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@lfc_eventos BELO HORIZONTE E REGIÕES - MG .
➡ Profissionais e Estudantes de EF 🏋 a hora é essa !!!
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Em Setembro acontece o SIMPÓSIO INTERNACIONAL: ➡ Avanços Científicos na Prescrição de Exercício: DA PERFORMANCE À SAÚDE!!! Você profissional ou estudante que procura sempre “aquele algo a mais” e para oferecer ao seu cliente sempre o melhor NÃO pode ficar de fora!!! Corra que ainda dá tempo!!! Invista em VOCÊ!!! Invista no seu CONHECIMENTO!!! ....
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Informações: 📱 (41) 99171- 4155 www.lfceventos.com.br
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@alinedeboraoliveira ➡ Observem a figura QUEM JÁ VIU ISSO NA ACADEMIA? EU! E PODE ISSO “ARNOLD”???😂
Esse é um dos PIORES ATENTADOS À INTEGRIDADE DOS JOELHOS! “nossos joelhos DEVEM se movimentar dentro de APENAS 1 EIXO, onde durante a flexão a Tíbia é trazida sobre a linha do Fêmur e vice-versa, SEM QUE ACONTEÇA NENHUM MOVIMENTO ROTACIONAL!
Musculação é aplicação de carga sobre um padrão repetitivo de movimento, certo? Pois é! Só que durante esse padrão movimento está acontecendo o que chamamos de “STRESS EM VALGO”,. _______________________________________________________________
Quando a Tíbia roda lateralmente sobre o Fêmur impondo sobrecargas desnecessárias sobre o Menisco Medial, Ligamento Colateral Medial e Ligamento Cruzado Anterior e mais uma vez com o passar dos anos uma lesão nessas estruturas poderá surgir e dificilmente você se lembrará que uma das causas pode ter sido um movimento mal feito na mesa flexora!

RESUMO DA ÓPERA:
OS OLHOS SÓ VEEM O QUE O CÉREBRO TREINADO CONHECE! E SABENDO USAR NÃO VAI FALTAR!

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA . 
Prof Eder Lima 🎖🎖💀🎖🎖
@personafit.oficial

Para os novos seguidores, para os antigos que ainda tem dúvidas, deixo aqui, como referência simples e objetiva, o que estamos falando quando nos referimos a volume de treino.
Por: @vandrecf

Da forma mais simples possível, podemos dizer que:
Volume de treino se refere ao trabalho total.

Ou seja, aumentar o volume de treino é aumentar o trabalho. É isso que deve ter em mente sempre que pensar em aumentar volume.

Infelizmente, não existe forma perfeita de medir volume. Todas as praticadas, hoje, são limitadas. São objetivas e mensuráveis, sim, mas não são perfeitas. Existem várias. Algumas mais precisas, outras menos mas mais simples de aplicar. A melhor forma depende do objetivo, e da precisão X aplicabilidade.

Quando falamos de artigos científicos, quando artigos equalizam volume, eles normalmente o fazem pelo VOLUME-LOAD. Volume-load é apenas o volume total expresso pela fórmula SÉRIES X REPETIÇÕES X CARGA. Assim, note que pode-se aumentar volume, aumentando exercícios, séries, repetições ou mesmo carga isoladamente! Ou seja, aumentar carga apenas é, sim, uma forma de aumentar volume também.

Porém, essa forma não é perfeita, pois não leva em consideração TEMPO SOB TENSÃO (TIME UNDER TENSION, ou TUT). Aumentar o TUT tb aumenta volume. Assim, mesmo que VOLUME-LOAD fosse igual, se você realizar mais devagar, aumentando TUT, tb estaria aumentando volume! Mas apenas TUT não é perfeito, pois é expresso em unidade de tempo, ignorando a carga.

Talvez o modo mais preciso seja através de “TRABALHO TOTAL” expresso em joules, que seria Força (em Newtons) X deslocamente (em metros). Mas a aplicabilidade disso é complicado, nem mesmo em laboratório é usual.

Sendo pragmático, dentro da academia, usamos exercícios, séries e repetições, na maior parte do tempo, para falar de volume. Isso pela simplicidade e aplicabilidade. Assumindo que a maioria das pessoas realizam treinos com uma intensidade que as permitem fazer entre 8 a 15 reps, com uma cadência que varia pouco (como consequência da carga) podemos dizer que a forma mais simples de aumentar volume é pela adição de exercícios, series e/ou repetições. Mas leve tudo acima em consideração.

➡ Texto: @marceloscience - Recente estudo de Tillaar (2018) mediu ativação de reto abdominal, oblíquo externo e paravertebral em homens treinados.
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O agachamento foi realizado com 6 repetições máximas e a prancha com carga adicional de 20% do peso corporal (foto 2 do próprio estudo).
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Os resultados mostraram que o reto abdominal e oblíquo tiveram a MESMA ativação, somente os paravertebrais tiveram MAIOR ativação no AGACHAMENTO.
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Sendo assim, se você agacha de forma realmente intensa, talvez não seja necessário fazer exercícios específicos para o abdômen, mais claro que essa análise somente seu professor, após uma avaliação física, poderá fazer.
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Bons treinos e bons estudos 😉
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #squat #technique#techica #musculação #marceloscience #treino#hipertrofia #strength #bodybuilder#resistancetraining #power #força #bodybuilders
Fonte: Comparison of Core Muscle Activation Between a Prone Bridge and 6-RM Back Squats, Tillaar et al., 2018.

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