fitness_trener_petropavlovsk fitness_trener_petropavlovsk

296 posts   10,698 followers   4,311 followings

Михаил Семеняка  Персональный тренер - диетолог Худеем со сладким 🍭 -10 кг за 2 месяца это реально Набор массы 💪🏼 полезные статьи и лайфхаки 🔥Welcome 😉 📲87754531669

Всем хороших выходных друзья 💪🏼😉поменьше употребляйте всяких гадостей на ночь ☝🏼 #фитнеспетропавловск #персональныйтренер #фитнес #зож #пятница #казахстан #тюмень #екб #спб

Вот вам, как и обещал, тренировка на верх тела и руки. Такая тренировка подойдёт не каждому ☝🏼Нужно заниматься хотя бы 4 месяца, чтобы включать эти упражнения в свою программу. Если вы новичок, то правильным решением будет тренировка на всё тело (не более 8 упражнений) На тренировке с моей подопечной @ludok8630 мы сегодня прорабатываем мышцы спины, плеч и рук.
Если вы хотите иметь себе большие руки или просто красивые и рельефные, то вам следует запомнить главное правило! Никогда не начинать свою тренировку с мышц рук☝🏼Тренируя руки в начале вы забываете, что в любых тяговых упражнениях работает бицепс и этим вы утомляете руки. А как можно потом нормально подтягиваться на турнике или сделать жим лёжа после того, как руки забиты?! Да никак! Ваши мышцы предплечий уже не смогут даже нормально держать снаряд. Так что просто следуйте этой простой формуле в начале тренируете большие мышцы (грудь, спина) и в конце только руки (трицепс, бицепс) Поверьте, рост вам обеспечен, если роста нет, значит вы не добираете по питанию нутриентов б;ж;у или просто не соблюдаете режим сна👌 Друзья, ставьте лайк ❤️ если вам зашла статья 😉 Напишите в комментариях на какие группы мышц написать следующий пост.
Тренировка на верх тела; спина, плечи, руки💪🏼 1. Подтягивания в Trx петлях 4х10-8
2. Тяга гантелей лёжа на скамье или тяга в тренажере Хаммер 3х10
3. Тяга нижнего блока 3х12
4. Жим сидя с гантелями под углом 70 градусов 4х10
5. Жим лёжа со штангой узким хватом 3х10
6. Подъём на бицепс стоя с гантелями поочередно 3х10
7. Пресс 3х12-15

#персональныйтренер #петропавловск #фитнеспетропавловск #похудение #набормышечноймассы #тренировка #тренировкаспины #тренировкарук #зож #казахстан #тюмень #екб #спб

Вот и подошло время когда до нового года осталось всего 29 дней ☝🏼А это значит, что кому-то пора перестать есть все самое вредное и вкусное 😄 И начать уже задумываться как они будут выглядеть на Новый год 🎄 Ведь не зря говорят: «Как Новый год встретишь, так его и проведёшь!» А встречать его нужно только в хорошей форме💪🏼 и с отличным настроением😉Вот вам мотивация от моих девчат, которые уже готовы к Новому году 🔥 А для тех, кто уже задумался о том в каком теле хочет встретить Новый год, у меня есть подарок 🎁. Мы продолжаем набор в проект «Тюнинг тела 3.1» по старой цене 🔥15000🔥вместо 20000. Тренировки пн,ср,пт. Не путайте групповые занятия с моим проектом! В моем проекте исключительно тренировки под моим личным контролем и занятия проходят в тренажерном зале. Чтобы подать заявку на участие в проекте пишите в what’sApp 87754531669 😉
Пишите по цифрам☝🏼 1. Фамилия Имя
2. На сколько кг хотите похудеть
3. Сколько сейчас вес и рост
4. Есть ли какие-нибудь заболевания
#похудение #похудениекновомугоду #трансформациятела #быстрыйрезультат #фитнеспроект #фитнеспетропавловск #максимальныйрезультат #тюнингтелаkaz #фитнес #казахстан #россия #похудениеказахстан #тюмень #екб #спб #москва #fatlose #мотивациякпохудению #мотивация #мотивацияспорт #motivation

Давайте сфоткаемся типа мы серьезные тренера )) сказали мы с коллегами по цеху 😎☝🏼Всем хорошего настроения, друзья😉
#петропавловск #фитнес #фитнестренер #фитнеспетропавловск #зож #персональныйтренер #казахстан

За кадром осталась ненормативная лексика 😄 звук был отключен, чтобы не травмировать ваши уши 👂 Посмотрите друзья какая красота вокруг 😊 Ляпота 🌲А какая погода на улице тёплая ❄️ Выйдете на улицу и не бегите сломя голову на работу да по своим делам) А насладитесь этим моментом 😉
#зима #петропавловск #снег #фитнестренер #персональныйтренер #фитнеспетропавловск

Брехня то, что не хватает времени на тренировки. Кто хочет тот всегда найдёт 30-40 минут. Это уже не я вам говорю) а видео тренировки моей подопечной @aigul1947 😄Вот полюбуйтесь как при помощи штанги и гантелей можно проработать все тело💪🏼Конечно же тренажерного зала это полностью не заменит, но для того, чтобы быть в тонусе этого достаточно. Так что дерзайте, друзья 🔥 Хватит отговорок на нехватку времени☝🏼 И сразу хочу вам напомнить, что сейчас продолжается набор на фитнес проект Тюнинг тела 3.1. Ещё возьму не больше 10 человек ☝🏼тренировки в пн,ср,пт 🗓 Подробности в Директ или what’s up 87754531669

#фитнес #фитнесдома #финтнеспетропавловск #зож #тренировкадома #тренировка #тренировканог #тренажерныйзал

Хоть верьте, хоть нет, но руки я тренирую совсем редко. 1 раз в 2 недели и то только трицепс! Есть люди, которые посвящают рукам целую тренировку. Делают по 6-8 упражнений на руки🤦🏻‍♂️ Насмотрятся на то, как тренируются профессионалы, и потом разделяют все мышцы по разным дням. Руки отдельно, спина отдельно, плечи отдельно. А потом ещё удивляются почему это у них ничего не растет. Вот только профессионалы тренируются с фармакологией и у них тестостерон вырабатывается искусственным путём☝🏼 А у любителей как он будет вырабатываться, если заниматься «дрочкой» на тренировке? Извините, но по-другому никак не могу сказать. С таким я сталкиваюсь почти каждое своё дежурство. Для того, чтобы был рост рук нужно делать упражнения, которые вырабатывает максимальное количество тестостерона это такие упражнения как жим лёжа, жим стоя, жим узким хватом, подтягивания, тяги штанги или гантелей. Логика проста - хочешь трицепс, значит делай жим лёжа или жим сидя на плечи. ⚠️Хочешь бицепс -делай упражнения на спину! И идеальным сочетанием будет -делать упражнения таким образом: грудь + трицепс; спина + трицепс; плечи + руки (для более продвинутых) подбирайте вес так, чтобы вы могли сделать 8-12 повторений. Друзья ставьте «+» в комментариях если вам зашла статья. И тогда в следующем посте я распишу тренировку на верх тела и руки, которую даю своим подопечным.😉 #фитнестренер #персональныйтренер #фитнес #фитнеспетропавловск тропавловск #зож #спорт #похудение #тренажерныйзал #бицепс #трицепс #набормышечноймассы #казахстан

Ещё одна участница проекта 🔥Тюнинг тела 3.0🔥 Карину можно сразу поздравить с первым местом 🏆 За первое место она получает подарок 🎁 12 индивидуальных занятий🔥Карина похудела всего на 6 кг, но по замерам видно, что кг это не главное! Сразу хочу сказать, что мои подопечные никогда не сидят на диетах! И я никогда не убираю жирные продукты из рациона. Если вы в первую очередь уберёте жиры, то потом будут большие проблемы с гормональной системой. Не верьте тому, что пишут в интернете☝🏼Запомните! Жиры нужно убирать в самую последнюю очередь! А вот и результаты замеров
Вес до проекта 73 кг после 67кг
Грудь 96см (88) -8
Талия 91см (77) -14
Бедро 60см (57) -3
Ягодицы 104см (98) -6
Руки 28см
Голень 37см (35) -2
Низ живота 98см (78) -20

Открыто бронирование на следующий проект 🔥Тюнинг тела 3.1🔥 подробнее о проекте ➡️what’s up 87754531669 или direct
#похудение #похудениедоипосле #пп #теломечты #тюнингтелаkaz #фитнеспроект #фитнес #фитнеспетропавловск #фитнестренер #похудениепетропавловск #персональныйтренер #казахстан #тренажерныйзал

После стрижки 😎 настали холода ❄️теперь больше волос оставил, чтобы было теплей😄 Раньше постоянно менял парикмахеров, но вот как встретил @konksusha так сразу перестал искать других👍

Потренировались? А теперь белок покушать и спать 😄😉 кто не лёг до 23:00 тот не похудел 🔥 не тратьте свои силы и время напрасно☝🏼
#похудение #фитнестренер #тренирлвка #тренажерныйзал #фитнес #персональныйтренер #фитнеспетропавловск #зож

Вот и закончился наш проект 🔥Тюнинг тела 3.0.🔥В этом году я впервые сделал проект осенью. И знаете участников из-за этого не меньше чем зимой. Вывод: будем делать проекты каждые 2 месяца😎💪🏼 Но к сожалению не все смогли дойти до конца проекта. В первый месяц проекта многие не смогли ходить на тренировки из-за болезни. Но не смотря на болезнь , питание соблюдали почти все и это дало результат☝🏼На второй месяц проекта остались только те кто действительно пришёл изменить себя и свои пищевые привычки. И вот вам результат одной из участниц и ее отзыв о проекте 😉
Вес до 60 кг после 52 кг

Грудь 84см(81) -3
Талия 68см(61) -7
Бедро 54см(50) -4
Ягодицы 97см(89) -8
Руки 27см(25) -2
Голень 37см(35) -2
Низ живота 72см(68) -4

Открыто бронирование на следующий проект 🔥Тюнинг тела 3.1🔥 подробнее о проекте ➡️what’s up 87754531669 или direct
#похудение #похудениедоипосле #пп #теломечты #тюнингтелаkaz #фитнеспроект #фитнес #фитнеспетропавловск #фитнестренер #похудениепетропавловск #персональныйтренер #казахстан #тренажерныйзал

Тренировка ног! Работаем на силу💪🏼 ведь с силой и придёт масса. Поначалу мы работали на мышечную гипертрофию и выносливость. Теперь пришло время встряхнуть свою ЦНС и выдавить весь порох 😄 вот вам небольшой кусочек тренировки. И кстате я вам дарю один из вариантов тренировок на ноги и ягодицы - пользуйтесь на здоровье 😉 Главное подбирайте правильно веса☝🏼 не следуйте тупо только моей схеме. Вы можете делать и меньшее количество подходов. Подбирайте себе вес индивидуально. Время отдыха между подходами 2-3 минуты. Пожалуйста учитывайте свой уровень физической подготовки.
1.Приседания 5х70кг/4повт.
2.Жим одной ногой 4х45кг/10
3.Упражнение GHR бицепс бедра 3х12
4.Мостик со штангой 3х80кг/8
5.Сгибание ног лёжа на скамье с гант. 3х18кг/12
6.Подъем на носки стоя в тр. Смита 3х50/15
#фитнес #тренировканог #тренер #фитнестренер #персональныйтренер #фитнеспетропавловск #похудение #набормассы #наборвеса #тренировкаягодиц #казахстан #тюнингтелаkaz #fitness #тренировкадлядевушек

Most Popular Instagram Hashtags