fitnessevisek fitnessevisek

1,372 posts   123,648 followers   740 followings

Eva Kraus  IFBB Bikini PRO 🏆 @vitalbox.cz owner 🍔🍰👌🏼 💍 Wifey to @krausik89 😍 💪🏼Personal trainer 🥑 Nutritionist 👙 Bikini Body Maker

👋 HELLO #ABS 🍫🤩 .
10 CVIKŮ NA BŘICHO (swipe) ➡️
.
.

Můj trénink se nikdy neskládal pouze ze cviků na břicho/core, videa berte spíš jako inspiraci různých cviků, nebo si zacvičte všechny, ale přidejte do tréninku ještě další partie 🔥
.
. 🔎Viditelné brišáky 🍫 uděláte hlavně v kuchyni - správně nastaveným jídelníčkem (➡️ zkuste náš @vitalbox.cz 💚) .
.
2-3 KOLA:
.
. .
◾30 x na každou stranu Russsian Twist
◾10 x zdvihy pánve - rotace, rotace, střed .
◾15 x na každou stranu pokládání nohou
◾15 x na každou stranu plank s rotací
◾15 x na každou stranu přítah kolene v bočním planku .
◾15 x na každou stranu šikmé zkracovačky
◾15 x na každou stranu šikmé zkracovačky krátké hmity
◾15 x přímé zkracovačky .
◾15 x přímé zkracovačky krátké hmity
◾15 s výdrž nahoře .
.
#HomeWorkoutWithEva

Když se díváte do očí toho nejbáječnějšího chlapa na světě ❤ @krausik89

🔥🔥🔥TOTAL FAT BURN 💦💦💨 FULL BODY KRUHOVÝ TRÉNINK s gumičkami 💫💫
.
Co na to říkáš? Dáš to?
.
.

Pokud "ANO ➡️ Dej do komentáře 👍
.
. ❗❗❗ Všechny, kdo mě ve svých stories označí, jak podle mě cvičí, si nasdílím k sobě 🤩🤗
.
.
👉 Tak šup, chci vidět, jak makáte 🔍💡🧐😺😻
.
. .
📲 Video si můžeš uložit a také si můžeš zapnout upozornění na moje příspěvky, aby ti už žádný neunikl 😉
.
.
Další inspiraci na cvičenínajdeš tady:
.
.

#HomeWorkoutWithEva 🏠 .
.

#GymWorkoutWithEva 💪🏻 .
.

3 KOLA:
. .
1️⃣ 15 x Rumunský mrtvý tah + přítah na záda
.
2️⃣ 15 x Široký dřep + přítah pod bradu .
.
3️⃣ 10 x L + 10 x P Upažení + předpažení ve výdrži ve výpadu
.
4️⃣ 15 x Dřep + tlak
.
5️⃣ 15 x L + 15 x P Bicycle
.
6️⃣ 15 x L + 15 x P Pokládání nohou
.

Sport není dřina, je to dar. 🙏🏼🍀❤

Blonďaté kuřátko ve vajíčku 😁🐣🌴🏖 #Oman #Salalah #BeachTime #Beach 💛

🔥♻TOTAL FATBURN CIRCUIT WORKOUT♻🔥
.
.
❌BEZ POMŮCEK❌
.
.
Stačí kousek místa 🙂 .
.
Cviky 1-5 u @fitnessevisek a .
6-11 u @krausik89 🔎
.
.
11. je nejlepší 🔥😃
.
.
Do komentáře napište pomocí 🔥, jak moc se Vám zdá trénink náročný 🥵💦
.
.
1🔥-10🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥?
.
.

A označte parťáka, se kterým si chcete tento trénink zacvičit 💪🏼
.
.
🎥 Video si lze uložit pro inspiraci na příště 📲
.
.
3 KOLA: .
.

1️⃣ 10 L + 10 P Diagonální výpad + dřep .

2️⃣ 10 x Dřep s výskokem .

3️⃣ 10 L + 10 P Výpad stranou
.

4️⃣ 10 L + 10 P Výpady v přeskoku
.

5️⃣ 10 x Angličák + lokty na zem v planku
.
.
#HomeWorkoutWithEva

Dnes jsme si doběhli až do centra ke katedrále 👟💒 a je to tu nádherné 😍 taková malá Barcelona 😁 #Mallorca #PalmaDeMallorca #Spain #Cathedral

JAK BOJOVAT S CHUTĚMI NA SLADKÉ 🍰🍩🍦🍫 .
.
❓Hodně z Vás se mě na to ptá ve zprávách, častokrát se tento problém objevuje ve Vašich odpovědích v dotazníku, který Vám zasílám, abych Vám mohla vytvořit jídelníček... .
.
. . .
🔻V první řadě si pojďme ve zkratce říct, co může ony někdy až neovladatelné chutě způsobovat. Když jíte sladké, Váš mozek uvolňuje hormony dopamin a serotonin a také endorfiny, tzv. hormony štěstí.
.
.
🔻Když hladina serotoninu klesne na kritickou úroveň, začnete mít chutě na sladké, tělo Vám totiž vysílá signál, že je třeba tento hormon doplnit a ví, že sáhnout po něčem sladkém, je to nejrychlejší řešení. Rozhodně to ale není z dlouhodobého hlediska to nejlepší řešení!
.
. .
🔻V momentě, kdy už máme chutě na sladké, je často velmi těžké s nimi bojovat (nikdy ne nemožné!), ➡️➡️➡️ měly bychom se tedy ptát spíš ..
.
❗"JAK PŘEDCHÁZET CHUTÍM NA SLADKÉ?"❗
.
.
▪️MĚJTE DOSTATEK SPÁNKU
➡️Toto je jeden z velmi kritických faktorů. Asi to znáte sami - když máme nedostatek spánku a nejsme dostatečně odpočatí, často se nedokážeme tolik soustředit, reagujeme podrážděně a mj. naše tělo nestihne pořádně srovnat hladinu cukru v krvi, insulinu atd. Tělo má pak daleko větší tendence říkat si o rychlou dávku energie a zdánlivého chvilkového "štěstí".
▪️HÝBEJTE SE
➡️Tlačit do sebe sladké není jediná možnost, jak vyplavit hormony štěstí. Ano, tušíte správně - při pohybové aktivitě se nám endorfiny vyplavují také a není jich vůbec málo! Ten, kdo pravidelně cvičí nebo se jinak hýbe, je doslova závislý na tom pocitu "po tréninku" a když pár dní pohyb zanedbá, jeho nálada je na bodu mrazu. Tohle rozhodně považuju za zdravou závislost a všem ji můžu doporučit! (vždy s přihlédnutím k aktuální kondici a zdraví) .
▪️SNIŽTE STRES
➡️Lehce se to řekne, hůř dělá, já vím... ale žít dlouhodobě ve velkém stresu Vám téměř jistě postupně způsobí nemalé zdravotní trable, navíc pod tlakem máme větší tendenci jednat zkratkovitě a třeba pro chvilkové uklidnění a uspokojení sáhnout po něčem sladkém. .
. ⬇️⬇️⬇️
POKRAČOVÁNÍ V KOMENTÁŘÍCH

Happy girl 👙🌊🌴❤ #Beach #Palms #Salalah #Oman #BeachTime

❓❓❓Jaký typ tréninkových 💪🏻 videí 🎥 Tě baví nejvíc?😻 ❔❔❔
.
.
✏🙏🏼Piš do komentářů, jestli více oceníš inspiraci na cvičení na doma 🏠 nebo ve fitku 🏋🏼‍♀️ a na jaké partie 🍑💪🏻bys chtěla příští video 🎥
.
.
. 😉 👚👖👟👟Outfity: 4F 👉🏼 kód 4EVA 👉🏼 25% sleva na vše na eshopu www.4Fstore.cz i v kamenné prodejně v OC Černý Most 🤩 do 24.5.2019
.
.

#4F_team #4F_official #makeyour4F #makeyourmove #ad #4F_CeskaRepublika

🍑 ZADEK V OHNI 🔥 s gumičkou 💫 .
.
. . ❗odcvičíš kdekoliv, stačí kousek místa 👌
.
.
3 KOLA:

1️⃣ 15 x dřep
.
2️⃣ 30 x roznožování v podřepu .

3️⃣ 15 x L + 15 x P unožování na boku
.
4️⃣ 15 x zdvih pánve + roznožení
.
5️⃣ 15 x "cik-cak" zanožení .

6️⃣ 15 x zanožení rovně
.
Pokud se Ti trénink líbí, dej mi do komentáře "🍑👌"
.
.
🎥📲 video si můžeš uložit 😊
.
.
🙏🏼🍀🤗💜 A budu ráda, když mi napíšeš, jak ti to šlo 😉 .
.
#HomeWorkoutWithEva
.
.
#BikiniBodyByEva

Most Popular Instagram Hashtags