foc_kolcovo foc_kolcovo

326 posts   744 followers   159 followings

🏫 Кольцово 12а  Физкультурно-оздоровительный центр. 🕗Режим работы: Пн - Пт с 08:00 до 23:00; Сб и Вс с 10:00 до 22:00 ☎️306-12-00

ЧТО СЬЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 💪🏼 🥗🧀?
.
Послетренировочный приём пищи - очень важный пункт для достижения вашей цели 🎯.
.
Наиболее предпочтительный источник питания для организма во время тренировки - гликоген (углеводные запасы в печени и мышцах).
.
Если не пополнять их (умеренно☝🏼) то вы сможете почувствовать на себе все «прелести» недостатка углеводов: раздражительность, сонливость, острые приливы голода, что способно привести к необдуманным пищевым срывам.
.
Именно поэтому небольшой углеводный перекус (банан 🍌) - отличный выбор 👍🏼.
.
Кроме того, на тренировке вы, образно говоря, разрушаете свои мышцы, чтобы изменить их качество.
.
Мышцы строятся из амино кислот (которые синтезируются организмом из белка), поэтому помочь процессу анаболизма (восстановления и мышечного роста) способен белковый приём пищи ( протеиновый коктейль 🍹, яйца 🥚, нежирная рыба 🐟, курица 🐓, творог).
.
То есть быстрый углеводный перекус в сочетании с белком - лучшее решения для такого приема пищи .
#фоц_кольцово
#спорт#фитнес#тренировка#пп#тренажерныйзал#давайкнам#наукоградкольцово#зож💪

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
Занимайтесь спортом - будьте здоровы 😉
#фоц_кольцово#давайкнам#фитнес#тренировки#лайктайм#наукоградкольцово#тренажерныйзал#зож💪

Планка: статическое упражнение для всего тела👍
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела❗
_____________________
Продержитесь в планке минуту?
#фоц_кольцово#спорт#фитнес#давайкнам#лайктайм#наукоградкольцово#зож💪

КАК ЧАСТО ВЫ КАЧАЕТЕ МЫШЦЫ ПРЕССА?
.
.
Мышцы пресса относятся к таким же группам мышц, как, например, грудь, или спина. И качать их часто не имеет никакого практического смысла. А в большинстве случаев чрезмерное развитие мышц живота может быть даже вредным, поскольку они укорачиваются, сгибая при этом туловище и приводя к хроническому перенапряжению мышц шеи и спины. Поэтому мы рекомендуем качать пресс не чаще 1 раза в неделю, используя при этом 2-3 упражнения, выполняемых без отягощения, в большом количестве повторений (15-20).
#фоц_кольцово#тренажерныйзал#наукоградкольцово#лайктайм#давайкнам#фитнес#зож💪

15 причин, по которым стоит бегать

1. Это самое лучшее упражнение для сжигания калорий.

2. Бег ускоряет метаболизм не только во время пробежки, но и во время отдыха.

3. Для бега не нужно дорогое спортивное оборудование.

4. Бег улучшает социальную жизнь.

5. А одиночные пробежки дают вам время для размышлений и самопознания.

6. Бег поднимает настроение.

7. Бег способствует креативности.

8. Бег дает замечательную возможность выйти на улицу и насладиться природой.

9. Бег поднимает самооценку.

10. Бег помогает бороться со стрессом.

11. Бег помогает бороться со стрессом и чувством обеспокоенности.

12. Бег дает вам энергию.

13. Бег увеличивает продолжительность жизни.

14. Бег улучшает сексуальную жизнь

15. Бег помогает определить цели, в направлении которых стоит работать.

Но, не смотря на все плюсы, если вы все же ощущаете дискомфорт во время пробежек, лучше обратиться к врачу. Если же врач скажет, что с вами все в порядке и занятия бегом вам не навредят, тогда стоит обратиться к тренеру. Возможно, вы делаете что-то не совсем правильно.
#фоц_кольцово#спорт#тренажерныйзал#стадионкольцово#фитнес#давайкнам#лайктайм#наукоградкольцово#зож💪

Repost from @fitnes_bar_kolcovo Хотите получить скидку на спорт пит в нашем баре? Все просто 😉
Запускаем акцию! Проценты за километры!

Пробеги 3км и получи скидку 3%
Пробеги 5км и получи скидку 5%
Пробеги 7км и получи скидку 7%
Пробеги 10км и получи скидку 10%

Условия:
Устанавливаем на смартфон приложение Nike Run Club (добавить нас в друзья), напяливаем крассовки и бежим🏃‍♂️🏃‍♀️. Пробежали? Сохраняем трек в приложении и бегом в наш бар. Показываем трек и получаем скидку.
Внимание!
Акция действует до 1 сентября 2018 года.
У тебя есть целый месяц💪 что бы пробежать больше км, чем другие.
Пример: Пробежали в один день 3 км, пришли в бар получили скидку 3%, пробежали в другой день 10 км, пришли в бар получили скидку 10%. 🎁🎉1 сентября 2018 года мы выберем самого бегуна и вручим главный приз🎁🎉 За подробностями пишите в direct 📝

Сделай репост, расскажи друзьям, родственникам и знакомым! Бежать можно в любом городе! Отправим товар по почте! Бегать нужно! Бег полезен! Мы за активный образ жизни!
. .
#беговая #кроссовки #марафон #инстатаг #prilaga #пробежка #утренняязарядка #бегун #зарядка #бегущий #ноги #бегущийгород #бегает #бегаю #тольковперед #беги #утренняяпробежка #бегпоутрам #пробежки #бегу #бегизамной #бегаем #беговаядорожка #бегом #бега #бегали #бег #cпорт #беговел #дорожка

Всем привет! Отличная новость! 12-17 АВГУСТА МЫ ЕДЕМ В НАШ ФИТНЕС-ТУР на потрясающий, мощный, цветущий, заряжающий ГОРНЫЙ АЛТАЙ! ⛰☀ Тур уникален тем, что сочетает мягкие направления(стретчинг, пилатес, йога) и интенсивный фитнес!🧘🏽‍♀🏋🏽‍♀ Наша поездка- это возможность сочетать комфортабельный отдых с ежедневными занятиями спортом🏋🏽‍♀ База «Хутор Кедровый», в 7 км от Айского моста. Стоимость тура 11500, в него входит проживание в двухместных домиках, 3х-разовое правильное питание, ежедневные тренировки, трансфер оплачивается отдельно! Пиши! Осталось 2 места!👍🏽
#фоц_кольцово#спорт#давайкнам#лайктайм#тренажерныйзал#фитнес#зож💪

Фитнес-миф. Похудеть можно в определенной части тела 💪🏼.
.
Как бы хотелось решать, что уменьшить в данный момент - объём талии, бёдер или другой части тела. Но, к сожалению (или к счастью) мы не можем влиять на это.
.
Все люди накапливают жир в разных местах, что обусловлено половой принадлежностью и генетикой. Уменьшаются жировые депо ткаже неравномерно.
.
Если тратить больше калорий, чем употреблять в течении дня, процесс похудения будет запущен, и через какое-то время вы достигнете желанной формы, но худеть будет все тело (грудь, лицо, руки), и это аксиома.
.
Локальные тренировки также не помогут, поскольку позволяют сдвигать калории (что косвенно влияет на процесс похудения) и строить мышцы, но никак не воздействуют на жировые клетки в нагружаемой части тела.
.
Не гонитесь за быстрым процессом, а соблюдайте простые принципы, и результат не заставит себя ждать 💪🏼💪🏼💪🏼
#фоц_кольцово#спорт#тренировка#фитнескольцово#давайкнам#лайктайм#тренажерныйзал#наукоградкольцово#зож💪

А вы посещаете тренировки летом? 💪🏼🌞.
.
Сегодня у нас СТЕПЫ+ПРЕСС 💪🏼.
.
#фоц_кольцово#спорт#фитнес#тренажерныйзал#лайктайм#тренировка#давайкнам#зож💪

Режим тренировок в летний период🌞👌🏼 Летом организм работает иначе, поэтому привычные режимы лучше немного скорректировать.

Из-за температуры увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, так что рекомендуется снизить интенсивность тренировок. Лучше тренироваться в аэробном режиме.
💪🏼
Это не значит, что стоит полностью отказаться от силовых занятий: если ваша цель — нарастить мышцы, не стоит сбавлять темп. Однако можно порекомендовать немного увеличивать время отдыха между повторами и обязательно консультироваться с тренером при малейших признаках плохого самочувствия.

В организме человека есть 2 основных вида энергетического обмена.

Аэробный — энергообмен происходит с участием кислорода и в качестве топлива используются жировые запасы.
Анаэробный — происходит без участия кислорода, в качестве топлива используется глюкоза и гликоген, который является по сути запасом углеводов в мышцах и печени.
.
Аэробный режим характерен для циклических движений — ходьбы, плавания, бега, аэробики. Анаэробный режим, в свою очередь, работает при выполнении тяжелых физических упражнений, как правило, взрывного характера. В это время запасы гликогена не истощены или успевают пополняться, а кислород не успевает поступать в ткани. Такой режим разрушает мышечные волокна, но выделяется тестостерон, за счет чего растет мышечная масса. #фоц_кольцово#спорт#фитнес#тренажерныйзалкольцово#наукоградкольцово#давайкнам#лайктайм#зож💪

Repost from @chyrilowa .
.
🔴ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ РЕЗУЛЬТАТА ОТ ТРЕНИРОВОК🔴

У Любого организма свое строение и индивидуальные особенности, поэтому есть специально обученные тренеры, которые разрабатывают план тренировок, учитывая именно вашу особенность.Распространённые причины отсутствия результата от тренировок являются:
🔴Непоследовательность. Режим тренировок необходимо выполнять неукоснительно, именно в этом – залог успеха.
🔴Отсутствие задач. В первое время можно было ставить цель – подтянуть «тут» и убрать «здесь». Важно чётко представлять и сформулировать цель, к которой нужно стремиться вам и вашему телу.
🔴Неправильная программа тренировок. Не получив ожидаемого результата, вы можете навредить организму, вплоть до получения травмы, если увеличите нагрузки или используете сложные упражнения. Уровень подготовки вашего тела должен определить тренер, который и подберёт нужную программу.
🔴Привыкание. Одни и те же упражнения и тренажёры хороши, но не могут проработать все группы мышц, поэтому даже самые любимые и эффективные из них необходимо иногда заменять или разнообразить.
🔴Отрицание отдыха. Отрабатывая каждую минуту в тренажёрном зале, вы получите не энергичное и бодрое тело, а выжатый лимон. Передышки необходимы.
🔴Неправильное питание. Заблуждение, что, съев вечером торт, вы завтра его «растрясёте» на фитнесе. Если вы действительно нацелены на результат, даже небольшие отклонения от режима питания могут спровоцировать отсутствие результатов.
🔴Недоедание своего КБЖУ.
Рассчитывайте свои калории суточной нормы и старайтесь в него укладываться.Недоедать тоже вредно☝🏼
🔴Приоритет кардио-тренировок. Силовые упражнения необходимы для более интенсивного сжигания калорий, поэтому ими не стоит пренебрегать.
🔴Отдых и восстановления организма после тренировок. Почему то многие думают , если тренироваться 5-7 раз в неделю , то эффект будет лучше. Это совсем не так . Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться , что бы не было перетреннированности.
.
.
#тренеровка #фитнесмама #гимнастика #фоц_кольцово #спортэтожизнь #фитнеспитание #prilaga #фитнесклуб #фитнесс #пп #люблюспорт #инстафитнес #фитнесцентр #эмсфитнес #фитнесмотивация #тренеровки #фитнес

Most Popular Instagram Hashtags