fitnessmama.ua fitnessmama.ua

654 posts   5986 followers   5 followings

FitnessMama  Фитнес, ЗОЖ и ПП Мамы Украины

Тренировка живота всего за 5 мин 👌🏼 Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 мин. ✔️1-ое упражнение.
ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение. ✔️2-ое упражнение.
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону. ✔️3-е упражнение.
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.
ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево ✔️4-е упражнение.
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.
РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону. ✔️5-е упражнение.
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.
ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ,ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ🤔? ✅1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма. ✅2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня. ✅3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна. ✅4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки. ❗️Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов. ❇️Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др. 📍Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет

Необходимые упражнения 🏋🏻‍♀️ для поддержания своего тела в тонусе (каждый день) 👍🏼 ✔️Пресс- 2 подхода по 20 раз
✔️Приседания- 3 подхода по 20 раз
✔️Отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
✔️Прыжки со скакалкой -100 раз
✔️Обруч в течении 15 мин

Болгария: Свети-Влас и Св. Константин и Елена ☀️ и наша рубрика #travelmama_фм
В Болгарии мягкий климат, привычное Черное море и невысокие цены💰. Особенным спросом пользуется курорт Солнечный Берег, однако для малышей он может оказаться слишком шумным и суетливым. Всего в 5 км от него находится более спокойный и семейный курорт Свети-Влас🏖, который начал отстраиваться лишь в 2000 году. Морской воздух, близлежащие горы и хвойный лес создают в нем особый микроклимат, очень полезный детям с легочными заболеваниями👫. Родители выбирают это место из-за безопасности, спокойного моря, песочного пляжа протяженностью 1,5 км.
Альтернативой молодому курорту может стать старейший курорт Болгарии — Св. Константин и Елена в 8 км от Варны🌊. Это один из самых зеленых приморских городов страны, он славится чистым горным воздухом и минеральными источниками💦. Золотой песок простирается широкой полосой на 5 км, берег прерывается заливами и утесами. Стоит учесть, что к некоторым пляжам ведут лестницы и перемещаться колясками не везде удобно☝🏼. Поэтому с малышами лучше селиться у самого берега. 📍Что посмотреть: От Свети-Власа рукой подать до одного из древнейших городов Европы — Несебра, включенного в список ЮНЕСКО, а также до тусовочного Солнечного Берега, где есть аквапарк, дискотеки и прочие развлечения.
Св. Константин и Елена радует близостью к крупному городу Варна и популярному курорту Золотые Пески, а значит, заскучать не удастся. 📍Когда: ехать на Черное море лучше всего в июле-августе, иначе оно может оказаться холодным. Впрочем, теплые бассейны помогут подстраховаться от неудачной погоды🌦

СОХРАНЯЕМ УПРУГОСТЬ ГРУДИ 🔥

Красивая и упругая грудь требует постоянной работы. Не ленись и прислушайся к нашим советам. ✔️1. Всегда носи правильный бюстгальтер и обязательно поддерживай грудь специальным топом во время тренировок. ✔️2. Все равно "качай грудь"! Упражнения, направленные на тренировку грудных мышц, конечно, не увеличат размер твоей груди, зато помогут сделать ее более подтянутой и упругой. ✔️3. Кстати, самые эффективные упражнения – отжимания, разведение и жим гантелей из положения лежа. ✔️4. Помни: тренировать нужно не только грудные мышцы, но и весь мышечный корсет – пресс и спину. ✔️5. Когда спина в тонусе (а осанка всем на зависть), грудь кажется выше и больше. ✔️6. Пей много воды, особенно если ты не хочешь "потерять" грудь во время похудения

Цветная диета 🌈

Известно, что пигменты приобретают свой цвет благодаря присутствию в их составе определенных минералов🔸. Поэтому для того чтобы организм получал вместе с пищей все необходимые макро и микро элементы, необходимо, чтобы еда была разнообразной не только по белкам, жирам и углеводам, но и по цветам🔺. Чем больше различных цветов в Вашей тарелке - тем больше разнообразие элементов🔹

Вариант домашней тренировки🔹 ☑️1. Приседания. Начините с 20 приседаний.
Спина прямая, мышцы живота напряжены. ☑️2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов ☑️3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу☝🏼. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение ☑️4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали🚲. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. ☑️5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота👌🏼. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого❗️ #спорт_фм

💪🏽💪🏽💪🏽

СХЕМА ПРОКАЧКИ ПРЕССА💪🏽 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

Полезные Рекомендации 🔴
✔️1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
✔️2. Из алкоголя только немного красного вина.
✔️3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
✔️4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
✔️5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
✔️6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир

ЛЕГКИЙ ЧИЗКЕЙК 🍰

На 100. 88,64 ккал, Б/Ж/У 7,15/0,08/14,85

Ингредиенты:

Обезжиренный творог — 200 г
Обезжиренный йогурт — 125 г
Яичный белок — 2 шт.
Сок лимона — 1 шт.
Мёд — 3 ст. л.
Желатин — 1 ч. л.
Любые ягоды или фрукты — 300 г

Приготовление:

1. Замочить желатин с лимонным соком, разведенным водой в пропорции 1:1🍋, на 5 минут, затем нагреть и остудить смесь.
2. Пока смесь охлаждается, взбить творог, йогурт и мед🍯. Смешать их с желатином. Отдельно взбить белки и осторожно соединить их с желатиновой смесью.
3. Выложить все в форму, покрытую снизу ягодами или фруктами, разровнять и поставить на ночь на холод ❄️ #рецепты_фм

Домашнее SPA? Легко 💦
Лучше всего начать с принятия ванны, наберите горячую воду и растворите в ней морскую соль🛀🏻. Десяти минут такой процедуры как раз хватит, чтобы тело прогрелось, но вам не хотелось заснуть.
После того, как ваша кожа распарилась, самое время убрать омертвевшие клеточки и огрубевшие участки с поверхности.
Приготовьте заранее скраб! Полстакана морской соли смешайте со столовой ложкой теплого меда (лучше взять жидкий)🍯, круговыми движениями втирайте смесь в кожу до легкого покраснения (можно воспользоваться специальными массажными щетками). Если у вас жирная кожа, то полстакана морской соли смешайте со столовой ложкой теплого оливкового масла и несколькими каплями масла сандалового дерева💧. После такой процедуры кожа станет гладкой и нежной, а также лучше впитает нанесенные средства.

Переходим к Обертыванию!
Есть огромное количество уже приготовленных смесей для обертывания🍶. Также подойдет измельченная морская соль или фрукты, смешанные с йогуртом (для нормальной и жирной кожи), сметанной (для сухой), медом (любого типа). Эту смесь равномерно нанесите на кожу, завернитесь в простыню, лягте поудобнее, накройтесь одеялом и в течение 20 мин спокойно полежите с закрытыми глазами😴. В это же время на лицо и шею можно нанести маску, а на волосы — репейное масло

После всех вышеперечисленных SPA-процедур примите теплый душ, нанесите на тело легкий увлажняющий лосьон или крем, заварите себе любимого чаю и отдохните☺️

Most Popular Instagram Hashtags