fitness_ali_kw fitness_ali_kw

668 publicações   10,333 seguidores   28 seguindo

Fitness Model 🇰🇼  ‏‎ كابتن / Ali 🏅 5th wawan physique 💪🏻 🏅 NABBA W.F.F beach model ‏‎نبني جسم من غير هرمون💉 ‏‎لتنظيم الجداول والتدريب الشخصي💪🏻 Snap :fitness_aliq8

😎عرض خفيف

.
.Had dream i was king work up still king 👑

صباح الخير 😊😊.
.
.
الترهلات والسيلوليت.
.
‏‎حالة يعاني منها الكثير، وفهم الحالة سيؤدي الى حلها. .
.
‏‎السيلوليت: هي الزيادة في تخزين الدهون المهدرجة " المعاقة " بسبب عدم تناسقها مع بعض وتشكل الجلد مثل شكل قشر البرتقال، وكثير مايتم الخلط بين السيلوليت والترهلات الناتجة من خسارة الوزن.
.
‏‎الترهلات: هي نتيجة زيادة السطح للجلد عن الجسم، بمعنى يكون هناك انخفاض عضلي اولاً، ثم دهني، فيصغر حجم الجسم ولكن الجلد لا يزال كبيرا. .
.
‏‎سأتحدث عن السيلوليت في هذا البوست: .
‏‎التكوين لهذه الدهون هو دهون مشبعة ولكن غير منتظمة بجانب بعضها، لذلك يلاحظ الشخص النتوءات في الجلد حتى ولو لم يوجد سمنة. .
.
‏‎الحل: 👈 تجنب الدهون المهدرجة، مثل الشيبس والبطاطس المقلي . . . الخ.
. .
‏‎👈 عدم طبخ الزيت، بمعنى يتم تناول الزيت على هيئته. . .
‏‎👈 عدم تناول الكربوهيدرات مع الدهون في وقت واحد، حتى لا يتم رفع هرمون الانسولين ومن ثم تحدث حالة مقاومة هرمون اللبتين المسؤول عن امر الدماغ بوجود طاقة كافية لدى الجسم لاتمام العمليات الحيوية، ومن ضمنها عملية الايض أو التمثيل الغذائي، فعوضا من استغلال الدهون، يتم تخزينها.
. .
‏‎👈 مع ظهور السيلوليت سيحتاج الشخص لخسارة الدهون دون العضلات وتعويض ماتم خسارته بدهون ثلاثية منتظمة. . .
.
‏‎👈 عند عمل النظام الغذائي، الافضل معرفة اماكن تمركز الدهون في الجسم ليتضح التكوين، مثلا السيلوليت يغلب عليه الدهون المهدرجة، ودهون الحزام البطني يدخل في تكوينها غالبا الفركتوز كورن سيراب، لذلك الافضل تجنب الانظمة العشوائية. وان كانت الدهون حالتها منتظمة في بقية أجزاء الجسم بمعنى سمنة وجسم مشدود هذا يحدث بزيادة جلوكوز الدم. .
. .
‏‎👈 حاول التركيز على تمارين المقاومة دون التمارين الهوائية في بداية الامر، لزيادة الكتلة العضلية قليلا، ومن ثم يصبح لدى الشخص عامود آخر لتجنب الترهلات ان خسر الدهون المسببة للسيلوليت. .
.
‏‎ملخص:
‏‎ السيلوليت لايزول بنقص الوزن.
‏‎ السيلوليت ليس ترهل سطحي للجلد، بل تراكيب عشوائية للدهون اسفل الجلد. .
‏‎السيلوليت هي دهون موجودة داخل الجسم، فلا تتعب نفس بمحاولة ازالتها بطريقة من خارج الجسم، بمعنى وسائل التعرق كالبدلة او الحزام، فالدهون بعد تفككها تتحول الى 84% ثاني أكسيد كربون يخرج عن طريق التنفس و 16 % ماء يخرج عن طريق البول، وليس مع العرق.
.
بالفيديو فوق تمارين كامله لكل مناطق الجسم اللي ممكن يحصل فيها ترهل وسيلوليت وكيف نشدها بالاثقال *
.
.
.
#fitness_ali_kw #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #تمارين

سلام عليكم 🖐🏻🖐🏻.
.
.

1️⃣ التركيز أثناء أداء التمرين 
وهذا يعتمد بشكل كبير على معرفتك بالعضلات اللي تشتغل أثناء التمرين ترا التمارين الرياضيه مو مجرد حركة نسويها
.
. 
لا لازم نعرف شنو العضلات اللي تشتغل معنا وشنو اللي قاعد يصير بجسمنا أثناء التمارين من انقباض وانبساط للعضلات 
ولازم نكون مركزين مع التمرين عشان نحقق التوافق العضلي والعصبي أثناء التمرين وهالشيء هذا لاتستهينون فيه ترا يفرق معكم بالنتيجة .

2️⃣الإلتزام بوقت الراحة المحدد عندك
الجولات والعدات بالتمارين تختلف أوقات الراحة فيهم فيه بعض العدات والأوزان تحتاج راحة عالية وفيهم بعضهم يحتاج راحة قليلة لذلك يجب الإلتزام بوقت الراحة المحدد وهذا يفرق كثير بالنتائج .
.

3️⃣التهوية الجيدة أثناء التمرين ياجماعه ترا التعرق ماله دخل بحرق الدهون ماله دخل لذلك الله يحفظكم شغلوا التكييف أثناء التمرين اصلا الحر ماراح يخليكم تقدرون تكملون تمرينكم😬
.

4️⃣شرب الماء أثناء التمرين الجسم يحتاج للماء أثناء التمرين عشان تقدرون تكملون التمرين لاتموتين نفسك عشان سمعتي بعض الخرافات تقولك لاتشربين 😅 .

5️⃣عدم الإنشغال بالحديث أثناء التمرين يعني إنتي الله يصلحك عندك ٢٣ ساعه باليوم ماحلت لك السوالف الا وقت التمرين😒 ركزي بتمرينك وحطي سماعاتك وخلي صديقتك تهذر لحالها 😬
.

6️⃣تسجيل التطورات بالتمرين
مثال : تمرين السكوات أسجل تطوراتي مع الأوزان والعدات اللي قدرت أوصلها في جولة وحدة 
تمرين البلانك أسجل تطوراتي مع الدقائق اللي قدرت أسويها أثناء التمرين 
الشيء هذا يفرق يفرق يفرق يفرق يفرق كثير في تطوير مهارات ولياقة الجسم جربوه واحكموا بأنفسكم
.

7️⃣عدم الأكل والشرب أثناء التمرين 
اللي تسوي جذي الله يصلحها وراح تقلبه مطعم مو نادي😅
.

8️⃣عدم الإنشغال بالتلفون أثناء التمرين 
الوقت بيروح والعضلة راح تبرد وانتي منشغلة بالتلفون اذا دخلتي للتمرين انسي العالم الخارجي وركزي على الشيء اللي إنتي يايه عشانه لاتضيعين وقتك على الفاضي والتلفون والهذره لاحقه عليهم والله 😅
.

9️⃣ بذل أقصى جهد تقدرون عليه طلعوا الطاقة اللي فيكم لايكون تمرينكم بارد حتى لو كنتوا تعبانين حاولوا تبذلون أقصى جهد تقدرون عليه 
فيه ناس تروح تتمرن لكن طريقة تمرينها تكون جدا باردة ترا لو إنتي قاعده بييتكم أبرك لك هي ساعه للتمرين ابذلي فيها أقصى جهد تقدرين عليه طوري مهاراتك ارفعي لياقتك شيلي أوزان أعلى جربي تمارين جديده وشوفي كيف اللياقة والجسم يتغيرون بعد فتره لايكون تمرينك بارد خليه 🔥
.
.
.
#fitness_ali_kw #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #رجيمي #صحت

سلام عليكم 🖐🏻🖐🏻.😊
.
.

هل من الممكن خسارة الدهون وبناء العضل في نفس الوقت (الفترة)؟! ⁉️
.

كيف تتم عملية بناء الكتله العضلية وخسارة الدهون ؟!🔴
. 🚫بناء الكتله العضلية = كميات أكل أكبر من احتياجكم تضيفون من ٣٠٠_٥٠٠ سعره لأكلكم وتركزون أكبر على تمارين رفع الأثقال بأوزان عالية 🏋🏻‍♀️
. 🚫خسارة الدهون= كميات الأكل تكون أقل تنقصون من سعراتكم من ٣٠٠_٥٠٠ سعرة وتركزون بشكل أكبر على تمارين الكارديو وتمارين hiit training 
Hiit training يعني 🚫
تمارين يتم فيها دمج تمارين المقاومه مع التمارين الهوائية في ان واحد وتكون نبضات القلب متفاوتة بين طلوع ونزول . . .

راح أعطيكم المختصر المفيد😬
.

بناء العضل وخسارة الدهون في نفس الوقت سهل جداً للمبتدئ يعني اذا كنتوا مبتدئين حاولوا تركزون على تمارين المقاومه🏋🏻‍♀️ مع الكارديو حتى تستفيدون من الفترة الذهبية 👍 . .

بالنسبة لغير المبتدئين 🛑
هل يمكن بناء العضلات وخسارة الدهون في نفس الوقت؟! ⁉️
بعطيكم بعض الأنظمه اللي ممكن تساعدكم على الشيء هذا واكتب لكم تحت رأيي الشخصي 🔴
. .

النظام الأول يكون كالتالي ⭕️
أسبوعين يكون نظامكم لزيادة الكتلة العضلية
وأسبوعين يكون نظامكم لخسارة دهون
تستمرون عليه فتره وشوفوا هل أجسامكم تتقبل أو لا وبصراحة اشوفه نظام معقد 😬
.

النظام الثاني (وأشوفه أسهل من الأول) ⭕️
يوم لزيادة الكتله العضلية يعني كميات أكلكم عالية وتركيزكم الأكبر الى تمارين رفع الأثقال 
ويوم لخسارة الدهون يعني كميات أكلكم أقل وتركيزكم الأكبر على الكارديو . .
.
.
‏#fitness_ali_kw #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #اكل #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #مصر #بحرين #عمان#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait

عيدكم مبارك 😊🌹.
وكل عام وانتوا بصحه وسلامه 🌹

مساكم الله بالخير والصحه والعافيه 🌹.
.
وتقبل الله صيامكم وعيدكم مبارك مقدما 😋

😎

سلام عليكم 😊.
.
.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك؟! 🔺
.

طبعا نظرا لضيق الوقت راح يكون فيه بعض الأوقات المحددة لممارسة الرياضة 
ماينفع أبداً تمارسون الرياضة العنيفة أثناء الصيام 
راح أحط لكم تحت بعض النقاط المهمة لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك🔴
.

بالنسبة للتمارين الهوائية مثل المشي الجري القفز الهرولة السباحة والتمارين على بعض الأجهزة الرياضية مثل السيكل جهاز الدرج السير الكهربائي 
يفضّل ممارستها قبل الفطور بنص ساعة مع مراعاة
الشدة تكون متوسطة لخفيفة لاتشدون على أنفسكم 
التمرين لمدة نص ساعه 🔴 .

أما بالنسبة لتمارين المقاومة مثل تمارين رفع الأثقال (weights lifting) أو تمارين المقاومة للجسم بإستخدام وزن الجسم(body weigh exercise )🔴
.

ماينفع أبداً ممارستها على معدة فاضيه لأنها تمارين تحتاج لطاقة والجسم في حالة الصيام تكون طاقته معدومة 🔴 .

يفضّل ممارستها بعد الفطور تقريبا بعد صلاة التراويح لمدة ساعة جدا كافي عشان مايكون فيه إرهاق للجسم .🔴
.

يعني تقريبا بعد ماتأخذون وجبة وسناك 🔻 .

التمارين باستخدام وزن الجسم ( يقصد بها التمارين اللي تركز على استخدام وزن الجسم لتقوية العضلات مثل تمرين (squat )بدون حمل أثقال ومثل تمرين (push up ) 🔻 بالنسبة للأشخاص وخصوصا الأمهات اللي ماعندهم وقت قبل الفطور لممارسة الرياضة تقدرون تخلون الرياضة على فترة وحده بعد صلاة التراويح 👍 .
.
#fitness_ali_kw #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #اكل #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #مصر #بحرين #عمان#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait

.
. .. Look in the mirror .. thats your competition💪🏻🌹

الفرق بين 😎:
.
.

1️⃣ الرجيم السريع:
.
.
راح تفقد ٣ اشياء ( ٧٥٪‏ من الماء والعضل و ٢٥ ٪‏ من الدهون فقط ) 
واسوأ شي في الرجيم انك تفقدي عضل ... لانه

العضل هو اللي يساعد في حرق الدهون حتى لو

اتوقفتي عن النشاط ... غير هذا العضل يشد

الجسم ، يعني عشان تشدي جسمك لازم تبني

عضل عن طريق تمارين المقاومة ... 2️⃣ الرجيم البطي .:
.
.
( مثلا كيلو او نص كيلو 
في الاسبوع ) ... راح يضمن نزول الدهن فقط 
وهذا هو المطلوب 
البعض يبحث عن نزول (٥ او ١٠ كيلو ) في الاسبوع

وهذا اكبر خطأ .👍🏻
.

3️⃣ كل ما كان النزول بطيء ... كل ما كان رجوع
الوزن السابق اصعب ... والعكس صحيح 
وبالتوفيق🌹.
.
. ‏#fitness_ali_kw #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #اكل #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #مصر #بحرين #عمان#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait

تقبل الله صيامكم 😊🌹. .
.
😎التغذية في رمضان 👍🏻:
.
‎نصائح وتوزيع عام :
1- اعتمد على التبديل بين المقلي الى المشوي
او الفرن بهذه الطريقة انت تقلل من السعرات
بشكل ممتاز .
2- وزع وجباتك طوال الليل ولا تنسى ادخال سناكات
خفيفة صحية .
3- حدد وقت لتناول الحلى مرة الى 3 مرات بالاسبوع
وتكون بعد وجبة الافطار مثلاً .
4- تناول ثلاث وجبات رئيسية تكون كثيفة بالمغذيات 
كاربوهيدرات وبروتين ودهون صحية .
5- تناول سناكين خفيفة بين الوجبات تكون عبارة عن فواكهة أو زبادي ومكسرات .
6- لا تهمل السلطات والورقيات في وجباتك بكميات ممتازة .
مثال :
فطور(تمر 3- شوربة مع مصدر بروتين -وجبة رئيسية قبل التمرين وجبة رئيسية بعد التمرين يكون سحور
سناك خفيف فاكهة بعد الفطور وقبل السحور ) .
.
😎الرياضه في رمضان 👍🏻.
.
. ‎ولا:التمارين الهوائية :
بشكل شبه متفق انه تقدر تلعب تمارين هوائية قبل
الافطار بجهد متوسط للذين مايعانون من امراض او
حالات مرضية خاصة .. حهد متوسط + قريب من وقت الافطار يعني تنتهي وتنزل تفطر .. ومن وجهة نظري مايكون بشكل يومي ولكن ممكن 
3-4 ايام بالاسبوع مع الاخذ بالاعتبار نشاطك طوال 
اليوم يعني انت مداوم الصبح 😢🤦🏼‍♂️ او نايم 📖
فكلها لها تأثير ...
.
.
ثانيا تمارين المقاومة :
قل من ينصح من ان تكون قبل الافطار وذلك لانها تتطلب جهد عالي وطاقة لحمل الأوزان فقد يكون 
تاثيرها سلبي عليك حتى من ناحية الاداء .
.
.
الخلاصة :
ما أفضل تمارين المقاومة قبل الافطار
الكارديو ممكن بجهد متوسط ولا تعاني من
امراض وحالتك الصحية جيدة 
وكلاهما بعد وجبة الافطار ووجبة اخرى 
يكون مناسب☕️✅ .
.
#fitness_ali_kw #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #اكل #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #مصر #بحرين #عمان#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait

Hashtags mais populares do Instagram