ตลอด 6 สัปดาห์ และหากใครมีผลลัพธ์หลังจบคอร์สดีที่สุด ตั้งใจมากที่สุด #จันจะมีรางวัลมาแจกเพิ่ม สำหรับผู้ชนะด้วยนะครับ 😊
.
"คุณสมบัติ"
✔️อายุ 18 ปีขึ้นไป
✔️มีน้ำหนัก 65 kg.ขึ้นไป (ผญ) 90 กก. (ผู้ชาย)
✔️มีมุ่งมั่นความตั้งใจ 💯
.
"กติกา"
➡️ พิมพ์ #เล่นกับจัน
➡️ พร้อม ชื่อ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง โรคประจำตัว(ถ้ามี)
➡️ พร้อม เหตุผลที่ทำให้คุณ"อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง" #แค่3ข้อลงใต้โพสต์นี้
▶️จันจะอ่านและร่วมตัดสินในทุกคอมเมนต์เลยครับ

ครั้งนี้จันตั้งใจทำเพื่อตอบแทนเพื่อนๆทุกคนที่ตั้งใจอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองและเป็นของขวัญปีใหม่แทนคำขอบคุณสำหรับทุกๆการติดตามในทุกช่องทางเลยนะครับ😊
#เล่นกับจัน
#หุ่นปังใน6สัปดาห์
#นักเรียนคอร์ส
#TeamForceJun
**ร่วมสนุกได้ถึง วันที่17/1/2019 เวลา18.00น.ครับ**

ออกกำลังกายที่ไหนก็ได้โตแล้ว ✌ #TeamForceJun #เล่นกับจัน

Most Popular Instagram Hashtags